La ment és un dels majors contribuents als nivells d’energia. Els beneficis de tenir nivells elevats d’energia mental inclouen la felicitat, la confiança, l’enfocament i l’augment de la voluntat, la motivació i la productivitat, per això pot ser tan important aprendre a augmentar l’energia quan és baixa.

A més, la ment té un gran efecte en el nivell d’energia física d’un mateix. L’augment de la voluntat i la motivació sovint condueixen a hàbits alimentaris més saludables, menys dilació , i més.

La nostra forma de pensar té un efecte sorprenent en la manera en què els altres ens perceben i en com actuem. Quan us sentiu segurs, teniu la confiança i també obtindreu un rendiment més eficaç, augmentant la probabilitat d’èxit en qualsevol cosa que feu mentre augmenteu els vostres nivells d’energia a llarg termini.

Aquest article tracta de 15 maneres d’augmentar els nivells d’energia mental.

1. Sigues agraït

Recordeu-vos de les coses per les quals esteu agraïts o agraïts a la vostra vida. La gratitud et farà pensar més positivament i et donarà més energia mental.

Si no us divertiu a la feina, agraïu que tingueu feina i guanyeu un sou. Si teniu reptes en qualsevol aspecte de la vostra vida, enteneu que els desafiaments us fan més forts i agraïu que no tingueu una vida avorrida.

Estar agraït et recorda l’important. Per exemple, és possible que us molesti estar atrapat al trànsit. Agrair la vostra família us recordarà la relativa insignificància del trànsit.

Acció: Escriviu cinc coses que agraeixeu a la vostra vida per augmentar l'energia.Publicitat

2. Practicar la visualització negativa

La visualització negativa es va originar en una filosofia anomenada estoïcisme. Els estoics contemplen periòdicament, però no els preocupen, els pitjors casos.

La visualització negativa es practica per disminuir l’impacte si aquests escenaris es fan realitat^[1]. A més, pretén reduir la insaciabilitat i obligar-vos a apreciar el que teniu.

La majoria de nosaltres passem el nostre temps inactiu pensant en les coses que volem però que no tenim. Serien molt millors, creuen els estoics, passar aquest temps pensant en totes les coses que tenim i reflexionant sobre el molt que les trobaríem a faltar si no fossin nostres.

3. Envolta’t de gent fantàstica

Els humans som socialment per naturalitat, de manera que construir relacions ens fa feliços i ens aporta energia. Passa temps amb persones que pensen positivament i augmenten l’energia simplement sent el que són. T’ajudarà a respondre millor a la vida quan estiguis al voltant de persones que ofereixen aquest tipus de perspectiva.

Elements d’acció: qui a la vostra vida és massa negatiu? Hauríeu de passar tant de temps amb ells com ho feu? Amb quin tipus de gent voldríeu passar més temps? Creeu un pla de jocs per reunir-vos o passar temps amb aquestes persones.

4. Penseu positivament

Pensar pensaments positius et farà sentir més positiu. Sentir-se més positiu i optimista augmentarà l’energia mental.

Si us sentiu lent o deprimit, obligar-vos a pensar positivament és una bona manera de començar a invertir l’impuls negatiu. L’impuls té un efecte profund en els nostres nivells d’energia, ja que l’energia es basa en ella mateixa. Si els nivells d’energia mental disminueixen, cada vegada és més difícil començar a millorar-los.

Centreu-vos en el positiu en qualsevol situació. Aprofiteu les oportunitats a mesura que es presenten. En lloc de pensar què podria sortir malament, penseu en què podria anar bé.Publicitat

5. Desordenar la ment

La majoria de la gent està molt ocupada i té moltes coses al cap, cosa que pot dificultar-se quan es vol potenciar l’energia. Rebem informació a un ritme més ràpid que mai. Desactiva la teva ment delegant, establint recordatoris, prenent notes i guardant un calendari.

Per evitar cometre errors i per desordenar la ment, mantingueu tot el que pugueu fora del cervell. Per exemple, si configureu una reunió amb algú, poseu-la al calendari perquè ja no hagueu de recordar-la. Conserveu una llista de tasques, ja que us permetrà estar més present i conscient del que feu en un moment determinat.

Podeu aprendre a fer una llista de tasques efectiva aquí .

6. Aneu a fora

Si exposa la pell i els ulls a la llum solar, obtindreu vitamina D, que pot augmentar l’energia.

A més, les nostres ments i cossos estan acostumats a estar desperts durant el dia i, naturalment, tenim més energia durant aquestes hores. L’exposició a la llum solar ens recorda al nostre cos que és de dia i que hauríem de tenir més energia^[2].

Acció: si us sentiu cansat mentre esteu treballant, feu un petit descans al sol.

7. Diverteix-te!

No oblideu assignar temps a amics i familiars, aficions, etc. Aquestes activitats us emocionen i us mantenen motivats. Sembla contraintuitiu, però prendre un descans del treball pot ajudar-vos a fer més feina. Divertir-se estimula el cervell d’una manera que augmenta l’energia.

Acció: definiu els horaris fora de la setmana per a aficions o activitats que us resultin divertides.Publicitat

8. Estimula la teva ment

Mantingueu la ment estimulada però sense excés de treball. Els desafiaments mentals us proporcionaran energia, però pot ser que us deixeu massa cansat i aclaparat. Si no teniu prou desafiaments, us podeu avorrir i deixar anar, per tant, proveu d’aprendre una nova habilitat per estimular la vostra ment.

Acció: assegureu-vos de desafiar-vos cada dia amb una nova experiència o objectiu.

9. Medita

Molta gent ho troba meditació ser una gran manera d’augmentar l’energia mental. Una definició bàsica de la meditació és simplement ser conscient de la ment i de la respiració, i s’ha demostrat que té diversos beneficis per a la salut que poden ajudar a augmentar els nivells d’energia.

Tot meditant, l’objectiu és no pensar en el futur o en el passat, sinó estar present. Penso en la meditació com un moment per deixar que els meus pensaments flueixin lliurement i per prendre nota de les meves emocions, pensaments i cos.

Acció: cerqueu una classe de meditació a prop vostre.

10. Proveu coses noves

Si us mantingueu massa a prop de la mateixa rutina, el vostre cervell pot passar al pilot automàtic. Com s’ha comentat anteriorment, l’estimulació mental és essencial per augmentar l’energia.

Intenta trencar la rutina i aprèn alguna cosa nova. Feu una aventura espontània per donar-vos una nova perspectiva. Aneu a una llibreria i trieu un llibre a l’atzar d’un gènere que no llegiu normalment.

Element d'acció: trieu una activitat que feu de manera constant i ajusteu-la d'alguna manera.Publicitat

11. Practicar el minimalisme

Aprendre a Digues que no i elimineu l’excés de la vostra vida. Llenceu allò que no necessiteu. Quan teniu menys articles a la vostra vida, hi ha més espai per a les coses que desitgeu.

12. Centreu-vos en el que podeu controlar

Els estoics creuen en centrar-se en allò que està al nostre control. Voler o esperar coses que no estem al nostre control trastocarà la nostra tranquil·litat i preocupar-se o esperar alguna cosa en què no incidim pot causar ansietat.

Element d'acció: indiqueu què us preocupa o que espereu actualment i diferencieu el que teniu al control del que no ho és.

13. Feu el que us apassioni

Participar en activitats, tant a nivell professional com personal, que us apassionin, us conduirà a més felicitat. Passar temps en activitats que no gaudeixen pot ser esgotador.

Acció: què us agrada fer? Com podeu organitzar la vostra carrera o estil de vida perquè pugueu fer-ne més per augmentar l'energia?

14. Assumeix la responsabilitat de les teves emocions

Les emocions tenen un fort efecte en els nivells d’energia. Si us sentiu trist o avergonyit, tindreu menys energia. Si us sentiu orgullós o segur, tindreu més energia.

Per responsabilitzar-se de les seves emocions , dependreu menys de la validació externa o de les circumstàncies per influir en els nivells d'energia.

15. Estar present

Pensar negativament sobre el passat o el futur pot provocar ansietat. Accepteu la situació en què us trobeu i feu la millor acció possible. Desitjar que es trobés en una situació diferent o desitjar haver fet alguna cosa diferent en el passat només us causarà estrès.Publicitat

El resultat final

Cadascuna de les accions anteriors es pot incorporar fàcilment a la vostra rutina diària per millorar la vostra salut mental. Identifiqueu el que us provoca falta d’energia i, a part de dormir bé, fer exercici i menjar sa, proveu algunes de les opcions anteriors per augmentar l’energia i reduir la fatiga sense aquesta beguda energètica ni cap tassa de cafè addicional.

Més informació sobre com augmentar l'energia

• 12 canvis que cal fer quan se sent una manca d’energia i motivació
• 5 estiraments senzills per augmentar la vostra energia al taulell de la vostra oficina
• 7 causes de baixa energia (i com augmentar la vostra)

Crèdit fotogràfic destacat: Jonathan Sebastiao mitjançant unsplash.com

Referència