Plató sabia que el cos i la ment estaven íntimament relacionats i, a finals del 1800, els germans Mayo, famosos metges, van estimar que més de la meitat de tots els llits de l’hospital estan plens de persones que pateixen frustració, ansietat, preocupació crònica i desesperació. Hi ha causes de preocupació a tot arreu, de manera que és imprescindible que dediquem temps a aprendre a deixar de preocupar-nos i començar a viure.

Al seu llibre clàssic Com deixar de preocupar-se i començar a viure , Dale Carnegie ofereix eines per evitar preocupacions excessives que us ajudaran a crear un entorn lliure de preocupacions per a la vostra vida privada i professional.

Aquests són els deu consells principals per agafar la preocupació per les banyes i lluitar contra terra.

1. Preneu la vostra decisió i no mireu mai enrere

Alguna vegada heu pres alguna decisió a la vida per endevinar-la després? Per descomptat que ho teniu! És difícil no preguntar-se si heu fet les coses bé i si encara hi pot haver temps per emprendre un altre camí.

Tanmateix, tingueu en compte això: ja heu pres la vostra decisió; per tant, actueu amb decisió i desestimeu tota la vostra ansietat al respecte.

No deixeu de dubtar, de reconsiderar-vos o de recórrer els vostres passos. Un cop hàgiu triat una línia d’acció, seguiu-la i no vacileu mai. Si després veieu que aneu en la direcció equivocada, hi haurà un tipus per reconsiderar el que esteu fent. Fins llavors, deixeu de preocupar-vos per on us portarà la vostra nova decisió.

2. Viu avui, empaqueta les coses als compartiments estancs

Coneixeu aquesta sensació: llançar-vos, girar-vos i preocupar-vos per alguna cosa que va passar o alguna cosa que podria passar, fins ben entrada la nit. Per evitar aquesta preocupació inútil, necessiteu compartiments ajustats al dia. Tant com un vaixell té diferents compartiments estancs, i els vostres propis estan aptes per al dia són una manera de limitar la vostra atenció al moment actual.

La regla és simple: tot el que ha passat en el passat o que pot passar en el futur no ha d’introduir-se en l’actualitat. Tota la resta ha d’esperar el seu torn per a la caixa de demà o quedar-se atrapat en el passat.Publicitat

Això és, per descomptat, més fàcil de dir que de fer, però si realment voleu aprendre a deixar de preocupar-vos i començar a viure, aprendre a compartimentar d'aquesta manera és imprescindible. Trobeu un lloc per a tot, tal com ho faríeu en un armari perfectament organitzat.

3. Abraça l'escenari del pitjor cas i estratègia per compensar-lo

Si us preocupa alguna cosa, pregunteu-vos: Què és el pitjor que pot passar? Podríeu perdre la feina? Vols estar empresonat? Et maten?

Sigui quin sigui el pitjor, probablement no sigui tan mundial. És probable que fins i tot pugueu recuperar-vos!

Si, per exemple, perdeu la feina, sempre en podreu trobar una altra. Un cop accepteu el pitjor dels casos i us plantegeu els plans de contingència, us sentireu més tranquils.

Comenceu per escriure les vostres preocupacions més importants. A continuació, escriviu les possibles conseqüències d’aquests esdeveniments i, com a mínim, tres maneres de superar-les o fer-hi front. És possible que trobeu que teniu a la vostra disposició més eines del que creieu.

4. Poseu una tapa al vostre preocupant

De vegades ens estressem infinitament sobre els pensaments i les experiències negatives quan només ens allunyem d’ellsservir la nostra salut mental molt millor.

Per fer més fàcil aixafar aquesta preocupació, proveu aquesta estratègia, directament dels comerciants de valors: s’anomena ordre de pèrdua de pèrdues, en què les accions es compren a un preu determinat i s’observa el seu desenvolupament. Si les coses van malament i el preu de les accions arriba a un cert punt, es venen immediatament. Això impedeix que la pèrdua augmenti encara més.

De la mateixa manera, podeu posar ordre de stop-loss a les coses que us causen estrès i dol per aprendre a deixar de preocupar-vos i començar a viure.Publicitat

5. Fake it ‘Til You Make It - Happiness, és a dir

No podem influir directament en com ens sentim, però sí que ens podem empènyer a canviar a través de com pensem i actuem.

Si us sentiu trist o baix, feu un cop de somriure a la cara i xiuleu una melodia picadora. Trobareu la impossibilitat de ser blau quan actueu alegre. Però no necessàriament cal actuar feliç exteriorment; simplement podeu pensar pensaments més feliços.

Un estudi del 2020 va trobar que forçar un somriure pot ajudar a canviar el cervell cap a un pensament més positiu^[1]. Per tant, intenteu somriure, fins i tot quan us sentiu malament. És possible que trobeu que el dia us guia en una direcció millor.

Marc Aureli ho va resumir encertadament:

La nostra vida és el que la fan els nostres pensaments.

6. Dóna l’alegria de donar

Quan realitzem actes de bondat, sovint ho fem amb l’esperança d’agraïment. Però acollir aquestes expectatives probablement us deixarà decebuts.

Una persona ben conscient d’aquest fet va ser l’advocat Samuel Leibowitz^[2]. Al llarg de la seva carrera, Leibowitz va salvar 78 persones d’anar a la cadira elèctrica. Endevina quants li van donar les gràcies? Cap.

Deixa d’esperar gratitud quan ets amable amb algú. En canvi, Preneu l'alegria de l'acte vosaltres mateixos .Publicitat

7. Abandoneu l'enveja: gaudiu de la vostra exclusivitat

Els vostres gens són completament únics. Fins i tot si algú tenia els mateixos pares que vosaltres, la probabilitat que algú idèntic al vostre naixement sigui només un de cada 300.000 milions.

Malgrat aquest fet sorprenent, molts de nosaltres desitgem ser una altra persona, pensant que l’herba és més verda a l’altra banda de la tanca. Però viure la seva vida d’aquesta manera no té sentit. Abraça la teva singularitat i posa’t còmode amb qui ets realment per aprendre a deixar de preocupar-te i començar a viure.

Si lluiteu per ser el vostre jo més autèntic, consulteu-ho Aquest article per obtenir ajuda per començar.

8. Els odiadors odiaran: només vol dir que ho estàs fent bé

Quan se’t critica, sovint vol dir que estàs aconseguint alguna cosa destacable. De fet, fem un pas més i considerem-ho: com més se’t critiqui, més probable és que sigui una persona influent i important.

La propera vegada que algú us parli, no deixeu que us arribi.Deixeu de preocupar-vos per les crítiques i preneu-les com un compliment.

Ara bé, si continueu escoltant les mateixes crítiques negatives de diverses persones, pot ser que arribi el moment de fer una ullada a què feu o com actueu. Tothom té marge de millora, així que no tingueu por d’ajustar la vostra actitud quan sigui justificat.

9. Apreneu a descansar abans de cansar-vos

Els científics coincideixen que les emocions són la causa més freqüent de fatiga. I també funciona al revés:la fatiga produeix més preocupacions i emocions negatives, de manera que és important aprendre a prevenir la fatiga i la preocupació.

Per tant, ha de quedar clar que quan apreneu a deixar de preocupar-vos i comenceu a viure, apreneu a fer-ho relaxeu-vos regularment abans de sentir-se cansat. En cas contrari, les preocupacions i la fatiga s’acumularan les unes sobre les altres.Publicitat

No us podeu preocupar quan us relaxeu i el descans regular us ajuda a mantenir la vostra capacitat de treball eficaç. Descansar pot incloure fer una migdiada, gaudir d’un passeig per la natura o seure al sofà amb un bon llibre. Troba la forma de descans que funciona per al teu cos i la teva ment únics.

10. Organitzeu-vos i gaudiu del vostre treball

Hi ha poques fonts més grans de misèria a la vida que haver de treballar, dia rere dia, en una feina que menysprea. Aleshores tindria sentit que no s’hagués de triar una feina que odies , o fins i tot simplement no m'agrada fer.

Però digueu que ja teniu feina. Com es pot fer més agradable i sense preocupacions?Una manera és desenvolupar bons hàbits de treball i mantenir-se organitzat: un taulell ple de missatges de correu electrònic i notes sense resposta segur que generarà preocupacions.

La investigació ha demostrat que el desordre a l’espai vital, les emocions negatives i la capacitat social deteriorada van predir altes puntuacions de procrastinació^[3]. El desordre no només us estressarà, sinó que també us farà ajornar les coses que heu de fer, cosa que només provocarà més estrès.

El resultat final

Quan voleu aprendre a deixar de preocupar-vos i començar a viure, és important identificar quines àrees de la vostra vida us causen més preocupació. Quan pugueu abordar àrees específiques, la feina serà molt més fàcil.Cultiveu una actitud mental cap a un pensament més positiu i vegeu com us ajuda a saltar cada dia amb menys preocupació.

Més consells per viure sense estrès

• 20 coses que la vida és massa curta per preocupar-se (i què fer en lloc d’això)
• Com viure en el moment i deixar de preocupar-se pel passat o el futur
• 15 maneres de deixar de pensar massa i de preocupar-se per tot

Crèdit fotogràfic destacat: Tyler Nix mitjançant unsplash.com

Referència