Tinc un paquet de sis. D'acord. De vegades tinc un paquet de sis. D'acord d'acord. Durant aproximadament 2 mesos a l'any tinc un paquet de sis. Vull dir, doneu-me un descans. No sóc un model de fitness ni res. Jo només tinc 37 anys i és normal. Però puc treure un paquet de sis amb un preavís d’un mes.

No vaig a seure aquí a insultar la intel·ligència i l’esforç de tothom dient que tothom podrà treure un paquet de sis en un mes. Un mes no és suficient per a algunes persones, perquè hi ha molts factors que afecten la pèrdua de greix. Genètica, pes actual, dieta actual, lesions, etc.

Però no hi ha cap dubte que gairebé tothom podria tenir un paquet de sis. Si feu exercici regularment i mengeu una mica sa, teniu un cos lliure de lesions que només porta un pneumàtic de recanvi petit i es pot empènyer amb força, definitivament és possible que feu abdominals amb un mes d’antelació. El camí és senzill, però requereix una certa disciplina i molta feina i segueix així:

Regla de sis paquets número 1: creeu dèficits de calories !!!

Publicitat

Malgrat tot el vudú dietètic que llegiu i escolteu, perdre greix es redueix a un fet senzill i provat. Cal cremar més calories de les que consumeix. Així és com desfer-se del greix assegut a la panxa i tapant els abdominals que hi viuen.

Llavors, com podem crear dèficits calòrics?

1. Cardio I peses!

Bàsicament, hi ha dues escoles de pensament en el món del fitness relacionades amb la pèrdua de greix. Hi ha persones cardiovasculars d’alta intensitat i persones cardiovasculars amb estat estacionari. El cardio d'alta intensitat us farà cremar més ràpidament, però és molt més difícil. El cardio en estat estacionari trigarà més a cremar les mateixes calories, però és més sostenible. Trieu el que vulgueu i recordeu que tot el que importa són les calories que cremeu.

Només colpejar cardio farà coses agradables per al vostre cos. Us inclinarà, però és millor combinar-lo amb peses, si no, sereu molt prim sense un ab a la vista. Quan vull preparar l’estómac per treure’m la camisa, no deixo mai de colpejar la sala de musculació. Simplement afegeixo el meu cardio al temps que entreno. Puc aixecar-me més lleuger de l’habitual amb menys descans entre sèries, per tal d’equilibrar l’estrès i la tensió del cardio afegit, però continuo aixecant, perquè com més múscul tingueu, més greix cremeu, com he dit més amunt, es tracta de cremar aquestes calories!Publicitat

2. Dieta

No puc seure aquí i suggerir una dieta específica que funcioni per a tothom. Tothom és diferent i no crec que les dietes en conjunt funcionin. Heu de conèixer el vostre cos i saber què us funciona per aprimar. Jo personalment l’utilitzodejuni intermitentcom a mitjà per mantenir un pla d'alimentació funcional per a mi. Té molts més beneficis per a la salut que simplement controlar el pes.

Si mengeu molta proteïna magra, aproximadament tants grams quant peseu, mengeu moltes verdures, fruites i verdures i ompliu el tros que queda amb alguns carbohidrats i greixos saludables, estic segur de dir que esteu bon camí per a la pèrdua de greix i un paquet de sis.

3. Beu aigua!

Publicitat

Un galó al dia. Beure aigua us ajuda a evitar la fam i també a la retenció d’aigua, un gran problema a l’hora d’intentar que es mostri aquest paquet de sis. Obteniu una gerra de galó, ompliu-la al matí i, cada vegada que tingueu gana, feu gerra d’aigua abans d’aconseguir menjar. La majoria de les vegades ens sembla fam, és perquè tenim set, així que estigueu hidratats i mengeu menys.

4. Atura la formació puntual

Només vull dissipar un mite general sobre l’aixecament de peses. No es poden cremar greixos en determinades zones del cos mitjançant un entrenament puntual. Més sovint, només es pot construir múscul fent-ho. Passar 20 minuts al dia al gimnàs fent abdominals i taulons no cremaran greix a la panxa. El vostre temps es passa millor en qualsevol altre lloc del gimnàs per maximitzar els resultats.

5. Píndoles dietètiques i suplements per baixar de pes

La majoria de les píndoles per a la dieta que hi ha estan plens d’ingredients que mai no s’han relacionat mai amb la pèrdua de greix o que són seriosament perillosos quan es prenen dosis prou altes com per marcar la diferència. Us recomano que us ometeu les píndoles dietètiques i la pèrdua de pes màgic i que feu el treball necessari per assolir els vostres objectius de sis paquets.Publicitat

Exercicis per fer per al paquet de sis

Hem abordat alguns dels senzills consells per aconseguir el paquet de sis. Ha arribat el moment de veure alguns dels exercicis que podeu fer per fer-vos abs. La clau aquí no és entrenar abdominals constantment, com hem comentat anteriorment sobre el mite de l’entrenament puntual, però hauríeu de fer una mica de feina al final dels vostres entrenaments. 3-4 vegades a la setmana per tal de fer-los sortir.

A continuació, enumero alguns dels millors exercicis que podeu incloure en qualsevol entrenament. Us proposo escollir dos d’aquests exercicis i fer-hi un cop d’ull 3 sèries de 30 repeticions per a cada altre entrenament.

Cable Crunch

Conclusió

Treure el paquet de sis requereix un treball dur, disciplina, estructura i cert dolor físic i mental. Si algú us diu alguna cosa diferent, us menteix. No hi ha cap manera ràpida i secreta i mística de fer pop els teus abdominals. Així que, dediqueu-vos a la feina, creeu dèficits calòrics, feu exercici regularment amb peses i cardio, mengeu net i saludable, mantingueu-vos hidratat i ometeu totes les màgiques promeses que hi ha. Si feu tot això, podeu obtenir el vostre paquet de sis en un mes i el podeu conservar mentre continueu treballant.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Jasminko Ibrakovic a través de shutterstock.com