Quan es defineixen fites per a si mateix, es construeix una escala metes . Com més graons afegiu, més fàcil serà la pujada.

Fer aquests passos pot ser un repte. Però per a aquells que no ho han fet abans, el repte més dur és el primer: esbossar els passos.

Com són i com es col·loquen les fites adequades? Comencem per una definició.

Taula de continguts

1. Què són les fites?
2. Com definir les fites per tu mateix
3. Pensaments finals
4. Més consells per establir i assolir fites

Què són les fites?

Segons Merriam-Webster, la fita té dues definicions.^[1]El primer és literal: una roca que s’utilitza com a punt de milla. El segon, un punt significatiu del desenvolupament, és el que fa referència a la majoria de la gent quan parla d’avançar cap a un objectiu.

Un punt significatiu és el que en feu: si esteu aprenent a cuinar, facilitar els ous sense trencar els rovells pot ser important per a vosaltres. Si sou un cuiner professional, fer ous potser no compta ni com un escalfament.

Com decidiu què és significatiu?

En mirar el vostre objectiu més gran.

Per al xef professional, l’objectiu podria ser dominar l’esmorzar a l’anglesa complet per afegir-lo al menú. És possible que l’aficionat vulgui cuinar-se un àpat ràpid abans de treballar.

Això és el que fa que l'establiment de fites sigui tan complicat: heu d'entendre els vostres punts inicials i finals per saber quins marcadors cal establir al centre. I, a més, els haureu de dibuixar en una línia de temps, mantenir-vos motivats, fer un seguiment del vostre progrés i aprendre dels vostres errors.

Com definir les fites per tu mateix

Definir fites per a vosaltres mateixos pot ser un ordre alt. Aquí hi ha maneres de fer-ho.Publicitat

1. Definiu el vostre punt final

Què voleu aconseguir realment? És assegurar una feina al vostre camp? Augmenteu la vostra nota mitjana per sobre de 3,0?

Recordeu que els objectius tenen molts colors. Poden ser personals, financers, professionals, socials, emocionals o espirituals. No hi ha cap objectiu incorrecte, sempre que sàpiga el perquè i s’hi comprometi.

2. Comenceu on sou

Per establir fites, no n’hi ha prou amb saber on voleu arribar; igual d’important és on us trobeu ara.

Mirar-se objectivament és difícil. Penseu-hi i demaneu als altres un control intestinal. Si no esteu segur de com s’amunteguen les vostres habilitats de bàsquet a les persones que acaben esdevenint professionals, demaneu la vostra opinió a un entrenador o a un company de confiança.

3. Sigues “SMART” al respecte

Un cop hàgiu sabut on us situeu i on voleu estar, esteu preparats per traçar alguns punts de ruta per vosaltres mateixos. Definiu fites tal com feu els vostres objectius generals, amb el sistema SMART.

Les fites haurien de ser:

Específics

Per ser significatius, cal esbrinar amb precisió les fites.

Si intenteu posar-vos en forma, què significa això per a vosaltres? Voleu perdre una certa quantitat de pes? Construir múscul? Reviseu la vostra dieta?

Totes aquestes poden ser fites cap al vostre objectiu.Publicitat

Una vegada més, si no esteu segur, pregunteu a un professional. Quan vaig decidir posar-me sana per als meus fills, vaig saber que no pretenia ser olímpic. Per a alguns entrenadors normals, vaig contactar amb un amic d’IVRY Fitness.^[2]

Em va ajudar a entendre realment el que necessitava específicament per ser el meu millor jo. Sempre vaig intentar saltar al carro Whole30 o el que fos l’objectiu físic més calent del moment. Em va ajudar a entendre que, per aconseguir la sostenibilitat dels vostres objectius, cal que els orienteu.

Mesurable

Per mantenir-me en la pista del meu règim físic, els meus punts de control havien de ser mesurables. En alguns casos, es tractava d’un simple sí o no. Una de les meves fites, per exemple, era menjar un autèntic dinar cada dia.

En altres casos, les meves fites eren de caràcter numèric. Per al component cardiovascular, em vaig fixar un objectiu diari de pas. Per guanyar força, necessitava augmentar gradualment la quantitat de pes que aixecava. Fer que cadascun d’aquests mesurables em va ajudar a saber si havia complert o no la fita.

Assolible

No totes les fites mesurables i específiques tenen sentit. No hi ha manera d’anar a pressionar al banc 400 lliures la setmana després d’haver establert els meus objectius de salut, per exemple. Intentar fer-ho massa ràpidament m’hauria desanimat, sense oblidar el risc de lesions.

Per a cada fita que esteu considerant, pregunteu-vos: és una fita elàstica, senzilla o bloca daurada? De nou, pregunteu a algú que us conegui bé si no esteu segur.

Rellevants

Les fites han de tenir sentit en el context del vostre objectiu més gran per valer la pena establir-les. Si no podeu explicar com la vostra fita realment us acosta a aquest objectiu, definiu-ne un de diferent.Publicitat

Per exemple, la salut mental és una part important de la forma física. Però com que no estava deprimit, no hi ha cap raó per definir-me una fita com veure un conseller un cop a la setmana.

Delimitat pel temps

Quan espera assolir la seva fita? Es troba a una hora de distància? Tot un any? Qualsevol horitzó temporal està bé, sempre que es tingui en compte la fita que heu establert. Recordeu que les fites han de ser assolibles.

4. Prengueu-ho d’un en un

Si establir una dotzena de fites alhora és massa descoratjador, proveu d’establir una nova fita només després d’aconseguir l’última. Per exemple, si esteu aprenent a nedar, podeu decidir quin ictus voleu aprendre després en funció de la dificultat amb què hagueu trobat l’últim.

Això no dificulta l’assoliment del vostre objectiu general? No necessàriament. Només cal conèixer l’arc general. Amb l'exemple de natació, el vostre pla pot ser aprendre un nou cop cada dues setmanes. Els traços específics no importen fins que arriba el moment de practicar-los.

5. Escriviu-lo

Quan fixeu una fita, escriviu-la. No només us ajuda a definir encara més la fita (recordeu el sistema SMART), sinó que també us proporciona més probabilitats d’aconseguir-ho.

Les fites realment són objectius situats dins d’objectius més grans i la investigació demostra que escriure objectius fa que tingueu un 42% més de probabilitats d’assolir-los.^[3]

6. Sigues flexible

Intenta com puguis, no compliràs totes les fites que et plantegis. No us castigueu. Apreneu del vostre error i fixeu una altra fita —i tant de bo que sigui més assolible—.

Necessiteu desfer altres fites per la carretera perquè no les heu complert? No necessàriament, però és possible que hagueu de retardar-los.

Si no vau passar la prova del conductor, probablement haureu de recular practicant la fusió a la carretera. Per fer la prova, potser haureu d’arribar a una nova fita de memorització de senyals de trànsit.Publicitat

7. Premieu-vos pel camí

Les recompenses no són només per assolir els vostres objectius generals. Motiva’t per seguir marcant fites fent-te petits regals en el camí.

Tingueu cura, però, que no siguin massa petites. De la mateixa manera que no faríeu un regal barat a un amic o client, ni tampoc no us en feu cap.

John Ruhlin, un expert en regals que conec, recomana aquesta regla:^[4])

Doneu-vos alguna cosa que no compraríeu mai, però que us encantaria tenir.

Viouslybviament, no sortiu a comprar-vos un cotxe nou perquè assoliu l’objectiu del vostre pas. Però una ampolla d’aigua personalitzada de gamma alta pot ser només el bitllet.

8. Doneu-vos pauses

Una altra manera de desmotivar-se és treballar a terra per assolir la següent fita. Es van apallissar, per exemple, perquè el bon sopar que van gaudir a les vacances va suposar el pressupost calòric.

La vida és més gran que qualsevol fita. Si teniu alguna cosa per celebrar, complau-vos una mica. Si la vida us suposa un contratemps, adoneu-vos que pot trigar una mica a tornar a la pista. L’important és que mantingueu una actitud positiva.

9. Obteniu un soci de responsabilitat

Si teniu problemes per fixar-vos i seguir les vostres fites, no defalleu; aconseguir parella. Assegureu-vos que sigui algú que sigui ferm però just amb vosaltres, com ara un familiar o un amic íntim.

No insistiu perquè el soci de responsabilitat progressi a través de les vostres fites. Tothom té els seus propis objectius per assolir. Tanmateix, demaneu-li que us faci responsable. Suggeriu algunes conseqüències lleugeres en cas que no progresseu cap al vostre objectiu com esperàveu.

Fins i tot si no podeu obtenir un soci de responsabilitat, podeu utilitzar una de les vostres aplicacions de calendari per establir objectius diaris que us recordin cada objectiu. Al final de la setmana, reviseu el calendari i feu un seguiment dels objectius que heu assolit.Publicitat

Pensaments finals

Algunes persones ja tenen dificultats per establir objectius, i què passa si han de marcar fites? Definir fites també significa avançar cap als vostres objectius més grans. Definir fites pel vostre compte pot ser que no sigui fàcil al principi, però podeu començar amb aquests 9 consells fins que no us acostumeu.

Més consells per establir i assolir fites

• Com establir objectius a curt termini per a una vida exitosa
• Com establir objectius diaris us fa aconseguir un gran èxit
• Com establir objectius i aconseguir-los amb èxit

Crèdit fotogràfic destacat: Davant Hamersmit via unsplash.com

Referència