Té problemes per dormir a la nit o té insomni? Segons la National Sleep Foundation, del 30 al 40 per cent dels adults tenen dificultats per dormir i del 10 al 15 per cent pateixen insomni crònic.^[1]Aquí és on pot ajudar-vos una meditació guiada per dormir.

Saps què se sent si no dorms prou bé. L’endemà et sents letàrgic, tens problemes per concentrar-te i no tens motivació. Però, sabíeu que l’insomni pot tenir conseqüències més greus per a la salut?

L’insomni crònic pot comportar un major risc de patir diverses afeccions mèdiques, com ara ictus, hipertensió arterial, malalties del cor i un sistema immunitari feble que us pot deixar vulnerable a les malalties. Té més risc de patir trastorns mentals, com ara depressió i ansietat. L’insomni pot afectar la vostra memòria, el vostre judici, el vostre ocus i el vostre desig sexual, i fins i tot us pot reduir l’esperança de vida.^[2]

La bona notícia és que, en la majoria dels casos, hi ha algunes solucions senzilles. En aquest article, ens centrarem en les meditacions guiades per dormir. He revisat diverses meditacions disponibles a YouTube i us he proporcionat les 20 millors opcions.

Abans de donar-vos la llista, crec que és una bona idea donar-vos una millor comprensió de la naturalesa de l’insomni. Això us donarà una millor idea de quines meditacions guiades per dormir us funcionaran millor.

Taula de continguts

1. Causes de l’insomni
2. Com pot ajudar la meditació
3. 20 millors meditacions guiades per dormir
   • Relaxació profunda
   • Meditacions amb batecs binaurals
   • Meditacions amb hipnosi
   • Meditacions de relaxació no guiades
4. El resultat final
5. Més consells sobre la pràctica de la meditació

Causes de l’insomni

N’hi ha diverses causes d’insomni . Poden ser una malaltia, problemes psicològics, estrès i ansietat o simplement un estil de vida.

Les condicions mèdiques poden incloure al·lèrgies, problemes estomacals i intestinals, dolor crònic, mal d’esquena, problemes respiratoris i molt més. Si teniu algun d’aquests problemes o sospiteu que us pot estar despert un altre trastorn mèdic, us recomano que consulteu el vostre metge.

Els problemes psicològics, principalment la depressió, són causes freqüents d’insomni. La depressió provoca canvis d’humor, que poden afectar l’equilibri hormonal i, per tant, provocar dificultats per dormir. Els estudis també han demostrat que l'insomni pot empitjorar la depressió.

L’estrès i l’ansietat també són causes freqüents d’insomni. Sovint rumiant sobre el passat i ens preocupem pel futur. De vegades, ens podem sentir estressats i desbordats per les nostres responsabilitats. I, de vegades, és només la nostra ment sobreestimulada la que ens manté desperts.

Per a algunes persones, l’estil de vida pot ser causa d’insomni. Algunes persones treballen hores estranyes que dificulten el manteniment d’un patró normal de son o el suficient per dormir. De vegades, no tenen prou temps per desconnectar abans d’anar a dormir.

L’alimentació i la dieta també poden afectar el son. Un àpat pesat o l’estómac buit pot dificultar el son. És una bona idea tenir-ne un berenar lleuger abans d’anar a dormir, una cosa baixa en sucre, ja que massa sucre al torrent sanguini us pot donar ansietat.

L’alcohol, tot i que us pot ajudar a adormir-vos, afectarà el son més tard a la nit. Massa cafeïna o beure-la massa tard també pot dificultar el son. La nicotina és una altra substància que pot alterar el son.^[3]

Com pot ajudar la meditació

Tot i que l’insomni pot tenir diverses causes, la bona notícia és que la meditació pot ajudar de diverses maneres. La principal manera que la meditació us pot ajudar a dormir millor és reduint l’estrès i l’ansietat.

La seva forma de funcionar és bastant senzilla. La meditació ajuda a calmar els vostres pensaments i, en calmar-los, reduïu els sentiments associats a aquests pensaments.^[4]

La meditació pot calmar gairebé qualsevol ment de competició, però ajudaria a reduir algunes de les coses que estan estimulant massa la vostra ment, com ara massa activitats i un soroll de fons excessiu. Bàsicament, qualsevol estimulació sensorial crearà una cadena de pensaments i, si el vostre dia s’omple d’activitats i soroll, la vostra ment s’estimularà excessivament.Publicitat

En la seva major part, la meditació és un trencament de l’estimulació sensorial. Tot i que les meditacions guiades per al son tenen música i veu per guiar-vos, els sons són lents i calmants, cosa que us ajuda a frenar la ment.

La meditació és un poderós antídot per a la depressió. Els estudis han demostrat que, quan es fa correctament, pot ser tan eficaç com la medicació antidepressiva. Si pateix depressió i voleu provar la meditació com a tractament alternatiu, consulteu primer el vostre metge.

La meditació pot fins i tot ajudar a abordar algunes de les causes físiques de l’insomni. Els estudis han demostrat que la meditació pot alleujar el dolor físic, especialment el dolor lumbar.

20 millors meditacions guiades per dormir

Aquí hi ha 20 meditacions guiades per dormir. Es divideixen en 4 categories:

• Relaxació profunda
• Ritmes binaurals
• Hipnosi
• Meditació no guiada

No està clar quin tipus de meditació és més eficaç que altres per ajudar-vos a dormir. Tot i que estan pensats per ajudar-vos a dormir millor, tenen objectius i mecanismes lleugerament diferents per ajudar-vos a dormir. Basant-vos en les explicacions i descripcions següents, podeu triar les que més us convinguin.

Les meditacions varien en durada. Alguns tenen menys d’una hora, mentre que d’altres duren diverses hores. La majoria té paraules guia al principi, que finalment s’esvaeixen, deixant-vos una música suau i relaxant que us ajudarà a dormir.

Podeu escoltar-los el temps que vulgueu mentre us ajusteu a dormir o fins i tot podeu tocar-los mentre dormiu. Això és més una qüestió de preferència.

Relaxació profunda

Com el terme indica, les meditacions de relaxació profunda us ajudaran a calmar el cos i la ment. En general, utilitzen una exploració corporal per relaxar cada part del cos i la veu calmant i la música de fons ajuden a calmar els vostres pensaments.

Quan escolteu les meditacions, tingueu en compte que relaxar el cos i la ment és un procés. No espereu la perfecció. És a dir, està bé que la vostra ment vagi fora o es distregui. En lloc de forçar el cos i la ment a relaxar-se, només cal que els relaxin.

1. Flotant entre les estrelles de Jason Stephenson

Durada: 1 h. 2 min.

Jason Stephenson té algunes de les meditacions de millor qualitat a YouTube. La seva veu és suau i té la millor opció de música de fons. Els seus enregistraments tenen un bon equilibri entre música i volum de veu. Com suggereix el títol, aquesta meditació us dóna una sensació de flotar entre les estrelles.

2. Feliç relaxació profunda a càrrec de The Honest Guys

Durada: 18,5 min.

The Honest Guys també tenen enregistraments de bona qualitat. En aquesta meditació, la música és suau i de moviment lent, amb ones suaus al fons. Es tracta d’una meditació relativament curta que podeu escoltar còmodament abans d’anar a dormir.

3. Adormir-se tan ràpid de Lauren Ostrowski Fenton

Durada: 1 h. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton té una veu suau i relaxant. El to musical de dreamcape està ben equilibrat amb la seva veu. La seva meditació guiada té bones afirmacions positives que ajuden a millorar l’autoestima.

4. La felicitat de la vostra consciència superior de Kim Carmen Walsh

Durada: 33 min.Publicitat

Aquest enregistrament de Kim Carmen Walsh està dissenyat per ajudar-vos a reconèixer la vostra pròpia felicitat interior. A continuació, us guia a una pràctica profunda i reparadora per millorar el son.

5. Cultiva l’amor propi mentre dorms de Nicky Sutton

Durada: 2 hores

Aquesta és una gran meditació de Nicky Sutton. La música sola és càlida i amorosa. Combinades amb la seva veu suau, les afirmacions d’amor propi realment toquen el vostre cor.

Meditacions amb batecs binaurals

Els batecs binaurals són una tècnica que provoca una desacceleració de l’activitat cerebral per fer-vos adormir. Així és com funciona: el vostre cervell crea ones cerebrals a partir dels polsos d’activitat elèctrica quan les neurones interactuen entre elles. En general, les freqüències més altes d’ones cerebrals s’associen a nivells d’alerta més alts, com la concentració. Les freqüències més baixes s’associen a nivells d’alerta més baixos, com ara el somni profund .

A la música de fons hi ha dos tons de freqüències lleugerament diferents, un a cada oïda. El cervell, en lloc de processar els dos tons, processa la meitat de la diferència entre les dues freqüències. Per exemple, si rebeu un to de 300 Hz en una orella i un to de 280 Hz a l’altra orella, el cervell processarà un to de 10 Hz.

Les dues freqüències de les meditacions estan destinades a frenar l’activitat cerebral per a un son profund. Com haureu endevinat, cal que escolteu aquestes meditacions amb auriculars per obtenir l’efecte desitjat.

Els batecs binaurals tenen dos efectes més que beneficien el son: augmenten les hormones que afavoreixen el son i redueixen el dolor que us pot mantenir despert.^[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown de The Honest Guys

Durada: 30 min.

Aquesta és una altra bona meditació guiada per dormir de The Honest Guys. Com passa amb la majoria de les seves meditacions, és curta en comparació amb la majoria de meditacions de YouTube. La música és lenta i la veu és relaxant i relaxant.

7. Meditació guiada per dormir i curar-se per vacances de meditació

Durada: 40 min.

L’escenari d’aquesta meditació és la platja de nit amb una foguera. Juntament amb la música del paisatge oníric, es poden escoltar els sons de les ones i el cruixit d’un foc obert. Aquesta meditació afavorirà la curació mentre dormiu.

8. Meditació del son profund amb afirmacions del Club de meditació PowerThoughts

Durada: 1 h. 44 min.

Aquí hi ha una meditació que augmenta la vostra autoestima. Us ajudarà a superar les vostres pors, de manera que pugueu desenvolupar una força interior més gran. La música és tranquil·la, la veu suau i les afirmacions potents. Al cap d’un temps, la veu s’esvaeix i la música us ajuda a dormir profundament.

9. Meditació guiada per al son profund per part del club de meditació PowerThoughts

Durada: 1 h.

Es tracta d’una meditació guiada que us ajudarà a calmar la vostra ment corredor. La veu lenta i calmant obliga la vostra ment a seguir el ritme més lent. Igual que amb la meditació guiada anterior, la veu s’esvaeix després d’uns minuts.Publicitat

10. Meditació guiada per a un somni tranquil i tranquil mitjançant vacances de meditació

Durada: 47 min.

Aquesta meditació del son utilitza imatges guiades per ajudar a calmar el cos i la ment inquieta. La música de fons és lenta i a la deriva.

Meditacions amb hipnosi

Les meditacions guiades amb hipnosi són una manera eficaç de reprogramar la vostra ment subconscient per obtenir una forma desitjada de pensar o de comportar-se. Quan ens trobem en un profund estat de relaxació, la nostra ment és més receptiva a la informació nova, de manera que durant la meditació és un moment excel·lent per assimilar afirmacions positives que puguin millorar la qualitat de la vostra vida.

Aquestes meditacions ajudaran principalment a canviar la vostra opinió sobre el son. Un està orientat a facilitar la curació i un altre us ajudarà a combatre l’estrès i l’ansietat.

11. Hipnosi del son profund per a la neteja de l'esperit del cos de la ment de Michael Sealey

Durada: 1 h. 30 min.

Michael Sealey és un dels artistes de meditació guiada més populars de YouTube i per una bona raó. Els enregistraments són d’alta qualitat i utilitzen un bon equilibri entre els diferents elements per aconseguir l’efecte desitjat. Aquesta meditació guiada utilitza música suau i imatges guiades per promoure la curació interior mentre dormiu.

12. Meditació guiada per Sleep Talkdown de Jason Stephenson

Durada: 1 h. 2 min.

Aquí hi ha una altra meditació guiada per Jason Stephenson. Aquest utilitza tècniques d’hipnosi per afavorir el son profund. La música és suau, lenta i estimulant. Com que la veu s’esvaeix al cap d’un temps, només podeu començar aquesta meditació i deixar-la reproduir mentre dormiu.

13. Meditació guiada del son de Jason Stephenson

Durada: 50 min.

Aquesta meditació guiada del son us ajudarà a reprogramar la vostra ment per alliberar estrès i ansietat. Utilitza imatges guiades i música suau i relaxant per calmar el cos i la ment per obtenir un son més tranquil.

14. Meditació de la hipnosi del son Veu femenina mitjançant música relaxant relaxant

Durada: 3 hores.

Tot i que no és tan popular com la majoria d’altres meditacions guiades, aquesta utilitza tècniques de veu i hipnosi femenines per guiar-vos cap a un somni profund. La seva veu és suau i relaxant i la música és un paisatge oníric lent que li dóna una sensació de surar a l’aire.

15. Hipnosi amb programació subconscient per adormir-se de Nicky Sutton

Durada: 1 h. 16 min.

Aquí hi ha una altra bona meditació de Nicky Sutton. Els primers 18 minuts us ajuden a relaxar el vostre cos. Després, les afirmacions ajuden a reprogramar la vostra ment per dormir profundament.

Meditacions de relaxació no guiades

Tot i que aquesta llista de meditacions consisteix principalment en meditacions guiades per dormir, hi ha alguns enregistraments excel·lents, ja sigui de música tranquil·la, sons de la natura o una combinació. Alguns sons de la natura, com les ones de l’oceà, són un símbol de la relaxació. Quan escoltem aquests sons, la nostra ment subconscient els associarà amb la relaxació i el son.Publicitat

Aquests són els tipus que potser només vulgueu reproduir suaument en segon pla mentre us adormiu.

16. Chakra de neteja i equilibri de l'aura mitjançant meditació i curació

Durada: 8 hores.

Aquest vídeo reprodueix una música de paisatge oníric reconfortant que us ajudarà a dormir qualsevol dia de la setmana.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep per Peaceful Productions Studio

Durada: 8 hores.

Aquest és un altre enregistrament de música suau i de paisatge oníric. Aquest utilitza ones Delta, la mateixa freqüència d’ones cerebrals que experimenta durant el son profund.

18. Música de son profund: onades oceàniques i música relaxant amb relaxació relaxant

Durada: 3 hores.

Aquesta meditació combina música relaxant amb ones de l'oceà per adormir-vos en un somni profund i tranquil.

19. Sona suau de pluja nocturna per a un son relaxant de The Relaxed Guy

Durada: 3 hores.

A algunes persones els agrada el so de la pluja per ajudar-los a relaxar-se. Aquest enregistrament no és més que pluja suau.

20. Música angelical amb afirmacions per dormir i curar de Jason Stephenson

Durada: 2 hores.

Aquesta meditació guiada del son és una música gairebé totalment reconfortant amb afirmacions intermitents amb una veu suau i angelical.

El resultat final

Si teniu problemes per dormir a la nit, no us preocupeu el cor. Aquestes meditacions guiades per dormir us ajudaran a alentir la vostra ment i a facilitar el son. El millor és que no cal fer res, sinó escoltar-los i relaxar-se.

El vostre son és important, no només per sentir-vos millor l’endemà, sinó també per a la vostra salut i èxit a la vida a llarg termini. Gaudeix d’aquestes meditacions i gaudeix de la teva vida.

Més consells sobre la pràctica de la meditació

• Meditació per a principiants: Com meditar profundament i ràpidament
• La meditació guiada al matí per a principiants (això us canviarà el dia)
• Com medites? 8 tècniques de meditació per a principiants complets

Crèdit fotogràfic destacat: Ben Blennerhassett a través d'unsplash.com

Referència