25 millors idees per esmorzar per perdre pes per a persones ocupades
L’esmorzar continua sent l’àpat més important del dia, sobretot quan s’intenta aprimar. Un esmorzar saludable i farcit us proporcionarà energia per fer tot el que necessiteu entre despertar i dormir. També us mantindrà satisfet i reduirà els desitjos de sucre que poden arruïnar la vostra dieta a última hora del matí i de la tarda.
Hi ha moltes maneres de nodrir el cos i de satisfer la fam sense exagerar les calories ni passar mig matí a la cuina.
Aquí teniu les 25 millors receptes d’esmorzars per perdre pes per a persones ocupades.
1. Bircher Muesli
El muesli casolà Bircher és una potent barreja de civada, fruita, fruits secs i qualsevol cosa que us agradi. Ni tan sols cal cuinar res. Simplement poseu-ho tot en un recipient de vidre i guardeu-lo a la nevera.
El muesli Bircher no només és deliciós, sinó que també és ric en carbohidrats, proteïnes i fibra saludables. Conté tot el necessari per mantenir el sucre en sang en equilibri i la panxa feliç durant tot el dia.
2. Pudding d'esmorzar de llavors de Chia
Les llavors de Chia són una font fantàstica d’omega-3 vegetals, que ajuden a reduir la inflamació i afavoreixen la funció cognitiva. Les llavors de Chia també estan plenes de proteïnes i fibra, cosa que converteix aquest deliciós pudding d’esmorzar en una manera inoblidable de començar el dia.
També podeu afegir edulcorants naturals com la stevia o la fruita Monk per reduir l’índex glucèmic sense comprometre el gust.
3. Ou en un forat
A qui no li encanten els ous per esmorzar? Proveu un nou toc amb un vell favorit afegint verdures i cuinant amb oli de coco. Els ous són una rica font de proteïnes i omega-3, mentre que el pa integral proporciona una base nutritiva i farcida. La proteïna addicional del gall dindi ajudarà a mantenir el cervell en ordre i els músculs en bona forma.
4. Creps d'alvocat
L’esmorzar més de moda del segle! L’alvocat no només és una excel·lent font de greixos saludables, sinó que conté un munt de fibra per fer caure aquestes molèsties de fam. La llimona i el julivert aporten sabor i beneficis alcalinitzants per a la salut. Bateu-los i teniu un esmorzar que mantindrà els desitjos a ratlla tot el dia.Publicitat
5. Smoothie To-Go
Necessiteu un batut a la carrera? Simplement feu aquests deliciosos batuts a granel, envieu-los a bosses i congeleu-los.
Podeu fer aquests batuts tan únics i nutritius com vulgueu: afegiu proteïnes en pols, baies, fulles de fulla verda, llavors de chia i plàtan, i teniu una gran quantitat de vitamines i minerals. O barregeu-ho amb mantega de cacauet, iogurt i fruites de temporada. Tan fàcil!
6. Creps de dos ingredients
És cert: tot el que necessiteu per a aquests panellets súper fàcils són plàtan i ou. No només són sense gluten, sense blat, sense lactis i sense llevats, sinó que són la barreja perfecta de proteïnes i energia saludable. Els plàtans són una gran font de fibra i potassi i aporten dolçor sense calories innecessàries. I com que podeu fer aquests panellets en pocs minuts, no teniu excusa per endur-vos un menjar per emportar.
7. Creps Keto
Si no us agraden els plàtans, aquests panellets rics en proteïnes són el vostre nou millor amic. A qualsevol fanàtic del fitness li encantarà aquest esmorzar alimentat que combina la vostra proteïna en pols preferida amb una deliciosa llet d'ametlles. Segur que no sentireu que estiguin fets a partir d’una recepta d’esmorzars per aprimar. Fins i tot podeu barrejar-los cada dia afegint fruites, fruits secs o xips de xocolata (saludables).
8. Truita Keto de formatge
Hi ha alguna cosa que no es pugui fer amb els ous? Aquesta deliciosa truita amb ceto proporciona un poderós cop de greixos i proteïnes saludables. El formatge el fa encara més deliciós mentre augmenta la proteïna i el greix que no respon a ceto.
Aquest esmorzar té un gust indulgent, però realment no ho és! També podeu afegir herbes, cebes i salsa per obtenir un sabor addicional.
9. Batut de baies
Les baies riques en antioxidants fan que aquest esmorzar sigui dolç sense necessitat de sucre. També ajuden a evitar aquests radicals lliures nocius i a protegir les cèl·lules dels danys. Al mateix temps, la fibra de les llavors de chia ajuda a reduir els nivells de glucosa i manté el metabolisme. Les llavors de Chia també proporcionen una dosi saludable de greixos omega-3 i una humitat saludable a tot el sistema digestiu.Publicitat
10. Pastissos d’esmorzar de sàlvia de gall dindi
Si us agrada un esmorzar cuit, no podeu ignorar aquestes empanades de gall dindi. El gall d’indi és una proteïna magra perfecta i les herbes i les espècies fresques augmentaran el sabor deu vegades. Les cebes i l’oli d’oliva són aliments antifúngics potents que poden ajudar a equilibrar la flora intestinal i restaurar un equilibri saludable al vostre microbioma. També és ideal per dinar!
11. Proteïna Jello
Ho has llegit bé! Jello pot ser un esmorzar saludable, si ho feu bé. La gelatina és en realitat un nutrient fantàstic i una bona font de proteïnes. Ajuda a la reparació de teixits, especialment a l’intestí. El iogurt grec és una excel·lent font de calci i proteïnes addicionals.
I les opcions de sabor són infinites! Fins i tot els nens estaran en aquest tema.
12. Tasses de magdalenes d’ous
Aquestes tasses de magdalenes, empaquetades amb ous i verdures, són fantàstiques a la fugida i estan plenes de tot el que necessita el cos. Varia les verdures segons les estacions i sempre tindràs un nou gust a mà. Millor encara, feu un lot i congeleu-los: mai no anireu sense esmorzar. Amb un contingut alt en proteïnes, baixes en carbohidrats i molt fàcils de fer, també són el berenar perfecte.
13. Quiche en una tassa
Tens cinc minuts? Llavors, tens temps per fer una deliciosa quiche amb poc contingut de carbohidrats! Hortalisses de fulla frondosa, proteïna d’ou, formatge ric en calci ... tot el que necessiteu per aconseguir que el vostre metabolisme es mantingui engranat i que el vostre cos es dispari a tots els cilindres.
14. Patata d’ous al forn
Puja i brilla: aquest esmorzar us mantindrà fins al sopar. És ràpid i fàcil de fer i tan bo que mai no voldreu que acabi. Però també és ric en greixos i nutrients saludables, inclosos magnesi, potassi i calci.
Consulteu la recepta aquí! Publicitat
15. Muffins d’esmorzar Paleo d’ametlla de coco
Les magdalenes de nou? Sí! Són increïblement saludables, però també sense gra, sense sucre i sense lactis. Els plàtans proporcionen energia dolça i saludable, mentre que la farina d’ametlles i el coco aporten fibra addicional. I, de nou, els ous ho completen amb proteïnes!
16. Donuts d’espinacs
Just quan pensàveu que la vida no podia millorar, us diem que esmorzeu bunyols! Es tracta de bunyols amb diferència: rebenten espinacs. Encara millor, la pols matcha afegeix una dosi increïble d’antioxidants i sabor. També són totalment lliures de gluten i sense lactis.
17. Bagel de salmó
Els beneficis dels peixos greixos continuen: els greixos omega-3 antiinflamatoris, proteïnes delicioses, vitamines del grup B, seleni i fins i tot l’astaxantina antioxidant. Llenceu això junt amb tomàquets, espinacs i ou i estareu ple d’energia saludable.
18. El cafè amb llet saludable
Probablement heu sentit a parlar dels beneficis de l’oli de coco per curar l’intestí danyat. Bé, aquesta deliciosa beguda del matí conté això i molt més: greixos saludables per obtenir energia i cognició, canyella per estabilitzar el sucre en sang, a més d’àcid linoleic conjugat, betacarotè, vitamina A, vitamina K, vitamina D, vitamina E i antioxidants.
19. Remenar d’espinacs amb gerds
Verds, proteïnes, antioxidants I color! Què podria ser millor? Hi ha molta fibra a les torrades de gra sencer i la combinació d’espinacs i gerds satisfarà fins i tot els gustos més aventurers.
20. Farinetes de quinoa de cardamom i préssec
És tan bo, quasi són unes postres! La quinoa és una fantàstica font de proteïnes i energia sense gluten, mentre que el cardamom afegeix dolçor sense calories. I qui pot resistir un préssec sucós? Trobareu molta fibra per mantenir controlats els nivells de sucre a la sang i aquestes ganes de sucre.Publicitat
21. Tapes per esmorzar
Necessiteu alimentar un grup? Aquest és el millor esmorzar de recuperació. Verdures, proteïnes, greixos saludables, una gran quantitat de sabor i una preparació mínima. Simplement llenceu-ho tot junt en un plat i teniu cobert gairebé tots els grups d’aliments. El millor de tot és que podeu conservar cada porció al seu propi contenidor i portar-la a dinar.
22. Granola de coco
Res satisfà les papil·les gustatives com la granola. Aquest granola en particular marca totes les caixes: dolçor, sabor i satisfacció. El fajol afegeix un munt de fibra i una textura masticable sense calories, mantenint la digestió en forma de punta. El coco és una font fantàstica de bons greixos, beneficis antifúngics i una delícia dolça.
23. Burrito d’esmorzar de tofu remenat
Aquest esmorzar té el poder de les proteïnes amb els sabors mexicans de coriandre, salsa, espècies, mongetes i llima. Tens fibra al fesol, proteïna al tofu i un toc fresc de salsa a cada mos. I zero sucre!
24. Mossegades energètiques de mantega de cacauet
Necessites quelcom ràpid i deliciós? Aquestes petites picades més abundants contenen proteïnes, fibra i greixos per mantenir-vos satisfet i ple d’energia. I només contenen cinc ingredients: mantega de cacauet, civada tallada en acer, llinosa, mel i xips de xocolata. Simplement combineu tot el bol i congeleu-lo per un esmorzar ràpid i nutritiu a la cursa. No cal forn!
25. Plat per esmorzar de formatge cottage Rainbow
L’esmorzar més bonic que tindreu tota la setmana i en pocs minuts. Les baies i la magrana proporcionen super dosis de vitamines i antioxidants, mentre que el mató és la font perfecta de proteïnes i calci amb pocs greixos.
Consulteu la recepta aquí! Publicitat
No espereu a començar els dies amb algunes d’aquestes delicioses receptes.
Més receptes saludables
- 30 excel·lents receptes de cuina lenta per a persones mandroses
- 31 receptes d’esmorzars saludables que milloraran la vostra energia
- 20 receptes d'alimentació saludable Fins i tot les persones més exigents els encantaran
Crèdit fotogràfic destacat: Brooke Lark mitjançant unsplash.com
