Sembla que cada mes hi ha un nou programa d’exercicis. Tot i que tenir moltes opcions pot ser una bona idea, de vegades resulta ser una mica massa.

Pel que fa a mi, no tinc massa temps a les mans i no puc passar hores al gimnàs. Per això he estat buscant un programa o algun tipus de rutina per millorar els meus nivells de forma física. Avui en dia, la majoria dels programes de condicionament físic són només modes o tendències; no es basen en investigacions científiques. Per això, vaig decidir quedar-me amb els conceptes bàsics i fer cardio. Al cap i a la fi, els seus beneficis han estat ben documentats. A continuació s’explica per què heu d’intentar incorporar exercici cardiovascular a la vostra pròpia rutina.

1. Afavoreix la salut cerebral

Publicitat

A Fronteres en l'envelliment de les neurociències l'estudi va demostrar que practicar exercici cardiovascular ajuda a millorar la memòria, salut del cervell , així com la forma física en adults sedentaris. Els resultats suggereixen que fins i tot l’exercici a curt termini pot ser beneficiós per a la salut a llarg termini.

2. Millora la salut del cor

El vostre cor és un múscul i, com qualsevol altre múscul del cos, per mantenir una bona salut, s’ha de treballar. Si no treballes els músculs, inclòs el cor, els debilita amb el pas del temps, augmentant així els riscos de diverses malalties.Publicitat

L’exercici cardiovascular és una excel·lent manera de fer que el cor bomba a un ritme més ràpid per mantenir-lo en forma adequada i una salut òptima. A més, l’exercici cardiovascular permet reduir el colesterol LDL (dolent).

3. Millora el metabolisme

A més d’augmentar la freqüència cardíaca, l’exercici cardiovascular augmenta la velocitat de diversos processos del cos, també coneguts com a metabolisme. Com més intensa sigui la sessió de cardio, més notable serà l’augment de la taxa metabòlica.Publicitat

4. Facilita la depressió i la fatiga

La realització d’exercicis cardiovasculars allibera hormones que ajuden a alleujar-se símptomes de fatiga i depressió. Com a benefici addicional, també s’alliberen hormones que disminueixen la gana.

5. Regula la diabetis

Publicitat

Si realitzeu exercicis cardiovasculars amb regularitat, augmentareu la capacitat dels músculs d’utilitzar glucosa. Fer exercici regularment també ajuda a controlar els nivells de sucre a la sang, de manera que no experimenta tants canvis de sucre en sang com les persones que no fan exercici regularment. Els exercicis cardiovasculars són particularment beneficiosos per als diabètics, ja que són extremadament sensibles als canvis en els nivells de sucre en sang.

6. Té beneficis físics

Els exercicis cardiovasculars cremen calories i, per tant, us ajuden a perdre aquests quilos de més. També és perfecte per tonificar els músculs imillorar la postura. L’augment de la resistència i una major energia us faran més productius en general. Publicitat

L’exercici cardiovascular és una forma d’exercici molt popular, i per una bona raó. Està relacionat amb diversos beneficis per a la salut que estan ben documentats. Amb un exercici regular, es millorarà la seva salut física i mental, juntament amb els seus patrons de son i la seva productivitat.