Podeu començar a posar-vos en forma avui mateix! Aquí hi ha quatre exercicis fàcils per a principiants que podeu fer a casa i que continueu fent a mesura que avanci el vostre nivell de forma física. Tot i que està dirigit als principiants, aquests exercicis són bons per a tothom, especialment per a persones ocupades. Quan no podeu arribar al gimnàs o si esteu de viatge, només necessiteu un petit espai per gastar el màxim esforç. No cal que la manca de temps sigui una excusa per descuidar la seva forma física.

No ha de ser difícil fer aquest primer pas cap a un cos fort. Aquests són alguns exercicis simples per a principiants que poden començar a enfortir i construir el vostre cos.

Feu aquest repte. Feu cadascun d’aquests exercicis de tres a quatre dies a la setmana durant un mes. Us sorprendrà el fort que sentiu tot el cos i estareu preparats per afrontar nous reptes de condicionament físic. Vaig guanyar alguns premis per la condició física com a marina dels Estats Units, i sempre vaig trobar que la constància i la senzillesa guanyaven el dia. Exagerar-ho, rutines complicades, etc. sempre semblaven posar-me en el camí. Però quan era coherent i senzill, m’hi vaig quedar i vaig millorar contínuament. Podeu obtenir els mateixos resultats.

Tant si teniu 10 minuts com una hora, utilitzeu el temps que teniu de tres a quatre dies a la setmana i veureu els resultats. Aquests resultats us motivaran a augmentar el vostre esforç i ampliar els vostres coneixements, amplitud i nivell de forma física.Publicitat

Flexions

Beneficis per a la salut: Resistència del pit, dels bíceps i del nucli. De principiant a avançat.

Passos senzills: Comenceu amb les mans cap endavant a terra, separades per l’amplada de les espatlles i el pit a uns quants centímetres del terra. Mantingueu el cos recte, recolzat sobre els dits dels peus i les mans. Premeu cap amunt fins a una extensió completa del braç i, a continuació, deixeu-lo anar a uns centímetres per sobre del terra. Repetiu. Mantingueu el cap mirant cap avall o lleugerament cap endavant. Feu almenys 3 sèries. Si cal, podeu recolzar el pes sobre els genolls en lloc dels dits dels peus per fer-ho més fàcil. Comenceu amb 5 a 10 repeticions per a cada conjunt i acumuleu-hi.

Taulons

Publicitat

Beneficis per a la salut: Resistència del nucli. De principiant a avançat.

Passos senzills: Col·loqueu els colzes sota les espatlles amb les mans directament esteses. Mantingueu el cap mirant cap avall o lleugerament cap endavant i el cos recte. Mantingueu-ho tot el temps que pugueu, fins que no pugueu mantenir el cos recte, i atureu-vos. Feu-ho 3 vegades. Podeu començar amb només 15 a 30 segons. Treballeu fins a 2 minuts o més.

Burpees

Beneficis per a la salut: Exercici corporal total, força i cardiovascular. De principiant a avançat.Publicitat

Passos senzills: Comenceu des d'una posició de peu amb els braços als costats. Doblega els genolls i baixa cap a terra fins que les mans es toquin. Patateu les cames cap enrere i moveu-vos a la posició de flexió i, a continuació, feu una patada cap endavant i salteu cap amunt. Repetiu. Comenceu lentament i feu-ho durant un minut. Augmenteu la velocitat i la quantitat de temps a mesura que avanceu. Dispara entre 5 i 10 minuts de burpees.

Corda per saltar

Beneficis per a la salut: Cardiovascular, força del nucli, força del braç, força de les cames, forma física general.

Passos senzills: Compra una corda per saltar, torna a les teves habilitats infantils i salta! Mantingueu el cap mirant cap endavant i les mans a l’alçada dels residus. Comenceu amb objectius petits, digueu un minut sense parar i, a continuació, creeu fins a 10 minuts o més.Publicitat

El gimnàs comença avui!

L’exercici és addictiu quan el converteixes en un hàbit. Construir l’hàbit és més important que el que fas o quant de temps ho fas. La majoria d’hàbits triguen tres mesos a establir-se, de manera que si sou principiant, comenceu el vostre hàbit comprometent-vos a tres o quatre dies a la setmana. La quantitat de temps no importa: feu el que pugueu, encara que només siguin cinc minuts dels exercicis anteriors. Quan hàgiu convertit aquesta rutina en un hàbit i comenceu a sentir els resultats, augmentar la quantitat i el tipus d’exercicis que feu serà fàcil. I si fins i tot aquests exercicis simples semblen aclaparadors, recordeu el més senzill que es garanteix perquè el vostre estat físic avanci: sortiu a passejar!

Per obtenir exercicis més senzills que fins i tot podeu fer a la vostra oficina, consulteu això enllaç!

Crèdit fotogràfic destacat: vadymvdrobot a través de stock.adobe.com