Hi hem estat tots. Una gran entrevista que vas creure que ho vas fer tan bé, només per dir-te que han trobat un ajust millor. Una ruptura desgarradora. El cap nega la nostra petició de gran projecte. Per què escoltar no fa tant de mal? I, en aquest cas, hi podem fer alguna cosa?

El dolor del rebuig s’imposa a si mateix

Saps a què vull dir: colpejar-te després de deixar-te abandonat o rebutjar-te. És prou dolent que els nostres cervells estiguin connectats per sentir dolor pel rebuig. Els científics van col·locar persones en màquines de ressonància magnètica funcionals i els van demanar que recordessin un rebuig recent , i van descobrir alguna cosa notable. Va activar les mateixes zones del nostre cervell que el dolor físic. És cert: el rebuig et provoca un dolor literal. És clar, és dolor emocional, però sovint és el pitjor.

Per què el nostre cervell ens fa això? Els científics creuen que es remunta a la nostra època de caçadors-recol·lectors. Aleshores, si la vostra gent va ser rebutjada, va morir. No es podria sobreviure sol; necessitaves aquelles persones més properes a tu. Probablement també per això la majoria de la gent té mentalitat de ramat i m'agrada seguir junt amb la colla en lloc de fer-se càrrec de les seves vides i accions.

Per descomptat, el rebuig ens causa més que algun dolor emocional. Ens perjudica la nostra autoestima, ens provoca ràbia o tristesa i ens deixa fora del curs de sentir estabilitat a les nostres vides. Però hi ha alguna cosa que cal saber. La majoria d'aquests efectes secundaris són autoinfligits. Ens diem noms, ens diem que no som prou bons i ens sentim francament disgustats. No ha de ser així!Publicitat

Utilitzeu el dolor per al vostre avantatge

Sovint és en moments de dolor emocional extrem que neixen les llegendes. Prengui Anna Wintour , per exemple. Anna és una de les editores de revistes més famoses i d’èxit del món. Però no sempre va ser així. Va ser acomiadada del seu paper d’editora de moda júnior a Harper’s Bazaar, molt abans de convertir-se en l’èxit que té avui. Si tan sols sabessin a qui disparaven!

Tanmateix, no va deixar que aquest rebuig la fes arruïnar. De fet, ara afirma obertament la seva creença que tothom hauria de ser acomiadat almenys una vegada a la carrera perquè no existeix la «perfecció». Aquí teniu el secret: el rebuig pot enfortir la nostra mentalitat i contribuir al nostre èxit futur, si només ho deixem. Anna va utilitzar el dolor del rebuig per empènyer-se a fer més coses amb la seva vida. Innombrables overs han fet el mateix, com Tony Robbins (autor, inversor i filantrop), Howard Schultz (CEO de Starbucks) i Steve Jobs (fundador d'Apple).

Cadascun d’ells ha superat el dolor del rebuig i l’ha utilitzat per alimentar la seva passió per una vida millor. Vostè pot fer el mateix.

3 maneres d'ajustar la seva mentalitat per superar el rebuig

Probablement esteu pensant: és fantàstic per a aquesta gent. Però no sóc ni Anna Wintour ni Tony Robbins. Com puc fer el que van fer?Publicitat

Una paraula: Estratègies.

Hi ha estratègies provades per fer un canvi mental i canviar la vostra perspectiva. Aquí en teniu tres que podeu utilitzar avui:

1. Tenir tolerància zero a l’autocrítica

Els primers pensaments que us apareixen després d’un rebuig són probablement coses com ara: sóc un perdedor / idiota / inserto una paraula explícita aquí. Cal aturar-ho. Ara mateix. La majoria de rebutjos, ja siguin romàntics, professionals o fins i tot socials, es deuen a les circumstàncies i realment no tenen res a veure amb vosaltres.

Potser la vostra parella realment no està preparada per tenir una relació seriosa i ha de prendre temps per aprendre més sobre si mateixa (cosa que tothom hauria de fer, per cert). Potser l’empresa a la qual vau sol·licitar necessitava algú amb una habilitat en concret que encara no teníeu. Fins i tot si és culpa vostra, colpejar-vos no millorarà les coses. Evidentment, reviseu la situació i penseu per què va passar. Però, no vagis a que sóc un perdedor com a motiu. Sigues més constructiu que això.Publicitat

Penseu en coses com ara: primer he d’adquirir una certa habilitat per a aquesta feina o hauria de donar a la meva parella l’espai que necessiten i dedicar una estona a descobrir més coses sobre mi mateix. La conclusió és la següent: no tolereu l’autocrítica. Període.

Traieu-lo de la llista de coses que esteu disposat a acceptar a la vostra vida. Si us trobeu pensant en aquests pensaments, digueu-vos que aquests pensaments són autodestructius. En lloc d’això, hauria de pensar en alguna cosa constructiu que puc fer per no tornar a ser rebutjat. Veuré el rebuig com una oportunitat per aprendre, en lloc d’un fracàs per part meva.

2. Reforçar la seva autoestima

La millor manera de superar el dolor del rebuig és sentir que importa. Dit d’una altra manera, cal augmentar els sentiments d’autoestima. Atura el que fas ara mateix i fes aquest senzill exercici: anota cinc coses que t’agraden de tu mateix. Coses que et converteixen en una bona parella de relació (per exemple, ets solidari o estàs emocionalment disponible), en un bon amic (per exemple, ets fidel o un bon oient) o en un bon empleat (per exemple, ets responsable o tens una ètica laboral forta) ).

A continuació, trieu una d’aquestes cinc coses i escriviu (escriviu físicament, no només ho digueu al cap) un o dos paràgrafs sobre per què importa aquesta qualitat i com podríeu aplicar-la en una situació com el rebuig que acabeu de passar .Publicitat

3. Busqueu per enfortir les vostres connexions socials

Les persones som criatures socials. Estem connectats per desitjar la interacció social. El raonament també prové de la nostra època de caçadors i recol·lectors. Sigui quin sigui el motiu, la manca d’aquestes connexions socials s’estendrà a tot el que existeix a la nostra vida com un virus. Pot afectar la nostra salut física i emocional i fer-nos menys productius.

El rebuig perjudica els nostres sentiments de pertinença i, per tant, frena els nostres sentiments de connexions socials. Hem d’actuar per induir el dany causat. Quan el vostre amor no respongui a les vostres trucades o acabeu de ser acomiadat de la vostra feina, truqueu a un amic o membre de la família i recordeu que la vostra veu sola pot aportar felicitat als altres. Tots tenim família amb la qual no parlem des de fa temps; ara és un bon moment per trucar-los i posar-se al dia.

És una oportunitat guanyadora: els portareu una sorpresa feliç i augmentaran els vostres sentiments de connexió social i d’importància.

Recordeu que el rebuig pot causar molt dolor, però la major part és autoinfligit. La millor manera de superar aquest dolor és fer accions. Feu alguna cosa, ara mateix. Escriviu aquesta llista, truqueu a aquest membre de la família, sol·liciteu més llocs de treball, sigui el que sigui. Simplement no seureu autocompassionats i criticar-vos. Ets important. Ets estimat. T’importa.Publicitat