Sovint sentim parlar de la importància de viure el moment i de les diferents maneres que ens beneficiarà.Tot sona meravellós, especialment els nivells més baixos d’estrès i ansietat, però, com podem viure exactament el present quan la nostra ment es preocupa constantment pel passat o planifica el futur?

En aquest article, analitzarem alguns dels avantatges d’aprendre a viure en el moment que potser no coneixeu. A continuació, veurem alguns dels obstacles i per què ens preocupem. Finalment, i el més important, us mostraré com viure el moment i deixar de preocupar-vos amb algunes pràctiques senzilles que podeu incorporar fàcilment a la vostra ocupada agenda.

El resultat: una vida més feliç i més satisfactòria.

Taula de continguts

1. La importància de viure en el moment
2. Per què ens preocupem?
3. 3 passos per començar a viure en el moment
   • 1. Superar la preocupació
   • 2. Identifiqueu els obstacles per viure en el moment
   • 3. Practicar Mindfulness
4. Pensaments finals
5. Més informació sobre Viure en el moment

La importància de viure en el moment

El secret de la salut tant per a la ment com per al cos no és plorar pel passat, preocupar-se pel futur o anticipar-se als problemes, sinó viure el moment present amb saviesa i serietat. -Buda

Tot i que pot ser difícil viure el moment, té innombrables beneficis.

A continuació, en detallem alguns que milloraran la vostra vida tremendament:

Millor salut

En reduir l’estrès i l’ansietat, eviteu moltes de les conseqüències associades a la salut, com ara la hipertensió arterial, les malalties del cor i l’obesitat. Els estudis han demostrat que estar present en aquest moment també pot millorar el benestar psicològic^[1].

Milloreu les vostres relacions

Heu estat mai amb algú físicament present, però mentalment, es troba a un milió de quilòmetres de distància?

Estar amb persones no disponibles és una lluita i establir relacions amb ells és extremadament difícil. Què tal estar amb algú que està totalment present? Ens agrada estar amb ella perquè podem establir una connexió molt més profunda.

En viure el moment, pots ser aquella persona amb la qual gaudeixen altres persones i facilitar les relacions.

Major autocontrol

Teniu un control més gran sobre la vostra ment, cos i emocions quan esteu vivint el moment. Imagineu-vos el millor que seria la vostra vida si no estigués a mercè d’una ment corredora i d’emocions imprevisibles. Segur que estareu més en pau i molt més feliços^[2].

Per què ens preocupem?

Abans de respondre a aquesta pregunta, és important distingir entre preocupació i preocupació.

Quan ens preocupa alguna cosa, és més probable que tractem d’un problema real amb solucions realistes. Després, un cop fem tot el possible per solucionar el problema, estem disposats a conviure amb el resultat.

La preocupació, en canvi, implica un pensament poc realista. És possible que ens preocupem per un problema que realment no existeix o ens fixem en totes les coses dolentes que poden passar com a resultat. Aleshores, ens sentim incapaços d’afrontar el resultat. Sigui com sigui, tenim dificultats per fer front a la incertesa, que és una part normal de la vida.

Certament, és possible que alguns dels nostres problemes no tinguin resultats desitjables, com ara un greu problema de salut. Alguns problemes poden estar fora del nostre control, com ara el malestar civil o la recessió econòmica. En aquests casos, pot ser difícil evitar preocupacions, però no impossible.Publicitat

3 passos per començar a viure en el moment

Seguiu aquests senzills passos per obtenir més equilibri i claredat.

1. Superar la preocupació

Per superar la preocupació, heu de fer dues coses:

Calma la teva ment

Quan calmeu la ment, podeu veure amb més claredat.

La raó per la qual alguns problemes semblen tan descoratjadors és que la nostra ment corre tan de pressa que no podem veure les coses tal com són realment. A continuació, inventem un munt d’escenaris possibles a la nostra ment, la majoria dels quals és poc probable que es facin realitat.

A més de veure amb més claredat, una ment tranquil·la ens ajudarà a pensar amb més realisme. El pensament irreal està alimentat per la confusió i les emocions descontrolades. Calmar la ment reduirà la confusió i calmarà les emocions, cosa que permetrà viure el present.

Centreu-vos en les solucions en lloc dels problemes

Algunes persones tendeixen a orientar-se més cap a la solució i altres, més cap als problemes. Alguns dels factors que poden determinar-ho són el gènere, l’educació i l’educació.

Les persones amb més educació solen ser-ho solucionadors de problemes . Això és el que els formen els seus anys d’educació. A més, probablement la seva feina reforça aquesta manera de pensar.

Si no esteu orientat a la resolució de problemes, no us preocupeu. Podeu entrenar-vos per preocupar-vos menys. En parlarem aviat.

2. Identifiqueu els obstacles per viure en el moment

Al món ocupat d’avui, pot ser un repte viure el moment. Les raons giren al voltant del funcionament de la nostra ment, així com de les influències externes.

Racing Mind

Molta gent ocupada té un ment corredor que sembla que no s’alenteixi mai. La seva ment s’agita tant per massa estimulació sensorial.

Veureu, qualsevol cosa que estimuli qualsevol dels nostres cinc sentits desencadenarà un pensament, i aquest pensament conduirà a un altre, i després a un altre, etc.

Si teniu una vida atrafegada, totes les vostres activitats sobreestimularan la vostra ment i faran que sembli impossible frenar-la.

Si creieu que us distreu fàcilment, podeu començar a abordar-ho amb lifehack's Guia gratuïta: acabar amb la distracció i trobar el focus .

Situacions desagradables i un passat problemàtic

Cap de nosaltres no vol estar en situacions desagradables ni recordar les del passat. Poden provocar emocions doloroses, que no volem sentir.

Llavors, com s’enfronta la majoria de les persones a les emocions doloroses?Fent tot el possible per evitar-los, podem portar la nostra ment a un altre lloc i moment en què les coses siguin més agradables. Publicitat

En altres paraules, evitem viure el moment present.

Algunes persones recorren a coses que estimulen el plaer sensorial, com ara menjar, alcohol o sexe. Altres consumiran substàncies que els ofereixen la ment i impedeixen que pensin en situacions desagradables o estressants.

Una ment errant

Des del moment que naixem fins que morim, el nostre cos i la nostra ment realitzen alguna funció. Per tant, és natural que la nostra ment tingui algun nivell d’activitat, ja sigui conscient o inconscient.

En general, una ment errant és improductiva.Un pensament inicia una cadena interminable de pensaments, i aquest procés pot continuar fins que necessitem que la nostra ment compleixi una funció específica o es distregui amb una altra cosa.

Ara hi ha moments en què una ment errant pot ser productiva, com ara quan es creen obres d’art o s’intenta trobar solucions creatives als problemes. En aquests casos, necessitem que la nostra ment explori diferents possibilitats^[3].

Influències externes

La majoria de nosaltres no som plenament conscients de com el nostre entorn i les normes socials influeixen en el nostre pensament i comportament. Les persones i les institucions competeixen constantment per la nostra atenció. Els mitjans de comunicació criden la nostra atenció sobre el passat i la publicitat sol ser cap al futur^[4].

Moltes persones que ens envolten i que visiten el passat o el futur intenten atraure’ns a la seva manera de pensar. Fins i tot tot el concepte del somni americà està orientat al futur. Ens diu que si adquirim coses com una bona carrera, una família i una casa, estarem contents, cosa que no ens ajuda a aprendre a estar presents.

3. Practicar Mindfulness

Com podem començar a viure el moment en un món que intenta constantment cridar la nostra atenció sobre el passat i el futur?

Abans d’emprendre accions concretes que podeu fer, és important entendre què és l’atenció plena. Probablement ja heu escoltat el terme abans, però potser no enteneu del tot el que significa.

Què és Mindfulness?

El concepte d’atenció plena és realment bastant senzill. Ser conscient és viure el moment.

Quan estigueu atent, la vostra atenció se centra en el que passa en el moment present i esteu plenament en contacte amb la realitat^[5].

Ets conscient del que passa al teu cos, ment, emocions i el món que t’envolta. Això és diferent que pensar en aquestes coses. Per desenvolupar una comprensió més gran, no cal pensar-hi tant, sinó observar-les.

Això pot ser contraintuitiu per a moltes persones, sobretot intel·lectuals, perquè estan tan acostumats a utilitzar la lògica per desenvolupar una comprensió més gran. Amb l’atenció plena, tranquil·litzem la nostra ment i les nostres emocions per poder veure-les més clares. Llavors, gran part de la nostra comprensió provindrà d’una simple observació. Quan desenvolupem l’atenció plena, literalment ampliem la nostra consciència.

Per desenvolupar l’atenció plena, hem d’entrenar-nos per observar les coses de manera més objectiva, és a dir, sense que les nostres emocions o idees preconcebudes influeixin en les nostres opinions.

Si esteu a punt per viure una vida millor, llegiu algunes pràctiques senzilles d’atenció plena que podeu incorporar a la vostra rutina diària per ajudar-vos a viure el moment. Publicitat

No els heu de fer tots, sinó que heu de triar els que us agradin i que s’adaptin al vostre estil de vida.

Meditació Mindfulness

La meditació del mindfulness és el pilar principal per desenvolupar el mindfulness i viure el moment. Per practicar la meditació del mindfulness, tot el que realment heu de fer és seure tranquil·lament i seguir la respiració. Quan la vostra ment vagi, només cal que la torneu a respirar.

Fixeu-vos en com els pulmons s’expandeixen amb cada respiració i es contrauen amb cada respiració. Deixeu que la vostra respiració es relaxi i sigui natural.

No cal fer-ho perfectament.La idea és començar a passar temps fora de l’estimulació sensorial constant de totes les vostres activitats, i només permetre que s'estableixi de forma natural. Comenceu amb uns 5 a 10 minuts al dia i continueu fins a uns 20 minuts o més.

Aquesta pràctica és altament eficaç i pot tenir avantatges tant a curt com a llarg termini.

Si voleu obtenir més informació sobre la meditació plena d’atenció plena, consulteu aquest article: Què és la meditació Mindfulness? 7 maneres de començar a meditar

Respiració conscient

Tot i que això pot sonar igual que la meditació de la consciència plena, tot el que realment feu és fer pauses curtes de tant en tant (de 10 a 15 segons) per observar la vostra respiració. Atureu tot el que feu i feu algunes respiracions conscients i, a continuació, repreneu la vostra activitat.

Podeu fer una respiració conscient a qualsevol hora del dia durant la vostra ocupada agenda. El que fa és interrompre l’acceleració de la vostra ment. És com treure el peu de l’accelerador mentre condueixes. És un bon descans refrescant que podeu fer sense que ningú se n’adoni.

Aquests són alguns exercicis de respiració que podeu intentar aprendre a ajudar-vos: 5 exercicis de respiració per ansietat (ansietat senzilla i tranquil·la ràpidament)

Caminada conscient

Caminar és una activitat que realitzeu diverses vegades al llarg del dia. Sovint creiem que som productius enviant missatges de text o trucant a algú mentre caminem, però de debò?

En lloc de posar-se al mòbil o deixar que la seva ment vagi, per què no utilitzar el seu caminar per entrenar-se a viure el moment?i centrar-se en la tasca que ens ocupa?

Caminar conscientment és similar a la respiració conscient, però en lloc de centrar-se en la respiració, centrar-se en la seva caminada. Presteu atenció a cada pas. A més, observeu els diferents moviments dels braços, les cames i el tors. Quan la vostra ment vagi, només torneu a atreure la vostra atenció.

Fins i tot podeu fer una meditació caminant. És a dir, anar caminant uns minuts a l’exterior. Comenceu reduint el ritme. Si alenteu el cos, la vostra ment seguirà.

A més de prestar atenció a la vostra caminada, observeu els arbres, el sol i les bestioles. Un passeig conscient és agradable i pot ajudar-vos a establir la vostra ment.

Podeu descobrir més avantatges de caminar per la natura aquí .Publicitat

Menjar atent

Menjar és una activitat que la majoria de nosaltres realitzem sense sentit. El motiu és que no requereix la vostra atenció per actuar. Per tant, molts de nosaltres intentem fer diverses tasques mentre mengem. Podem parlar per telèfon, enviar missatges de text, mirar la televisió o fins i tot celebrar una reunió.

El problema de no menjar atentament és que no mengem allò que el nostre cos i la nostra ment necessiten per realitzar a un nivell òptim^[6]. És possible que mengem aliments poc saludables o massa. Això pot provocar diversos problemes de salut, sobretot a mesura que envelleixem.

L’alimentació conscient té molts beneficis per a la salut, com ara la reducció dels desitjos d’aliments, una millor digestió i fins i tot la pèrdua de pes^[7].

Llavors, com menges atentament? Comenceu reduint la velocitat i eviteu la temptació de distreure’s amb una altra activitat. A continuació, es detallen tres aspectes diferents de l’alimentació on es pot practicar l’atenció plena:

• Menjar-se: Centreu la vostra atenció a triar una porció de menjar per inserir a la boca. Fixeu-vos en l’olor, el sabor i la textura mentre la mastegeu; després finalment empassar-lo. Com passa amb la respiració durant la meditació, presteu molta atenció a tots els aspectes de menjar.
• Elecció dels aliments : Tot i que ja heu escollit el menjar abans de començar a menjar, encara podeu aprofitar per contemplar les vostres eleccions. Penseu en els nutrients que el vostre cos necessita per mantenir-se.
• Contemplant les fonts : La majoria de nosaltres no pensem en tota la feina que es necessita per proporcionar-nos el menjar que mengem. Mentre mengeu, tingueu en compte tota la feina del pagès, la companyia naviliera i la botiga de queviures. Es tracta de persones reals que van treballar molt per proporcionar-vos el menjar necessari per a la vostra supervivència.

Podeu trobar més consells sobre l'alimentació conscient aquí: 7 senzills passos per menjar atentament

Activitats conscients

Trieu una activitat que realitzeu regularment, com ara rentar plats. Centra tota la teva atenció en aquesta activitat i resisteix la temptació de deixar vagar la teva ment. Quan ho faci, només cal que torneu a cridar l'atenció sobre el rentat de plats.

Fixeu-vos en alguns dels moviments o sensacions específics de rentar els plats, com ara com se sent l'aigua sabonosa a les mans, el moviment circular de fregar el plat o l'esbandida. Us sorprendria que una activitat tan mundana us pugui ampliar la consciència.

Podeu triar qualsevol activitat que vulgueu, com ara planxar, doblegar la roba, tallar la gespa o dutxar-vos. Amb el pas del temps, començareu a fer totes aquestes activitats amb més atenció.

Pensaments finals

Practicar l’atenció plena és com posar regularment petites quantitats de canvi en un pot. Tots s’aniran sumant amb el pas del temps, i això augmentarà la pau i la felicitat a mesura que comenceu a viure el moment.

Recordeu que no heu de fer les pràctiques de mindfulness perfectament per obtenir els beneficis. Tot el que heu de fer és continuar tornant la vostra ment al moment present en què es desapareix.

Els avantatges de viure en aquest moment estan ben al vostre abast, per molt que la vostra ment pugi. Si us quedeu amb aquestes pràctiques de mindfulness, també aprendreu a viure el moment i deixareu de preocupar-vos. Quan ho feu, us obrirà un món completament nou.

Més informació sobre Viure en el moment

• 34 maneres de viure en el moment i créixer en el moment
• 7 maneres d’entrenar-se per ser més conscients
• 20 coses que la vida és massa curta per preocupar-se (+ Com abandonar aquestes preocupacions)

Crèdit fotogràfic destacat: Smile La seva via unsplash.com

Referència