L’obesitat infantil és una amenaça! I ara mateix és tan dolent que un de cada cinc nens nord-americans es consideri clínicament obès des de l’educació primària.^[1]I, tot i que aquest problema és més important als països desenvolupats i en desenvolupament, és un tema d’importància mundial.

La criança de nens grossos no és una cosa bonica i, sens dubte, cap pare no vol que els seus fills tinguin sobrepès ni obesitat. Però aquí teniu el kicker: la majoria dels nens s’engreixen a causa dels seus pares.^[2]Sí ... sé que no ho volies fer, però si el teu fill està gros, ets el màxim responsable.

Tot i això, no cal guanyar-se la pena perquè ja es pot bescanviar totalment a partir d’avui mateix.

En aquest article, us mostraré com ha estat engreixant inconscientment el vostre fill, per què el greix infantil és tan important i el més important i com ajudar els vostres fills a mantenir-se sans. Per tant, assegureu-vos i relaxeu-vos mentre us faig passos pràctics que us ajudaran a criar nens sans.

Taula de continguts

1. Per què la greixesa en els nens és tan important
2. Com els pares engreixen sense voler als seus fills
3. Com ajudar els vostres fills a mantenir-se sans
4. La conclusió

Per què la greixesa en els nens és tan important

L’obesitat infantil no rep tanta atenció sense cap motiu. Un nen amb sobrepès o obesitat té un desavantatge evident per tantes raons. A continuació en detallem alguns:

Pot causar una àmplia gamma de problemes de salut.

L’excés de pes s’ha relacionat amb tants desafiaments per a la salut, com ara diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, asma,^[3]dolor articular i fins i tot trastorns del son.^[4]

En tenir sobrepès, el vostre fill té més possibilitats de patir alguna d’aquestes condicions i això, per descomptat, és una mala notícia.

Augmenta el risc d’obesitat i mortalitat a l’edat adulta.

La investigació ha demostrat que els nens clínicament obesos tenen una probabilitat significativament més gran de sobrepès quan es converteixin en adults.^[5]I, per desgràcia, l’obesitat també s’ha relacionat amb l’augment de la mortalitat, cosa que significa que les persones amb sobrepès solen tenir una vida més curta.

Pot provocar una baixa autoestima i un estigma social.

Els nens amb sobrepès també solen ser assetjats a l’escola i aquesta experiència pot ser molt traumàtica.Publicitat

A mesura que la persona es fa gran, les experiències negatives de la seva infància i l’estigma social associat poden provocar una baixa autoestima i fins i tot depressió. I en casos molt dolents, fins i tot pot arribar al suïcidi.

D’acord, ara que hem establert per què els nens grossos tenen un desavantatge evident, passem a com els pares engreixen sense voler als seus fills.

Com els pares engreixen sense voler als seus fills

Hi ha tantes coses habituals que fan els pares diàriament que tenen un impacte negatiu directe sobre el pes i la salut dels seus fills. Alguns d’ells inclouen:

Ser un mal exemple

D’acord, escolta: com a pare, ets un heroi dels teus fills. Això vol dir que observen tots els moviments que feu i us busquen tot. Per tant, si sou pares amb sobrepès, envieu un missatge senzill als vostres fills: està bé estar gros. I com que volen ser com tu, també comencen a augmentar de pes.

De la mateixa manera, els nens miren les coses que fas (o no fas) i intentaran emular-te. Per tant, si sou el tipus de persona que poques vegades exerceix i adora els menjars brossa, és probable que els vostres fills en facin el mateix. Malauradament, aquest estil de vida té com a resultat l'acumulació de greix, que finalment provoca problemes de pes.

Estar massa ocupat per cuinar

Sí, el món en què vivim és cada cop més accelerat. I si no aneu amb compte, és fàcil considerar activitats com cuinar, una tasca que perd el temps. Per tant, preferiu demanar a Alexa que us demani una pizza en lloc de passar 1 hora a la cuina per preparar un àpat saludable.

Però això és el que fa: la majoria dels menjars ràpids es qualifiquen com a menjar ferralla, cosa que els fa molt poc saludables. I si esteu criant els vostres fills amb una dieta de pizza, patates fregides i gelats, podeu estar segur d’una cosa: acabareu tenint nens grossos!

Mantenir els nens ocupats amb la televisió

Si condemneu els vostres fills a mirar la televisió o jugar a videojocs perquè esteu massa ocupats per atendre’ls, probablement desenvoluparan un problema de pes. La televisió és dolenta per tantes raons. Per començar, més temps de televisió fomenta un estil de vida sedentari, que redueix directament la quantitat de temps dedicat a les activitats físiques.^[6]

A més, veure la televisió durant períodes prolongats de temps afavoreix berenar incontrolat en aliments poc saludables, cosa que provoca directament greix. Un estudi recent també ha demostrat que, a part del sedentarisme i els aperitius induïts per la televisió, l’exposició a anuncis de menjar ferralla per valor de milers de milions de dòlars també juga un paper enorme en l’augment dels desitjos de menjar ferralla i, en conseqüència, de greix.^[7] Publicitat

Donar aliments poc saludables com a recompensa a un bon comportament

Quan prometeu donar un gelat al vostre fill com a recompensa per menjar les seves verdures, de seguida té una impressió: el gelat és fantàstic i les verdures són només un mitjà per acabar. I a mesura que el vostre fill continua vivint amb aquesta noció, l’amor pels menjars brossa augmenta intrínsecament i això comporta, finalment, una acumulació excessiva de greixos.

Animar els nens a romandre a l'interior

Tot i que no és una bona idea deixar que els vostres fills vagin pel barri sense supervisió, és igualment una mala idea mantenir-los confinats a l'interior.

Mantenir els fills tancats a casa els anima a estar inactius i això pot induir l’augment de pes.

Com ajudar els vostres fills a mantenir-se sans

Bé! Deixant enrere els aspectes negatius i avançant: aquí teniu alguns consells pràctics que us ajudaran a mantenir sans als vostres fills.

1. Sigues un bon model a seguir

Com he dit anteriorment, l’impacte dels pares en les opcions d’estil de vida dels seus fills no és quantificable. Per tant, si voleu ajudar els vostres fills a mantenir un pes saludable, heu de començar per vosaltres mateixos.

Aneu a passejar i emporteu-vos als vostres fills. Mengeu menjars saludables i deixeu-los veure que ho feu. Com et veuen, el seu heroi, fent totes les coses bé, no trigaran a seguir-ne l'exemple.

2. Doneu-los menjars saludables

Molt bé, això és molt important, així que presteu atenció. Ets el que menges; el mateix passa amb els teus fills.

Menjar àpats saludables és un pas que no us podeu deixar perdre si voleu que els vostres fills mantinguin un pes saludable. Menjar net és el camí a seguir quan es tracta d’una alimentació saludable, de manera que potser voldreu començar per aquí.

3. Tingueu en compte les mides de les porcions

Tot i que encara esteu en el tema de menjar sa, també heu de fixar-vos en la quantitat de menjar que doneu als vostres fills.Publicitat

L’estil familiar sovint engreixa la gent sense que ni tan sols ho sàpiga.

S'hauria d'animar els nens a menjar tot el que puguin, ni una mica més. No heu de fer que els vostres fills es netegin els plats perquè això pot augmentar les ganes d’aliments a mesura que envelleixen, i això, per descomptat, pot provocar problemes de pes.

4. Desincentivar els menjars brossa

Els menjars brossa són dolents ... molt dolents! I heu de transmetre aquest missatge als vostres fills d’una manera molt convincent.

Per començar, heu de netejar el rebost i la nevera i desfer-vos de casa de menjars escombraries.

A més, també hauríeu d’animar els vostres fills a buscar aliments saludables a l’escola quan els doneu diners per berenar.

5. Feu que l'exercici regular formi part de la seva rutina

Per tant, aquí teniu l’acord: si us interessa seriosament la salut dels vostres fills, heu d’animar-los a fer exercici regularment.

Heu notat que al vostre fill li agrada l’atletisme? Feu-lo entrar a l’equip de pista de l’escola. A la teva nena li encanta el voleibol, parla amb l’entrenador de l’escola i fes-la formar part de l’equip de voleibol. Aneu a passejar junts, correu per casa, doneu-los tasques per fer ...

Feu tot el possible per mantenir-los físicament actius. Això els ajudarà a cremar calories constantment i a mantenir un pes saludable.

6. Desconnecteu el televisor

Com s'ha dit anteriorment, la televisió pot ser molt dolenta per als nens. Per tant, heu de limitar el temps de televisió tant humanament com sigui possible.Publicitat

Es recomana que els nens no tinguin més d’una hora de televisió al dia. El mateix passa amb els videojocs, és clar.

7. Fer obligatori l'hora de dormir

Potser no ho sabeu, però el son ajuda a perdre pes. Per tant, fixeu una hora de llit específica per als vostres fills i assegureu-vos que s’hi atenguin.

En general, es recomana dormir de set a nou hores per als nens per nit. I a mesura que comencin a dormir millor, començaran a tancar el pes saludable.

8. Comproveu el seu IMC regularment

Si confieu en els vostres ulls per saber quan engreixa el vostre fill, odio trencar-vos-ho, però és possible que us enganyi molt.

Per tant, com a opció més fiable, comproveu regularment l’índex de massa corporal (IMC) del vostre fill. Això es pot fer a través de Calculadores d’IMC o a la vostra clínica local.

La conclusió

Ara és hora que poseu en pràctica tots aquests consells: a partir d’avui! Si no esteu segur de si els vostres fills són grossos o no, hauríeu de començar comprovant el seu IMC .

Aleshores, heu de prohibir els menjars brossa de casa, situar els vostres fills en una dieta saludable, incorporar exercici a la seva rutina i evitar tot allò que els pugui provocar una espiral descendent d’obesitat.

També heu de recordar que, com a pare, teniu una influència massiva en les opcions d’estil de vida dels vostres fills.

Per tant, sigueu un bon model a seguir mantenint un pes normal. I el resultat final serà millorar la salut i la felicitat no només per als nens, sinó per a tota la vostra família.Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com

Referència