20 Deliciosos i saludables esmorzars per baixar de pes
L’esmorzar és l’àpat més important del dia. Puc sentir que mires els ulls des de la pantalla. Però, com passa amb la majoria de frases que semblen massa utilitzades, és cert! L’esmorzar és essencial!
Sé que saltar-lo pot semblar temptador. Vull dir, hey, fins i tot he caigut al parany de creure que saltar-me aquell àpat desafiava de manera màgica tots els consells que sento i m’ajudaria a perdre pes. Tot i això, el més important que podeu fer per preparar-vos per a un dia d’èxit és començar amb un esmorzar deliciós i nutritiu.
Sé que pot ser una lluita real per a alguns de nosaltres. Qui té temps per preparar i cuinar menjars? I com se sap fins i tot per on començar? Això, amics meus, és el que estic aquí per mostrar-vos!
Estic a punt d’orientar-vos durant el meu esmorzar saludable favorit per baixar de pes que podeu afegir al vostre ritual del matí que sigui ràpid i senzill.
Ja sou dies de menjar les barres de granola amb gust de terra han desaparegut! Aquestes 20 delicioses receptes del matí faran que menjar sa en un matí ocupat se senti com una brisa i tingui un millor sabor que els bunyols que heu sacrificat pel vostre nou estil de vida saludable.
1. Civada durant la nit
Ja sabeu tot sobre el poder de la civada, però de vegades l’esforç addicional de bullir una mica d’aigua per a la vostra tassa no sembla tan atractiu. Aquí teniu la solució:
Creeu un munt d’uns 5 pots de civada de civada, un per cada dia laborable, per guardar-los a la nevera. Jo
també m’agrada afegir-hi una o dues culleres de proteïna. Crea la barreja perfecta de nutrients macro per mantenir-vos equilibrat i saciat durant tot el dia.
2. Pudin de llavors de Chia
El més important de la chia és que té un alt contingut en omega 3, un nutrient que és conegut per equilibrar les hormones, reduir la inflamació i perdre pes. Afegir aquest esmorzar ple d’energia al vostre arsenal és una manera segura d’assolir els vostres objectius de forma física.
Tot i que aquesta deliciosa recepta requereix xarop d’auró, a mi m’agrada fer servir 100% estèvia o fruita de Monk per reduir l’índex glucèmic i mantenir-lo més amigable amb la pèrdua de pes.
3. Ull de pirata de pebrot dolç
Publicitat
Ull de pirata, ou al forat, ou al pa ... mentre aquest clàssic esmorzar pot tenir molts noms diferents, continua sent un dels preferits de la llar. Aquesta variació simplement afegeix un nou toc a un vell clàssic, cosa que el fa encara més sa que mai.
4. Torrades d'alvocat
Estic segur que no us sorprendrà veure-ho a la llista. Models com Romee Strijd han portat aquest esmorzar a la fama ràpidament.
És ràpid, fàcil, deliciós i ben arrodonit. Per tant, és clar, qui no voldria fer-ne un mos?
5. Bosses de batut
Com poden ser més fàcils els batuts? Embalant prèviament les bosses congelades! Literalment, és tan fàcil com tirar una bossa plena d’ingredients a la batedora, prémer un botó i fer un boom. Aquí el teniu! Un menjar ple de nutrients per alimentar-vos durant tot el dia.
6. Panellets de plàtan
Ah, doncs, no pensàveu que els panellets fessin aquesta llista eh? Sorpresa! Aquests deliciosos panellets són molt fàcils de muntar sobre la marxa. I, a més, només necessiteu dos ingredients: només el plàtan i l’ou. Fins i tot podeu trobar receptes veganes.
Tot i que pot ser que siguin una mica més densos que el vostre pancake tradicional, no us deixarà decebre. Són D-E-L- I-C-I-O-U-S! I, per descomptat, si veieu que hi ha una tendència aquí, també és saludable.
7. Creps de proteïnes
Sorpresa de nou! Sé què penses, més receptes de panellets? Vaig pensar que es tractava d’un post sobre esmorzars saludables. Ho és, però això no desqualifica els panellets per fer-los dos cops en aquesta llista. Aquesta recepta és increïble per als aficionats al gimnàs que sempre busquen un augment addicional de proteïnes.Publicitat
8. Neules de truita
Qui diu que aquell fabricant de gofres que està assegut sense utilitzar, ja que la salut no ha estat utilitzada? Resulta que els fabricants de gofres són una manera excel·lent de fer un esmorzar ràpid a qualsevol lloc. Fins i tot es pot subministrar clara d’ou per esmorzar molt magre i amb proteïnes
9. Gelats baixos en calories
Aquesta recepta utilitza gelatina com a base per a un deliciós menjar batut. Tot i que no us heu d’esperar necessàriament amb el clàssic gelat de tub gruixut, aquesta versió més lleugera i esponjosa no deixa de ser un substitut excel·lent. I, com que la gelatina és un 100% de proteïnes, encara podeu obtenir un impuls de cicatrització, de construcció muscular i d’equilibri d’aquest àpat.
10. Bol de batut de baies
No tots els bols de batuts han de ser una gran gesta. Aquest bol de batut és extremadament senzill de fer i encara és deliciós. Aquesta és l’especialitat del Baker minimalista.
11. Ous Rancheros
Tot i que aquest esmorzar pot semblar una gesta per a un matí laboral, encara és bastant senzill. Crec que això és una recepta perfecta per al cap de setmana si esteu preparats per canviar una mica les coses.
12. Jello
Sí, Jello pot ser un esmorzar perfectament acceptable. T’ho creguis o no, la gelatina en si mateixa pot ser molt bona per a tu en funció de la font.Publicitat
M'encanta la gelatina dels Grans Llacs, ja que són d'origen natural. Aquestes fonts naturals de gelatina contenen altes quantitats de proteïnes i propietats curatives. La salut comença a l’intestí i aquesta recepta us pot ajudar.
13. Muffins d’ous
Els cossos de l’inventor són la prova que els seus plans de menjar definitivament funcionen. Aquesta idea d'esmorzar fàcil i ràpida va ser inventada per Tone It Up: un imperi revocatori. Una cosa que sempre representen aquestes noies és proteïna, proteïna, proteïna. aquestes picades baixes en calories seran exactament el que cal per ajudar-vos a colpejar diàriament les vostres macros de proteïnes.
14. Enceneu els tacs
Qui va dir que els tacs només són per sopar? Jo no! Aquesta bondat salada, plena de proteïnes, està farcida d’ou, feta, mongetes i, aparentment, tota la resta que necessiteu per estar ple fins al dinar.
Acomiadeu-vos de les aventures de mig dia! Això segur que us mantindrà completament passat el migdia.
15. Quiche en una tassa
Sembla que Amèrica ha demostrat que es pot fer gairebé qualsevol cosa en una tassa. Però quiche? Qui sabia que aquest esmorzar de reis es podia cuinar en menys de 5 minuts ??
Abans que vulgueu esmorzar com la reialesa sobre la marxa, afegiu-lo definitivament al vostre llibre de cuina del matí.
16. Brownie de proteïna en una tassa
Què? Brownies a la llista d'aliments per esmorzar? Doncs per què no? Ei, si els panellets es fan habitualment amb esmorzars (pan-CAKE. A qui enganyeu?), Per què no afegiu una mica de bondat xocolata a la barreja?Publicitat
Malgrat la seva deliciosa dolçor, els brownies de proteïnes són enganyosament saludables. Amb la proteïna en pols com a base, realment no és molt diferent al vostre batut del matí.
17. Donuts esmaltats Matcha
Una altra creació genial de les noies tonificants, aquests Donuts Matcha estan fets gairebé totalment amb proteïna en pols. No us sentireu privats ja que la cintura es redueix amb aquestes increïbles edicions per esmorzar. A més, el cop matcha addicional us mantindrà corrent tot el matí.
18. Bagel de salmó fumat
Heu provat mai aquest formatge crema amb gust de Lox? Imatge que deu vegades! Aquests increïbles bagels de salmó són frescos i deliciosos, donant al vostre matí un inici salat.
El salmó està ple d’Omega 3 i proteïnes, mentre que el bagel us proporcionarà tota la fibra i els carbohidrats que necessiteu per començar el matí. La propera vegada que sentiu un matí precipitat, llenceu-lo junts i us sentireu com si el vostre esmorzar fos gourmet.
20. Cassola de pa torrat francès de canyella
Esteu cuinant per a una tripulació? Aquesta cassola és l'opció perfecta per a persones que cuinen per a grups nombrosos sense la molèstia de romandre a la cuina. Si realment voleu impressionar l’empresa, consulteu-la com a nou objectiu.
20. Un bon cafè amb llet curatiu
Aquesta beguda és una gran addició, ja que afegeix una gran quantitat de proteïnes per guarir els budells amb gelatina i us ajusta el dia. A més, aquesta beguda de cafè és extremadament desintoxicant i lliure de cafeïna. Beuràs herbes mentre penses que realment beus la beguda preferida d’Amèrica.
Aquest cafè amb llet és el meu favorit personal des de fa un temps. Tenir-lo a primera hora del matí sempre sembla que m’estalvia i em prepara per a un dia d’èxit.Publicitat
Consells addicionals
- La preparació dels àpats és fonamental. Assigneu una hora específica cada setmana per dur a terme tots els vostres plans de preparació. Tallar les verdures, anar a comprar, fer-se les bosses de batuts, etc. Fer això realment us ajudarà a mantenir-vos en pista quan passeu un matí de pressa.
- Feu un pla d’àpats per a cada setmana. Si no teniu cap pla d’àpats, probablement us trobareu amb els tipus d’aliments equivocats quan vagi la fam. Planifiqueu amb antelació estirant cadascun dels vostres àpats per a la propera setmana. Realment ajudarà al vostre pressupost quan aneu a comprar a la botiga de queviures.
- Planifiqueu només uns àpats cada setmana. Quan preparo menjars, trobo aproximadament de 2 a 3 esmorzars, dinars i sopars. Sincerament, facilita molt les coses per poder preparar àpats enormes per endavant i dividir-los al llarg de la setmana en lloc de fer una recepta complicada diferent per a cada àpat.
- Domina les receptes de 5 minuts. La civada durant la nit, el budín de chia, l’amanida en pots, els batuts en una bossa i altres receptes com aquesta difícilment triguen a preparar-se. Feu d’aquests àpats els vostres productes bàsics. Serà molt més probable que s’adhereixi a un pla d’àpats si la preparació no triga hores des de la setmana.
- Utilitzeu una aplicació de compres. M'encanta l'aplicació Prepear pel simple que em fa planificar els àpats. Només heu d’afegir la recepta en línia que vulgueu fer al vostre pla d’àpats i us descompondrà tots els ingredients. És un estalvi de temps real.
- Proveu de fer els vostres aliments bàsics a granel. Quan feia un repte cru-vegà, feia menjars un dia cada setmana i preparava una gran quantitat d’arròs de coliflor, fideus vegetals, verdures tallades i qualsevol altra cosa que pensés que podia utilitzar per preparar un àpat vegà ràpid. Això va ajudar realment a mantenir els meus àpats frescos i interessants enmig d’una setmana llarga i atrafegada.
Més informació sobre la pèrdua de pes
- 25 receptes de sopars saludables ràpids i fàcils de provar (i anar Paleo) aquesta setmana
- Per què estàs lluitant per perdre pes (i com solucionar-ho)
- 14 receptes fàcils i saludables per a la gent que vagi
- 20 receptes de sucs i batuts per a l’energia i la vitalitat
- Necessiteu motivació per baixar de pes? 17 idees per inspirar-se ara mateix
Crèdit fotogràfic destacat: Brooke Lark mitjançant unsplash.com
