Alguna vegada t’has sentit perdut quan necessitaves traçar la línia amb algú?

Us heu posat en desavantatge quan no heu aconseguit traçar la línia perquè no podíeu pensar en una manera de fer-ho?

Alguna vegada us heu sentit maltractats quan algú va traçar una línia per al vostre desavantatge?

Establir límits és una de les parts més importants de les relacions. És més important per a relacions satisfactòries que gairebé tota la resta, ja que sense límits agradables, la majoria de relacions no poden funcionar bé. L’expressió, Les bones tanques fan bons veïns, és certa.Publicitat

Al mateix temps, tots hem tingut experiència amb límits pobres, límits massa fluixos o massa estrictes, límits autoserveis i límits que se senten abusius.

Què podem fer aleshores?

Pas 1: coneixeu-vos i les vostres necessitats

Aquest primer pas per establir límits és concertar una cita amb vosaltres mateixos. Posa’t còmode amb un portàtil perquè puguis fer una pluja d’idees sobre les teves idees.

Heu de crear un mapa a la vostra ment que us permeti respondre amb confiança als conflictes fronterers. Quan tingueu aquest mapa al cap, us sentireu més relaxats i podreu gestionar els conflictes d’una manera que funcioni per a vosaltres i per a l’altra persona.

Això és el que heu de complir:Publicitat

1. Quins són els meus valors més importants? Tenir clars els vostres valors us ajuda a identificar bons compromisos. Els valors són el nucli de la vostra estratègia límit i el que més heu d’honorar.
2. Quines són les meves prioritats més importants? És més fàcil dir sí o no quan compleix les prioritats més importants.
3. Què és per a mi innegociable? Els articles no negociables estan relacionats amb els vostres valors o condicions de la vostra vida, com la vostra salut. Podrien ser el temps familiar, els requisits de dieta, especialment si està malalt, o valors relacionats amb fer-se mal a un mateix o als altres.
4. De què puc ser una mica flexible? Els problemes de programació solen pertànyer a aquesta categoria. Un exemple: puc treballar entre les 7:00 i les 18:00, però he de sortir com a màxim a les 18:00 per recollir els meus fills.
5. De què puc ser sempre flexible? La resposta podria incloure emergències familiars, activitats que són importants per a un membre de la família, on faig trot i on visc.
6. Com puc gestionar normalment les compensacions? Solen funcionar per a mi o no? No hi ha res dolent en fer sacrificis, però si són massa freqüents poden deixar que us sentiu ressentit.

A l’hora de pensar en establir límits i fer compromisos, esteu considerant la totalitat dels vostres valors, els vostres límits en termes de temps i energia i el vostre desig i capacitat de sacrifici. Totes aquestes qüestions són importants per entendre. Aconseguir-los no us permetrà prendre compromisos en un moment suau en què el vostre temps no us ho permetrà, deixant de banda una prioritat més important.

Com que les situacions de frontera sovint són úniques i complexes, val la pena comprar alguns llibres sobre el tema. Aquí hi ha dos que us poden ajudar:

1. Límits: quan dir SÍ, quan dir NO, prendre el control de la seva vida per Henry Cloud i
2. Límits on acabes i comencem: com reconèixer i establir límits saludables per Anne Katherine, M.A.

Pas 2: planificar situacions problemàtiques

Tots ho tenim situacions límit difícils . Alguns implicaran a una persona mandona, una persona passiva o algú que tingui valors diferents. Siguin quins siguin els problemes fronterers difícils que t’enfrontes, pots ajudar-te molt si ho planeges. Aquestes són algunes consideracions de planificació:

1. Identifiqueu les situacions límit que us resulten més difícils.
2. Per a cada situació difícil, imagineu un moment en què un conflicte s’ha resolt malament i s’ha resolt amb la vostra satisfacció.
3. podeu identificar quan el conflicte us causa problemes? Per exemple: una persona passiva pot sospirar o queixar-se com una manera de cridar la seva atenció i tenir cura dels seus problemes. Si cedeix a la pressió, ha assumit un problema que no és realment seu per resoldre. De vegades no veiem problemes de frontera pel que són perquè vénen disfressats d’una altra cosa o perquè ens agrada ser útils.
4. Intenta identificar quan comences a sentir-te manipulat. És quan algú no està content? o queixant-se? És quan algú pren decisions per vosaltres? o hi ha expectatives que mai no es debaten ni s’acorden explícitament? Algú us pren les vostres coses sense preguntar-ho? Aquestes situacions solen existir perquè algú s’ha fet més important que tu.
5. Identifiqueu quan us sentiu incòmode prenent mesures. És quan algú és molt sarcàstic, desdenyós o menyspreatiu? És quan algú té poder dins del vostre grup o l’aprovació social del seu comportament el fa difícil de desafiar?
6. Identifiqueu si la situació difícil és la que es presta a l’enfocament directe de tu a tu o a una estratègia més potser més indirecta més llarga en què necessites tenir un grup al teu costat per fer el canvi.
7. Identifiqueu quan us heu de tractar tan important com tothom.

Pas 3: desenvolupeu la vostra estratègia

Com a norma general, la majoria de la gent vol bons límits tant com vosaltres. La majoria de la gent no busca problemes innecessaris.

Si respecteu els altres i considereu vàlides les seves preocupacions, probablement faran el mateix, ja que la reciprocitat és una norma antiga en les relacions humanes. Per tant, quan esteu disposats a escoltar a una altra persona, és habitual que la cortesia faci el mateix. No és irracional voler ser escoltat també.Publicitat

També ajuda a estar en un estat mental de resolució de problemes. Si feu preguntes per saber on l’altra persona té certa flexibilitat, podeu oferir solucions en forma de suggeriments, alternatives o fins i tot substituts del que se us demana. Com que no tothom entén els límits, és possible que hagueu de ser un líder a l’hora de trobar una solució agradable.

Si creés una fórmula per a un procés de configuració de límits, seria:

1. Establir una intenció positiva. M'encanta com et mira la meva brusa ...
2. Indiqueu una preocupació. Aquesta brusa va ser un regal i és important per a mi.
3. Feu preguntes si cal. Hem d’esbrinar un calendari de vacances. Quina és la vostra situació i teniu alguna idea?
4. Demaneu el que necessiteu de manera que respecti l’altra persona. M'agrada ajudar quan puc, però necessito que em preguntis si vols demanar prestat les meves coses.
5. Aconsegueix un acord. Us funciona això?

La resolució de problemes amb èxit és una combinació de respecte i creativitat. Quan es combinen tots dos, augmenten les possibilitats d’un resultat positiu.

Pas 4: els casos difícils

El primer que heu de fer en casos difícils és donar-vos permís per tenir el problema. Si se sent malament, serà menys eficaç en la solució del problema.

També heu de donar-vos permís per fracassar, perquè només així us quedareu prou solts per trobar solucions. No tothom és cooperatiu i, si ho podeu acceptar amb bona gràcia, us ajudarà a relaxar-vos davant del conflicte. També ajuda a saber que allunyar-se d’un conflicte de vegades és necessari i no és un signe de fracàs.Publicitat

Quan teniu una situació difícil o tossuda, us pot ajudar a plantejar-vos la manera de canviar la dinàmica existent.

Aquí teniu algunes idees:

1. Canvieu la percepció del vostre valor per part de l’altra persona perquè se us percebi com a important per a l’altra part.
2. Canviar la dinàmica social. Podríeu negar-vos a interactuar quan algú no és raonable o fer servir l’humor per afluixar les persones quan s’haguessin cavat els talons. L’encant fa meravelles.
3. Si cal, llenceu la tovallola. Potser heu escoltat la història sobre els vilatans que van agafar un mico posant cacauets dins d’una closca de coco. El mico va trobar i va agafar els cacauets a la closca. Tot i això, no va poder aguantar els cacauets i fugir alhora dels vilatans. Tot el que havia de fer era deixar-ho anar i hauria escapolit. Deixar anar és la millor manera de resoldre un problema.

Pas 5: implementació de la vostra estratègia

La vostra experiència i el vostre nivell de comoditat us han de guiar com decidiu implementar les vostres estratègies d’implementació de fronteres. Podeu començar amb situacions menors amb persones que coneixeu o amb un límit que sigui molt important per a vosaltres.

Pas 6: la clau

Crec que la clau per establir límits i bones relacions rau en estar en un estat mental constructiu. Quan la gent que us envolta sàpiga que hi veieu el bé, tindrà un estat d’ànim positiu quan treballi amb vosaltres.

També ajuda a tenir sentit de l’humor i a ser creatiu.Publicitat

Les bones relacions són difícils perquè tots som iguals i diferents alhora. Simplement fer l’esforç per treballar els límits és una cosa per la qual us sentireu orgullosos. Esteu creant un món millor amb cada pas positiu. Cada vegada que trobeu solucions interpersonals positives, ajudeu essencialment a reduir part de la por i la infelicitat del món. Aquest és un gran regal per a vosaltres mateixos i per als altres.

Crèdit fotogràfic: Sourcecon.com