Coneixes l’escena. Treballes un dia de 16 hores i estàs estressat. La por a perdre la feina impedeix rebutjar més feina, projectes i responsabilitats. Però, quin és el resultat? Teniu un risc elevat de patir depressió, malalties relacionades amb l’estrès i les vostres relacions. Heu establert un precedent perillós i la vostra empresa pot assumir que aquesta és la vostra càrrega de treball normal.

Un estudi de l’organització benèfica de salut mental del Regne Unit, Ment , va trobar que més del 60% dels enquestats considerava que la gestió no era de cap ajuda. El trist és que molts gerents de línia no tenen ni idea de com gestionar els seus empleats. El vostre gestor no canviarà, però sí. És hora de parar. Aquí hi ha 9 maneres de dir que no a l’estrès laboral.

‘Mai es pot creuar l’oceà fins que no tingui el coratge de perdre de vista la riba.’ - Cristòfor Colom

1. Heu de triar

El treball no disminuirà. De fet, podeu esperar un tsunami i el vostre cap seguirà sent tan insolidari com abans. Per això, ara heu de triar. Pensar que no tens més remei que esclavitzar és com deixar-te enfonsar a les arenes movibles. Només tu tens el poder de triar no matar-te.Publicitat

‘Et prometo que res és tan caòtic com sembla. Res val la vostra salut. Res val la pena enverinar-se per estrès, ansietat i por. ’- Steve Maraboli

2. Comenceu a prioritzar ara

Heu assumit massa i no podeu acabar tots els projectes dins dels terminis establerts. És hora de prioritzar i començar a fer una llista. Al principi del dia, feu una llista de tot el que heu de fer, fins i tot les coses petites. A continuació, decidiu què passa a la part superior, a causa dels terminis urgents. A continuació, intenteu delegar qualsevol feina menor. Resolució per comprovar els correus electrònics només a les hores fixades del dia. Eviteu la multitarea i reaccioneu al treball tal com es mostra.

Al final del dia, reviseu la vostra llista i comenceu a fer una llista per demà. Aquest és el mètode preferit per Paula Rizzo que podeu veure al vídeo aquí .

3. Apreneu a dir que no

El vostre cap us demana que feu una altra tasca. Tens por de la confrontació i et preocupa que els teus companys puguin molestar-te per la teva negativa. Però sou qui patireu. Correu el risc de danyar la vostra carrera quan cometeu errors o perdeu un altre termini. A continuació, es mostren algunes maneres de dir 'no' de la manera més assertiva i diplomàtica:Publicitat

• Esmenta un projecte urgent que t’està ocupant tot el temps.
• Suggeriu un límit de temps diferent per al treball addicional proposat.
• No utilitzeu directament la paraula 'no'.
• No us demaneu disculpes ni us sentiu culpables.
• Assenyaleu els riscos de perdre altres terminis més urgents.
• Esmenta amb què necessites ajuda per acabar la tasca més urgent.
• Si esteu nerviosos per una negativa verbal, demaneu temps per pensar-hi i, a continuació, responeu per correu electrònic indicant alguns dels motius esmentats anteriorment.

4. Establir límits

Assegureu-vos que obtingueu pauses i que tingueu una bona pausa per dinar. Eviteu berenar al vostre escriptori. Penseu en treballar moltes hores. Val la pena? Penseu en això:

• La vostra productivitat disminueix a mesura que cau la foscor.
• Comet més errors quan estàs cansat.
• Estàs posant en risc la teva carrera professional.
• No gestioneu correctament el vostre temps.
• El vostre estat d’ànim empitjora i empitjora les relacions amb els companys.

5. Parleu sobre el problema

Confieu en un company de confiança, amic o la vostra parella. Intenta examinar què està passant. Hi ha maneres de millorar els procediments de treball?

6. Exercici

Prengui una decisió ferma de deixar de treballar a una hora determinada uns dies de la setmana. Fer exercici al gimnàs, sortir a passejar o conèixer un amic per xerrar. Fer exercici alliberarà les endorfines i automàticament us elevarà l’estat d’ànim. Recordeu que si esteu cansats, famolencs o de mal humor, la vostra productivitat es veurà afectada negativament. És molt millor treballar hores més curtes amb més eficiència.

7. Tractar l’ansietat

Imaginem que heu de fer una presentació i us en sentiu molt nerviós. Les darreres investigacions suggereixen que intentar calmar-se pot no ser la millor estratègia. Si reconeixeu que esteu emocionats i us emocioneu acceptant això, començaran a passar coses sorprenents. L 'estudi realitzat pel Harvard Business School suggereix que l'ansietat es manté, però la combinació amb l'excitació sembla controlar els nervis. Els participants que ho van fer van tenir un rendiment millor que els que intentaven calmar-se.Publicitat

Podeu experimentar i veure què us funciona millor. Molta gent encara es beneficia en prendre un suplement calmant com el remei de rescat de Bach o la camamilla.

8. Pren unes vacances

Vostè ha d'estar fent broma! Mireu les estadístiques. Si la gent es fixés en els seus nivells d’estrès, només prenent temps lliure o utilitzant millor el seu temps, l’economia tornaria a créixer. Estimacions pel Unió Europea han calculat que fins al 60% dels dies perduts causats per absentisme laboral es deuen a malalties relacionades amb l'estrès.

Els britànics treballen les hores més llargues de tot Europa i han assolit el rècord poc envejable de dedicar uns 40 dies extra cada any que no es paguen.

9. Comenceu amb petits canvis

És poc probable que la vostra càrrega de treball es redueixi dràsticament, fins i tot si amenaceu amb marxar. El vostre gestor tampoc canviarà. La millor solució és començar fent petits canvis, com ara la gestió del temps o aprendre a dir que no a una càrrega de treball massiva. Sou a primera línia. Cuida't. Ningú més ho farà!Publicitat

'No és l'estrès el que ens mata, és la nostra reacció.' - Hans Selye

Crèdit fotogràfic destacat: Pastilles per dormir / Dean a través de Flickr