Per a la majoria de nosaltres, l’experiència d’estudiar per a un examen es pot plasmar en una paraula: pànic. Tens 18 hores, esgotat i assegut allà mirant un full d’equacions ple de galimaties. Per què? Per què no vaig començar abans?

Ho creieu o no, hi ha forces que actuen contra vosaltres, que us allunyen de començar prou aviat perquè pugueu aprendre còmodament material nou. Aquí teniu set dels motius més insidiosos pels quals no comenceu aviat i què podeu fer al respecte.

1. S’està anticipant a un treball dur

La dilatació es considera generalment com aquest defecte de caràcter culpable compartit gairebé universalment per tots els estudiants. El problema és que això és exactament el que hauríem d’esperar que passés des d’una perspectiva evolutiva.

Es coneix que els humans són avarits cognitius:^[1]conservem els recursos mentals sempre que sigui possible, especialment quan afrontem tasques que no es consideren essencials per a la nostra supervivència.

En altres paraules, deixem d'estudiar fins a l'últim moment perquè (1) sabem que el treball és dur i requerirà molta energia mental i (2) fins que hi hagi l'amenaça de suspendre l'examen (i, per tant, potencialment, ser humiliat). públicament) no patim prou dolor emocional per motivar-nos a començar a estudiar.

A més, quan el cervell preveu múltiples resultats que es consideren dolorosos (el dolor d’estudiar i el de no haver sortit de la universitat), quedes immobilitzat, incapaç de triar el menor de dos mals i empentes encara més.

Programa a temps per tu mateix primer i després ompliu els buits amb el temps d'estudi.

Com Niel Fiore discuteix en els clàssics més venuts, L’Hàbit Ara , part de la raó per la qual ajornes és perquè no veus cap final al lloc.

Penseu en la diferència entre una prova de 100 iardes i una marató. En el primer cas, podeu fer el màxim esforç perquè podeu veure la meta i saber que aviat acabarà. El corredor de marató no té tanta sort. Saben que hi ha un llarg camí per davant ple de dolor i esgotament i, inconscientment, conserven el seu esforç per assegurar-se que poden recórrer els 26,2 quilòmetres.

Tot això és a dir, si sabeu que podeu passar l’estona al dormitori del vostre amic i sortir-vos-en una hora després d’estudiar, és molt més probable que vulgueu invertir aquesta energia.

Com a benefici secundari, s’acaba aprofitant la llei de Parkinson. Com que el vostre treball s’amplia per omplir el temps assignat, en programar menys temps per estudiar, realment sereu més productius i concentrats.Publicitat

2. No tens son

Qui a la universitat no colpeja la cafeïna?

Els estudiants que passen setmanes i setmanes de nits de son de 4 a 6 hores deterioren significativament dos aspectes del seu rendiment mental crítics per estudiar per a exàmens: la motivació i la vigilància.

Els estudis demostren que un somni deficient afecta negativament la motivació.^[2]Però, realment, ningú no necessita cap estudi que els digui quant és pitjor la vostra visió de la vida quan no teniu son.

I vigilància,^[3]la capacitat de mantenir una atenció concentrada durant períodes de temps prolongats, també es redueix significativament durant un període de privació de son aguda (estant tota la nit estudiant) o crònica (reduint el son durant diversos dies).^[4]

Establiu-vos una alarma de final de dia.

Sí, estudiar amb més consistència per obtenir trossos més curts us permetrà estendre’l durant un període de temps més llarg; per tant, prevenir la necessitat de privar-vos de son només per fer els treballs de curs. Però, realment, és un problema psicològic.

Hi ha un milió de coses que preferim mantenir-nos desperts i fer-nos que anar al llit després d’un dia sencer de classes, només per haver de llevar-nos i tornar a fer el mateix. Aquest és un problema d’ou / gallina: si no dormo, pospoixo els estudis, però si me’n vaig al llit, només hauré de llevar-me i estudiar. De nou, perdre-perdre. Hem de trencar el cicle.

Establiu-vos una alarma. Però no al matí. Configureu l'alarma durant 45 minuts abans de quan us heu de posar a dormir i deixeu-vos dormir durant 8 hores completes. Si us hi adheriu, us sorprendrà de quantes hores de temps lliure semblen materialitzar-se.

Temps d’estudi + temps lliure + son = estudiants feliços i amb èxit.

3. Teniu una falsa sensació de seguretat

Potser penseu que sou un estudiant diligent, assegut a la conferència, escoltant atentament, copiant pàgina rere pàgina de notes del professor. Fins i tot podríeu seguir i aixecar la mà aquí i allà. Però hi ha una gran diferència entre sentiment com si entenguessis alguna cosa i, en realitat, poguessis reproduir-la en una prova.

Això és el que anomenem aprenentatge passiu, i és la millor manera d’assegurar-vos que dediqueu molt de temps i esforç a intentar aprendre material nou, sense que en pugueu conservar cap.Publicitat

Feu un qüestionari.

No us deixeu enganyar per les explicacions excessivament lògiques del vostre professor. Aquest noi ja coneix el material, per la qual cosa és fàcil que ho expliqui d’una manera que els altres considerin comprensible. El veritable repte és si podeu fer el mateix o no.

Si us pregunteu si realment enteneu alguna cosa, feu un qüestionari. O millor encara, expliqueu-ho a algú (o a vosaltres mateixos, però adverteu-vos: la gent tendeix a mirar fixament).

Com li agradava dir a Einstein: Si no ho pots explicar simplement, no ho entens prou bé.

Mitjançant un interrogant rutinari a si mateix, obtindreu una dosi de realitat de si coneixeu o no el material, en lloc del que fan la majoria dels estudiants: suposem que ho saben fins a la nit anterior a la prova, quan comencen a espantar-se perquè poden No feu cap dels problemes de pràctica.

4. No tot el temps d'estudi es crea igual

Fet: set hores d’estudi durant 7 dies és molt més eficaç (més aprenentatge per temps dedicat) per entendre el nou material que 7 hores d’estudi en un tros. Això és especialment cert per als cursos tècnics amb nova argot que haureu d’interioritzar.

Consumiu el vostre temps d'estudi.

El cervell utilitza una tona d’energia (un 20% de la nostra taxa metabòlica en repòs) i només es pot gastar molt al dia. Per maximitzar la retenció de material nou, voleu aprofitar tant l’aprenentatge actiu com la recuperació.

Com que el cervell consolida noves vies neuronals durant el son, particularment durant el son REM, com més cicles de son intercalades entre les hores d’estudi, més probable és que retingueu el material i el pugueu muntar el dia de la prova.

Això també us permet aprofitar-ho repetició espaiada . En lloc d’haver de revisar constantment el vostre material per mantenir-lo al capdavant de la vostra memòria, podeu seguir un cicle d’intervals de temps cada vegada més elevats entre les sessions de revisió (la corba de l’oblit), reduint el temps global necessari per tornar a aprendre el material és possible que hagueu oblidat des del començament del semestre quan es dispari la final.

5. El planificació de fal·làcia

Els humans sobreestimen sistemàticament el que es pot aconseguir a curt termini i subestimen el que es pot aconseguir a llarg termini.

Irònicament (i per desgràcia), només tenim aquest problema en avaluar les nostres pròpies tasques: oferir una imatge bastant precisa del temps que trigaran les coses a avaluar objectivament la situació d’una altra persona.Publicitat

Utilitzeu la regla del 50%.

Calculeu el més conservador possible, el temps que trigareu a estudiar per a l’examen, suposant que comenceu aviat i que treballeu de manera constant.

Fet?

Bé. Ara afegiu un 50% a aquesta estimació.

Això us donarà una imatge més precisa del temps que realment necessiteu destinar a començar a estudiar.

6. Penses que tens més temps d’estudi del que tens

Aprofiteu el vostre horari de diumenge. Què veus?

Oh, sembla que tinc una gran quantitat de temps lliure de 16:00 a 22:00. Perfecte, em limitaré a fer 5 o 6 hores d’estudi i després en diré nit.

Torna-ho a provar. És més o menys 2-3 hores.

Aquest és un altre tipus d’error de planificació: sobreestimar quant temps productiu podem extreure d’un període determinat.

Coses que solem oblidar: hem de menjar; necessitem dormir; hi haurà interrupcions (sí, com si realment apaguessis el telèfon).Publicitat

Però una altra cosa que no tenim en compte és: el cos passa per cicles d'activitat de 90 a 120 minuts (anomenat Ritme Ultradià ). Per tant, tot i que podeu estar assegut allà, ressaltant el vostre llibre de text durant 3 hores seguides, realment només teniu la capacitat d’absorbir material durant 1,5 o 2 hores abans de necessitar un període de descans.

Reduïu les hores estimades per la meitat.

Si creieu que teniu 8 hores el diumenge després del partit per estudiar, oblideu-ho. En realitat en teniu 4 o menys quan us dediqueu a menjar, descansar i fer activitats diàries normals.

7. No et pots motivar ni concentrar-te

Molts de nosaltres acostumem a seure i esperar ...

A l’espera que l’onada de motivació ens afecti per començar per fi les tasques pendents en 24 hores o estudiar a mig termini.

Heus aquí el problema: la motivació va i ve, però les exigències de l’escola i de l’aprenentatge i de la vida quotidiana no. I si confieu en la vostra motivació per mantenir-vos concentrats, tot el que feu estarà en un estat perpetu de retard i d’última hora, perquè mai no hi ha prou motivació per fer-ho.

Centreu-vos en el procés, tenint en compte el final.

Per què estàs a l’escola? Per què vols un títol? Aclareu exactament quines són les vostres motivacions.

Però pensar en el futur no és suficient. Aquesta visió del futur que impulsa la vostra intensitat emocional ha d’estar lligada a les vostres activitats diàries. (Per exemple, cada dia que estudi per a Calculus m'aproxima un pas a ser metge i a canviar la vida de les persones).

Quin és el conjunt d’activitats diàries que garantiran pràcticament l’èxit en els vostres cursos?

I què podeu fer per organitzar el dia, establir incentius, deixar de fer coses que no importen, etc. per garantir pràcticament que feu un conjunt d’activitats dia a dia, tot i la motivació?

Crèdit fotogràfic destacat: Melanie Deziel mitjançant unsplash.com Publicitat

Referència