El son saludable és una part essencial de la nostra vida com a exercici regular i una dieta saludable

. Un bon son afecta directament la nostra salut mental i física i també es relaciona amb una millor funció cognitiva, taxes inferiors d’inflamacions i malalties del cor. També es relaciona directament amb l’energia diürna, la productivitat, l’equilibri emocional i fins i tot el vostre pes. Al contrari, les persones que dormen malament a la nit poden tenir un major risc de patir malalties del cor. També pot causar depressió, confusió en les activitats diàries, ansietat i fins i tot pèrdua de memòria.

Un mal son també pot provocar un augment de pes i augmentar el risc de malaltia tant en adults com en nens. Moltes investigacions també mostren que un somni deficient té efectes negatius instantanis sobre les hormones, el rendiment físic i les funcions cerebrals. Moltes persones s’enfronten a trastorns del son al món i algunes d’elles fins i tot ho saben. A més, molts de nosaltres tirem i girem regularment a la nit, lluitant per aconseguir el son que necessitem.

Hi ha tot tipus de coses que poden alterar el vostre son, com ara l’horari diari, l’horari laboral, certs medicaments, un entorn de son incòmode o canvis en el vostre horari normal de son (com el jet lag o un horari laboral diferent) poden fer que sigui més difícil assenteix el cap, també.

Taula de continguts

1. Per què segueixo despertant a la nit?
2. Com em quedo adormit durant la nit?
3. El resultat final
4. Més consells per ajudar-vos a dormir millor

Per què segueixo despertant a la nit?

Si continueu despertant a la nit, pot ser causat per diverses coses. Vegem alguns dels motius més habituals:

1. Apnea del son

És un trastorn greu del son que es produeix quan la respiració d’una persona s’interromp durant el son. Aquest és un motiu habitual per despertar-se a mitja nit. Provoca una respiració superficial, que pot fer que una persona es desperti diverses vegades per nit. Algunes persones ni tan sols s’adonen que el seu son s’interromp o es trenca. Una persona que té apnea del son pot notar símptomes com:

• Mal de cap al matí
• Respirant per l'aire a la nit
• Cansament diürn
• Ronc
• Dificultat per concentrar-se durant el dia

Tractament i Remeis

Si l’apnea del son és una causa o és probable que provoqui un despertar freqüent a mitja nit, un metge o un proveïdor d’atenció mèdica probablement derivarà la persona a un centre de son. També poden aconsellar o recomanar un pla de tractament per tractar l’apnea del son.

Les millors opcions de tractament disponibles són la cirurgia, l’ús de dispositius de pressió de les vies respiratòries o la prova d’aparells orals que ajudin a obrir les vies respiratòries.Publicitat

2. Insomni

Significa una afecció en què una persona té dificultats o impossibilitats per adormir-se o quedar-se adormida o el fet de despertar-se a mitja nit s’anomena insomni i és un problema comú. Les persones que tenen insomni no tenen la sensació de dormir prou a la nit. Pot tenir moltes causes possibles com estrès, ansietat, depressió, hàbits de son pobres, cansament diürn, etc.

Els seus símptomes inclouen:

• Dificultat per adormir-se
• Despertades freqüents durant la nit
• Despertar massa d'hora al matí
• Somnolència diürna
• Dificultat per concentrar-se
• Irritabilitat

Tractament i Remeis

• Comenceu a fer meditació o ioga
• No mengeu menjars pesats ni picants abans d’anar a dormir
• Fer exercici regularment
• No feu migdiada durant el dia
• Feu que el vostre dormitori sigui propici per dormir

3. Ansietat, estrès, depressió o preocupació

Aquests poden provocar insomni. Sí, és tan cert que l'insomni pot provocar aquestes condicions. Tant l’ansietat com la depressió fan que sigui difícil per a una persona calmar la seva ment o tancar els seus processos de pensament. Això pot dificultar que una persona s’adormi i quedi adormida.

Tractament i Remeis

Les persones que pateixen aquestes afeccions haurien de consultar els seus proveïdors d’atenció mèdica o els metges. Els remeis casolans o tècniques per a l’ansietat i la depressió són:

• Reproducció / escolta de cançons suaus o música tranquil·la.
• Fer exercici regularment
• Reducció del nombre de tasques a fer
• Meditant
• Creació d’un ambient tranquil al dormitori

4. Consumir cafeïna a última hora del dia

La cafeïna és un tònic que pot dificultar l’adormiment. Una dosi única pot augmentar l'enfocament, l'energia i el rendiment esportiu.

No obstant això, quan es consumeix a última hora del dia, el cafè estimula el sistema nerviós i pot impedir que el cos es relaxi naturalment a la nit. Per tant, deixeu de consumir més cafeïna en un dia per dormir millor i tranquil a la nit.

5. La vostra exposició a la llum

La melatonina és una hormona natural controlada per l’exposició a la llum que ajuda a regular el cicle son-vigília. El vostre cervell produeix més melatonina quan és fosc, fent-vos adormit, i menys quan és clar, fent-vos més conscient.

L’exposició a llums brillants just abans d’anar a dormir pot afectar la qualitat i la quantitat de son. Així que apagueu totes les llums de la pantalla mòbil abans d’anar a dormir i eviteu totes les llums artificials abans d’anar a dormir, ja que us ajudarà a adormir-vos a la nit.Publicitat

6. Indigestió

Menjar menjar picant, menjar ferralla o menjar poc saludable a l’hora d’anar a dormir també pot crear problemes de son. La indigestió provoca una inflor incòmoda i els gasos dificulten l’adormiment nocturn i, fins i tot, poden despertar algú a mitja nit.

Per evitar el problema d’indigestió, mengeu menjar sa i lleuger a la nit. Si voleu menjar menjar pesat o picant, feu-ho abans del dia i no abans o cap a l’hora d’anar a dormir. Això us pot ajudar a dormir bé a la nit.

7. El vostre entorn de dormitori / son

Una de les possibles raons per les quals no dormiu prou és que l’entorn del vostre dormitori no està optimitzat correctament. Els factors inclouen la temperatura, el soroll, les llums externes i la disposició dels mobles, etc.

Podeu millorar l’ambient de son fent els següents:

• Minimitzeu els sorolls pertorbadors o externs
• Mantingueu-lo fosc i fresc
• Prohibiu la feina des del dormitori
• Reduïu la llum i les llums artificials de dispositius com els despertadors
• Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui un lloc tranquil, relaxant, net i agradable
• No escalfeu la temperatura del vostre dormitori

Com em quedo adormit durant la nit?

Per estar dormint tota la nit i descansar bé, comenceu a provar-ho:

1. Preneu-vos un bany calent

Just abans o cap a l’hora d’anar a dormir, preneu-vos un bany calent, ajuda a baixar la temperatura corporal i us pot ajudar a sentir-vos cansat. També us pot ajudar a relaxar-vos, calmar-vos i frenar la velocitat, de manera que esteu preparats per anar al llit. Els estudis demostren que poden millorar la qualitat general del son i ajudar a la gent a dormir més profundament.

2. Feu un hàbit d'exercici regular o pugueu fer meditació o ioga

Si us passeu el dia sencer mirant la televisió, jugant a telèfons mòbils o tauletes, etc., us pot fer mandra i inactivitat. I això sol fer que sigui força difícil adormir-se a la nit.

Les persones actives solen dormir millor a la nit.^[1]Per tant, fent exercici o practicant ioga, podeu reduir l’estrès i l’ansietat, cosa que pot ajudar a augmentar el temps de son en més d’un 20%.Publicitat

No feu exercici abans d’anar a dormir, però, pot afectar el son.

3. Menja aliments saludables per afavorir el son

Preneu l’hàbit de menjar aliments i fruites saludables i eviteu menjar picant, menjar ferralla.

Per ajudar-vos a dormir millor, podeu menjar aquests:

• Cireres
• Plàtans
• Formatge cottage baix en greixos
• Salmó
• Torrades
• kiwi
• Espinacs

4. Milloreu el vostre entorn de son

Com es va esmentar a l’última secció, un ambient de son tranquil i bo envia al vostre cervell un poderós senyal que és hora de relaxar-vos i deixar de banda les tensions del dia.

Assegureu-vos que la temperatura de la vostra habitació no sigui massa freda ni calor, ja que també afecta el vostre son.

Per dormir de bona qualitat, feu aquestes coses:

• Mantingui la seva habitació fresca
• Mantingueu el soroll baix
• Assegureu-vos que el llit sigui còmode
• Reduïu tots els sorolls externs, com ara el soroll del trànsit, etc.

5. Creeu una rutina d'anar a dormir

Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora ajuda a adormir-se més ràpidament. I per obtenir aquesta sensació de son, ajuda a tenir una rutina tranquil·la a l’hora d’anar a dormir.

Les rutines d’anar a dormir tenen dos propòsits: serveix per relaxar-se i relaxar-se, no tan emocionant, i ajuda a formar una associació conductual i dóna senyals al cervell perquè tingui son.Publicitat

A continuació s’explica com es pot construir una bona rutina per anar a dormir que us faci més fàcil el matí.

6. Preneu-vos el temps per relaxar-vos i calmar el vostre cos

Respireu profundament abans d’anar a dormir, calmeu i relaxeu el cos. Ajuda a reduir l’estrès durant tot el dia i calmar la ment, cosa que pot fer-vos adormir ràpidament. Si mireu la televisió a l’hora d’anar a dormir o utilitzeu telèfons mòbils, apagueu-la durant un temps i calmeu-vos abans d’anar a dormir.

7. Descartar un trastorn del son

Un estat de salut subjacent pot ser la causa dels problemes de son. Una de les causes és l’apnea del son, que provoca una respiració inconsistent i interrompuda i que pertorba el son a la nit. Les persones amb aquest trastorn deixen de respirar repetidament mentre dormen. Si teniu símptomes d’aquest trastorn, haureu de consultar immediatament un metge.

El resultat final

El son juga un paper crucial en la vostra salut. Conservar l’energia, curar el cos, consolidar els records i regular les emocions són alguns dels motius clau per què dormim. Els estudis diuen que, a causa d'un son inadequat, el risc d'obesitat augmenta en un 89% en nens i en adults en un 55%.^[2]Altres investigacions conclouen que dormir menys de 6 hores per nit augmenta el risc de desenvolupar malalties del cor.^[3]

Així, a més de la nutrició i l’exercici físic, el son és un dels pilars principals de la salut i el benestar generals i heu de prendre mesures per assegurar-vos que sempre dormiu bé.

Més consells per ajudar-vos a dormir millor

• L’última guia de rutina nocturna: dormir millor i despertar-se productiu
• 20 millors meditacions guiades per al son i l’insomni
• 15 Cures d’insomni natural que no heu provat però que realment funcionen

Crèdit fotogràfic destacat: pixabay a través de pixabay.com

Referència