Al contrari del que es creu, no cal que feu canvis dràstics per notar una millora en la qualitat de la vostra vida. Al mateix temps, no cal esperar molt per veure els resultats mesurables que es deriven d’actuar positivament.

Tot el que heu de fer és fer petits passos i fer-los constantment durant un període de 100 dies.

Per què 100 dies?

Podeu preguntar-vos, per què 100 dies? Perquè així és com els petits passos que feu es converteixen en els vostres hàbits poderosos. (De fet, el poder d’aquests petits hàbits està més enllà de la vostra imaginació! Aquí teniu el perquè .)

60 petites maneres de millorar la vostra vida

A continuació, trobareu 60 petites maneres de millorar totes les àrees de la vostra vida en els propers 100 dies.

Inici

Crèdit fotogràfic: Font

1. Creeu un calendari de 100 dies per conquerir el desorden creant un grup d'elements que vulgueu desordenar cada dia, durant els propers 100 dies. Aquí teniu un exemple:

• Dia 1: Revistes Declutter
• Dia 2: DVD de Declutter
• Dia 3: Llibres declutter
• Dia 4: Electrodomèstics de cuina

2. Viu al costat del mantra: un lloc per a tot i tot al seu lloc. Seguiu aquestes quatre regles durant els propers 100 dies per mantenir la vostra casa en ordre:

• Si el traieu, torneu-lo a posar.
• Si l'obriu, tanqueu-lo.
• Si el tireu cap avall, agafeu-lo.
• Si el traieu, pengeu-lo.

3. Passeu per casa vostra i identifiqueu 100 coses que heu estat tolerant; arreglar-ne un cada dia. Aquests són alguns exemples:

• Una bombeta cremada que cal canviar.
• Un botó que falta a la teva samarreta preferida.
• El fet que cada vegada que obriu l’armari de cuina superior cauen tots els envasos de plàstic per a menjar.

Felicitat

4. Seguiu els consells que ofereixen els psicòlegs positius i escriviu de 5 a 10 coses que us agraeixen cada dia.

5. Feu una llista de 20 coses petites que us agradin fer i assegureu-vos que feu almenys una d'aquestes coses cada dia durant els propers 100 dies. La vostra llista pot incloure coses com ara les següents:

• Menjant el dinar a l’exterior.
• Trucar al vostre millor amic per xatejar.
• Preneu-vos el temps per seure i llegir una novel·la del vostre autor preferit durant uns minuts.

6. Mantingueu un registre de les vostres xerrades mentals, tant positives com negatives, durant deu dies. Sigues el més específic possible:

• Quantes vegades us colpeja durant el dia?
• Té sensacions d’insuficiència?
• Esteu pensant constantment en pensaments crítics dels altres?
• Quants pensaments positius teniu durant el dia?

A més, anoteu les emocions que acompanyen aquests pensaments. Aleshores, durant els propers 90 dies, comenceu a canviar les vostres emocions per millorar modificant la vostra xerrada mental.

7. Durant els propers 100 dies, rigueu-vos almenys un cop al dia: obteniu un d'aquests calendaris que tingui una broma diferent per a tots els dies de l'any o passeu per un lloc web amb els vostres dibuixos animats preferits.

Aprenentatge / Desenvolupament personal

Publicitat

Crèdit fotogràfic: Font

8. Trieu un llibre que requereixi esforç i concentració i llegiu-ne una mica cada dia, de manera que el llegiu de tapa a tapa en 100 dies.

9. Aproveu com a mínim una cosa nova cada dia: el nom d’una flor que creix al vostre jardí, la capital d’un país llunyà, o el nom d’una peça de música clàssica que escolteu tocant botiga de roba preferida mentre compres. Si és hora de dormir i no podeu identificar res que hàgiu après aquell dia, traieu el diccionari i apreneu una paraula nova.

10. Deixa de queixar-te durant els propers 100 dies. Fa un parell d’anys, Will Bowen va regalar una polsera de goma porpra a cada persona de la seva congregació per recordar-los que deixessin de queixar-se. La conversa negativa produeix pensaments negatius; els pensaments negatius produeixen resultats negatius, diu Bowen. Durant els propers 100 dies, sempre que t’agafis queixant-te de qualsevol cosa, atura’t.

11. Configureu l'alarma un minut abans cada dia durant els propers 100 dies. A continuació, assegureu-vos de sortir del llit tan aviat com soni l'alarma, obriu les finestres per deixar entrar la llum del sol i estireu-vos lleugerament. D’aquí a 100 dies, es despertarà una hora i quaranta minuts abans del que es desperta ara. Aprendre com motivar-se per despertar-se cada dia aquí!

12. Durant els propers 100 dies, mantingueu Morning Pages, que és una eina suggerida per Julia Cameron. Les pàgines del matí són simplement tres pàgines d’escriptura de consciència a mà llarga, fetes a primera hora del matí.

13. Durant els propers 100 dies, convé alimentar la vostra ment amb els pensaments, les paraules i les imatges que siguin més coherents amb qui voleu ser, què voleu tenir i què voleu aconseguir. Sabeu què us motiva més? Troba la teva resposta aquí.

Finances

14. Creeu un pla de despeses (també conegut com a pressupost). Feu un seguiment de cada cèntim que invertiu durant els propers 100 dies per assegurar-vos que seguiu el vostre pla de despeses.

15. Busqueu a Internet consells de frugalitat, trieu deu dels consells que trobeu i apliqueu-los durant els propers 100 dies. Aquí hi ha algunes possibilitats:

• Aneu a la botiga de queviures amb diners en efectiu i una calculadora en lloc d’utilitzar la targeta de dèbit.
• Feu inventari abans d’anar a la botiga de queviures per evitar la compra d’articles repetits.
• Reduïu el cable.
• Pregunteu-vos si realment necessiteu un telèfon fix.
• Consolidar els encàrrecs en un sol viatge per estalviar gasolina.

Apliqueu aquests consells per fer un seguiment de quants diners estalvieu durant els propers 100 dies.

16. Durant els propers 100 dies, pagueu tot amb paper moneda i mantingueu qualsevol canvi que rebeu. A continuació, poseu tot el canvi en un pot i vegeu quants diners podeu acumular en 100 dies.

17. No compreu res que no necessiteu absolutament durant 100 dies. Utilitzeu els diners que estalvieu fent això per fer una de les accions següents:

• Pagueu el deute, si en teniu.
• Dediqueu-lo al fons d’emergència de sis mesos.
• Comenceu a reservar diners per invertir.

18. Dediqueu una hora cada dia durant els propers 100 dies per dedicar-la a crear una font d’ingressos passius.

Gestió del temps

19. Durant els propers 100 dies, porteu-vos una llibreta a tot arreu per tal de mantenir la ment desordenada. Millor encara, aconsegueix-te aquest cervell digital . Registreu-ho tot, de manera que es guardi de manera segura en un lloc (fora del cap), on pugueu decidir què fer-ne més endavant. Incloeu coses com ara les següents:

• Idees per escriure tasques.
• Dates de cita.
• Elements de la llista de tasques

20. Feu un seguiment de com passeu el vostre temps durant 5 dies. Utilitzeu la informació que recopileu per crear un pressupost de temps: el percentatge de temps que voleu dedicar a cada activitat que realitzeu regularment. Això pot incloure coses com:Publicitat

• Transport
• Feines de casa
• Oci
• Activitats generadores d’ingressos

Assegureu-vos de complir el pressupost de temps durant els 95 dies restants.

21. Identifiqueu una activitat de baixa prioritat que pugueu deixar de fer durant els propers 100 dies i dediqueu aquest temps a una tasca d'alta prioritat.

22. Identifiqueu cinc formes en què perdeu el temps regularment i limiteu el temps que dedicareu a aquestes activitats cada dia durant els propers 100 dies. Aquí hi ha tres exemples:

• No mireu més de mitja hora de televisió al dia.
• No passi més de mitja hora cada dia a les xarxes socials, com Facebook, Twitter i Stumbleupon.
• No dediqueu més de vint minuts al dia a jugar a videojocs.

23. Durant els propers 100 dies, deixeu de fer diverses tasques; fer una cosa a la vegada sense distraccions.

24. Durant els propers 100 dies, planifiqueu el dia la nit anterior.

25. Durant els propers 100 dies, feu el més important de la vostra llista de tasques abans de fer res més.

26. Durant les properes 14 setmanes, feu una revisió de cada setmana. Durant la revisió setmanal, responeu el següent:

• Què vas aconseguir?
• Que ha anat malament?
• Què va anar bé?

27. Durant els propers 100 dies, dediqueu uns minuts al final de cada dia a organitzar el vostre escriptori, arxivar papers i assegurar-vos que la vostra àrea de treball estigui neta i ordenada, de manera que pugueu anar a un escriptori ordenat l'endemà .

28. Feu una llista de tots els compromisos i obligacions socials que tingueu en els propers 100 dies. A continuació, traieu un bolígraf vermell i ratlleu qualsevol cosa que realment no us porti alegria ni us ajudi a moure’s pel camí cap a la consecució dels vostres principals objectius de vida. Aquesta guia de priorització l'ajudarà a esbrinar el que més us importa.

29. Durant els propers 100 dies, cada vegada que canvieu a una nova activitat durant tot el dia atureu-vos i pregunteu-vos: aquest és el millor ús del meu temps en aquest moment?

Salut

Crèdit fotogràfic: Font

30. Per perdre una lliura de greix cal cremar 3.500 calories. Si reduïu la ingesta calòrica en 175 calories al dia durant els propers 100 dies, haurà perdut 5 quilos en els propers 100 dies.

31. Durant els propers 100 dies, mengeu cinc racions de verdures cada dia.

32. Durant els propers 100 dies, mengeu tres racions de fruita cada dia.Publicitat

33. Trieu un aliment que saboteja constantment els vostres esforços per menjar més sa (ja sigui el pastís de formatge decadent de la fleca que hi ha a la cantonada, la pizza de plats profunds o les vostres patates fregides preferides) i aneu a gall dindi fred durant els propers 100 dies.

34. Durant els propers 100 dies, mengeu d’un plat més petit per ajudar a controlar la mida de la porció.

35. Durant els pròxims 100 dies, compreu sucs 100% naturals en lloc del tipus amb sucre afegit i conservants.

36. Durant els propers 100 dies, beure aigua en lloc de begudes carbonatades.

37. Creeu una llista de 10 àpats saludables i fàcils de solucionar per esmorzar.

38. Creeu una llista de 20 àpats saludables i fàcils de solucionar que es poden menjar per dinar o sopar.

39. Creeu una llista de 10 aperitius saludables i fàcils de solucionar.

40. Utilitzeu les vostres llistes de menjars, dinars, sopars i aperitius saludables per planificar els vostres àpats durant la setmana amb antelació. Feu-ho durant les properes 14 setmanes.

41. Durant els propers 100 dies, mantingueu un registre d'aliments. Això us ajudarà a identificar on us desvieu del menú previst i on consomeu calories addicionals.

42. Durant els propers 100 dies, feu almenys vint minuts d’exercici diari.

43. Porteu un podòmetre i passeu 10.000 graons cada dia durant els propers 100 dies. Cada pas que feu durant el dia compta amb els 10.000 passos:

• Quan camines cap al teu cotxe.
• Quan camineu des del vostre escriptori fins al bany.
• Quan camineu per parlar amb un company de feina, etc.

44. Configureu un gràfic de pesos i publiqueu-lo al bany. Cada setmana durant les properes 14 setmanes, feu un seguiment del següent:

• El teu pes.
• El percentatge de greix corporal.
• La circumferència de la cintura.

45. Durant els propers 100 dies, configureu el rellotge per emetre un so una vegada per hora o configureu un recordatori de l'ordinador per assegurar-vos que beveu aigua regularment durant tot el dia.

46. ​​Durant els propers 100 dies, converteix-lo en un ritual diari per mediar, respirar o visualitzar cada dia per calmar la teva ment.

La vostra relació

47. Durant els propers 100 dies, busqueu activament alguna cosa positiva a la vostra parella cada dia i escriviu-ho.Publicitat

48. Creeu un bloc de notes de totes les coses que feu i la vostra parella durant els propers 100 dies. Al final dels 100 dies, doneu a la vostra parella la llista que heu creat de les coses positives que observàveu sobre elles cada dia, així com el bloc de notes que heu creat.

49. Identifiqueu 3 accions que realitzareu cada dia durant els propers 100 dies per tal de reforçar la vostra relació. Aquests poden incloure els següents:

• Digues que t'estimo i que tinc un bon dia amb la teva persona significativa cada matí.
• Abraça l’altre significatiu tan aviat com ens veiem després de treballar.
• Aneu a caminar junts vint minuts tots els dies després de sopar; prendre de les mans.

social

50. Connecteu-vos amb algú nou cada dia durant els propers 100 dies, ja sigui saludant un veí amb qui no heu parlat mai, seguint algú nou a Twitter, deixant un comentari en un bloc que mai no hàgiu comentat, etc. encès.

51. Durant els propers 100 dies, associeu-vos a persones que admireu, respecteu i que vulgueu ser.

52. Durant els propers 100 dies, quan algú faci o digui alguna cosa que us molesti, preneu-vos un minut per reflexionar sobre la vostra resposta en lloc de respondre de seguida.

53. Durant els propers 100 dies, ni tan sols pensi a dictar judicis fins que no hagi escoltat les dues cares de la història.

54. Durant els propers 100 dies, feu una acció amable per a algú cada dia, per petita que sigui, encara que només enviï una benedicció silenciosa.

55. Durant els propers 100 dies, feu un punt per donar lloances i aprovació a aquells que s’ho mereixen.

56. Durant els propers 100 dies, practiqueu l'escolta activa. Quan algú us parli, manteniu el focus en allò que dieu, en lloc d’assajar al cap el que direu a continuació. Parafraseu el que creieu que els heu sentit dir per assegurar-vos que no els heu malinterpretat i animeu-los a elaborar punts que encara no tingueu clars.

57. Practicar l’empatia durant els propers 100 dies. Si no esteu d’acord amb algú, intenteu veure el món des de la seva perspectiva; posa’t a la seva pell. Tingueu curiositat per l’altra persona, per les seves creences i la seva experiència vital i pel procés de pensament que van seguir per arribar a les seves conclusions.

58. Durant els propers 100 dies, mantingueu-vos a la vostra pròpia vida i no us compareu amb ningú més.

59. Durant els propers 100 dies, col·loqueu la millor interpretació possible a les accions dels altres.

60. Durant els propers 100 dies, recordeu-vos que tothom està fent el millor que pot.

Crèdit fotogràfic destacat: rawpixel mitjançant unsplash.com