El ioga al matí és l’experiència més energitzant, transcendent i aclaridora. Un cop ho hàgiu convertit en un hàbit diari, notareu una gran varietat de canvis al vostre cos, ment i tot el que us converteix en vosaltres. Per a les persones amb depressió i ansietat, els problemes relacionats amb l'alimentació saludable i altres problemes de salut poden beneficiar-se de les seves propietats curatives.

Els estudis demostren que augmentar la flexibilitat pot eliminar el dolor corporal generalitzat o específic. Si teniu dolor crònic, la fibromiàlgia o intenteu restablir els músculs, l'estirament regular facilitarà l'estrès i la tensió a causa de la feina o d'altres problemes estressants de la vostra vida.

Taula de continguts

1. Com va canviar la meva vida la pràctica de ioga cada dia
2. 5 maneres de fer ioga al matí beneficien la vostra salut
3. 10 postures de ioga per a provadors de principiants
4. Pensaments finals

Com va canviar la meva vida la pràctica de ioga cada dia

Des que he fet del Ioga un hàbit, he notat un canvi en el meu estat d’ànim general. Una mentalitat forta ho és tot si voleu mantenir una visió positiva de les coses que passen al vostre entorn.

La vostra ment és un dels actius més importants i mantenir-la al lloc adequat us ajudarà a superar les boles de corba que la vida pot llançar-nos.

Fa sis anys, vaig començar a fer ioga cada matí i ara ho faig matí i nit durant uns deu a vint minuts. En poques paraules: el ioga us pot salvar la vida i ho va fer a mi. Menys mal que ho vaig fer perquè fa tres anys el meu pulmó es va esfondrar en un vol i gairebé va morir. Va ser traumàtic i aterridor, però em vaig centrar a respirar tant com em permetien els pulmons.

Però fins i tot enmig de la situació aterridora, la meva força de Ioga em va aixecar i sortir d’aquella cadira per poder arribar a un hospital. Mirant enrere, veig com el ioga em va portar al trauma.

La força mental i física van de la mà, però mentalment s’ha d’estar en un bon estat mental per moure’s per aquestes dificultats.

5 maneres de fer ioga al matí beneficien la vostra salut

No podem saber quan es produirà la tragèdia o les dificultats. Per entendre com el ioga pot transformar la vostra vida, primer heu de saber en què us beneficia.

1. Claredat mental

Si alguna vegada heu mirat un oceà en un dia de vent i heu observat onades ocupades i enfadades, probablement també heu notat que no es pot veure el fons oceànic ni tan sols a prop de la costa.

Quan les nostres ments estan ocupades amb pensaments enutjats o turbulents, no es pot pensar amb claredat. Els nostres pensaments o camins de pensament als quals tornem poden ser tan destructius que la nostra capacitat de funcionar i treballar de manera eficient es veu gravada.

Poden sorgir problemes a la vida laboral i deixar-se mentalment esgotat d’intentar estar al dia de tot i de tothom. Estar aclaparat tot el temps provocarà un esgotament. Un esgotament és essencialment quan la ment i el cos es rendeixen a l'esgotament i tots dos es tanquen.

El ioga al matí crea quietud a la ment, que després condueix a la calma i després condueix a la felicitat. Vint minuts d’una rutina d’estirament per centrar-se en la respiració diafragmàtica a mesura que es mou amb el cos es dirigirà a la seva ansietat i depressió.

Podeu desbordar-vos en qualsevol moment, però quan estableixi una rutina, us obligareu a crear rutines més saludables, com ara berenar més saludable, fer coses que disminueixen l’estrès i planificar prèviament, de manera que pugueu fer front a aquesta -fes la llista.

2. Un estat d'ànim de nivell

Alguna vegada heu donat a conèixer alguna cosa petita, gairebé innecessària i us heu preguntat: 'Per què em vaig tapar la tapa?' Us heu trobat en aquesta inevitable situació de necessitat d’explicar-vos després? Crec que fins a cert punt, tots hi hem estat en un moment o altre.

Quan hem entrat en el mode “flip out” o ens hem tornat irritables, això és un signe d’un estat mental emocional desequilibrat. Acabaràs l’autosabotatge sense adonar-te’n ni sentir que no ho pots fer tot a temps i, per tant, el perds.Publicitat

Els nostres estats d’ànim actuals reflecteixen la nostra salut emocional i com processem els problemes i els misteris de la vida.

El ioga al matí és una bona manera d’enfortir la vostra salut emocional, ja que augmenta el vostre estat d’ànim. En lloc de mantenir les vostres emocions en una muntanya russa, feu ioga, baixeu del caos amunt i avall i aneu de nivell.

Penseu en el vostre estat d’ànim com un corrent oceànic suau, constant i quiet. Un règim de ioga diari us farà sentir com si la ment surés sobre l’aigua.

3. Zap Cravings for Bad Foods

Aquests desitjos de sucre poden sorgir en qualsevol moment, però entre les 2:00 i les 4:00 p.m., us poden colar. El que sentiu és una fatiga sobtada o un descens de la vostra alerta, que es pot produir si no dormiu prou.

Però si feu algunes postures de ioga, com ara estirar-se amb les cames estirades per una paret o assegut a terra i aixecar els braços, aquestes postures us poden ajudar a eliminar aquests desitjos.

4. Milloreu la vostra vida de son

Desenvolupar una vida de son saludable, que inclou rutines matinals i nocturnes, és una de les maneres en què el Ioga del matí pot ajudar-vos.

L’equilibri significa coses diferents per a tothom. Fer ioga cada matí millorarà el son i ajudarà a regular l’activitat cerebral.

Quan és de nit, el cervell produeix melatonina. Si no permeteu al vostre cervell el temps necessari per preparar-vos per dormir, això pot embolicar els vostres ritmes circadians i els vostres cicles de son.

Fer ioga cada dia és una meravellosa forma de meditació que afecta directament el cervell i la ment simultàniament.

5. Mantenir la resistència i la resistència durant tot el dia

Algunes persones estan més alerta al matí, mentre que d’altres estan de nit.

El ioga us mantindrà la resistència física i la resistència durant tota la jornada laboral i fins a la nit. Aquest va ser un canvi que vaig notar quan més incorporava el ioga als meus matins.

Com a persona que ha patit fatiga crònica, el Ioga em va rescatar i em permet treballar hores i hores i mantenir el meu focus en tasques importants. Vaig deixar de tenir punts de debilitat als músculs a mig dia.

10 postures de ioga per a provadors de principiants

Ara que ja sabeu com el ioga del matí us pot canviar la vida, és hora de començar o tornar-lo a recuperar si heu parat una estona.

Aquí teniu deu postures per a principiants (que marcaran la diferència) per a la vostra flexibilitat, nivells d’estrès i benestar general:

1. Gat i vaca

Publicitat

La postura de gat i vaca és perfecta per restaurar l’energia del cos i afecta directament la medul·la espinal.

En primer lloc, planteu els genolls i les mans a terra, a quatre potes, assegurant-vos que les espatlles s’alineen amb els canells i els genolls s’alineen amb els malucs.

Inspireu mentre aixequeu el cap i les natges mentre baixeu l'estómac. Expireu mentre baixeu lentament el cap, corbeu la columna vertebral i baixeu l’os de la cua.

Respira mentre fas aquests moviments. Amb cada respiració, sentireu més diversitat de moviment i estrès que es fonen.

2. Tauló

La postura del tauló és ideal per obtenir força. Per fer-ho, estireu-vos sobre una estora de ioga i premeu-hi les mans. Assegureu-vos que les mans estiguin sota les espatlles i que els dits dels peus toquin la catifa.

Com si estiguéssiu fent una flexió, aixequeu tot el cos del terra, fent equilibris a les mans, que haurien d’estar alineades amb les espatlles i els dits dels peus.

El vostre cos hauria de semblar un tauler llarg. Mantinc aquesta postura durant trenta o més segons.

3. Torsió espinal

Per al gir de la columna vertebral, una altra postura favorita, seieu a la postura del personal a la vostra estora. Doble el genoll dret i col·loqueu el peu dret al costat de la cuixa externa esquerra, tocant el terra.

Gireu el tors cap a la dreta i col·loqueu la mà dreta al terra darrere de l’os de la cua.

Amb el braç esquerre, emboliqueu-lo al voltant de la cama dreta. Repetiu al costat oposat.

4. Gos orientat cap avall

Amb el gos orientat cap avall, penseu en la posició que formeu un triangle amb el cos i el terra és la part inferior.

Planteu els dos peus junts i poseu les natges cap amunt, el punt més alt del triangle, i alineeu les mans amb les espatlles.Publicitat

Aquest estirament també és ideal per a la columna vertebral i alleujarà la tensió dels músculs de les espatlles.

5. Crescent Lunge

Feu un angle de noranta graus amb el genoll dret. Estireu la cama esquerra cap enrere i arribeu als braços cap al sostre.

Aquest exercici afavoreix la força i tonifica la part inferior del cos.

6. Posada del sabater

Seieu a terra i col·loqueu les cames com si fossin ales de papallona.

Els peus haurien de tocar-se amb les mans als dits dels peus. Els dos genolls haurien d’estar doblegats.

Inclineu-vos lentament cap endavant tant com pugueu i manteniu la postura.

7. Guerrer II

Penseu en la postura de Warrior II com una estocada però amb els braços estirats, un per davant i un per darrere, formant una T amb la part superior del cos.

Aquesta postura aborda l'equilibri i la flexibilitat.

8. Posa de la deessa reclinada

Acuéstese a terra i ajunti els peus, doblegant els dos genolls, formant una forma de diamant ampla amb les cames. Ajuda a tenir un coixí sota els genolls i l’esquena per obtenir un suport addicional.

Un cop estirat en aquesta posició, recolzeu els braços al costat dels malucs.

9. Low Lunge

Publicitat

La postura de baixa estocada és similar a la de Warrior II.

En lloc de formar una T amb la part superior del cos, estireu les dues mans cap amunt i sobre el cap cap al sostre.

Una cama hauria d’estar al terra des del genoll cap avall i l’altra hauria d’estar doblegada, formant la meitat d’una forma de cub. Aquesta postura estira l’esquena i les cuixes internes i externes.

10. Bridge Pose

El pont, m’encanta, i ho faig cada matí i nit després d’una llarga jornada laboral. La postura alinearà la columna vertebral i els malucs i abordarà la força i l’equilibri.

Acuéstese al terra o a una estora i dobli els dos genolls, amb els peus plantats a terra.

Tingueu les mans al costat i premeu-les a la catifa mentre alceu els malucs cap amunt, creant una lleugera línia diagonal amb el tors, l’estómac i les cuixes superiors. Mantingueu les espatlles a terra tant com pugueu.

Pensaments finals

El ioga és la millor manera de controlar l’estrès de la vostra vida. Estirar i utilitzar un corró d’espuma de poliestir alliberarà la fàscia dels músculs on s’emmagatzema la tensió i la tensió.

Fer ioga al matí és exercitar la ment i el cos simultàniament. La respiració diafragmàtica dins i fora de les postures regula tots els sistemes del cos, especialment el sistema nerviós central.

Cal que el vostre sistema nerviós estigui equilibrat i anivellat per poder funcionar al vostre nivell òptim.

Si esteu funcionant constantment amb un overdrive o pilot automàtic, us quedareu mentalment esgotat i esgotat amb més freqüència, fins i tot sense adonar-vos-en.

El ioga al matí és un recurs per restablir tots els sistemes del cos, estimular el flux i la circulació sanguínia i recuperar músculs tensos o cansats. És una manera d’eliminar aquelles toxines que també trobem al nostre entorn.

El ioga m’ha canviat la vida i espero que després de llegir això, proveu un parell d’aquestes postures pel vostre compte i vegeu com us sentiu.

Crèdit fotogràfic destacat: Janet Orzechowski a través d'unsplash.com