Imagineu-vos si podríeu aplicar una estratègia senzilla per deixar de sentir aquell dolor avarós al coll. Aquell dolor que et va fer pronunciar de nou! un cop heu arrossegat del vostre llit al matí.

No us preocupeu! En aquest article, aprendràs 7 remeis súper ràpids per al múscul estirat del coll. Si seguiu alguns d’aquests mètodes avui en dia, només passaran moments fins que us sentiu bé i torneu a tenir energia.

Taula de continguts

1. L’anatomia d’un múscul estirat del coll
2. Per què les persones ocupades després de 30 anys pateixen tensions al coll?
3. 7 remeis per ajudar a facilitar el procés de curació
4. Resumint-ho

L’anatomia d’un múscul estirat del coll

En primer lloc, expliquem què és un múscul estirat al coll. En el cas d’un múscul estirat al coll, es poden fer diverses coses per facilitar la curació.

Recordeu que després d’una tensió al coll, els músculs del coll sovint s’estrenyen, protegint la zona afectada i limitant el moviment i la mobilitat. Per tant, tot el que es pugui fer per alleujar la tensió muscular amb seguretat, millorar el rang de moviment i afavorir la circulació sanguínia a la zona afectada ajudarà al procés de curació.

Per què les persones ocupades després de 30 anys pateixen tensions al coll?

Les persones ocupades després de 30 anys tenen més probabilitats de treure’s el coll. Els professionals es lesionen no a causa del karma o d’altres màgies de cortesia, sinó a causa de certes adaptacions fisiològiques al cos. Tal com:

Augment dels nivells d’estrès

Aquesta hauria de ser una antiga notícia fins ara: les persones que estan estressades psicològicament tenen més probabilitats de patir lesions. L’estrès suprimeix el sistema immunitari i allarga el procés de curació de ferides.^[1]

La resposta a l'estrès, per tant, no només fa que sigui més probable que es produeixi una lesió, sinó que també prolonga el procés de curació.

Pèrdua muscular

Com a persona inactiva físicament d’uns 30 anys, comença a perdre del 3 al 5% de la massa muscular per dècada.^[2]

Qualsevol pèrdua de massa muscular té importància perquè fa perdre força i mobilitat. Els símptomes inclouen sensació de debilitat i pèrdua de resistència. La següent pèrdua muscular també fa que sigui més probable que pateixi fractures per estrès, ja que una de les tasques clau dels músculs del cos és la resistència a les tensions mecàniques.

Més propens a la mala postura

La majoria dels professionals treballen llargues hores asseguts. La pèrdua de múscul, l’estrès i les llargues hores de treball no només passen factura al coll, sinó que també afecten la vostra postura en general.

Tenir una mala postura fa que sigui més probable en el futur patir més fractures per estrès. Aquest procés us pot conduir a una espiral descendent: si no actueu i implementeu els remeis següents:Publicitat

7 remeis per ajudar a facilitar el procés de curació

Cadascun d’aquests remeis proporciona una solució única per al dolor al coll. Vaig descobrir aquests remeis durant anys treballant en un gimnàs, la meva formació contínua i la meva experiència personal (és més probable que les persones que reben cops de puny a la cara, com ara artistes marcials, inclòs jo), experimentin tensions al coll).

1. Desafia el teu jo més feble

Faig boxes tailandeses durant un total de més de 3 anys. Recentment he estat un lluitador avançat i he tingut una sessió de combat. Cap al final de la primera ronda, un tret devastador d'ell em va punxar la barbeta. Immediatament, vaig sentir un cop al clatell.

Passant dues rondes més sense la sensació de dolor i anant a dormir sense dolor físic, però amb un lleuger entumiment al coll, no tenia cap preocupació greu. Fins que vaig obrir els ulls a les 2 de la matinada, amb el cos suat per adonar-me que el meu cap no es pot moure sense un fort dolor. Això va passar unes quantes vegades més aquella nit.

Quan vaig sentir el despertador per primera vegada al matí, l’últim que volia pensar era el moviment. El millor procés de recuperació, que el meu cos em va temptar de creure, va ser simplement ficar-me al llit durant tot el dia. Això no és òptim. Vaig prescindir d’aquest desig inicial i vaig sortir del llit i vaig anar a treballar.

En el moment que s’estira un múscul al coll, hem d’adonar-nos que el nostre cos és massa compensador.

Com hem vist anteriorment, el nostre organisme està endurint tota la zona per evitar danys addicionals. Tot i això, descuida els avantatges del procés de curació del moviment físic controlat.

El primer remei per tractar un múscul estirat del coll és saber-ho s’ha de sentir una mica incòmode en el procés de curació . Desafia la teva persona més feble: mou-te bé i mou-te sovint. En el cas de la tensió del coll de l’exemple de boxa, al cap de 2 dies no tenia dolor.

2. Utilitzeu mesures hidroterapèutiques

Cada vegada que acabo una dura sessió d’entrenament, em faig gaudir d’una dutxa freda.

En el procés de musculació dura, arts marcials o entrenament de resistència, apareix inflamació al cos. Podem contrarestar les adaptacions excessives del vostre cos mitjançant mesures hidroterapèutiques.

El que significa que fem servir aigua per canviar el nostre estat fisiològic .

Una bona manera d’alleujar la tensió del coll és alterar una dutxa freda i calenta en un interval de 3 minuts . Això minimitza el temps de recuperació del teixit lesionat.Publicitat

Tipus de bonificació: Regala’t un bany calent amb sal d'Epsom . La sal d'Epsom alleuja la tensió muscular, l'estrès i el dolor. La sal funciona amb una barreja de magnesi que es divideix quan es posa en contacte per primera vegada amb l’aigua. Afegiu 5-10 gotes d’oli d’espígol a l’aigua per obtenir una experiència més calmant.

També és una bona idea prendre aquest bany abans de dormir. D’aquesta manera relaxareu els músculs, alleujarà l’estrès i escurçareu l’aparició del son. Confia en mi, la qualitat del teu son es dispararà.

3. Inspeccioneu el temps de tancament dels ulls

Una bona nit de son pot causar o trencar el temps de recuperació.

Nosaltres, com a éssers vius, necessitem sentir-nos relaxats a un nivell profund per alterar l’estat de son inconscient. Però per sentir-nos relaxats, primer ens hem de sentir segurs.

Una part enorme en sentir-se segur és alterar la posició de dormir . Acabo de llegir recentment Dorm: el mite de les vuit hores, el poder de les migdiades ... i el nou pla per recarregar el cos i la ment de Nick Littlehale, un entrenador de son esportiu d’elit amb més de 16 anys d’experiència amb atletes d’elit.^[3]

Segons Nick, la millor posició per reduir el temps de recuperació és la posició de dormir lateral al costat no dominant . Pel que sembla, fa que el vostre cos se senti segur i sembla ser el més eficient per garantir una transició cap a fases de son més profundes, cosa crucial en el procés de curació.^[4]

El vostre son és el moment en què el vostre cos es pot reparar. Per què no fer que el procés de reparació sigui el més eficient?

4. Allongeu els teixits

Treballar a l’ordinador en un cubicle va en contra de la nostra història evolutiva.

Des de viure als arbres fa milions d’anys fins a caçadors i recol·lectors a l’Àfrica, des de la revolució agrícola fins a l’era de la informació; els éssers humans van sobreviure a diversos entorns. Els nostres cervells s’adapten ràpidament, els nostres genomes no.

El nostre genoma està dissenyat per al medi ambient al qual estaven acostumats els simis. Les circumstàncies immòbils actuals estan perjudicant el nostre aparell de moviment a un nivell més profund. De problemes en el vostre part baixa de l'esquena fins que es produeixin ceps freqüents al coll.Publicitat

Una bona manera de contrarestar aquests danys és estirar-se regularment. L’estirament augmenta el flux sanguini i el rang de moviment. Escalfeu-vos abans de cada estirament i comenceu amb els moviments bàsics.

L’estirament controlat funciona alhora com a mesura preventiva per a futures soques i mètode de tractament per a les actuals. Aquí teniu un vídeo per mostrar-vos alguns trams que podeu provar a casa:

5. Teràpia de llum infraroja

Un invent més recent en el món del tractament de lesions és la teràpia per infrarojos.

La teràpia amb llum infraroja funciona enviant un feix d’alta energia, poca calor i radiació per estimular la curació. La idea darrere de la teràpia per infrarojos és aquesta estimula les cèl·lules en una zona dolorosa o danyada per produir energia i millorar la funció . El làser no penetra a l’os, de manera que és probable que si el dolor al coll a causa d’una afecció espinal no sigui ajudat per la teràpia infraroja.

He vist grans millores en la meva recuperació després d'una lesió muscular relacionada amb l'ús regular de sauna d'infrarojos.

6. Modifiqueu el flux sanguini amb paquets de gel

El flux sanguini és important per alleujar el dolor, ja que disminueix el temps necessari per al procés de reparació.

Una altra tàctica que podem utilitzar per alterar el flux sanguini són els paquets de gel. És millor refredeu la zona del dolor just després dels primers símptomes . D’aquesta manera podeu minimitzar el procés inicial d’inflamació.

Els paquets de gel són barats de comprar, però fan meravelles si s’apliquen en el lloc i el moment adequats.

7. Millorar la seva postura

Quan fa milers d’anys el nostre avantpassat comú va decidir que caminaríem sobre dues potes, l’esquena (inclòs el coll) es va convertir en l’enllaç feble del nostre organisme. Posar l’estrès tan poc en aquesta part del nostre cos és clau per viure una vida sana, llarga i forta.

Una de les coses més importants en aquesta minimització de l’estrès és una bona postura. Poseu-vos dret i mantingueu el pit fora. De fet, aquesta és la primera regla de Jordan Peterson al seu llibre 12 regles per a la vida .

Segons Jordan Peterson, mantenir-se recte és el primer pas per prendre part en la jerarquia del domini. Per presentar-vos com un individu d’alt estatus, aquell individu que coneixeu que realment esteu profundament dins vostre, per als desconeguts i la família.Publicitat

Una postura fantàstica no només pot augmentar la nostra condició social, sinó també prevenir i tractar la nostra tensió cervical. Feu un esforç conscient per mantenir-vos el més alts possible amb la vostra postura (sense estar de peu). Literalment, escriviu-ho a la vostra llista de tasques i comproveu-ho 3 vegades al dia.

Si el vostre esforç conscient per mantenir-vos drets no dóna cap fruit, anar al gimnàs i entrenar els músculs de l’esquena . Això va fer una gran diferència en la meva postura i salut. Podeu contractar un autocar si necessiteu més orientació sobre aquesta part.

També podeu provar aquests exercicis per millorar la vostra postura: Els últims exercicis per millorar la postura (senzill i eficaç)

Podem reduir l’estrès al coll tenint una millor postura i, per tant, alineant les nostres vèrtebres.

Resumint-ho

Com a professional ocupat, un múscul estirat al coll pot ser un obstacle molest per a la vostra persecució diària de grandesa.

Tot i que la rehabilitació de la tensió del coll pot ser ràpida i demostrada, no obstant això, té sentit dedicar també temps a la prevenció. Com diu la dita: Una unça de prevenció val una lliura de curació.

Tot i això, com sap qualsevol venedor intel·ligent, és molt més fàcil vendre alleugeriment del dolor que prevenció del dolor. La majoria de la gent no trigaria mai 15 minuts del dia a millorar la seva salut de forma continuada. Us demano que sigueu diferents.

Tingueu en compte tots aquests consells i intenteu implementar almenys 1 en qualsevol forma o forma de la vostra rutina diària. Potser és una sessió de sauna d’infrarojos després de la feina, una dutxa freda al matí o una millor posició per dormir durant la nit. L’important és la coherència i la sostenibilitat.

Treballem per un futur sense dolor junts!

Crèdit fotogràfic destacat: Unsplash mitjançant unsplash.com

Referència