El vostre cervell és el motor que controla totes les accions que realitzeu, de manera que no cal dir-ho que hauríeu de mantenir-lo sobrealimentat i a punt per accionar durant tot el dia. Aquí hi ha 15 maneres comprovades científicament (però sorprenentment senzilles) per recarregar el cervell.

1. Preneu un suplement diari de vitamina B12

La vitamina B12 no només us sobrecarrega el cervell, sinó que creix de la mida del cervell.^[1]A mesura que envelleix, el cervell es redueix, cosa que combat la vitamina B12. També s’ha demostrat que la vitamina l’ajuda a aprendre, concentrar-se, pensar críticament i fins i tot augmentar els resultats de les proves. Prendre un suplement complex de vitamina B us garantirà obtenir la dosi diària recomanada.

2. Menjar un sopar més lleuger, abans

Menjar un sopar més lleuger abans té molts beneficis per a la salut^[2](així us ajuda a perdre pes) i també us pot sobrecarregar el cervell. Menjar abans us ajuda a dormir millor, ja que proporciona al vostre cos més temps per digerir els aliments correctament i evita que els aliments i les begudes alcohòliques us afectin el son. També proporciona al vostre cervell un flux d’energia més constant, sense que augmenti els nivells de sucre en sang com una llauna enorme i tardana.

3. Menja més ametlles

Les ametlles es denominen superaliments per una raó. A més dels seus innombrables beneficis per a la salut, ametlles i altres fruits secs són bones fonts de vitamina E antioxidant,^[3]que s’associa amb una disminució cognitiva menor a mesura que envelleix. També estan plens d’aminoàcids i olis essencials, que ajuden a concentrar-se en el cervell. Tingueu cura de menjar-ne massa: hi ha unes 150 calories en 20 ametlles, tot i que són fantàstiques per a vosaltres en dosis petites.Publicitat

4. Escoltar música

Nombrosos estudis han demostrat que escoltar música relaxant i lenta alenteix el pols i la freqüència cardíaca, redueix la pressió arterial i disminueix el nivell d'hormones de l'estrès al cos. Escoltar música és sa,^[4]recarrega el cervell i, el millor de tot, és un munt de diversió. Què no és estimar?

5. Medita

Des de fa uns anys tinc un ritual de meditació diari de 30 minuts i no puc recomanar la pràctica prou. Es demostra que la meditació ajuda a desestressar-se i relaxar-se, i fins i tot s’ha demostrat que la pràctica redueix la pressió arterial i els nivells d’hormones de l’estrès. També trobo que la meditació em permet fragmentar els meus pensaments, cosa que augmenta la meva capacitat per aprendre i retenir informació.

6. Beu suc de poma

Segons un estudi,^[5]
les pomes i el suc de poma poden ser un dels millors aliments que els baby boomers i la gent gran podrien afegir a la seva dieta, ja que ajuden el cos a produir tipus essencials de neurotransmissors que us ajuden a la memòria i us ajuden a retenir informació. Fins i tot s’ha demostrat que les pomes i el suc de poma protegeixen el cervell i redueixen el risc d’Alzheimer.^[6]

7. Tenir més relacions sexuals

El sexe és molt divertit, però sabíeu que també us pot ajudar a sobrecarregar el cervell? S'ha demostrat que el sexe cura els mals de cap, redueix els nivells d'estrès, ajuda a dormir millor, augmenta el flux sanguini al cervell i augmenta la potència cerebral en general.^[7] Publicitat

8. Passar temps amb amics i familiars

Passar temps amb els vostres amics i familiars té grans beneficis per a la vostra salut.^[8]Pertànyer a una xarxa de suport social i invertir-hi rejoveniu el cervell i us proporciona més energia i inspiració, augmentant la vostra seguretat, autoestima, sentiment de pertinença i fins i tot reduint els vostres nivells d’estrès.

9. Anar a fer un massatge

Els massatges són tan beneficiosos per al vostre cos i la vostra ment que em sorprèn que la gent no els prengui. Fins i tot una sola sessió d’1,5 hores pot reduir significativament la freqüència cardíaca, els nivells de cortisol i els nivells d’insulina i rejovenir la vostra ment.^[9]Especialment si el vostre pla de salut cobreix massatges, anar a fer un massatge és una obvietat.

10. Llegiu

La lectura és una manera poderosa d’evitar la vostra ment i un estudi va trobar que la lectura pot reduir l’estrès mental en un sorprenent 68%, perquè la vostra ment és convidada a un món literari lliure dels factors d’estrès que afecten la vostra vida quotidiana. .^[10]

11. Invertiu temps en una afició creativa

Quan inverteix temps i atenció en una afició creativa, com passa amb la lectura, proporciona a la seva ment una fugida molt necessària dels seus estressors del dia a dia. Saltes a una zona que no té pressions, terminis ni regles i proporciona a la teva ment la possibilitat de recarregar. Tant si voleu escriure, pintar o treballar la fusta, invertir temps en una afició creativa és una manera fantàstica de sobrecarregar el vostre cervell.Publicitat

12. Fer exercici o practicar esport

S’ha demostrat que l’exercici és una de les maneres més productives de sobrecarregar el cervell. S'ha comprovat que us fa ajornar menys, concentrar-vos més, actuar amb més disciplina i fins i tot [reorganitzar] el vostre cervell per ser més resistents a l'estrès a la llarga.^[11]

13. Exposeu-vos a la llum més natural

L’exposició excessiva a la llum artificial provoca energia al cervell, us proporciona menys control sobre la vostra atenció i, fins i tot, afecta la qualitat del vostre son.^[12]Sobretot si us exposeu a molta llum artificial, exposeu el vostre cos a llum natural per sobrecarregar la vostra ment.

14. Anar a passejar per la natura

Anar a fer una passejada per la natura no només proporciona exercici al vostre cos, sinó que també rejoveniu la vostra ment. Un estudi va trobar que, fins i tot quan feia fred-fred a l’exterior, la capacitat de memòria i atenció dels participants millorava un 20% quan passejaven per la natura.^[13]

Per donar-vos un descans encara més productiu, us recomano deixar el telèfon i l'iPod a casa quan sortiu.Publicitat

15. Atureu la tasca múltiple

Quan intentes assumir massa coses en un moment, la teva ment es pot desbordar i, finalment, alguna cosa ha de donar. La tasca múltiple té un gran impacte en la vostra productivitat, però també pot afectar el vostre cervell. La tasca múltiple afecta la vostra memòria perquè us fa més difícil distingir entre allò que és important i allò que no ho és. També s’ha demostrat que us fa més propens als errors i que afavoreix la vostra vida. La solució? Atureu la tasca múltiple.

Crèdit fotogràfic destacat: Siora Photography mitjançant unsplash.com

Referència