Grans o petits, saludables o poc saludables, els nostres hàbits es combinen per formar rutines que es desenvolupen cada dia per a nosaltres. La major part d’això es fa sense que ni tan sols haguem de pensar. Per això, tot i que entenem la importància de tenir bons hàbits, de vegades és difícil seguir una rutina diària saludable.

Avui coneixereu més per què establir una rutina pot ser un repte. En entendre les causes profundes dels vostres comportaments, aprendreu a fer canvis i a seguir-ne. També descobrireu algunes rutines diàries positives que us poden portar a una vida més sana i feliç.

Trobar i adoptar la rutina diària adequada us donarà energia i us ajudarà a recuperar el temps perdut. La vostra ment i el vostre cos us agrairan la disminució de l’ansietat i la cura addicional que li heu donat. Aquí teniu una persona més sana, més tranquil·la i amb més èxit.

Taula de continguts

1. Com una rutina diària et canvia la vida
2. Les millors rutines diàries per a una vida sana
   • Rutina diària per a una vida organitzada
   • Rutina diària per a un treball més productiu
   • Rutina diària per a una relació més forta
3. Com complir amb la vostra rutina
4. Més informació sobre els hàbits de construcció

Com una rutina diària et canvia la vida

La vostra rutina diària consisteix en tots els teus hàbits . Aquestes accions estructuren el dia i marquen la diferència entre operar a la màxima eficiència i lluitar per aconseguir un dia mal planificat.

Podeu tenir rutines energètiques que estalvien temps o podeu adoptar rutines drenants i ineficients. L’elecció és vostra. No us sentiu malament si sabeu que alguns hàbits poc saludables s’han colat en el vostre dia. L’important és reconèixer-los perquè pugueu fer un canvi.

Una rutina diària excel·lent us proposa l'èxit. Si només feu un canvi que us estalvia 10 minuts al dia, podeu recuperar 60 hores del vostre preciós temps cada any.^[1]

Les millors rutines diàries per a una vida sana

Es necessita temps per convertir-vos en la millor versió de vosaltres mateixos, però us ajudaré a fer-ho més fàcil aconseguint alguns exemples rutinaris diaris saludables que seguiu directament.

Rutina diària per obtenir una bona salut i més energia

1. Comenceu el dia amb un got d’aigua de llimona

Simplement afegiu el suc de mitja llimona al got i beveu-lo per gaudir d’un refrescant inici de dia.

Suc de llimona redueix els nivells d’acidesa del cos, que al seu torn us protegeixen de malalties inflamatòries, com ara infeccions per fongs i osteoporosi.^[2]

2. Exercici al matí

Treballant a primera hora del matí millora els nivells d’energia i la circulació i fomenta una bona funció limfàtica. Només 20 o 30 minuts cada dia poden marcar la diferència. Barregeu cardio i peses durant tota la setmana per obtenir una tonificació total i una salut general.

Per fer exercicis fantàstics, agafa aquest pla d’entrenament Cardio Home de franc i proveu els exercicis recomanats.

Pujar a la bàscula cada matí també és una manera eficaç de controlar el pes. No passeu setmanes sense pesar-vos, perquè això us permet mantenir la negació de qualsevol augment de pes.

3. Menjar un bon esmorzar

Quan esmorzeu, doneu-vos combustible amb un barreja saludable de proteïnes , hidrats de carboni, vitamines i minerals d’alliberament lent. Les opcions més sensibles són el iogurt amb fruits secs i fruites del bosc, una truita de verdures i barres de granola amb pocs sucres amb una peça de fruita.

4. Mantingueu-vos hidratat

Sabíeu que deshidratar-se fins i tot lleugerament pot provocar una disminució de l’estat d’ànim i una disminució de la concentració? Mantingueu a l’aigua o altres begudes baixes en sucre a mà per beure durant tot el dia.^[3]

5. Aconsegueix un dinar saludable

Fins i tot els més ocupats de nosaltres podem prendre un dinar saludable com a part d’una rutina diària. Per obtenir idees de dinar que podeu fer per endavant i portar-vos a treballar, consulteu aquest missatge: Idees per dinar saludables per treballar Publicitat

Eviteu massa greix a l’hora de dinar, ja que afavoreix el letargia de la tarda, cosa que no us ajudarà a passar un dia atrafegat.^[4]

6. Feu estiraments a mitja tarda

La majoria de nosaltres tenim una caiguda de mitja tarda entre les 14 i les 16:00, però podeu continuar el dia triant un dinar saludable i fent estiraments lleugers o una mica d’exercici a la tarda. Consulteu aquesta llista de 29 exercicis que podeu fer al vostre escriptori (o a prop) .

7. Sopar

Amb una gran quantitat d'aplicacions de planificació de menjars, obteniu un sopar ràpid però saludable sobre la taula mai ha estat tan fàcil! Sigueu realistes i trieu alguna cosa que no requereixi molt de temps ni d’esforç per combinar-los; en cas contrari, podeu recórrer a la cuina per emportar.

Les verdures verdes sempre són una bona opció, ja que contenen antioxidants i tenen un efecte alcanitzant. Trieu proteïnes vegetals com el tofu o el seitan o, si preferiu proteïna animal, trieu peix i xai en lloc de vedella o pollastre per minimitzar els nivells d’acidesa del cos.^[5]

Eviteu la cafeïna a la tarda i al vespre, ja que us impedirà dormir profundament a la nit.

8. Preneu-vos el temps per relaxar-vos

És normal sentir-se estressat de tant en tant, però els nivells d’estrès elevats us deixen vulnerables a diversos problemes de salut, inclosos la depressió i la pressió arterial elevada.

Trobeu una activitat saludable que us relaxi i, a continuació, reserveu una estona cada dia per fer-la com a part de la vostra rutina diària. Això podria ser diari , lectura un llibre inspirador, passar temps amb una mascota, meditant , o simplement trigar uns minuts a recordar-se de tot el que va bé a la seva vida.

9. Preneu un suplement de vitamina C abans d’anar a dormir

Agafeu mitja culleradeta de tampó vitamina C pols en un got d’aigua abans de passar la nit.

Es tracta d’un mitjà eficaç i ràpid per reduir l’acidesa del cos. També us garantirà que aneu al llit ben hidratat, cosa que us ajudarà a despertar-vos quan aquest despertador emet un pit.

10. Anar a dormir a una hora raonable

Sembla obvi, però si voleu sentir-vos el millor possible, heu de dormir prou. La majoria d’experts recomanen que dormim de 6 a 10 hores per nit.^[6]

Apagueu el telèfon i l'ordinador almenys una hora abans d'anar a dormir i eviteu fer exercici vigorós a la nit. Aquestes mesures us ajudaran a relaxar-vos quan sigui hora de dormir.

Rutina diària per a una vida organitzada

1. Feu el vostre llit

Prepareu-vos per al dia fent el llit.

És una tasca ràpida que us situarà en un estat d’ànim productiu i organitzat.^[7]

2. Feu que el vostre equipament i roba es distribueixin la nit anterior

Si us agrada fer exercici, el matí és el millor moment per fer-ho! Et deixarà sentir ple d’energia i et donarà una sensació d’acompliment abans de sortir de casa. Tant si us agrada passejar, fer una classe de gimnàs o fer ioga a la vostra habitació, assegureu-vos que teniu tot l’equip i la roba que necessiteu disposats i preparats la nit anterior.

3. Netejar superfícies grans

Després de la dutxa del matí, ruixeu-les i netegeu les superfícies més grans del bany. És molt més fàcil i divertit fer mini-netejades al llarg de la setmana que esperar fins al cap de setmana.^[8] Publicitat

4. Torneu a posar allà on el vau trobar

Quan hàgiu preparat l’esmorzar, torneu-lo a posar exactament allà on l’heu trobat, ja que això ho fa tot més fàcil al matí següent. Si observeu que us falta un article de queviures, afegiu-lo a una llista que podeu emportar la propera vegada que passeu per la botiga de queviures.

5. Executeu una llista d’elements essencials

Abans de sortir de casa, reviseu una llista dels vostres articles essencials, com ara la cartera, la insígnia dels empleats, l'ampolla d'aigua, etc. Conserveu una llista d’aquests articles a prop de la porta d’entrada perquè pugueu revisar ràpidament la bossa o la bossa abans de sortir per la porta com a part de la vostra rutina diària.

6. Prioritzeu les tasques

Feu una llista de tasques i decidiu si són importants, urgents, ambdues o cap de les dues. Comenceu amb tasques urgents i importants , accediu a les tasques importants i no urgents i, a continuació, abordeu les feines poc importants però urgents.

Feu ús de aquest Full Life Planner per ajudar-vos a organitzar millor el dia. Escriure una llista de tasques sempre us pot donar una sensació de control.

7. Prioritzeu els vostres correus electrònics

Abans de començar el dia, dediqueu 10 minuts prioritzant els vostres correus electrònics . Prengui l’hàbit de decidir quines necessiten la seva atenció urgent, quines són importants, quines són totes dues i quines no són cap de les dues.

Consulteu els vostres correus electrònics cada dues hores en lloc de cada pocs minuts, perquè les interrupcions freqüents afectaran la vostra concentració i productivitat.

8. Mantingueu les vostres finances rastrejades

Dediqueu un parell de minuts a mantenir les vostres finances cada dia com a part de la vostra rutina diària. Comproveu el saldo bancari i assegureu-vos que us mantingueu al vostre pressupost.

9. Planifiqueu el sopar

Necessiteu recollir alguna cosa a la botiga de queviures de casa? Necessiteu buscar una recepta? Això només triga uns quants minuts, però una mica de planificació pot estalviar molt de temps més tard.

10. Esborreu l'escriptori al final de l'Ay

Dediqueu cinc minuts a neteja el taulell de treball abans de marxar al vostre descans. T’ajudarà a sentir-te més organitzat quan tornis.

11. Reviseu la vostra llista de tasques

Si no esteu fent tants progressos com esperàveu, és hora de tornar-lo a escriure.

12. Feu els plats immediatament després del sopar

En cas contrari, és possible que tinguis la temptació de seure davant del televisor i distreure’t.

13. Feu un abocament de cervells

Fent un abocament de cervell és útil si tendeix a estar despert preocupant-se pel que heu de fer l'endemà. Un cop els hàgiu escrit, podeu anar a dormir sabent que podeu fer referència a la llista quan us lleveu.

Rutina diària per a un treball més productiu

1. Planifica la nit anterior

Algunes de les persones més eficaces i productives comencen la seva rutina diària la nit anterior.

Penseu en això com l’etapa de planificació. En aquest moment, pot ser que us sigui útil traçar el vostre dia en blocs de temps, amb una activitat específica prevista per a cadascun. Normalment es coneix com el mètode de bloqueig del temps i, mitjançant aquest mètode, no us acabareu multitarea, que pot tenir un impacte negatiu en la vostra productivitat.

2. Despertar cada dia a la mateixa hora

Pot semblar contraintuitiu, sovint s’imagina que les persones més productives són aquelles que poden despertar-se a la matinada i continuar al vespre. Però la jornada laboral de 9-5 potser no necessàriament convé a tothom.^[9] Publicitat

No suggereixo que la gent treballi menys, però algú que treballa de 10 a 6 anys treballa el mateix temps que algú que treballa de 9 a 5 anys, i aquesta hora addicional al llit pot significar que està més fresca i a punt per treballar.

Si teniu alguna flexibilitat, tingueu en compte què us funciona millor .

3. Menjar un bon esmorzar

Un cop us heu despertat, és molt important menjar bé com a part de la vostra rutina diària. Necessiteu alguna cosa que us doni un bon impuls d’energia, tot mantenint-vos plens. Una bona idea és la farina de civada amb un batut o un suc de fruita saludable.

Fes una ullada 30 receptes saludables i saboroses per esmorzar que podeu fer la nit anterior per a opcions d’esmorzar més saludables, fàcils de fer i que us mantindran enèrgics.

4. Creeu un espai de treball lliure de distraccions

Fa uns anys, un estudi de la Universitat de Princeton va concloure que si hi ha moltes formes d’estímuls visuals al vostre camp de visió, el cervell estendrà el seu focus i atenció a cada peça.^[10]Dit d’una altra manera, si el vostre escriptori està desordenat, la vostra capacitat per centrar-vos en la tasca que porteu disminueix.

Simplement netejar l’escriptori de distraccions pot tenir un gran impacte en el vostre enfocament i la vostra productivitat.

5. No comproveu primer els correus electrònics

Els matins són un bon moment per fer treballs productius que requereixen enfocament, creativitat i estratègia. Esborrar la safata d’entrada proporciona una falsa sensació d’assoliment i malgasta l’oportunitat d’implicar el cervell en tasques més proactives. Tot i que és possible que hàgiu llegit molts correus electrònics, no heu fet res important.

En lloc d’això, concentreu-vos en els vostres objectius i feu el que realment importa.

6. Abordar primer la pitjor cosa

Comenceu la vostra rutina diària a la feina abordant primer la tasca més difícil o més urgent, la que probablement us animarà a postergar. Aquesta és la filosofia proposada per Brian Tracy al seu llibre Menja aquesta granota.

L’avantatge d’això és senzill. Fins i tot si realitzeu poca cosa més aquell dia, podeu estar content de saber que heu fet quelcom important. A més, en fer el més difícil primer, tota la resta serà més fàcil.

7. Descansa o medita

Quan configureu una rutina, pot ser fàcil oblidar l’activitat més important: descansar. Els humans simplement no estan dissenyats per treballar tot el dia, sense descans. Si no ho teniu en compte a la vostra rutina, hi ha el perill que perdeu energia i entusiasme junts i us cremeu, cosa que matarà totalment la vostra productivitat.

Això es pot mitigar assegurant-vos de descansar.

Una manera de fer-ho és escollir un temps raonable per deixar de funcionar. Una altra és prendre una migdiada ràpida o proveu la meditació.

8. Digueu no a les sol·licituds no raonables

Pot ser que això sigui el més difícil d’aquesta llista, però pot ser un dels més eficaços. Si afegiu tasques i feines addicionals al vostre dia, podeu desequilibrar immediatament la vostra rutina i afectarà negativament la productivitat del vostre dia.

Com a tal, en declivi i dir no a les tasques addicionals (que són excessivament urgents o sense importància) poden ser la clau per mantenir-se productius. Al cap i a la fi, fer una cosa molt bé és més important que fer diverses coses malament.Publicitat

Rutina diària per a una relació més forta

1. Adéu a la teva parella

Amb quina freqüència surts corrents de la porta amb un petit pic a la galta i fins que ens veiem més tard? Potser heu arribat a l’escenari on ja no ho feu. És important dedicar-se realment al temps per acomiadar-se.

Creeu de 3 a 5 minuts a la rutina del matí per estar amb la vostra parella i acomiadar-vos correctament. Petoneu-vos significativament, i aprofiteu el moment. És important no passar per alt aquests petits gestos.

2. Crea petits rituals diaris

La creació d’accions petites que siguin significatives per a tots dos pot generar una sensació de connexió, que poden continuar durant tot el dia quan estigueu separats.

Deixeu petites notes a sota de la tassa de cafè de la vostra parella. Escriviu un missatge al mirall enfosquit perquè la vostra parella la pugui descobrir. Envieu un missatge de text a una broma del dia a les pauses per dinar.

Aquest tipus de rituals aporten una sensació d’esperança i vincles positius, cosa que només compartiu tots dos. Sense aquestes, les relacions poden esdevenir obsoletes.

4. Programa una cita nocturna

Aquesta és una part especialment important de la vostra rutina diària quan teniu fills. Quan els fills controlen la seva vida i hi ha responsabilitats addicionals, la seva relació es pot passar per alt. És llavors quan les coses es poden trencar i la intimitat es perd per molt que us estimeu.

Horari nits de cita regulars on podeu estar lliure de responsabilitats i connectar-vos realment. Utilitzeu aquest temps per comproveu com us sentiu tots dos , i el més important, divertir-se. Continua connectant amb els motius pels quals et vas enamorar en primer lloc.

5. Creeu una rutina d'anar a dormir

Quan les portes estan tancades i, finalment, us heu ficat al llit, és fàcil voler-vos adormir, però l’hora d’anar a dormir és un moment meravellós per connectar-vos amb la vostra parella tant física com emocionalment.

Intenteu anar al llit alhora i feu-lo servir com a parella. La conversa de coixins és un bon moment per relacionar-se. Mentre us trobeu en un estat relaxat, parleu sobre els vostres dies a la feina, qualsevol dubte o fins i tot plans de futur.

Comunicar i parlar és el millor hàbit que podeu tenir com a parella. Assegureu-vos que preneu el temps per escoltar-vos realment amb respecte i amb una ment oberta, acabant sempre la nit amb una nota positiva.

Com complir amb la vostra rutina

Quan fas alguna cosa i no et produeix cap dany immediat, el teu subconscient assumeix que és segur continuar fent l’activitat. Per superar una rutina diària deficient que se sent còmoda per a vostè requereix una força de voluntat impressionant.

Arribar a un aperitiu o desplaçar-se per les xarxes socials pot sabotejar plans saludables inundant el cervell amb dopamina, un neurotransmissor que se sent bé. Aquest alliberament de dopamina fa que vulgueu continuar l’acció, sigui bo o no.

És possible que hi hagi moltes coses que haurien de canviar a la vostra vida. Canviar massa hàbits alhora pot ser difícil i desanimador.^[11]

A més, només tenim tanta amplada de banda mental per dedicar a la presa de decisions. Quan s’inicia la fatiga per decisió, és probable que tornem a allò que sigui més fàcil, fins i tot si sabem que no és saludable.

Mossegar-se més del que es pot mastegar és una manera segura de fallar. En canvi, tria una rutina , i treballar-hi. O millor, tria un hàbit i segueix-ne primer.Publicitat

Actualitzar la vostra rutina diària és un compromís. Començant petit i realista, podeu desenvolupar rituals saludables i rutines eficients que us ajudin a treure el màxim profit de la vida.

Més informació sobre els hàbits de construcció

• Com trencar un hàbit i piratejar el bucle de l’hàbit
• L’última rutina del matí per fer-vos feliç i productiu durant tot el dia
• 20 consells per començar la rutina d'anar a dormir per a un demà millor
• La ciència et diu quant de temps triga a trencar un hàbit
• Establiment d’objectius: la guia definitiva

Crèdit fotogràfic destacat: Olivia Anne Snyder mitjançant unsplash.com

Referència