Siguem sincers. Com més grans ens fem, més difícil és mantenir un pes saludable. El nostre cos no només canvia amb el pas del temps, sinó que molts de nosaltres tendeixen a no menjar tan saludable com hauríem, i no som tan actius com hauríem de ser. Un cop arribis als 40 anys, si encara no estàs vivint un estil de vida saludable i necessites aprimar-te, és hora de començar a fer canvis seriosos. Aquí parlarem de les diverses maneres en què els homes majors de 40 anys poden tornar a formar-se i mantenir-se en forma.

Ja no hi ha dietes de moda

Una de les pitjors coses que podeu fer és provar-ho dietes de moda - no funcionen! Per descomptat, podeu perdre uns quants quilos ràpidament, però una vegada que deixeu la dieta i torneu a la vostra manera normal de menjar, aquest pes tornarà de seguida i és probable que aquests quilos portin uns quants amics a passejar. No només aquestes dietes no us ajudaran a perdre pes i mantenir-lo fora, sinó que sovint són molt poc saludables. Per exemple, una dieta pot ser tan restrictiva en calories que no en tindreu prou al dia per mantenir-vos sa. Altres dietes deixen certs nutrients importants. Acabareu sentint-vos cansats, irritables i famolencs, i això no afavoreix un estil de vida saludable.Publicitat

Menja sa en lloc de fer dieta

Si realment voleu perdre pes i mantenir-lo fora, el truc és seguir una dieta sana i equilibrada i rica en tots els nutrients que necessita el nostre cos per mantenir-se sa. Assegureu-vos que mengeu un esmorzar saludable cada dia, perquè realment és l’àpat més important del dia. Cal tenir molta proteïna a la dieta, així com altres nutrients. Si no esteu segur de com heu de menjar, parleu amb el vostre metge o un nutricionista per ajudar-vos a seguir el bon camí. Aquest tipus de dieta ha donat lloc a nombrosos casos d’èxit, com ara James Barbour, que va aconseguir perdre gairebé 35 quilos en 60 dies sense fer exercici i mantenir-lo fora Programa de pèrdua de greix 3X .

Aneu amb compte amb els aliments confortables

A molts de nosaltres ens agrada menjar moltes coses poc saludables perquè són aliments reconfortants. Pamela Wartian Smith, MD i codirectora del programa de màster en ciències mèdiques de la Universitat del Sud de la Florida, afirma que, quan menges coses a les que ets sensible o intolerant, obtens un augment de les hormones epinefrina i norepinefrina , de manera que literalment obtens un màxim. A més, els aliments confortables que mengeu poden causar molts problemes que provoquen problemes de pèrdua de pes, inclosa la retenció d’aigua i la inflamació.Publicitat

No escatimeu a dormir

Quan érem nens, les migdiades semblaven un càstig. A mesura que envellim, comencem a veure la importància del son i quant pot fer per als nostres cossos i ments. Pot haver-hi un moment en què poguessis fer festa tota la nit i treballar tot el dia, però probablement no sigui així en aquests dies. Com més gran es fa, més important és el son. Fins i tot si perdeu una hora de son per nit durant tres nits, la gana es pot veure afectada i el cos no us dirà que està ple. Quan dormiu bé, pot ajudar-vos afavorir la crema de greixos . Per tant, és hora de començar a prendre el son molt més seriosament i de no sentir-se culpable d’haver dormit els caps de setmana. Vostè i el seu cos s’ho mereixen.

Aneu amb compte quan mengeu fora

A tots ens agrada menjar fora de tant en tant i solem utilitzar el menjar fora com a excusa per no menjar sa. Fins i tot els llocs de menjar poc saludables tenen algunes opcions saludables i hi ha més restaurants que afegeixen aquestes opcions tot el temps a causa de la demanda d’aliments saludables. Per exemple, en lloc d’aconseguir un bunyol amb el cafè del matí, obtingueu una peça de fruita sana. Moltes de les tarifes dels esmorzars que s’ofereixen als restaurants tenen més greix (cosa que pot ser bona depenent del amable de greix), sucre i calories que una barra de caramel, de manera que cal anar amb compte. Tampoc no pareu a esmorzar. No importa quin menjar mengeu al restaurant, comproveu si hi ha opcions més saludables que pugueu gaudir i que no us penedeixin més endavant.Publicitat

Comenceu a caminar

Podeu menjar sa fins que les vaques tornin a casa, però no notareu grans resultats de pèrdua de pes a menys que combini l’exercici amb una dieta saludable. Això no vol dir que hàgiu de passar hores al gimnàs cada dia, però sí que us heu de moure més i això comença per caminar. Per cremar prou calories per aprimar-se, cal caminar a 3 milles per hora i es recomana que fem tots 10.000 passos al dia.

Al revers de la moneda, és important que deixeu de seure. El més t’asseus , més possibilitats teniu de desenvolupar diversos problemes de salut, inclosa la diabetis tipus 2. Si el vostre treball requereix que us assegueu vuit hores diàries o més, heu de buscar maneres d’aixecar-vos i moure’s pel bé de la vostra salut i del vostre pes. Pregunteu al vostre empresari si voleu incorporar un d’aquests nous escriptoris, que augmenten i baixen, de manera que tingueu l’opció de posar-vos dret de tant en tant i poder fer la vostra feina. No obstant això, recordeu que l’exercici excessiu pot conduir a una inflamació massiva.Publicitat

Motiva’t

Finalment, l’últim que parlarem és la motivació. Aquesta pot ser la part més difícil de qualsevol pla de salut o de pèrdua de pes. Al cap i a la fi, el menjar ferralla té un gust tan bo i estirar-se per casa sembla molt més fàcil que sortir i fer exercici. Si us sembla, necessiteu alguna cosa per motivar-vos. Hi ha tot tipus de coses que podeu fer per sortir d’aquesta rutina. Surt i juga amb els nens. Participa en un equip local. Trobar maneres de fer viure sa sembla molt més atractiu que posar-se al carrer i menjar menjar brossa tot el temps. Ho podeu fer i la vostra vida serà millor per a això.

Crèdit fotogràfic destacat: SplitShire mitjançant splitshire.com Publicitat