Els nord-americans són bombardejats diàriament amb senyals manipulatives dels mitjans de comunicació. Va començar fa generacions amb models atractius de publicitat, revistes i campanyes publicitàries que jugaven amb les nostres inseguretats. Amb l’auge recent de la televisió de realitat, les estrelles del pop sense talent, el cosplay i la satisfacció instantània de les xarxes socials, el comportament que busca atenció s’ha convertit en inquietant. Encara que estiguéssiu protegit d’aquestes influències quan era petit, probablement vau créixer amb una llarga llista d’inseguretats. En això es basa l’economia i la societat. La font pot estar fora del vostre control, però encara podeu decidir quina activitat voleu participar. El comportament que busca atenció no és saludable i pot estar destruint les vostres relacions mentre parlem. A continuació, es detallen algunes indicacions sobre com deixar de ser el centre d’atenció.

Admiteu el vostre problema

El primer pas per a qualsevol canvi de comportament important és abordar el problema. El comportament que busca atenció sol ser una font de gratificació i reforç positiu. Això significa que és poc probable que modifiqueu aquests comportaments abans que hagin donat lloc a un nivell de desgràcia per igualar o superar en nombre les vostres experiències positives. Algunes persones no arriben mai a aquest punt. Si us coneixeu prou bé per llegir-ho, aneu pel bon camí. A continuació, es detallen algunes preguntes abans de decidir fer un canvi:Publicitat

• Et sents amenaçat quan hi ha altres persones en el punt de mira en lloc de tu?
• Sembla que a molta gent no li agrada per motius desconeguts?
• Té problemes per treballar amb altres persones sense estar en posició d’autoritat?
• Respondreu negativament a l’èxit dels altres?
• Interrompes o parles de gent en converses?
• Amb quina freqüència us sentiu gelós? Sigues honest.
• Necessiteu que es mostrin fotos de tot el que feu?
• Et descriuries com a exhibicionista?
• Us han dit alguna vegada coses dominants, alfa o diva?

En respondre a aquestes preguntes amb honestedat descarada, hauríeu de ser capaç de determinar si el vostre comportament de cerca d’atenció ha assolit nivells problemàtics. La majoria de la gent respondrà que sí a alguns d’aquests. Si responeu que sí a més de la meitat, potser voldreu continuar llegint.

Feu un inventari de les vostres inseguretats

El comportament que busca atenció és sovint indicatiu d’inseguretats profundes. Comenceu per fer una llista de les coses sobre les quals no esteu segurs. Penseu d’on han vingut aquestes inseguretats i per què us sentiu així. A partir d’aquí, indiqueu totes les maneres en què actueu per compensar excessivament aquestes suposades mancances. Pregunteu-vos si l’atenció que obteniu per actuar realment està fent alguna cosa per fer-vos sentir més segur o confiat en vosaltres mateixos. A continuació, intenteu pensar altres maneres més eficaces de treballar amb aquestes inseguretats. Ajuda a mantenir un diari diari de reflexions i observacions generals durant tot aquest procés.Publicitat

Observa el teu comportament

Un cop hàgiu escrit una mica i mediteu des de la distància, intenteu captar-vos actuant en temps real. Trobareu que les vostres motivacions són una mica més fàcils d’identificar des de l’interior del moment. No intenteu aturar-vos al principi, només heu de fixar-vos en el que passa i d’on prové. Tingueu en compte com us fa sentir l'atenció i què us impulsa a buscar-la. Després, parar atenció a les conseqüències. Vas trepitjar els dits dels peus d’algú en el camí cap als focus? La gent va lloar la vostra actuació? Com et va fer sentir aquest elogi? Algú semblava sentir-se desolat per les vostres accions? Per què creieu que això podria ser? Heu d’escriure sobre aquestes observacions amb detall per permetre una anàlisi exhaustiva. Si teniu problemes per començar, proveu de tornar a pensar cada vespre en un moment en què aquell dia buscàveu recompenses o atenció. A continuació, escriviu-ne retrospectivament. Si ho feu cada dia durant un temps, us hauria de ser més fàcil agafar-vos i pensar en les coses del moment. Intenteu mantenir aquesta presència conscient tan constantment com sigui possible un cop us en pengeu.Publicitat

Deixeu d’intentar influir en els altres

Moltes persones que busquen atenció a gran escala tenen problemes relacionats amb el control. Tenen dificultats per controlar-se, però estan molt motivats per controlar els altres. Com que els altres estan més influenciats per l’exemple que per les intencions, els cercadors d’atenció passen molt de temps frustrant-se quan les coses no van segons els seus plans o desitjos. Flash de notícies: no podeu esperar que altres persones facin el que vulgueu. No podeu controlar ningú més i, com més espereu dels altres, més us decebrà. Convertiu la vostra energia cap endins i feu-vos un exemple millor del que voleu veure en els altres. Fins i tot si ningú no ho segueix, almenys sabreu que esteu fent la vostra part perquè les coses passin de la manera que vulgueu. Quan us centreu en controlar l’únic que realment podeu (que és vosaltres mateixos), us sorprendrà de com es fan les coses més correctament. En fer-ho, esteu creant una font sostenible de la validació que sempre heu demanat als altres i us prometo que trobareu que és la manera real d’augmentar la confiança i eliminar les inseguretats.

Enteneu que el progrés trigarà

Un cop hàgiu abordat un problema com aquest i us heu compromès a treballar-hi, el més important és seguir-lo. Això significa canviar molts mals hàbits. Serà difícil, ja que no veureu els canvis que feu durant la nit. Les epifanies triguen a enfonsar-se. El comportament compulsiu sovint triga anys a canviar completament. Tot i que hi ha moltes fites de progrés en el camí, també se sap que hi haurà molts fracassos. És important tenir responsabilitats per les seves faltes sense castigar-se massa ni renunciar a la baralla. Això és extremadament difícil, però val la pena.Publicitat

Cercar teràpia

Només tu podeu rastrejar totes les connexions entre les motivacions més profundes i els comportaments resultants; no obstant això, ajuda a tenir guia d'algú que ha estudiat psicologia i té experiència en ajudar els altres a través d'aquestes coses. No hi ha manera de predir a quines epifanies conduiran o resultaran del nostre progrés psicològic més important. Per a vosaltres, atendre una necessitat compulsiva d’atenció només pot ser ratllar la superfície de problemes molt més profunds. Tal és el viatge de l’aprenentatge al llarg de la vida i la superació personal. Afortunadament no cal fer-ho tot sol. Hi ha molts tipus d’assessorament i teràpia disponibles per a les persones que es comprometen a canviar el seu comportament. Com més honest sigui amb tu mateix i més sigui capaç de criticar de manera constructiva, més eficaç serà la teràpia.

He de concloure dient que no totes les conductes que busquen atenció són negatives. Pot ser molt destructiu per al progrés i les relacions si es converteix en una obsessió compulsiva, però ningú hauria d’intentar fer tota la feina des de darrere de les escenes sense cap reconeixement. Mereixeu veure els beneficis dels vostres treballs. Com amb tantes altres coses, aquí cal buscar un equilibri. De vegades, cal experimentar els dos extrems abans de trobar un punt mig. Tingueu en compte que una persona segura i segura no està centrada en el crèdit ni en el reconeixement del que fa. Té motivacions relacionades amb el benestar dels altres i ho farà tot amb o sense obtenir una medalla per això. És més fàcil relacionar-se amb els altres perquè no busca una validació constant dels seus èxits. En triar ser menys exigents d’atenció i control, augmentareu la vostra capacitat de cooperació amb els altres.Publicitat