És possible que conegueu massa bé aquesta sensació d’esgotament constant, cansament i letargia malgrat fer tots els tractaments d’autocura que se solen prescriure. Et sents cansat mentalment.

No negem l’exercici, és important dormir prou i menjar net. Tot i això, esteu fent totes aquestes coses i encara us sentiu esgotat.

Hi ha moltes probabilitats que hi hagi problemes mentals i emocionals més profunds pels quals el cervell se sent constantment atacat i, per tant, pateix una fatiga mental constant. Sembla que sembla que no es pot descansar i que està constantment corrent a la cinta i no pot sortir, encara que ho vulgui.

Fer un gir en aquest camí pot ser difícil, però definitivament no impossible. De fet, aquestes estratègies mentals que canvien la vida no només ajudaran a alleujar aquest cansament mental constant, sinó que us ajudaran a saltar realment cap a un nou nivell de funcionament màxim que potser no havíeu experimentat mai.

1. Reviseu els vostres valors bàsics i pregunteu-vos si esteu operant en línia amb aquests.

Una de les raons més freqüents en què la gent deixa la feina és pel seu cap. En una enquesta a 7500 empleats a temps complet, Gallup va trobar que el 23% dels enquestats se sentia cremat sovint o sempre, mentre que el 44% de vegades es sentia cremat.^[1]

Us sorprendrà saber que el burnout no es va atribuir a un major rendiment o productivitat laboral, sinó més aviat a com es gestionaven els empleats. El tractament injust a la feina, la manca de claredat del paper, les càrregues de treball ingestibles, la manca de suport del seu gerent i la pressió horària poc raonable van ser els cinc principals factors correlacionats amb els enquestats que es van esgotar.

Si teniu problemes regularment per fer honor als vostres valors bàsics de treball (p. Ex., Confiança, comunicació oberta, respecte, col·laboració), és hora de mirar una conversa amb el vostre cap.

En discutir amb el vostre cap, com aconseguir que es compleixin aquests valors els beneficiarà millor i el bé de l’organització, creeu un benefici per a tots!

Aclareu què tolerareu i què no tolerareu. Escolta el teu budell sobre allò que és realment important. Obtenir claredat en això només us donarà més consciència per poder respondre millor quan passin coses que us desvien mentalment. La consciència i la nova claredat reduiran massivament aquest esgotament cerebral.

2. Trieu establir el to mental del vostre dia.

Quin creieu que influirà millor en tenir un dia mental més fàcil?

• Començar el dia llevant-se tard, esmorzant cafè carregat de sucre mentre escolta a la televisió les tragèdies de l’actualitat mundial; O
• Despertar abans, fer cinc minuts d’estiraments per calmar la música, escoltar un podcast inspirador que us dóna idees i solucions i prendre un esmorzar, batut o suc nutritiu?

Trieu com voleu que comenci el dia. Feu canvis senzills i pràctics i seguiu-los cada dia.Publicitat

Fins i tot si us enfronteu a un desastre a l’arribar a l’oficina, el vostre cervell ja condueix una onada relaxada que us posa en una mentalitat més clara per apagar aquests focs que si ja hàgiu començat el dia en un estat mental estressat.

Dóna't un avantatge!

3. Examineu què us drena l'energia i feu els canvis necessaris.

Quan el vostre company o parella expressa ràbia, por, tristesa, frustració i altres emocions similars juntament amb un debat centrat en la solució, us sentiu intencionats i energèticament elevats només donant-los suport.

Tanmateix, no ser capaç d’intervenir quan us parlen, queixar-vos, queixar-vos i culpar el món que els envolta per les seves desgràcies us escorrerà l’energia i us fregirà el cervell. Aquesta pèrdua d’energia us costa molt!

Pot ser una bona idea començar a formar aquells amics, familiars o companys de feina que quan necessiten descarregar-se amb tu (amb tu, no amb tu) hi ha condicions. Aquestes condicions podrien ser queixoses i queixar-se durant vint minuts lliurement, però llavors cal centrar-se en buscar solucions.

Si us sorgeix de manera inesperada per una trucada de telèfon xafogosa, pregunteu suaument de què truquen abans de llançar-vos a la carn de la conversa. Si podeu intuir que serà una conversa mentalment pesada, digueu que teniu un temps limitat disponible. Assegureu-vos que teniu a punt una clàusula de sortida.

El vostre estat mental mereix ser preservat i protegit. Deixeu de posar-vos a la vostra disposició com a bossa de boxeig mental i emocional a l’oci de qualsevol persona que no tingui la mateixa capacitat de regulació mental i emocional que vosaltres. No són el vostre problema per solucionar.

Donar suport periòdic, però capacitar-los per convertir-se en els seus propis agents de canvi, dirigint-los a fonts addicionals de suport.

4. Poseu-vos bé a relaxar-vos a compte, no a la carta.

L’estrès desactiva la vostra atenció i capacitat de concentració i disminueix la vostra capacitat de pensar creativament.

Quan estàs ansiós, esgota la capacitat del teu cervell per pensar què és el que realment vols i què és important per a tu. Quan el cervell es troba en un estat relaxat, els nivells de dopamina augmenten alliberant espai mental i emocional. Només així podreu triar de debò cap a què voleu dirigir la vostra atenció i energia.

Tria sàviament! En relaxar la ment primer i després centrar-se en reforçar positivament els pensaments i les idees, es redueix considerablement la fatiga mental (i física).Publicitat

Practicar l'atenció primerenca i després triar amb prudència en què voleu centrar-vos és com netejar les lents de vidre abans d'intentar veure amb claredat.

Augmenteu la pràctica de tenir un cervell relaxat com a estat predeterminat en lloc d'un pensament reactiu reactiu. Com que heu frenat momentàniament, podreu accelerar.

5. Desenvolupar fonts creatives de motivació interna.

La gratificació a llarg termini és un pensament noble. El problema és que el vostre cervell sembla naturalment orientar-vos cap a indicacions que us proporcionin satisfacció immediata, cosa que us mantindrà segur i feliç ara.

Cerqueu i / o creeu passos al vostre viatge que us provoquin un canvi emocional positiu de tantes maneres com sigui possible. Sigues creatiu amb això. En lloc de permetre la sensació de culpabilitat d’abandonar l’oficina amb aquest projecte encara incomplet, practiqueu pensant més en els rostres radiants dels vostres fills i companys, sorpresos i encantats de veure’t a casa abans del que és habitual.

Arribes a sentir-te millor amb tu mateix quan inverteixes en relacions de qualitat. Deixeu-los tornar a nodrir-vos perquè pugueu endinsar-vos en aquest projecte renovat i amb un millor enfocament demà.

6. Reestructurar la vostra perspectiva actual pot canviar i elevar la fatiga mental.

Declarar-se que no es pot superar i que està cremat pot convertir-se en una profecia autocomplerta perillosa. Practiqueu una paraula que aturi el pensament com ara 'shift' per ajudar a evitar que les rodes giren en aquesta direcció en espiral descendent. A partir d’aquí, comproveu si podeu reconèixer que en aquells moments us sentiu aclaparat, però no us enganxeu.

Sents que no pots gestionar-lo i et sents cremat, però en realitat no ets aquestes etiquetes. Simplement sentiu aquestes coses en els vostres moments d’emergència.

Els sentiments són transitoris. Segons el doctor Joan Rosenberg, la part més elevada de les nostres intenses emocions dura uns noranta segons. Després d’això, l’energia del que sentim comença a disminuir si no combatem el que sentim.^[2]

Abraça això i deixa que la picada d’aquests sentiments segueixi el seu curs. A mesura que disminueixen, se sentirà mentalment més relaxat i el seu cervell tindrà una capacitat més gran per passar a un nou engranatge.

7. Reduir, minimitzar o eliminar l'exposició a estressants prolongats o períodes d'estrès.

Això pot ser molt més difícil de posar en pràctica. A poc a poc, és possible que hagueu de mirar les persones, les activitats, el vostre treball i les maneres en què opereu en les vostres relacions i amistats per veure a quins estressors us esteu exposant i amb quina freqüència.

Treballar amb un entrenador o un mentor (algú que no tingui cap tendència a la vostra avaluació) pot ajudar molt a determinar on realment s’agreuja el cansament mental. És possible que hagi d’acabar algunes amistats. Potser haureu d’explorar opcions de treball flexibles amb el vostre cap.Publicitat

El viatge serà més fàcil quan es desenvolupi i es treballi gradualment a través d’una jerarquia de canvis graduals.

8. Augmentar les xarxes i recursos de suport qualificats.

La majoria pensaria que demanar ajuda i ajuda redueix automàticament el cansament mental. Tanmateix, obtenir consells i ajuda de persones que no estan qualificades ni esbiaixades sobre com superar els seus reptes pot fer caure encara més el cansament mental i empitjorar les coses.

Comenceu a fer-vos tres preguntes:

1. Quin tipus de suport, orientació i ajuda necessito?
2. On són els llocs que sé on obtenir aquesta ajuda?
3. Què habilita aquesta persona o recurs per poder proporcionar-me aquesta ajuda?
4. Provenen d’una posició que em recolza incondicionalment o em projecten les seves pròpies opinions i expectatives?

No té sentit preguntar a algú que no té experiència de propietat empresarial (ni dirigeix ​​un negoci amb èxit) com dirigir un negoci. El mateix passa amb qualsevol àmbit de la nostra vida, professional o personal. Tot i això, sovint ho fem.

Com més fem decisions inadequades d’on obtenim els nostres consells, informació i orientacions, continuarem cansats mentalment. A continuació, mantenim conductes poc útils que ens mantenen atrapats i segurs.

Sigueu més discernidors sobre qui i d’on obteniu els vostres consells i orientacions, obteniu una millor claredat sobre el camí a seguir i eleveu un altre nivell d’aquesta fatiga infestant.

9. Construir en temps de pausa.

El somni de dia positiu i constructiu permet respirar mentalment. Segons el Dr. Srini Pillay, professor ajudant de psiquiatria de la Harvard Medical School, somiem despert aproximadament el 46,9% del dia.

També podem aprofitar aquest fet i dirigir-lo mitjançant un somni real constructiu positiu.^[3]Podeu canviar el cervell biològicament construint amb cura les imatges que els digueu que creïn.

Centreu-vos a superar els vostres reptes i vegeu-vos en el procés de fer realment allò que es requereix. Feu-ho al mateix temps que realitzeu una activitat de baixa concentració, com ara caminar de tipus meandre (no caminar amb força al gimnàs) i duplicar l'impacte. Supereu l’esgotament cerebral dirigint un focus imaginat cap al que voleu i cap a on voleu anar.

Peta Ellis, conseller delegat de River City Labs, que fomenta algunes de les empreses més noves i innovadores d’Austràlia, és un fundador de start-ups en sèrie que jura tenir 'espai per a Peta'. Entre les 4:00 i les 5:00, Peta no parla amb ningú, fa exercici suau i escolta música. Els seus dies estan plens de parlar constantment amb la gent, de manera que no negocia tenir aquest temps per ella mateixa.

En moments del dia, programa en butxaques de quinze minuts sense interrupcions per reflexionar sobre com se sent, autocontrolar-se i reflexionar sobre com avança i també què ha de fer després.Publicitat

Les pauses programades són un dels seus actius més poderosos per mantenir un impuls emprenedor tan fort.

10. Reduïu progressivament les dilacions en coses que realment necessiten atenció activa.

Com més resisteixis, més persisteix. La realitat és que, com més temps es deixin de banda les coses importants, més negatives poden ser les conseqüències negatives. A continuació, la ruminació s’amplia amb majors sentiments de culpa, decepció i pressió, cosa que s’afegeix a la sensació d’esgotament del cervell.

Si voleu posposar-ho, feu-ho correctament.

Doneu-vos permís complet per fer tasques d'administració menors i una classificació improductiva del correu electrònic, però fixeu-hi un límit de temps. A continuació, fixeu un període de temps limitat dedicat a l'activitat que DEVEU assistir.

No busqueu necessàriament la seva finalització si això us exerceix una pressió psicològica addicional. Només cal que dediqueu un bon esforç durant aquest període de temps.

Al llarg del seu treball de recerca sobre la mentalitat de la seva vida, la doctora Carol Dweck, professora de psicologia de la Universitat de Stanford, explica que quan posem èmfasi en dedicar esforços de qualitat en lloc d’assegurar un determinat resultat, completar la feina es fa i se sent més fàcil. A continuació, configureu el vostre pròxim temps de dilació dedicat perquè sigui una mica més curt ... i de nou més curt.^[4]

Abans de saber-ho, seràs més productiu amb menys esforç i el teu espai mental es farà més clar.

11. Trieu estimular la vostra ment amb informació energitzant.

Si teniu reptes professionals que no es poden resoldre fàcilment o immediatament, passar totes les hores de vigília veient programes de televisió com Jerry Springer augmentaran la vostra sensació de cansament mental.

Invertiu una mica de temps per triar estratègicament literatura , podcasts i estar al voltant de persones que us ajudaran a superar els vostres reptes actuals. Mentre conduïu, escolteu un audiollibre amb contingut que us ajudi a resoldre els vostres problemes o parleu amb el vostre passatger sobre idees i solucions que dinamitzin i augmentin la vostra motivació per afrontar el vostre dia.

Tanmateix, tingueu cura de portar-ho a l’extrem. Convertir-se en un addicte al curs en sèrie i tenir un podcast per omplir cada dos segons que no treballa us fregirà el cervell.

Els músculs del cos s’enforteixen mentre es reparen els dies de descans després d’haver completat una sessió de peses al gimnàs. De manera similar, la vostra ment es fa més forta quan escolliu informació energitzant útil per alimentar-la, però heu de deixar temps de descans perquè la vostra ment la processi per obtenir el màxim benefici.Publicitat

Més per combatre l'esgotament cerebral

• Signes de fatiga mental i com superar-la
• Per què et sents cansat tot el temps (i què fer-ne)
• Com desguassa el cervell (i com desordenar)
• Com aturar la sobrecàrrega d'informació

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com

Referència