Potser Dolly Parton ho va dir millor quan va cantar,

El dia que naixes és el dia que comences a morir.

Desolador? Per descomptat, però també arriba al cor de per què hem de cuidar els nostres cervells mentre encara podem. Si voleu que el vostre pensament cognitiu es mantingui profund en els vostres anys daurats, heu de fer ara passos actius per millorar i preservar aquestes habilitats.

Per sort, el cervell no para de créixer i desenvolupar-se quan es converteix en adult. Els nostres cervells són de plàstic, cosa que significa que poden continuar canviant. Per tant, és una bona idea aprendre alguns consells i trucs sobre com millorar el vostre pensament cognitiu mentre encara podeu.

Aquest article us proporcionarà 6 maneres demostrades científicament, recolzades en la investigació, per preservar i millorar el vostre pensament cognitiu. Els tres primers senten les bases per a un funcionament saludable del cervell i els tres últims són estratègies per millorar les habilitats de pensament cognitiu d’ordre superior durant tot el dia.

Taula de continguts

1. Cognició definida
2. Maneres de millorar el pensament cognitiu
   • 1. Reduir l'estrès
   • 2. Feu Activitat Aeròbica
   • 3. Dormiu molt
   • 4. Simulacions cognitives
   • 5. Pensar en veu alta
   • 6. Cartografia conceptual
3. Pensaments finals
4. Més informació sobre com millorar el pensament

Cognició definida

La cognició és qualsevol cosa que tingui a veure amb l’activitat intel·lectual. Exemples d’habilitats cognitives són el recordar, pensar i raonar. Bàsicament, la cognició és qualsevol cosa que tingui a veure amb els processos de pensament conscients.

La taxonomia de Bloom ens proporciona un full d’engany per a diverses habilitats de pensament cognitiu. Augmentant la dificultat i la complexitat, la taxonomia de Bloom inclou recordar, comprendre, aplicar, analitzar, avaluar i després crear.^[1]

Maneres de millorar el pensament cognitiu

1. Reduir l'estrès

El cervell humà no funciona a ple rendiment quan està estressat. La investigació demostra que l'estrès exacerba o fins i tot condueix a malalties com la depressió, la demència i el trastorn per estrès postraumàtic.^[2] Publicitat

Per tant, gestionar l’estrès és crucial per a un pensament cognitiu òptim i per a la salut general del cervell. Aquí teniu algunes maneres d’ajudar-vos a controlar l’estrès.

Exercicis de respiració

La reducció de l’estrès es presenta de moltes formes. Alguns dels més eficaços són exercicis de respiració , meditació i passejades.

Els exercicis de respiració per reduir l’estrès haurien d’incloure respiracions profundes lentes i mesurades. Centreu-vos en la pròpia respiració mentre respireu dins i fora. Això us allunya la ment dels estressants i subministra oxigen molt necessari al cervell, cosa que necessita per a un pensament cognitiu òptim.

Meditació

La meditació també ajuda a reduir l’estrès. Fins i tot cinc minuts de meditació al dia poden tenir impactes significatius en els nivells d’estrès.

La meditació consisteix en controlar més els teus pensaments que no pas obligar-te a no pensar. A mesura que apareguin nous pensaments al cap, només cal que deixeu-los avançar. Algunes persones visualitzen els seus pensaments com a núvols per ajudar-se a practicar la meditació.

Passejar

Sovint és millor allunyar-se quan s’està estressat que no pas intentar fer exercici muscular. Per reduir l’estrès, feu una pausa. Preneu aire fresc per ajudar-vos a netejar el cap i evitar ser reactius. A més, sortir a la natura és bo per a l’ànima.

2. Feu Activitat Aeròbica

Una altra manera de millorar el vostre pensament cognitiu és fer exercici aeròbic. S'ha demostrat que el moviment del cos i l'augment del ritme cardíac i respiratori aturen el deteriorament natural de les escorces frontals, parietals i temporals, que disminueix el pensament cognitiu.^[3]El deteriorament d’aquestes regions és una part natural de l’envelliment, però fer exercici aeròbic pot ajudar a frenar el declivi.

Pas lleuger

És possible que no pensis que caminar és prou vigorós per comptar com a activitat aeròbica, però sí que ho és. Simplement agafeu el ritme i camineu tan de pressa com pugueu. Vint minuts de caminada ràpida cada dia faran un llarg camí per augmentar el vostre pensament cognitiu.Publicitat

Natació

La natació és una opció fantàstica per a l’activitat aeròbica. És fàcil a les articulacions i ni tan sols sabreu que esteu suant mentre doneu voltes a la piscina.

ioga

Alguns tipus de ioga, com l’Ashtanga, us poden donar un impuls aeròbic, a més d’ajudar-vos amb la meditació i la flexibilitat.

3. Dormiu molt

Les investigacions també assenyalen que el son és una part important del funcionament cognitiu òptim. Un estudi indica que el son pot ser una part integral de la memòria.

El son és quan el cervell elimina certes connexions sinàptiques per tal d’enfortir-ne d’altres. Bàsicament, el vostre cervell necessita dormir per examinar tot el que us passa cada dia, recordant allò que és important i oblidant la resta.

Es recomana que els adults dormin almenys set hores cada nit. Tingueu en compte que el son no és capaç de recuperar-vos. La coherència és crucial.

Rutina consistent a dormir

Per assegurar-vos que us adormiu a la mateixa hora cada nit, és important fer una rutina consistent a dormir. Aneu amb la vostra rutina d’anar a dormir i enganxeu-vos-hi. Canviar la rutina pot desordenar el vostre horari de son.

Limiteu el temps de pantalla

Com a part de la vostra rutina constant d’anar a dormir, assegureu-vos de limitar el temps de pantalla com a mínim una hora abans d’anar a dormir. Les pantalles alliberen dopamina al cervell i aconsegueixen bombar adrenalina, de manera que algunes persones també s’amplien per adormir-se fàcilment cada nit.

A més, assegureu-vos que configureu el telèfon a No molesteu perquè no interrompeu el vostre son amb sons sonors i brunzits. De fet, ara els investigadors diuen que mantenir-lo en una habitació diferent pot ser encara millor per passar una bona nit de descans.Publicitat

Melatonina

La melatonina també us pot ajudar a adormir-vos i a dormir. La melatonina és una hormona natural del cos que augmenta durant els cicles de son nocturns, de manera que complementar amb una píndola de melatonina pot ajudar el cos amb els seus ritmes circadians, aconseguint així el son que el vostre cos necessita per a un pensament cognitiu òptim durant el dia.

4. Simulacions cognitives

Reduir l’estrès, fer exercici i dormir molt senten les bases per millorar el pensament cognitiu, però per augmentar realment el cervell, hi ha tres estratègies més que podeu implementar durant el dia.

Les simulacions cognitives són realment només simulacres cerebrals en què l’individu ha d’utilitzar els seus coneixements existents per trobar solucions a problemes nous: penseu en els mots encreuats i el sudoku.

Les simulacions cognitives augmenten les capacitats de processament cognitiu del cervell perquè el cervell és plàstic, és a dir, és mal·leable. Si no utilitzeu la capacitat del cervell per agafar nova informació i resoldre problemes, la perdeu.^[4]

Per tant, és fonamental mantenir el cervell desafiat i actiu. Les simulacions cognitives són una manera de fer-ho exactament.^[5]

5. Pensar en veu alta

La següent estratègia per millorar el vostre pensament cognitiu és una tècnica anomenada pensar en veu alta. És tan senzill com sembla. En lloc de pensar en silenci al cap, verbalitzeu els processos de pensament.

Pensar en veu alta és una gran eina d’entrenament. Ajuda al professor a escoltar on cal millorar la comprensió de l’alumne. També s’ha demostrat que millora els resultats clínics en infermeres.^[6]Pensar en veu alta us obliga a verbalitzar totes les parts d’un problema, cosa que us ajuda a evitar descuidaments.

6. Cartografia conceptual

Finalment, el mapatge conceptual també pot millorar el vostre pensament cognitiu. El mapatge conceptual és una representació visual dels pensaments d'algú: penseu a les xarxes de paraules. Els mapes conceptuals són bàsicament només dibuixos que demostren totes les connexions i relacions entre idees.Publicitat

En un estudi, els mapes conceptuals van millorar el pensament crític de les infermeres de grau.^[7]De manera similar a pensar en veu alta, el mapatge conceptual va mostrar deficiències en el pensament dels estudiants, però també va enfortir les habilitats de pensament crític dels estudiants.

És com aquella dita: si realment vols aprendre alguna cosa, ensenya-la. Mapejant allò que sabem, ens obligem a rumiar tot el que fem i no sabem sobre un tema determinat. Això enforteix la nostra comprensió i deixa clar on cal omplir els buits del nostre coneixement.

Pensaments finals

El pensament cognitiu no és el mateix que el pensament crític. El pensament cognitiu també inclou recordar, comprendre, aplicar, analitzar, avaluar i crear. Reduir l’estrès, fer exercici i dormir molt és fonamental per assegurar-nos que el cervell estigui sa, obtenir oxigen i ordenar els records cada nit.

Durant el dia, podem exercitar el nostre cervell amb simulacions cognitives, pensant en veu alta i mapes conceptuals per millorar el nostre pensament cognitiu d’ordre superior.

Potser heu començat a morir des del dia que vau néixer, però una millor manera de mirar-lo és que el vostre cervell pugui continuar creixent i desenvolupant-se fins al dia que moriu. Assegureu-vos que milloreu activament el vostre pensament cognitiu amb aquests sis consells.

Més informació sobre com millorar el pensament

• Augmenteu la velocitat de pensament amb aquesta tècnica
• 7 Habilitats cognitives més importants per a un aprenentatge ràpid i amb èxit
• 8 maneres d’entrenar el cervell per aprendre més ràpidament i recordar-ne més

Crèdit fotogràfic destacat: Visuals intel·ligents a través d’unsplash.com

Referència