Al començament de cada any, molts creem resolucions d’any nou. Pensem en el que vam fer o no l’any passat i creem noves il·lusions i esperances per a l’any vinent. Malauradament, no tothom sap la diferència entre una resolució i un objectiu i poques persones entenen com establir objectius i assolir-los amb èxit.

Segons l’Institut d’Investigació del Cervell Estadístic, només el 9,2% de les persones senten que han aconseguit la resolució de Cap d’Any amb èxit. I el 42% es rendeix després del primer mes.^[1]Però hi ha una manera.

Si esteu buscant estalviar diners aquest any o aconseguir algun nivell d’autosuperació, com ho fem molts de nosaltres, podem convertir aquestes resolucions en objectius i assolir-los amb èxit. A continuació s’explica com establir objectius i assolir-los amb èxit.

Taula de continguts

1. Què és un objectiu (i què no ho és)?
2. Establir un objectiu: somiar en gran, però començar en petit
3. Com aconseguir els vostres objectius
4. Pensaments finals

Què és un objectiu (i què no ho és)?

Un objectiu pot ser un munt de coses diferents. Però el que no és un objectiu és un somni o una esperança. Somio amb posseir la meva pròpia casa. Espero cuidar millor la meva salut. Són grans i admirables somnis, però no són objectius.

Un objectiu és específic. És mesurable. Reestructurar aquests somnis en objectius té el següent aspecte: estalviaré 40.000 dòlars en els propers cinc anys i tindré prou diners per a un pagament inicial d’una casa. O bé, perdré 10 lliures en els propers 3 mesos.

Perquè alguna cosa sigui realment un objectiu, heu de saber quan hi arribeu. Quan hi arribeu. Aquests són els tipus d’objectius que us marquen l’èxit.

Establir un objectiu: somiar en gran, però començar en petit

Una de les millors maneres d’establir un objectiu és escollir una fita petita i tangible.Publicitat

Si el vostre somni és estalviar diners per a una llar a llarg termini, el vostre primer objectiu podria ser estalviar 1.000 dòlars en els propers tres mesos. Si el vostre somni és sentir-vos més sa, decidiu què significa això per a vosaltres. Potser vol dir menjar 2 racions de verdures cada dia durant el mes següent o anar a caminar 5 vegades a la setmana.

Somia en gran, però comença amb l’objectiu d’assolir un pas realista que t’acosti. Establir un objectiu real hauria de ser petit i tangible. Un cop encerteu el primer, podeu establir un altre objectiu que us porti més endavant pel camí cap al vostre somni.

Com aconseguir els vostres objectius

Aquí hi ha sis consells sobre com establir els vostres objectius icom aconseguir un objectiu amb èxit.

1. Abordeu els vostres pensaments de por

Fem realitat un minut. El teu objectiu fa por. Dubtes de tu mateix. No saps si pots fer-ho. Ja ho heu provat abans i heu fallat. A més, què passa si es fa incòmode? Què passa si heu de fer coses que no heu fet mai abans?

Sigues realista sobre el que passa a la teva ment. Quan us asseieu a crear el vostre objectiu, també escriviu els vostres pensaments de por. Mireu-los i escolliu un pensament petit i realista que us ajudarà a replantejar el que us diu aquesta veu negativa.

Si la veu et diu que no estic bé amb els diners, pensa en aquesta frase: és realment cert? Què significa una declaració general com aquesta? Potser no sempre heu assolit els vostres objectius en el passat, però heu fet alguns passos en el vostre viatge.

Per tant, torneu a reformular aquest pensament negatiu. Podeu provar de pensar: de vegades he gestionat els meus diners o, és possible que pugui aprendre a gestionar els meus diners. Perquè si el vostre cos va en una direcció i la vostra ment va en una altra, mai arribareu on voleu anar.Publicitat

2. Desglosseu tots els passos per arribar-hi

Tornem a revisar l’objectiu d’estalviar 1.000 dòlars en els propers tres mesos. Com ho faràs? En realitat, hi ha molts passos.

Vegem un exemple de com podeu abordar-lo:

• Escriviu / calculeu tots els llocs on invertiu diners al llarg d’un mes (o diversos mesos).
• Escriviu exactament quants diners guanyeu cada mes després dels impostos.
• Per estalviar 1.000 dòlars en tres mesos, haureu d’estalviar 333 dòlars al mes.
• Mireu tots els llocs on gasteu diners i esbrineu on podeu gastar menys.
• Si és possible, determineu si hi ha maneres de guanyar més diners en els propers mesos.

La llista pot semblar aclaparadora, però recordeu, no heu d’afrontar totes les tasques alhora. Aprendre a centrar-se és essencial per assolir el vostre objectiu.

3. Programeu el temps per fer totes les tasques

Un cop tingueu la llista completa, consulteu el vostre calendari. Cerqueu una mica de temps i planifiqueu cada tasca. El dimarts a les 2 de la tarda, veureu les vostres despeses. Dijous, a les 19 h, examinarà les fonts d’ingressos. Passeu per la llista, pas a pas.

Programar cada tasca és una manera excel·lent de gestionar aquesta llista gegant. Quan arriben les dues de la tarda de dimarts, tot el que heu de fer és això. No us heu de preocupar de tots els altres passos. Ja teniu previst quan en faràs cadascun.

La planificació de cada pas cap al vostre objectiu és fonamental per assolir-los amb èxit. I després de tota aquesta anàlisi, el mètode real per assolir el vostre objectiu es podria reduir a un petit canvi en els vostres hàbits.

T’adones que cada dia de la setmana et quedes sense la teva oficina i prenes cafè a Starbucks. Normalment ho feu dues vegades al dia i, de vegades, compreu un regal per acompanyar-lo. Quan se suma, es gasta 15 dòlars cada dia comprant dos cafès i algunes delícies a Starbucks. Són 300 dòlars al mes allà mateix. Si feu un canvi i porteu cafè de casa cada matí, podríeu avançar substancialment cap a aquest objectiu.Publicitat

4. Pregunteu-vos a vosaltres mateixos: què faràs quan la vida s’interposi?

El doctor Peter Gollwitzer és professor de psicologia a la Universitat de Nova York. Ha fet fascinants investigacions sobre el poder de la planificació d’obstacles. Ell l’anomena creant plans if-then. Va trobar que és molt més probable que la gent assoleixi un objectiu si planeja què fer quan les coses van malament.^[2]I la realitat és que la vida s’interposarà.

Us heu compromès amb el nou hàbit de portar el cafè de casa cada matí. Aleshores, un matí, el vostre fill vessa la vostra tassa per tot el taulell de la cuina mentre esteu lluitant per sortir per la porta i deixar-lo en camí cap a la feina; no hi ha temps per tornar a preparar el cafè. Però el cafè és el que necessites desesperadament, ara més que mai. Què faràs?

Hi ha diverses opcions. Podríeu trobar un cafè amb un cafè menys car que també aneu cap a la feina o bé esperar-lo i beure la primera tassa un cop arribeu a l’oficina; hi ha una cafetera a la sala de descans.

Però no voldreu pensar en aquestes opcions a la calor del moment, i encara és menys probable que les feu. Per això, heu de fer un pla per quan la vida s’interposi per endavant.

Tria una opció per als moments en què no puguis portar el cafè amb tu. Saps que passarà. Llavors, per què no planificar-ho? Aleshores, en plena calor, no cal pensar. No us heu de frustrar i exasperar. Coneixeu el pla. Només heu de seguir-lo i us acostareu al vostre objectiu.

5. Premieu-vos pels vostres esforços

T’has adonat que la clau per assolir l’objectiu d’estalviar 1.000 dòlars en tres mesos és un petit canvi d’hàbit: un canvi en el lloc on es pren el cafè. Però la investigació demostra que és més probable que assoliu el vostre objectiu si us recompenseu per aquest canvi d’hàbit.^[3]

Charles Duhigg, l'autor de El poder de l’hàbit , parla del que s’anomena bucle d’hàbits. El bucle té tres passos:Publicitat

1. El senyal
2. La rutina
3. La recompensa

En aquest cas, el senyal és al matí. La rutina que intenteu crear és portar el cafè de casa. Però per solidificar realment la nova rutina, cal que aquest nou hàbit sigui satisfactori. Cal proporcionar una recompensa.

Potser la vostra recompensa sigui beure un sabor especial de cafè a casa o fer servir una tassa de viatge que us agradi molt. Potser per completar aquesta tassa amb una mica més de cafè del que beuríeu si l’obtingués de Starbucks. L’elecció és vostra, però la investigació és clara. Tindreu més èxit assolint els vostres objectius més grans si trobeu la recompensa adequada per als passos més petits. Només cal aprendre a fer-ho construir o trencar un hàbit eficaçment.

6. No et batis si caus del vagó poques vegades

Els canvis d’hàbits són durs. És difícil assolir nous objectius. Us demaneu estirar-vos, créixer i provar coses noves.

Per descomptat, hi haurà moments en què feu un pas enrere: tardes en què només voleu el vostre cafè Starbucks preferit i res més us farà. Però si ets amable amb tu mateix i t’adones que ningú no és perfecte, és més probable que segueixis avançant i, finalment, arribis allà on vulguis arribar. Llavors, festeja-ho quan ho facis!

Pensaments finals

A la llarga, els homes només colpegen allò que pretenen. Per tant, és millor que apuntessin a alguna cosa alta: Henry David Thoreau

En lloc de simplement reaccionar davant del que la vida us aporta, feu passos proactius per sortir i crear el futur que desitgeu. Tot i que no podem controlar tot el que ens passa, podem controlar-nos establint objectius per assolir els nostres grans somnis. Només heu de seguir aquesta guia per establir objectius i començareu bé.

Més consells sobre com establir objectius

• 20 exemples personals d’objectius SMART per millorar la vostra vida
• Com establir fites per avançar cap al vostre objectiu
• La ciència de fixar objectius (i el seu efecte sobre el cervell)

Crèdit fotogràfic destacat: Estée Janssens a través d’unsplash.com Publicitat

Referència