La intel·ligència emocional (o EI per resumir) és una alternativa controvertida però àmpliament discutida al quocient intel·lectual tradicional. L’EI mesura la nostra capacitat per percebre les nostres pròpies emocions, així com les emocions dels altres, i gestionar-les d’una manera productiva i saludable.

L’EI és fonamental per a la nostra experiència vital i pot influir en l’èxit que tenim en les nostres relacions i carreres professionals. En qualsevol etapa de la vostra vida, podeu seguir els set senzills passos següents per millorar la vostra intel·ligència emocional i desenvolupar la vostra consciència i empatia.

Practicar l'observació de com se sent

En el procés de passar d’un compromís al següent, complir els terminis i respondre a les demandes externes, molts de nosaltres perdem el contacte amb les nostres emocions. Quan fem això, és molt més probable que actuem inconscientment i ens perdem la valuosa informació que contenen les nostres emocions.

Sempre que tenim una reacció emocional a alguna cosa, rebem informació sobre una situació, persona o esdeveniment concret. La reacció que experimentem pot ser deguda a la situació actual o pot ser que la situació actual ens recordi un record dolorós i sense processar.Publicitat

Quan parem atenció a com ens sentim, aprenem a confiar en les nostres emocions i som molt més hàbils a gestionar-les. Si us sentiu fora de la pràctica, proveu l’exercici següent:

Estableix un temporitzador per a diversos punts del dia. Quan s’activi el temporitzador, respireu profundament i observeu com us sentiu emocionalment. Presteu atenció a on apareix aquesta emoció com a sensació física al vostre cos i a com se sent la sensació. Com més es pugui practicar, més es convertirà en una segona naturalesa.

Preste atenció a com us comporteu

Com he esmentat anteriorment, una part clau per millorar la nostra IE és aprendre a gestionar les nostres emocions, cosa que només podem fer si en som conscients.

Mentre practiques la teva consciència emocional, presta atenció també al teu comportament. Fixeu-vos en com actueu quan experimenteu certes emocions i com afecta això al vostre dia a dia. Té un impacte en la vostra comunicació amb els altres, en la vostra productivitat o en la vostra sensació general de benestar?Publicitat

Un cop siguem més conscients de com reaccionem a les nostres emocions, és fàcil passar al mode de judici i començar a fixar etiquetes al nostre comportament. Intenteu abstenir-vos de fer-ho ara mateix, ja que és molt més probable que sigueu honestos amb vosaltres mateixos si no us jutgeu a la vegada.

Assumeix la responsabilitat dels teus sentiments i comportament

Aquest és probablement el pas més difícil i també és el més útil. Les vostres emocions i comportament provenen de vosaltres (no provenen de ningú més), per tant, sou el responsable d’elles.

Si et sents ferit en resposta a alguna cosa que algú diu o fa, i t’enganyes, en ets responsable. No us van fer perdre la vida (al cap i a la fi no us controlen amb cordes de titelles), la vostra reacció és responsabilitat vostra.

Igualment, els vostres sentiments us poden proporcionar informació valuosa sobre la vostra experiència de l’altra persona, així com sobre les vostres pròpies necessitats i preferències, però els vostres sentiments no són responsabilitat d’una altra persona.Publicitat

Un cop comenceu a acceptar la responsabilitat de com us sentiu i com us comporteu, això tindrà un impacte positiu en tots els àmbits de la vostra vida.

Practicar la resposta, en lloc de reaccionar

Hi ha una diferència subtil però important entre respondre i reaccionar.

La reacció és un procés inconscient en què experimentem un desencadenant emocional i ens comportem d’una manera inconscient que expressa o alleuja aquesta emoció (per exemple, sentir-se irritat i trencar la persona que l’acaba d’interrompre).

Respondre és un procés conscient que consisteix a notar com et sents, doncs decidint com us voleu comportar (per exemple, sentir-vos irritats, explicar a la persona com us sentiu, per què no és un bon moment per interrompre-us i quan seria millor).Publicitat

Practiqueu l’empatia amb vosaltres mateixos i amb els altres

L’empatia consisteix a comprendre per què algú se sent o es comporta d’una manera determinada i poder comunicar-li aquesta comprensió. S’aplica a nosaltres mateixos i a altres persones, i practicar aquesta capacitat millorarà la vostra EI.

Comenceu practicant amb vosaltres mateixos. Quan us observeu que us sentiu o us comporteu d’una manera determinada, pregunteu Per què crec que em sento així / estic fent això? Al principi, la vostra resposta pot ser que no ho sàpiga, però continueu prestant atenció als vostres sentiments i comportaments i començareu a notar diferents respostes.

Creeu un entorn positiu

A més de practicar les habilitats que he esmentat fins ara (autoconeixement, autoresponsabilitat i empatia), dediqueu temps a notar el que va bé i on us sentiu agraïts a la vostra vida.

Crear un entorn positiu no només millora la vostra qualitat de vida, sinó que també pot contagiar-se per a la gent que us envolta.Publicitat

Recordeu que l’EI és un procés de per vida

L’EI no és una cosa que desenvolupis una vegada que deixis de banda. És una pràctica de tota la vida i és possible seguir millorant. Fins i tot quan tingueu la sensació d’haver dominat aquests passos, recordeu-vos de continuar practicant i obtindreu els avantatges de la IE per a la resta de la vostra vida.