La cafeïna és un estimulant que es troba al cafè, el te i altres articles i productes. Quan es pren, estimula el cervell i el sistema nerviós, ajudant-lo a mantenir-se actiu. La gent pren cafeïna per diversos motius. A la majoria de la gent li agrada prendre’l pel seu sabor i sabor únics i naturals. Els estudiants i els treballadors a torns ho fan per mantenir-se actiu durant l’estudi o la feina.

Tot i que el consum moderat és bo, massa pot resultar perjudicial. Llavors, com us afecta la cafeïna? Quant és massa i quins són els efectes secundaris de prendre cafè?

Taula de continguts

1. Què és exactament la cafeïna?
   • Fonts
2. Quant de cafeïna us convé?
   • Beneficis per a la salut de la cafeïna
3. Efectes secundaris de la massa cafeïna
4. Addicció a la cafeïna
   • Com es pot saber si sou addicte
   • Com superar l’addicció
5. Consells per a un consum segur
6. Resum
7. Més informació sobre la cafeïna

Què és exactament la cafeïna?

La cafeïna és una droga, però existeix en forma natural en grans de cafè, fulles de te i altres coses. La gent el beu per mantenir-los actius, gaudir del sabor i del sabor i evitar el cansament. Almenys el 80% de la població del món consumeix cafeïna cada dia de diferents fonts.^[1]Per això, els productes amb cafeïna tenen un mercat mundial massiu amb molta demanda.

La cafeïna surt de l’estómac cap a l’intestí prim i entra al torrent sanguini. El seu efecte al cos comença només 15 minuts després de prendre’l. També bloqueja l’adenosina, una substància química cerebral que indueix el son. L’impacte del bloqueig restringeix els vasos sanguinis.

La cafeïna també desencadena adrenalina que augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Això fa que el cos passi a un mode actiu i d’alerta que us mantingui enèrgic. Els efectes no duren perquè, afortunadament, s’esvaeixen al cap d’unes hores.Publicitat

Fonts

La cafeïna no només s’associa amb el cafè i el te, sinó que també està present en altres articles. Per exemple, la xocolata negra conté 86 mg o 22% UL de cafeïna per 100 g. La cacau en pols conté 198 mg per tassa. Els refrescos també en tenen una quantitat considerable. En cada ampolla de refresc de 16 oz, trobareu almenys 49 mg o 12% de cafeïna UL.^[2]

Les begudes energètiques com el toro vermell, el monstre i el rockstar estan de moda a tot el món. També contenen una gran quantitat de cafeïna que els consumidors haurien de tenir en compte. Cada 8 oz de la majoria de marques de begudes energètiques contenen ni més ni menys que 91 mg o 23% d’UL.

Quant de cafeïna us convé?

Quanta cafeïna és massa? Bé, depèn. Segons l’Administració de Drogues i Aliments dels Estats Units, 400 mil·ligrams al dia estan bé per als adults.^[3]Es tracta d’unes quatre a cinc tasses de cafè en un termini de 24 hores. Tot el que sigui superior a aquest número és perillós i perillós per a vosaltres. Però després, les persones responen a la cafeïna segons el seu sistema corporal. És per això que tothom ha d’estudiar el seu cos per conèixer-ne el nombre correcte.

Beneficis per a la salut de la cafeïna

Quan es pren amb moderació, la cafeïna té molts beneficis per a la salut. Pot ajudar a augmentar el rendiment físic i a millorar la productivitat. En reduir el desig de consum d’aliments, la cafeïna també proporciona suport perdent pes . Hi ha l’aspecte de la termogènesi en què el cos produeix més calor per digerir els aliments i cremar greixos. La majoria dels productes amb termogènesi a l’etiqueta contenen cafeïna.

Les persones que practiquen esports també es beneficiaran de beure cafeïna. Conté antioxidants polifenols. Aquest compost obre vies neuronals al cervell per millorar el pensament innovador. El fetge i el còlon consideren útil la cafeïna quan augmenta el glutatió. Més glutatió també augmenta la desintoxicació del fetge i afavoreix la salut.Publicitat

La cafeïna també pot protegir les persones de malalties oculars com el blefarospasme i les cataractes. Hi ha suggeriments que poden ajudar a protegir contra els càncers de pell, boca i gola. La cafeïna és bona per a la pell perquè conté àcid cafeic que augmenta el col·lagen. L’àcid cafeic també té propietats antimicrobianes que ajuden a combatre els gèrmens i les malalties.

Efectes secundaris de la massa cafeïna

La cafeïna és dolenta per a vosaltres? Quant heu de prendre? Quins són els efectes secundaris de l'excés? Un consum irresponsable provocarà efectes secundaris. Algunes persones han caigut malaltes, mentre que d'altres han desenvolupat greus problemes mèdics. Una de les principals preocupacions de la cafeïna és l’augment de la pressió arterial.

Encara que no tingueu hipertensió arterial, prendre-ne massa pot suposar un risc. L’excés de cafeïna també pot interferir amb algunes hormones que mantenen eixamplades les artèries.^[4]La pressió arterial entrarà en vigor i durarà tres hores. Després d’això, comença a disminuir i us recuperareu. Si observeu que la pressió arterial augmenta mentre beveu cafè, reduïu-ne la ingesta o atureu-lo. També podeu consultar el metge per obtenir aclariments per entendre com us afecta el cafè.

Algunes persones també experimenten irritació i molèsties a l’estómac després de prendre menjar amb cafeïna. Això es deu al fet que la cafeïna estimula el tracte gastrointestinal en algunes persones. Massa pot causar nàusees, diarrea i còlics importants a l’estómac. Les persones que experimenten problemes d’estómac després de prendre cafeïna han d’aturar-se. Si prenen petites quantitats i se senten bé, pot ser que s’hi quedin.

També hi ha el problema del cafè o la cafeïna que condueix a l’augment de pes. La cafeïna us ajuda a perdre pes augmentant el metabolisme. Però massa pot causar un augment de pes quan afecta el son. Les persones que no puguin dormir veuran la televisió i mengen afartades. També tenen menys energia per fer exercici i tot el que contribueix a augmentar de pes. Beure cafè als bars també pot comportar un augment de pes. Això es deu al fet que moltes d’aquestes barres preparen cafè amb sucres i calories afegides. Quan es pren massa, el resultat pot ser l’augment de pes.Publicitat

La cafeïna actua com un enzim que estimula la intensitat i la contracció del cor, però un consum excessiu també pot afectar el cor augmentant pressió sanguínea . Consumir-ne moltes begudes energètiques pot provocar un batec del cor més ràpid. Això provoca una fibril·lació auricular, una afecció que causa un ritme cardíac o una arítmia anormals. Si no es tracta a temps, el problema pot provocar problemes cardíacs greus que poden ser mortals.

Els símptomes de la fibril·lació auricular inclouen palpitacions del cor, falta d’aire i fatiga extrema. A part de la pressió arterial alta, també pot augmentar l’ictus. Els joves han de tenir precaució a l’hora de prendre begudes energètiques. La cafeïna que hi ha al seu interior és letal, de manera que cal consumir-la amb moderació i cura.

Addicció a la cafeïna

La cafeïna té un efecte limitat sobre la dopamina, la substància química que causa addicció a substàncies. Però, tot i així, la gent s’ha trobat prenent cada dia més cafè del que hauria de fer. Molts d’ells no poden aturar ni reduir l’hàbit, de manera que es pot dir que són addictes a la cafeïna o al cafè. Quan la cafeïna es converteix en una addicció, l'individu adquireix dependència física.

Com es pot saber si sou addicte

Podeu detectar l’addicció mitjançant símptomes d’abstinència. La majoria de la gent experimenta certes molèsties 12 a 24 hores després de prendre cafeïna. Un dels símptomes de l’addicció a la cafeïna són els mals de cap. Prendre cafeïna estreny els vasos sanguinis. Quan deixeu de prendre-la, la sang torna a precipitar-se al vostre sistema. Això pot provocar mals de cap greus.

La cafeïna augmenta la vostra energia i us fa reviure. Quan deixeu de prendre-ho, el vostre cos ho notarà i anhelarà. Si el cos no pot trobar subministraments addicionals durant hores, es cansa. Fatiga extrema després de molt de temps sense prendre cafeïna és un símptoma d’addicció. Algunes persones també senten més ansietat quan deixen de prendre-la durant molt de temps. L'humor depressiu, la irritabilitat i els tremolors també estan relacionats amb la retirada.Publicitat

Com superar l’addicció

Podeu superar l’addicció a la cafeïna assumint-ne la responsabilitat. Les persones exposades a problemes de salut han de prendre-ho més seriosament i fer canvis ràpidament. No deixeu la cafeïna alhora. Comenceu reduint la quantitat que consomeu. Reduïu el consum una tassa cada setmana i vegeu com progresseu.^[5]Si es pren cafè d’un determinat bar al matí, busqui una ruta alternativa per treballar. Limiteu la temptació evitant la vostra cafeteria preferida.

Si prepareu cafè a casa, un cop acabat l’últim subministrament, no compreu més. Algunes persones trenquen la seva addicció optant per la tisana sense cafeïna. Millores cada dia i millores la resistència contra la teva addicció.

Consells per a un consum segur

Per viure una vida sana, cal assumir-ne la responsabilitat. Això inclou prendre la quantitat adequada de cafeïna i evitar l'addicció. També l’heu de prendre perquè beneficiï la vostra salut i no al revés.

Aquests són alguns consells per ajudar-vos:

• Eviteu prendre massa cafeïna.
• Presteu atenció a quantes tasses de cafè heu de beure al dia i enganxeu-vos-hi.
• Eviteu carregar el cafè amb sucre, ja que pot provocar un augment de pes.
• La cafeïna que es pren després de les 14 hores afectarà el cicle del son.
• Si sou amants del cafè, intenteu afegir-hi canyella de tant en tant per obtenir beneficis addicionals per a la salut.
• Si creieu que en preneu massa, no tingueu por de reduir-los.

Feu-vos càrrec del vostre hàbit de cafeïna i mantingueu-vos sans.Publicitat

Resum

La cafeïna és un medicament que es produeix de forma natural i ofereix tant bons com dolents. Massa és perjudicial per al cos, el cor, el fetge i la pell. Cal que tingueu en compte els seus efectes secundaris i beneficis abans que us comenci a afectar. Si sou addicte, apreneu a lluitar i recuperar la vostra salut. La cafeïna és bona per a vosaltres, però només amb moderació.

Més informació sobre la cafeïna

• El seu cos contra l’addicció a la cafeïna: 70 tasses de cafè en 7 dies
• El cafè millora realment el rendiment laboral?
• Com beure cafeïna amb una estratègia per augmentar la vostra productivitat

Crèdit fotogràfic destacat: Jessica Lewis mitjançant unsplash.com

Referència