Tothom passa per alts i baixos de la vida. Tot i això, alguns saben sentir-se millor més ràpidament, ja que han trobat remeis únics per als sentiments negatius. Si no sou d’aquelles persones i encara teniu problemes per aixecar-vos quan us sentiu malament, tenim alguns suggeriments per ajudar-vos.

És important reconèixer i sentir emocions negatives quan sorgeixen, però també és imprescindible que no s’hi quedi massa temps. Utilitzeu alguns dels consells i trucs següents per superar les emocions negatives i parlar de si mateixos i tornar a sentir-vos com la millor versió de vosaltres mateixos.

1. Escolta bona música

Saps quin tipus de música et fa sentir bé. Potser és metall, indie pop, jazz o rock. Quan estàs a baix, prefereixes alguna cosa tranquil·litzant i relaxant o alguna cosa que et faci aixecar i ballar?

També podeu escoltar les cançons que us agradaven quan anàveu a l’institut o a la universitat. Això us ajudarà a recordar bons moments amb amics passats.

2. Reviseu-lo

Escriviu com us sentiu com a forma d’expressar els vostres pensaments si no us ve de gust parlar amb ningú. Això us pot ajudar a identificar l’arrel de la vostra infelicitat actual, que us oferirà una sortida directa.

3. Dibuixar o Doodle

Si no voleu escriure, proveu de dibuixar o de dibuixar per ajudar a donar sentit a les vostres emocions. Us pot sorprendre el que surti. Dibuixa el que vulguis perquè ningú no jutjarà les teves habilitats de dibuix.

4. Llegiu correus electrònics, textos o cartes anteriors

La lectura de missatges que us enviaven antics amics o familiars us pot ajudar a recordar que hi ha persones que us estimen i us preocupen. Si esteu intentant esbrinar com sentir-vos millor, trobeu alguns missatges especialment estimulants quan us sentiu malament.Publicitat

5. Reflexiona sobre un gran dia

Penseu en silenci en un dia o moment que realment us hagi agradat i intenteu recuperar aquesta primera sensació. Tanca els ulls i intenta reviure’l a través dels cinc sentits. Això enganyarà el cervell perquè pensi que és real i pot ajudar a retornar algunes d’aquestes emocions positives.

6. Mireu Fotos

Traieu els vostres àlbums de fotos i passeu per fotografies que us facin somriure. Podeu veure un vell àlbum de vacances familiars o fotos del dia que us vau graduar. Només cal trobar fotografies que aportin records positius i feliços.

7. Plora

Hauries plorar absolutament quan tens ganes de fer-ho. Crida tota la por i l’estrès; el que queda després us ajudarà a veure els problemes actuals amb una perspectiva nova.

Com assenyala un article, s’ha trobat que la resposta per alleujar l’estrès del plor ha estat precedida per un augment de l’activitat del sistema nerviós parasimpàtic, la qual cosa significa que el plor facilita l’activitat que l’ajuda a començar a relaxar-se.^[1].

És fantàstic practicar sent fort, però si us sentiu especialment ansiós o estressat, un bon crit pot recórrer un llarg camí.

8. Canta

Canta en veu alta com si ningú et sentís si vols aprendre a sentir-te millor. Sabíeu que al Japó la gent sempre canta karaoke per alleujar l’estrès?

9. Cuini un menjar saludable

Cuina un bon menjar per a tu o per a la teva família. Menjar saludable naturalment et fa sentir millor ajudant a equilibrar les hormones del cos. A més, connectar-vos amb amics i familiars per menjar bé us ajudarà a recolzar-vos en el vostre sistema d’assistència si teniu un mal dia.Publicitat

10. Vesteix-te

Tot es tracta de millorar la vostra imatge personal. Si us sentiu millor canviant la roba que porteu, cultivareu emocions més positives. Potser, per sopar aquesta nit, poseu-vos aquella bonica camisa nova que encara no heu trobat un motiu per portar-la.

11. Sortiu del llit

És increïblement temptador quedar-se al llit i desplaçar-se per les xarxes socials quan ens sentim malament, però si voleu saber com sentir-vos millor, heu de sortir al món. Agafa el teu ordinador portàtil o un llibre i surt al teu cafè preferit.

12. Feu una passejada

Passejant per la natura S'ha demostrat que aconseguir aire fresc redueix l'estrès i l'ansietat i millora el benestar general. Si teniu accés a un camí natural, aquesta és una bona opció. Si no, sortiu al vostre barri i comenceu a notar els arbres i els ocells que hi ha al llarg de la carretera i concentreu-vos en la respiració per millorar la relaxació.

13. Suor

Si esteu treballant sobre com cobrar millor, practicar una mica d’exercici pot fer meravelles. L’exercici allibera hormones del benestar i alleuja naturalment l’estrès i l’ansietat. Si teniu un mal dia, aneu a trotar o busqueu un vídeo de ioga a YouTube.

14. Toca un instrument

Si teniu una guitarra o una bateria estesa, aneu a tocar música. Això us ajudarà a distreure-vos dels reptes del dia.

15. Endreçat

Mentre aprengueu a sentir-vos millor, organitzeu el vostre escriptori o armari; et sentiràs bé que siguis productiu i realment fas alguna cosa. A més, el desordre pot causar un augment de l’estrès ja que impedeix concentrar-se, de manera que organitzar-vos us pot ajudar avui i en els propers dies^[2].

16. Mireu vídeos divertits

YouTube és ple de vídeos divertits per a totes les edats. Trobeu alguna cosa que us faci riure en veu alta perquè les bones vibracions flueixin.Publicitat

17. Menja alguna cosa deliciós

No us excediu, però si necessiteu una mica de recollida, mengeu un petit tros de pastís, una bola de gelat o una llesca de pastís. Deixeu-vos complaure, no buideu el galó de gelat.

18. Rellegeix un llibre preferit

Quan us sentiu desconegut, probablement no voldreu dedicar energia a llegir alguna cosa nova, però podeu recollir un antic favorit que, si sabeu, us fa sentir bé. Fins i tot podeu escriure pressupostos o passatges específics que us encantin i penjar-los a la nevera o a prop de l’ordinador.

19. Mireu una nova pel·lícula

És probable que hi hagi moltes pel·lícules que sempre t’hagin interessat, però que no tinguessis temps de veure. Si esteu aprenent a sentir-vos millor, ara és un bon moment per veure’n un. Proveu de triar-ne un de divertit o alegre abans de passar als altres.

20. Fes una cosa agradable

Feu alguna cosa agradable que ningú notarà. Per exemple, podeu recollir una ampolla de plàstic buida al carrer i llençar-la a una paperera de reciclatge. O podeu donar roba vella al refugi local per a persones sense llar. Feu alguna cosa agradable sense buscar reconeixement per interioritzar aquestes emocions càlides i difuses que provenen de ser amables.

21. Truca al teu millor amic

Truqueu a un bon amic i parleu del que vulgueu. Si no voleu parlar d’allò que us molesta, concentreu-vos en altres coses. Els éssers humans són animals socials al cap i a la fi i connectar-te amb persones properes et farà sentir millor.

22. Voluntari

A mesura que apreneu a sentir-vos millor, pot ser que no us ajudi en aquest moment, però podeu connectar-vos a Internet i cercar llocs on pugueu voluntari . A la llarga, això us ajudarà a trobar una major sensació de propòsit i felicitat.

23. Deixem anar

Si us sentiu malament, preneu una copa amb un amic a casa o poseu música sonora i balleu per casa amb els vostres fills. Feu alguna cosa que us ajudi a sentir-vos lliures i vius. Publicitat

24. Escriviu a un amic o membre de la família

Escriviu un missatge a un amic o membre de la família i digueu-li quant us interessa. Si els envies bones vibracions, naturalment et tornaran les mateixes bones sensacions, ja que sabràs que has fet sentir bé a algú.

25. Sortiu de la vostra rutina

Sortiu i coneixeu nous amics. Sortiu de la vostra zona de confort anant a un restaurant nou, fent una cita a cegues o deixant-ho tot per anar de càmping el cap de setmana. Conèixer gent nova i viure noves experiències us pot inspirar sentiments més positius i ajudar-vos a aprendre a sentir-vos millor.

26. Mira’t al mirall i somriu

El somriure allibera neuropèptids, que ajuden a combatre l’estrès. Seguiran altres hormones per sentir-se bé, com ara la dopamina i la serotonina, que us ofereixen una bona dosi de positivitat. És difícil continuar sentint trist si intentes somriure!

El resultat final

Si ho teniu difícil, pot ser difícil centrar-vos a aprendre a sentir-vos millor. El millor és començar amb alguna cosa petita per aconseguir una bona energia. A partir d’aquí, podeu passar a accions més grans que poden aportar més positivitat a la vostra vida dia rere dia.

No és el que et passa, sinó la manera de reaccionar-hi. —Epictetus

Més informació sobre com sentir-se millor

• Com sentir-se millor a l’instant quan està deprimit
• Com aprofitar el poder de la positivitat
• 11 maneres senzilles de crear la vostra pròpia felicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Chermiti Mohamed a través d'unsplash.com

Referència