EN QUÈ ES DIFERENCIEN ELS RITUALS DIARIS DE LES RUTINES DIÀRIES?

L’apagues. Compta fins a deu. Estirament. Aixeca't. Poseu la tetera. Acariciar el gos. Dutxar-se. Feu cafè. Activa les notícies. Sentiu-vos estressat. Apagueu les notícies. Vés a la feina mentre prens cafè.

És un ritual diari? O és només una rutina perquè no teniu cap opció, així que us heu d’aixecar i anar a treballar cada dia?

Taula de continguts

La diferència entre un ritual diari i una rutina
Com transformar les rutines en rituals
Linia inferior
Més informació sobre hàbits i rutines

La diferència entre un ritual diari i una rutina

La diferència entre un ritual diari i una rutina és com ho penses. És com percep les seves accions. Són feines mundanes que només cal completar o són accions que aporten sentit, aprenentatge o alegria a la vostra vida? Es tracta de la vostra mentalitat.

Una rutina diària és una sèrie de tasques que realitzeu cada dia en el mateix ordre. Per exemple, aixecar-se i anar a treballar, apilar el rentaplats, rentar-se les dents i preparar els nens per a l'escola. Una rutina pot semblar mundana i avorrida perquè és una cosa que heu de fer. Podeu completar les vostres rutines amb el pilot automàtic. Poden ser eficients, però les rutines no són necessàriament motivadores ni agradables. Es veuen com una tasca.

Un ritual diari és similar a una rutina diària, ja que també són una sèrie de tasques que es realitzen en el mateix ordre. Però un ritual diari difereix per la seva intenció. Els rituals diaris són pràctiques significatives i estan motivats internament. Un ritual diari pot proporcionar energia i gaudi juntament amb eficiència i estructura. Un ritual és una forma acuradament seleccionada de fer quelcom que té un sentit del propòsit i un efecte secundari positiu, a més de la finalització directa de la tasca.

En el meu darrer treball, abans arribava a l’oficina. Encendria l’ordinador i, mentre començava, posava el bullidor. Mentre bullia la caldera, iniciaria la sessió i descarregaria els meus correus electrònics. Després prepararia el te i prepararia unes farinetes al microones. Després tornaria al meu escriptori i llegia els meus correus electrònics mentre bevia el te i menjava les meves farinetes. Quan es va acabar la farineta, va ser quan vaig començar a treballar.

La meva sèrie matinal de tasques era un ritual diari o només una rutina?

Va començar com una rutina. Llavors vaig començar a pensar-hi i vaig fer que fos motivador. Vaig comprar un bol molt bonic per a la meva farineta i una bonica tassa per al meu te. Va començar a ser més plaent, significatiu i agradable. Vaig replantejar-me de 'passar pels meus correus electrònics' a 'preparar-me mentalment per al dia'. Era el meu moment tranquil. Vaig saber molt més tard que els companys sabien deixar-me sol fins que acabés el meu ritual de les farinetes.Publicitat

Hi ha un equilibri entre rutina i ritual. Sempre tindrem rutines que hem de fer per ser eficients. Sempre hi ha coses que simplement s’han de fer. Però hi ha molt de valor en trobar rutines, (o fins i tot parts de rutines), que podem convertir en rituals en benefici d’un dia millor.

Els rituals ens poden ajudar a treure l’avorriment o l’estrès d’una activitat habitual, ens poden ajudar a ser més reflexius, ajudar-nos a connectar amb el nostre propòsit i ajudar-nos a assolir els nostres objectius.

Com transformar les rutines en rituals

La diferència entre un ritual diari i una rutina és la vostra experiència subjectiva de l’activitat. Tot i que sovint podem associar rituals amb religió o espiritualitat, crec que podem transformar qualsevol rutina en un ritual amb l’actitud i la perspectiva adequades.

L’actitud i la perspectiva correctes

1. Afirmacions positives

Una cosa molt senzilla que podeu fer és recitar afirmacions.

Afirmacions són afirmacions positives que us poden ajudar a desafiar i superar els pensaments negatius. Digueu-los a vosaltres mateixos per ajudar-vos a aconseguir una mentalitat positiva.

Per exemple, durant el meu ritual de treball al matí, vaig canviar el meu diàleg intern per 'No passaré mai tota la meva feina avui' per 'Passaré un bon dia i faré les tasques importants, i el temps de farinetes'. és on prioritzo el que són. ”Aquesta és només una manera de convertir quelcom tediós en quelcom més significatiu i amb més propòsit.

2. Mindfulness

L’atenció plena és la capacitat bàsica de l’ésser humà per estar plenament presents i conscients d’on som i de què estem fent. Ens ajuda a no ser massa reactius ni desbordats pel que passa al nostre voltant. Quan estem conscients, reduïm l’estrès, augmentem el rendiment, obtenim coneixement i consciència observant la nostra pròpia ment i augmentant la nostra atenció al benestar dels altres.

Per obtenir consells pràctics sobre com tenir en compte, consulteu 7 maneres d’entrenar-vos per ser més conscients. També hi ha diverses aplicacions excel·lents per ajudar-vos a tenir en compte tots els dies.Publicitat

Podem convertir les rutines diàries en rituals quotidians aplicant tècniques d’atenció plena. Per exemple, quants de nosaltres mengem menjar sobre la marxa, al cotxe, entre reunions? Apliqueu tècniques d’atenció plena a l’alimentació prestant atenció als diferents aspectes dels aliments: el seu gust, la temperatura i la textura. Presteu també atenció a les sensacions físiques reals de menjar: mastegar, empassar i fins i tot digerir.

Aplicar l’atenció al menjar us pot ajudar a gaudir més dels àpats. Us pot ajudar a menjar més lentament i, en conseqüència, menjar menys perquè sou més atents a quan us sentiu plens. Menjar a consciència pot reduir la ingesta d’aliments i millorar el sabor, perquè és més probable que assaboreixi cada mos i se senti més satisfet.

3. Connecteu-vos a un propòsit més gran

Feu un pas enrere i vegeu la visió general i el propòsit de les vostres rutines diàries i com milloren la vostra vida en general. Connecteu-vos-hi preguntant-vos 'per què és important?' I continueu preguntant 'per què?'

Per què és important netejar-me les dents? Perquè les dents i les genives sanes volen dir que puc menjar allò que vulguis. Per què és important? Per una dieta saludable. Per què és important? Perquè quan estic sa em sento millor i puc fer més cosa que em fa feliç.

Això afegirà més significat i us ajudarà a veure les vostres rutines com un ritual, ja que enteneu com us ajuden a assolir un propòsit més gran.

Afegir intencions

Els rituals són la base sobre la qual es completa un gran treball. La diferència entre una rutina diària i un ritual diari és la intenció.

Quines són les coses que fas cada dia que pots afegir intenció i propòsit i convertir-les en un ritual diari?

Benjamin Franklin escrivia despullat durant una hora cada matí per refrescar la seva ment a l’aire fred.Publicitat

Beethoven es va aixecar a la matinada i va comptar exactament 60 grans de cafè per fer la seva preparació perfecta al matí abans de seure a la seva taula i treballar fins a les 14 hores.

Crear rituals diaris us pot ajudar a tenir èxit, tant si teniu èxit en els negocis, com si creareu art increïble o que us convertiu en la persona que sempre heu volgut ser.

Ja teniu rutines diàries. Amb l’actitud adequada, podeu transformar algunes d’aquestes rutines en rituals diaris positius. Aquests rituals us ajuden a concentrar-vos, a sentir-vos motivats, inspirats i ajudar-vos a assolir els vostres objectius.

Trieu una de les vostres rutines i penseu en com podeu convertir-la d'una tasca mundana de pilot automàtic en una experiència més significativa al dia. Per a mi, vaig comprar una tassa i un bol i vaig canviar la meva mentalitat de passar correus electrònics a alguna cosa més positiva per convertir la meva rutina del matí en un ritual.

Penseu en la llista següent i trieu una rutina per començar:

Llevant-se al matí. Comenceu de manera positiva el vostre dia lliure. Dedica 3 minuts a estar atent abans de fer qualsevol altra cosa.
Anar al llit. Ara hi ha una gran quantitat d’investigacions sobre els beneficis d’una bona nit de son. Converteix la rutina d’anar a dormir en un ritual per a un millor son.
Preparant l’esmorzar. Una altra rutina del matí que podeu convertir en un ritual diari i començar el dia lliure de forma positiva.
Menjar. Reduïu la velocitat i tingueu en compte. Torneu a emmarcar un dinar ràpid com a combustible per a la vostra productivitat a la tarda. Un recurs excel·lent per menjar atentament és Work Fuel: The Productivity Ninja Guide to Nutrition de Collette Heneghan i Graham Allcott
Com arribar a la feina. Reestructureu el tren ple de gent o estigueu atrapats en un embús de trànsit, des de molest i estressant fins a una oportunitat per desconnectar i notar el que passa al vostre voltant.
Llocs per passejar. Es pot replantejar la marxa que heu de fer al dia, per exemple caminar fins a la parada de l’autobús, com un ritual, no una tasca.
Fer més exercici. Converteix-te arrossegant-te al gimnàs en una experiència positiva. Digueu-vos que podeu fer això! Com a alternativa, si odieu absolutament el gimnàs i no us podeu imaginar trobar-hi un propòsit positiu, esbrineu com fer de l’exercici un ritual. La meva solució era que tenia un gos.
Fer la botiga de menjar setmanal. No esteu fent una tasca, sinó que alimentareu l’èxit amb vosaltres i la vostra família.
Xerrada petita al despatx. Feu el canvi en la vostra ment d’avorrit i inútil a l’oportunitat de trobar idees que us poden ajudar a comunicar-vos millor.
Estar agraït. Una bona manera de reformular la vostra mentalitat a una de positiva és fer que l’agraïment sigui un ritual diari. Al final del dia, enumereu les coses que us agraeixen: grans i petites.
Dutxar-se. Un lloc fantàstic per pensar, practicar l’atenció plena i notar com se sent l’aigua.
Netejar-se les dents. Esteu netejant les dents o mantenint la boca sana i fresca?
Neteja. És una tasca o una oportunitat per desconnectar del vostre dia?

Fer que els vostres rituals diaris tinguin èxit

Ara heu començat a pensar-hi, espero que tingueu desenes de rutines que podríeu triar convertir en rituals diaris. L’important és que desenvolupeu els vostres rituals que aportin sentit i finalitat al vostre dia. Mentre ho esteu treballant, hi ha tres coses senzilles que cal recordar:

Prepareu el vostre entorn

La creació de canvis ambientals té un impacte dramàtic en el que feu.

Per exemple, si us fixeu les sabates de córrer abans d’anar a dormir, és més probable que córreu al matí. Aconsegueix una tassa preciosa si converteixes el teu cafè del matí en un ritual.Publicitat

Petits passos

Per exemple, si teniu un objectiu per començar a córrer, comenceu poc. El Aplicació del sofà a 5k és un excel·lent exemple d'això, ja que us porta des del sofà fins a poder córrer 5k en petits passos en 9 setmanes.

Si voleu viure una vida plena d’atenció, proveu tres minuts asseguts. Si voleu passar més temps fora, passegeu el gos al voltant de la quadra cada matí.

Millor fet que perfecte

Passar temps cada dia canviant les rutines a rituals no vol dir que acabi tenint una cosa perfecta per primera vegada. No et rendeixis. Seguiu practicant.

Linia inferior

Ets un individu únic amb un propòsit propi i un conjunt d’objectius que vols assolir. No hi ha un conjunt correcte o incorrecte de rituals a seguir, el secret de l’èxit és identificar les vostres rutines diàries que es poden convertir en rituals que us inspiren i motiven a assolir els vostres objectius.

Bona sort!