Les xarxes socials són increïbles, ja que ens permeten comunicar-nos amb persones de tots els racons del món, emetre vídeos amb un clic d’un botó i veure el món sense sortir mai de casa nostra. Dit això, té un costat fosc: la distracció de les xarxes socials.

L'usuari mitjà passa prop de 2,5 hores al dia desplaçant-se per les actualitzacions, les fotos de vacances i tota mena de contingut.^[1]

La distracció de les xarxes socials pot alterar la vostra vida personal, arruïnar la productivitat del vostre treball i robar el temps que podríeu dedicar a aficions o millorar-vos. Tot i això, no cal que les xarxes socials siguin bandejades definitivament de la vostra vida; només s’ha de contenir. Com tota la resta de la vida, es tracta de moderació.

Com abandonar l’addicció a les xarxes socials? Proveu aquests 12 enfocaments per assegurar-vos que els utilitzeu de manera sana i productiva:

1. Establir un objectiu

Què voleu aconseguir limitant la distracció de les xarxes socials? La resposta a aquesta pregunta influirà en el vostre pla d’acció.

Potser voldreu deixar de dormir tan tard navegant per les xarxes socials. Potser una plataforma en particular us posa un mal espai cap, o potser haureu de deixar de revisar les xarxes socials a la feina.

Quan hàgiu decidit un objectiu, escriviu-lo on el pugueu veure. Poseu una nota adhesiva a l'ordinador de la vostra feina si el problema és consultar les xarxes socials a l'oficina. Si l’ús abans de dormir és el problema, col·loqueu la nota al costat de la còmoda cadira. Assegureu-vos que sigui visible sempre que tingueu problemes.

2. Recolliu patrons

Normalment, la distracció de les xarxes socials comença amb una pista específica. Quines emocions et desencadenen a explorar la teva plataforma preferida? Quan solen ocórrer? Probablement trobareu un patró de comportament en què pugueu treballar.Publicitat

Identificar aquest patró us permet concentrar els vostres esforços. Intentar arreglar tot l’horari alhora pot ser aclaparador, així que comenceu pels problemes.

3. Canvieu la configuració de notificacions

És molt probable que comproveu el dispositiu quan aparegui una notificació. Com més notificacions rebis, més distraccions t'enfrontaràs. La bona notícia és que podeu personalitzar la configuració de les notificacions.

Podeu optar per notificacions ocasionals o retallar-les completament. I si realment necessiteu saber quan el vostre BFF publica fotos de vacances, sempre podeu tornar a activar les notificacions més endavant.

També podeu canviar la ubicació del dispositiu durant tot el dia. Deixar-la cara avall mentre treballeu, per exemple, impedirà que la pantalla s’encengui i allunyarà la vostra atenció de la feina. Si el dispositiu té la configuració No molestar, no dubteu a activar-lo.

4. Inicieu una rutina del matí

El vostre aparell és el primer que comproveu al matí? És possible que hàgiu de llegir alguns correus electrònics, però comprovar-ho tan aviat com us desperteu pot conduir a un matí menys productiu de desplaçament a les xarxes socials.

Intenteu allunyar-vos del dispositiu el major temps possible al matí.^[2]Incompleixi aquesta regla només per a emergències o cites, com ara confirmar l'hora d'una visita dental al matí. Dediqueu la resta del matí a fer exercici, preparant un esmorzar nutritiu o practicant una altra activitat sense pantalla que us dinamitzi.

Una gran rutina matinal pot ser l’inici perfecte per a una vida sana i plena. Per omplir la resta, proveu Lifehack’s Planificador de vida completa . Us ajudarà a establir objectius i viure la vida al màxim, sense confiar en les xarxes socials per complir-los. Mireu-ho avui mateix!

Per facilitar les coses, penseu en fer servir un despertador real en lloc del que hi ha al telèfon. Quan el dispositiu us desperta cada dia, és molt més fàcil deixar-vos atraure per fer servir aplicacions addicionals que us perdin el temps.Publicitat

5. Limiteu l'ús de l'aplicació

Al telèfon intel·ligent o a la tauleta, podeu supervisar l’ús de l’aplicació per veure amb precisió el temps que passeu a les xarxes socials. Utilitzeu-ho com a referència per buscar millores. Alguns dispositius us permeten fins i tot establir límits de temps perquè no supereu mai la vostra assignació diària.

Un altre enfocament és suprimir completament les aplicacions de xarxes socials del dispositiu. Obligueu-vos a tenir problemes per arrencar l’ordinador sempre que vulgueu comprovar els vostres perfils de xarxes socials. Sense notificacions que us cremen un forat a la butxaca, es pot evitar la distracció de les xarxes socials.

Si no esteu preparat per fer-ho tot, si col·loqueu les vostres aplicacions a una carpeta amagada del dispositiu, podeu evitar-les fora de la vista. Quan utilitzeu el telèfon per a una altra cosa, serà més difícil ser aspirat a les xarxes socials.

6. Utilitzeu un bloquejador web

Les possibilitats d'Internet poden ser massa temptadores alguns dies. És molt fàcil passar de la feina a les xarxes socials al mateix navegador i recuperar-se d’una distracció pot trigar gairebé mitja hora.^[3]Per què no bloquejar l'accés a les xarxes socials en primer lloc?

Els bloquejadors web us impedeixen anar a determinats llocs del vostre dispositiu. Podeu activar aquesta funció durant les hores de treball perquè no pugueu recórrer a les xarxes socials quan la vostra ment comenci a vagar. Aquesta última línia de defensa és efectiva si la necessiteu.

Uniu-vos a la gratuïtat per obtenir més informació sobre com mantenir la vostra concentració Classe ràpida per superar la distracció ara. En aquesta sessió focalitzada, aprendreu a afrontar les distraccions i afinar el vostre enfocament. Uniu-vos a la classe gratuïta ara!

7. Establir zones sense tecnologia

Podeu designar àrees específiques de la vostra llar o espai de treball on la tecnologia està permesa o no. Si manteniu els dispositius allunyats dels llocs on us heu de centrar, és menys probable que us distreu amb les xarxes socials.

El dormitori, el bany, la taula de sopar i el despatx a casa són exemples de llocs on un dispositiu pot acabar distret. Limiteu-vos a fer servir només els vostres dispositius en altres habitacions i reduïu el temps de desplaçament inactiu.Publicitat

8. Implementar un programa de recompenses

Si no podeu deixar de recórrer a les xarxes socials a cada pas, és hora de guanyar-vos el temps a les xarxes socials.

Un mètode d’incentius clàssic és donar-vos una llista de tasques que heu de realitzar abans de dedicar-vos a una activitat menys productiva. Poden ser tasques laborals, tasques domèstiques o activitats més positives, com ara sortir o desenvolupar els vostres talents.

Recompenseu-vos amb el temps de les xarxes socials en acabar cada activitat. Aspirar la vostra habitació, per exemple, us pot fer una pausa de cinc minuts a les xarxes socials. No us deixeu iniciar sessió a cap plataforma fins que no completeu la vostra tasca; en cas contrari, anul·la tot l’exercici.

9. Proveu Timeboxing

La caixa de temps és una tècnica de gestió del temps en què bloquegeu seccions de temps dedicades a activitats singulars. Per exemple, podeu bloquejar la primera hora de treball per respondre als correus electrònics. Tan bon punt acabi aquesta hora, tanqueu el correu electrònic i passeu al bloc següent.^[4]

Si utilitzeu aquest mètode, podeu bloquejar les seccions de temps en què pugueu i no utilitzeu les xarxes socials. Enganxeu-vos a les vostres caixes de temps i us entrenareu a caure en la distracció de les xarxes socials només quan ho requereixi. Tots els altres blocs es dedicaran a una activitat diferent sense distraccions.

10. Recull un Hobby

Si podeu trobar alguna cosa que valgui la pena per omplir el vostre temps, no sentireu la necessitat de recórrer sovint a les xarxes socials. Participar en un hobby manté la ment entrenada sobre el que està fent, que és la meitat de la batalla.

Les aficions poden ser tan senzilles com llegir un llibre o tan complexes com treballar la fusta. Feu el que vulgueu fer, ompliu el vostre temps amb activitats productives a les quals podeu recórrer en lloc de les xarxes socials.Publicitat

11. Proveu un ràpid mitjà de comunicació social

De vegades, els problemes greus requereixen mesures serioses. Si realment necessiteu restablir el cervell per aturar la distracció de les xarxes socials, proveu un desintoxicació de xarxes socials durant una setmana completa. Serà difícil, però us ajudarà a veure que no necessiteu les xarxes socials per viure una vida plena i productiva.

Què heu de fer un cop finalitzada la setmana? Recordeu com us sentíeu quan no desplaçàveu-vos constantment pels tuits i les publicacions de Facebook. Si us preocupa que ho oblideu, organitzeu un dejuni mensual o trimestral per recordar-vos-ho. Aquí teniu un exemple del que heu de fer: Lifehack Challenge: Fast Digital 24 hores.

12. Publicar amb menys freqüència

Molta gent utilitza les xarxes socials per documentar la seva vida i els seus èxits. Tot i que aquesta és una manera fantàstica d’implicar els éssers estimats a la vostra vida allà on visquin, també és una oportunitat per a les distraccions.

Comenceu limitant-vos a una publicació per plataforma i dia. D’aquesta manera, encara podeu mantenir-vos en contacte sense donar-vos tantes oportunitats per distreure’s.

Linia inferior

Dominar els hàbits de les xarxes socials trigarà una estona. No us desanimeu si de tant en tant us distreu.

En cas de dubte, mira enrere als teus objectius de vida . Aconseguir-los se sentirà molt millor que passar hores del seu temps lliure desplaçant-se per les xarxes socials.

Més informació sobre com evitar la distracció de les xarxes socials

• No us distreu més: desactiveu les alertes automàtiques de les xarxes socials
• 9 passos per desconnectar de les xarxes socials i tornar a connectar amb la vida
• El preu de la distracció està molt més enllà de la vostra imaginació

Crèdit fotogràfic destacat: Austin Distel a través d'unsplash.com

Referència