A tots ens agrada el cafè i a molts de nosaltres també ens agrada el te, però els efectes secundaris d’un elevat consum de cafeïna poden causar estralls en la nostra salut en funció de la tolerància que tinguem a la cafeïna. És important recordar que la cafeïna és un estimulant i que tots els estimulants alteren la manera com funciona i funciona tot el sistema nerviós. El nostre sistema nerviós controla tots els aspectes del nostre estat d’ànim, els nivells d’energia, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i fins i tot la nostra digestió. La cafeïna també és un diürètic, és a dir, esgota l’aigua del cos i provoca la pèrdua de nutrients al cos.

Quanta cafeïna és massa?

La ingesta màxima (o ingesta diària recomanada a l'alça) de cafeïna per a adults majors de 18 anys és de fins a 400 mil·ligrams, que és aproximadament l'equivalent a 4 tasses de cafè que es donen o es prenen, ja que la majoria dels cafès contenen al voltant de 90 mil·ligrams per 8 -tassa de tassa. Tot i això, la cafeïna no només es troba al cafè. Hi ha altres fonts de cafeïna en aliments, begudes i medicaments sense recepta que hauríeu de tenir en compte.

A continuació, es detallen algunes de les fonts de cafeïna més consumides:

Publicitat

• refresc
• te verd, negre i blanc
• cafè normal
• xocolata
• cacau (i cacau o xocolata crua)
• begudes energètiques (i molts gels)
• pastilles dietètiques / termogènics (cremadors de greixos)
• moltes ajudes esportives sense recepta
• analgèsics

Tot i que la majoria de nosaltres som conscients d’aquestes fonts de cafeïna, és fàcil passar el dia i oblidar la quantitat que realment estem consumint. És possible que prenguem un parell de tasses de cafè al matí, una mica de te més tard al dia, un quadrat de xocolata negra després de dinar o de sopar i el nostre entrenament preferit abans d’anar al gimnàs. O potser us arrossegueu el dia i decidiu prendre una beguda energètica i prendre unes pastilles sense recepta per tenir cura d’un mal de cap persistent. Aquests hàbits diaris poden semblar inofensius, però poden provocar efectes secundaris força terribles d’un elevat consum de cafeïna.

A continuació, es detallen 12 dels efectes secundaris més freqüents d’un consum excessiu de cafeïna:

1. Malhumor

2. InsomniPublicitat

3. Incapacitat per centrar-se

4. Fatiga aclaparadora (un cop superada la barrera de tolerància a la cafeïna fins al punt d'esgotament)

5. Malestar digestiu (diarrea) o restrenyiment (per deshidratació)

6. Pressió arterial alta i ritme cardíac ràpidPublicitat

7. Estómac àcid i / o acidesa

8. Cefalees

9. Nàusees i pèrdua de fam

10. InquietudPublicitat

11. Jitters

12. Contraccions oculars

Aquests símptomes són només alguns dels més comuns, però el consum a llarg termini de cafeïna pot provocar problemes digestius greus, depressió i pèrdua de minerals que provoca una mala absorció de nutrients al cos. La fatiga suprarrenal també es produeix habitualment per un elevat consum de cafeïna. L’abús a llarg termini de cafeïna pot fins i tot provocar dèbils ossos a causa de la pèrdua de minerals com el calci i el magnesi que ajuden a la salut òssia. La llista dels terribles efectes secundaris de l’elevat consum de cafeïna és gairebé il·limitada. Per sort, la cafeïna és una droga legal que és més fàcil deslletar-se que la majoria.

Publicitat

Si pateix algun d'aquests terribles efectes secundaris derivats del consum elevat de cafeïna, comenceu immediatament a reduir la ingesta de totes les fonts de cafeïna o, com a mínim, avaluar el que consumeix cada dia per esbrinar la quantitat de cafeïna que podria consumir. començar amb. Tingueu en compte que deslletar-vos de cafeïna no és fàcil i pot comportar un període de retirada. Tampoc no cal eliminar completament totes les fonts de cafeïna de la vostra dieta, però hauríeu de començar per les més perjudicials per a la vostra salut, com ara refrescos, pastilles per a la dieta i massa medicaments (o l'abús) de medicaments sense recepta.

Una o dues tasses de cafè cada dia ofereix avantatges significatius per a la salut, però exagerar la cafeïna cada dia no és un bitllet per a la salut a llarg termini. Si voleu un enfocament més suau del cafè, també podeu provar-ho te verd matcha en lloc d'això!