Hi ha alguna cosa que t’encanti o que no puguis deixar de fer diàriament? Potser haureu de començar el dia amb un cafè o no podreu funcionar. O bé, cal anar a córrer cada vespre. Potser és quelcom més subtil, com girar els cabells sempre que t’ho penses profundament o tocar els dits quan et sents impacient.

Preneu-vos una estona ara per pensar en alguna cosa específica que us trobeu fent tot el temps. Com es va formar aquest hàbit? És una cosa que voleu continuar fent o preferiu eliminar-la? I el més important, com afecta la vostra vida?

Quan es tracta d’hàbits i rutines, la majoria de la gent vol aprendre a controlar-los. Tant si es tracta de deixar de fumar, tallar menjar brossa o anar a dormir aviat, els hàbits poden ser difícils de controlar. Són realment bastant amagats, ja que són conductes que es desenvolupen i es produeixen inconscientment; tot i així, també tenen el major impacte en el resultat dels nostres èxits, tant si us n’adoneu com si no.

Aprendre a trencar un hàbit pot ser difícil, però val la pena l’esforç si us dediqueu el temps a piratejar el bucle d’hàbits.

Com els hàbits governen la vostra vida

Molta gent no considera els hàbits com un factor clau dels seus èxit personal perquè simplement els veuen com a rutines. Els hàbits són bons o dolents, i això és fins on arribaria la majoria de la gent. No necessàriament relacionen l’èxit personal.

Això es deu al fet que la majoria de la gent posa èmfasi en els factors externs quan es planteja l’èxit. Poden considerar la sort, l’educació o els antecedents familiars a l’hora de determinar l’èxit. Tot i que els hàbits són en gran part interns, sovint s’obliden.

La veritat és que els hàbits són un factor fonamental que regeix gairebé tots els aspectes de la nostra vida. Representen la gran majoria de les nostres accions diàriament, de grans a petites: la vostra rutina del matí , on es sol dinar o fins i tot la ruta que fa per anar a la feina i tornar a casa. Tots són hàbits!Publicitat

Si sou algú amb molta força de voluntat o amb un llindar elevat de disciplina, és fantàstic. És possible que trobeu que trencar un mal hàbit o complir-vos amb un nou hàbit no sigui massa difícil. No obstant això, per a la gran majoria de nosaltres, això pot ser un problema real.

Afortunadament, els hàbits no depenen només dels propis força de voluntat . Les persones amb èxit poden dirigir els seus hàbits activament i utilitzar-los com a eina per crear accions o accions consistents i sistemàtiques cap a un resultat que volen aconseguir.

Podeu veure alguns mals hàbits que poden afectar negativament la vostra vida al vídeo següent:

Llavors, com s’aprèn a trencar un hàbit?

Deconstruint un hàbit

Afortunadament, es poden domesticar els hàbits i, un cop en tingueu el control total, us adonareu del seu veritable potencial per orientar la vostra vida cap a majors assoliments i progressos.

Per tant, deixeu-me deconstruir-vos un hàbit.

La forma en què es forma un hàbit es pot descriure com a bucle d’hàbit . Aquest és un cicle que regula com es forma i funciona cada hàbit^[1].Publicitat

Està format per tres components clau:

1. Senyal
2. Rutina
3. Recompensa

Senyal

Una senyal és una cosa que desencadena el vostre hàbit. Pot ser un esdeveniment, una acció, un sentiment, persones, o fins i tot un estat emocional.

Rutina

Una rutina és el comportament que segueix després que s’hagi desencadenat el vostre hàbit. Com que els hàbits es fan amb el pilot automàtic, una rutina sol ser la mateixa seqüència d'accions que es fan cada vegada.

Recompensa

Una recompensa és el reforç positiu que identifica el vostre cervell amb la rutina que acabeu d’introduir. Associa la rutina amb la pista; per tant, el vostre cervell recorda repetir el comportament per obtenir la mateixa recompensa en el futur.

Veient aquest senzill bucle, podeu veure que el culpable de qualsevol mal hàbit parteix de la pista . Això és el que desencadena l'inici del bucle d'hàbits i fa que sigui tan difícil aprendre a trencar un hàbit^[2].

Publicitat

Utilitzem un exemple popular d’un mal hàbit: Fumar .

Potser us sentireu estressats ( senyal ) després d’una llarga reunió; decidiu fer un petit descans i encendre una cigarreta ( r o utine ). Mentre es fuma, es comença a sentir tranquil i relaxat davant la febre de la nicotina, donant-li una sensació física de satisfacció ( r recompensa ). Com a resultat, continueu amb aquesta rutina cada vegada que us sentiu estressat o voleu desconnectar.

Aquí podeu veure que les indicacions són el punt de partida de cada vegada que passeu per un bucle d’hàbits. Teòricament, sense l’indicació per desencadenar el vostre hàbit, la vostra rutina o comportament no seguiran i la recompensa no s’aconseguirà. Quan es trenca qualsevol part del bucle d’hàbits, aquest és un punt feble potencial que podeu utilitzar per ajudar-vos a trencar el vostre hàbit.

Com prendre el control dels vostres indicis

Això vol dir que el primer pas per controlar els vostres hàbits és controlar els vostres indicis. Torneu a l’hàbit específic que us demanava que penséssiu al principi. Podeu identificar el senyal que engega el vostre hàbit?

Ara, penseu en un altre hàbit que tingueu. Dels dos hàbits que heu identificat, quin és el més destacat a la vostra vida diària? Ara compareu els dos indicis potencials per a cada hàbit. Són de naturalesa diferent?

Atès que els senyals són l’espurna per a la formació de qualsevol hàbit, un dels principals motius pels quals els hàbits són desiguals és que cadascun té una qualitat de senyals diferent. . Algunes indicacions són més efectives que d’altres. Com més regular sigui un senyal, més probable és que es formi l’hàbit. Com més estable sigui un senyal, ja que poques vegades es veu afectat per factors externs, també és més probable que es formi l’hàbit.

Mentre parlem de regularitat i estabilitat, el temps és essencial. El més curt el temps que es repeteix un senyal, més efectiu serà un senyal esdevé. Qualsevol cosa que superi la setmana significa que un senyal es fa molt menys eficaç.Publicitat

Com trencar un hàbit

A hores d’ara, espero que pugueu veure que tots els elements del bucle d’hàbits s’alimenten i es reforcen mútuament, creant un efecte bola de neu. Un hàbit es fa més fort a mesura que es repeteix més vegades. En comprendre i abordar la primera part del bucle d’hàbits, el senyal, ja esteu a un pas de controlar els vostres hàbits.

Ara és possible que hàgiu llegit centenars de llibres i articles i que hàgiu vist una gran quantitat de vídeos, fins i tot probats algunes solucions per ajudar-vos a trencar o formar nous hàbits. Però, cap d’ells realment va tenir cap impacte. Només aporten canvis incrementals i no és el que busqueu.

Això es deu al fet que el canvi permanent requereix un enfocament holístic i requereix més que centrar-se en un àmbit de la seva vida o treballar en el canvi d’una part de la seva rutina o accions.

Els vostres hàbits són només part d’un sistema de pensament més gran que és responsable de la manera com es desenvolupa la vostra vida. Tota acció i comportament prové d’un patró de pensament original. Per tant, si realment voleu trencar mals hàbits, crear-ne de nous i tenir un canvi total d’estil de vida, haureu de canviar més que els vostres hàbits.

Aquí és on Marc avançat entra. Us ajudarà a proporcionar un canvi de paradigma general perquè pugueu canviar qualsevol limitació que pugueu tenir en una oportunitat assolible.

Si seguiu cadascun dels 4 passos, podreu transformar la vostra ment i les vostres accions cap al canvi necessari per assolir els vostres objectius finals i alliberar-vos realment de qualsevol cosa que us estigui frenant.

El resultat final

Aprendre a trencar un hàbit pot trigar i pot estar ple de contratemps. Tot i això, si us dediqueu a superar cada repte en el camí, substituireu els vostres mals hàbits lentament però amb seguretat per altres més positius i orientareu la vostra vida en una millor direcció.Publicitat

Més informació sobre com trencar un hàbit

• Quant triga a trencar un hàbit? La ciència t’ho dirà
• Què és un hàbit? Entén-lo per controlar-lo al 100%
• Com canvies un hàbit (segons la psicologia)

Crèdit fotogràfic destacat: Lukas Blazek mitjançant unsplash.com

Referència