Estudiar i concentrant-se a la feina no sempre és el més fàcil de fer. Amb tantes distraccions al voltant, no seria fantàstic que hi hagués alguna cosa que us pogués mantenir constantment productiu durant tot el dia? Per sort, hi ha un temporitzador de productivitat que està preparat per afrontar el repte.

Un temporitzador de productivitat és una eina que us pot ajudar a fer tasques quan us costa enfocar-vos i el millor que hi ha és el mètode Pomodoro. Si busqueu una tècnica provada i autèntica que us pot ajudar a evitar distraccions, seguiu llegint per obtenir més informació.

Taula de continguts

1. Què és el mètode Pomodoro?
2. Per què el mètode Pomodoro és el millor temporitzador de productivitat
3. Coses que podeu fer durant els descansos
4. El resultat final
5. Més consells per mantenir la concentració

Què és el mètode Pomodoro?

Tot i que és més un mètode que una eina real, la Tècnica Pomodoro és una gestió del temps tècnica creada per Francesco Cirillo a la dècada de 1990 que posa l’èmfasi en temporitzar el vostre treball i fer pauses durant les sessions de focus.^[1]El nom deriva de la paraula italiana per a tomàquet, que correspon al temporitzador de cuina en forma de tomàquet que Cirillo solia cronometrar quan estudiava a la universitat.El mètode ho requereix començar a treballar en intervals de 25 minuts , conegut com a pomodoros, mentre que centrant-se només en una cosa . Després de cada pomodoro, tu feu un descans de 5 minuts , a continuació, repetiu el procés. Després de completar 4 pomodoros, podeu fer pauses més llargues de 15 a 30 minuts.^[2]

A continuació, es detallen 6 senzills passos per provar el temporitzador de productivitat de Pomodoro:

• Pas 1 : Tria una tasca. Recordeu que només podeu centrar-vos en una cosa, per tant, doneu prioritat en conseqüència.
• Pas 2 :Configureu el temporitzador durant 25 minuts. Podeu utilitzar el temporitzador del vostre telèfon, un temporitzador en línia, una aplicació de seguiment del temps o podeu agafar-lo fins a aconseguir un temporitzador de cuina en forma de tomàquet.
• Pas 3 : Treballeu a la tasca seleccionada. Durant els propers 25 minuts, apagueu les distraccions i submergiu-vos completament en el que teniu al davant.
• Pas 4 : Quan sentiu que es dispara el temporitzador, deixeu de funcionar i poseu una marca de selecció en un tros de paper.
• Pas 5 : Feu un petit descans i assegureu-vos que no superi els 5 minuts.
• Pas 6 : Després de tenir 4 marques de selecció al tros de paper, podeu fer un descans més llarg d’uns 15 a 30 minuts. Després, reinicieu el recompte i repetiu els passos de l'1 al 5 fins que arribeu a altres 4 marques de verificació, on podeu fer un altre descans més llarg.

Per què el mètode Pomodoro és el millor temporitzador de productivitat

Aquests són els cinc motius pels quals el mètode Pomodoro és un gran temporitzador de productivitat:Publicitat

Sobrecarregueu el vostre enfocament

El mètode Pomodoro és ideal per entrenar-se bloquejar les distraccions i concentrar-se d'una cosa a la vegada. Repetint el mètode una i altra vegada, podeu augmentar els nivells d’enfocament i aprofitar les vostres habilitats de pensament profund.

Gestioneu les expectatives

Com que podeu mesurar el temps que necessiteu per completar les tasques amb més precisió, l’ús d’aquest mètode us pot ajudar a gestionar les expectatives.

Ja no us heu d’enganyar a vosaltres mateixos (ni a les persones amb qui treballeu) pensant que podeu completar una tasca de 3 hores en mitja hora, per exemple.

Conegueu el valor del vostre temps

Si sou autònom o algú que treballa en projectes de tarifa plana, el mètode Pomodoro és una bona manera de fer un seguiment del temps que dediqueu a la vostra feina perquè pugueu cobrar una tarifa que reflecteixi realment la feina que feu.

Mantingueu el vostre benestar

La majoria de les persones que implementen el mètode Pomodoro són aquelles que treballen a l'escriptori, ja sigui treballant en una oficina o estudiant a casa o en una biblioteca. Com que es recomana fer pauses regulars, pot reduir les probabilitats de fatiga.Publicitat

T’ofereix l’oportunitat de revitalitzar la teva ment i preparar-te per a la propera sessió de focus.

Complir realment els objectius

El motiu pel qual tanta gent jura per aquest temporitzador de productivitat és que ofereix un objectiu realista i assolible. A diferència d'altres tècniques que existeixen, l'èxit d'aquest mètode en particular es redueix a la seva simplicitat i practicitat.

Quan intenteu assolir els vostres objectius, a més d’utilitzar aquest temporitzador de productivitat, consulteu aquesta guia gratuïta de Lifehack: La guia dels somiadors per actuar i fer objectius . Us donarà l’impuls que necessiteu per portar la vostra motivació al següent nivell.

Coses que podeu fer durant els descansos

Ara que enteneu com funciona el mètode Pomodoro, potser us pregunteu com fer un bon ús dels descansos. Aquí hi ha cinc coses que podeu fer durant els descansos:

1. Beu aigua

Mantenir-se hidratat no només és una de les coses més importants que podeu fer per la vostra salut, sinó que també pot tenir un gran efecte en el vostre enfocament i concentració. Un estudi realitzat per la Universitat de East London el 2013 va trobar que l’aigua potable pot augmentar la vostra productivitat un 14%.^[3] Publicitat

2. Mou el teu cos

Utilitzeu el temps entre els pomodoros per aixecar-vos i moure el cos.

Ja sigui simplement caminar al bany o aixecar-se de la cadira i fer un parell d’estiraments, és vital que de tant en tant allunyeu la vista de la pantalla i us mantingueu actius durant tot el dia.

Proveu-ho 15 estiraments d'oficina senzills i ràpids per augmentar l'eficiència laboral .

3. Aneu a fora

Si teniu l’oportunitat de sortir a l’aire lliure, agafar aire fresc és una bona manera de passar els vostres descansos. La investigació ha demostrat que l’aire fresc juga un paper important en el manteniment de la vostra salut, ja que pot reduir les probabilitats d’estar malalt i infectar-se.^[4]

Tot i que això pot no funcionar bé en els descansos de 5 minuts, definitivament es pot fer en els descansos més llargs.Publicitat

4. Feu algunes tasques

Si esteu treballant o estudiant a casa, podreu passar el vostre temps durant les pauses del temporitzador de productivitat per completar algunes tasques ràpides.

Treure les escombraries, revisar la bústia o rentar els plats són alguns exemples de coses que us permeten fer alguna cosa productiu durant els vostres descansos.

5. Comproveu el vostre telèfon

Com que us heu centrat exclusivament en el vostre treball durant els pomodoros, els descansos intermedis són una gran oportunitat per comprovar el telèfon o el correu electrònic per veure si heu rebut missatges importants.

Eviteu participar en xarxes socials, ja que pot ser complicat tornar a la concentració un cop acabat el temps de descans.

El resultat final

El mètode Pomodoro és el millor temporitzador de productivitat, ja que us anima a ser constantment productius durant tot el dia mitjançant un enfocament pràctic. L'objectiu que us demana que us esforceu és quelcom realista i factible per a gairebé qualsevol persona que vulgui provar-ho.Publicitat

Ser capaç de desactivar les distraccions i mantenir-se concentrat, ja sigui a la feina o estudiant, és una gran habilitat. Com qualsevol altra habilitat, per excel·lir-la, heu de practicar-la i desenvolupar-la, i el temporitzador Pomodoro us ofereix una bona manera de fer-ho.

Més consells per mantenir la concentració

• La tècnica Pomodoro: és adequat per a vostè augmentar la productivitat?
• Com centrar-se i maximitzar la vostra productivitat (la Guia definitiva)
• Com concentrar-se i centrar-se millor per augmentar la productivitat
• Com no es distreu: 10 consells pràctics per afinar el focus

Crèdit fotogràfic destacat: Jonah Bedford a través d'unsplash.com

Referència