Si creieu que perdre pes és difícil ara mateix, imagineu-vos que calia perdre més de 100 lliures. De fet, no falten històries d’èxit de pèrdua de pes increïbles per inspirar-se.

Us sorprendrà gratament saber que molts d’ells van aconseguir perdre pes de forma sana. Sense passar-se per sota del ganivet, fer dietes de curs ràpida, suplements cars o bales màgiques. En canvi, van fer canvis d’estil de vida realistes i no es van rendir mai.

En qualsevol lloc que comenceu ara, si ho van fer aquestes dones, també podeu fer-ho! A continuació, es detallen 5 estudis de casos reals per animar-vos i 15 consells personals per ajudar-vos a assolir els vostres propis objectius.

Tanisha Shanee Williams (30 anys) De Brooklyn, Nova York

Crèdit: Tanisha Shanee Williams

1. No porteu dolços malsans a la casa: Si no teniu aperitius poc saludables a l’abast, és pràcticament impossible caure del carro. Aquest acte senzill us ajudarà a alliberar-vos de terribles temptacions.Publicitat

2. Apreneu a augmentar la vostra motivació: És normal que la motivació pugi i baixi. Per assegurar-vos que progreseu sempre, heu d’augmentar la vostra motivació quan en falti. Per exemple, si no teniu ganes d’anar al gimnàs, busqueu la vostra font d’inspiració preferida, recordeu-vos fins on heu arribat o toqueu música per fer-vos arribar a la zona.

Sarah Lugger (36 anys) d'Oxford, Michigan

Crèdit: Sarah Lugger

3. Sortiu a l'activitat lleugera a l'hora de dinar - Menja un dinar lleuger i surt a fer una passejada estimulant cada migdia. Manté el metabolisme intens i augmenta la digestió, sobretot si treballa a l’oficina o assegut. Un breu passeig a l’aire lliure de 15 a 30 minuts cada dia aviat es suma.

4. Mantingueu molt a prop aperitius saludables - En aquells moments en què us sentiu picant, agafeu un grapat de fruites, verdures, llavors o fruits secs sans.

5. Dividir menjars més grans amb els amics - Podeu perdre pes de forma sana mentre aneu a sopar a la ciutat de tant en tant. Un truc fàcil per evitar menjar en excés és menjar un aperitiu saludable abans de sopar i després compartir el menjar amb un amic.Publicitat

Shanna Fichera (28 anys) De Camarillo, Califòrnia

Crèdit: Shanna File

6. Sigues realista i decidit: Els vostres hàbits actuals no us ajuden a arribar on heu d’estar, de manera que heu de canviar-los. Per exemple, és possible que us encantin la cola i altres begudes gasoses, però estan carregades de calories i altres desagradables que us retenen. Sigueu honest amb vosaltres mateixos, canvieu-lo per un got d’aigua hidratant el 95% del temps.

7. Feu petits canvis i enganxeu-vos - Centreu-vos en fer canvis saludables graduals amb els quals pugueu mantenir-vos a la llarga. La coherència és la clau, només cal imaginar el contrari de l’efecte bola de neu. Per exemple, canviar lentament menjars / begudes per alternatives més saludables o reduir la mida de les porcions.

8. No us deixeu descoratjar pels altiplans: És temptador sentir-se derrotat i desanimat quan el progrés s’atura. Recordeu que és la vostra capacitat de continuar durant aquests temps el que supera aquests cops.

Stephanie Aromando (28 anys) De Sandyston, Nova Jersey

Crèdit: Stephanie Aromando

9. Prepareu i cuineu els aliments per endavant - Sovint, els hàbits alimentaris poc saludables es redueixen a la comoditat. Així, preparant els vostres propis àpats deliciosos i saludables per endavant, podeu eliminar aquesta excusa per sempre.Publicitat

10. Augmenteu la ingesta diària d’aigua: Mantenir-se correctament hidratat no només és crucial per a la salut, sinó que dóna suport a la pèrdua de pes i al control de la gana. Si us ajuda, ompliu una gerra gran d’1 galó i assegureu-vos que acabi al final del dia.

11. Comenceu a aixecar peses - El cardio sens dubte té el seu lloc, però aixecar peses és una bona manera de perdre pes de forma sana. Evita que els músculs es malgastin i es cremin molt més calories que anar a trotar.

12. Teniu menjars tramposos i no enganyeu els dies - Per mantenir un estil de vida saludable, és imprescindible gaudir de tant en tant. Penseu en la possibilitat de fer un menjar de trampes una o dues vegades per setmana com a màxim, però no caieu al parany de tenir un dia d’enganys!

13. Mantingueu la vostra dieta senzilla - Trieu una selecció d'aliments saludables que us agradin i seguiu-los. Mantingueu un bon equilibri de proteïnes magres com el pollastre, els ous i el gall d’indi, els carbohidrats complexos com la civada i els moniatos, els greixos saludables com l’alvocat i l’oli de coco i les verdures de fulla verda.Publicitat

Alyssa Ann Heidemann (31 anys) De Sioux Falls, Dakota del Sud

Crèdit: Alyssa Ann Heidemann

14. Comenceu a cuinar menjars saludables a casa - No cal convertir-se en un mestre de cuina per cuinar àpats nutritius i saborosos a casa. El vostre exemple pot ser coure un bistec de salmó amb oli d’oliva o preparar un gall d’indi a la barbacoa amb verdures. Ja no us quedarà atrapat per la llista d’opcions saludables de cap menú.

15. Controlar la ingesta de carbohidrats refinats - Per a cada menjar, concentreu-vos a obtenir proteïnes i greixos saludables i, a continuació, ompliu de verdures. Si restringiu la ingesta de carbohidrats refinats, com ara arròs, pasta, pa, reforçareu molt els esforços de pèrdua de pes.

Crèdit fotogràfic destacat: Shanna File a través de cosmopolitan.com