Adho Mukha Svanasana, més conegut com Gos cap avall , és una de les postures de ioga més practicades al planeta. Probablement, fins i tot, podríeu anomenar-lo el nen de les postures de ioga.

En gairebé tots els estils de ioga, hi trobareu ioguis fent el vell Downward Dog. Es practica habitualment en estils de ioga Iyengar, Bikram, Vinyasa i Ashtanga.

A primera vista, Downward Dog no sembla una postura excessivament difícil. Tot i això, si heu estat practicant una estona, sabeu que requereix força, flexibilitat i resistència per funcionar correctament.

Downward Dog és una de les poques postures de ioga que enforteix i estira gairebé tots els músculs del cos. Al mateix temps, proporciona els beneficis d'altres postures, com ara inversions i flexions.

Què passarà, doncs, si practiqueu Downward Dog cada dia?Publicitat

Treballareu tots els músculs de la part superior del cos

Tendim a ajupir-nos als nostres escriptoris, ordinadors i telèfons mòbils durant tot el dia, cosa que provoca tensió i tensió al pit i a l’esquena. Fins i tot hi ha una paraula per a això: presentació informàtica .

Downward Dog és una actitud fantàstica per estirar aquests músculs i alleujar aquesta tensió. En estabilitzar la part superior del cos a Downward Dog, enganxeu i enforteixis els músculs dels braços, el pit, l’esquena i la zona de les espatlles.

Estirareu i enfortireu les cames

Caminar, de peu i assegut tot el dia fa que els glutis, els malucs, els isquiotibials i els vedells s’estrenyin.

Downward Dog ajudarà a estirar i alliberar aquests grans grups musculars. S’estira i obre l’esquena de les cames des dels glutis, al llarg dels isquiotibials i fins als vedells.

Simultàniament, flexioneu i enfortiu la part frontal de les cames, inclosos els malucs, els quàdriceps i els turmells.Publicitat

Enfortiràs el teu nucli

Downward Dog és essencialment un invertit Posició de vaixell . Si coneixeu Boat Pose, sabeu que és una de les millors postures per enfortir i tonificar tota la zona abdominal.

El fet d’enganxar els músculs abdominals i d’estirar el melic cap a la columna vertebral també fa funcionar els òrgans digestius i ajuda a millorar la capacitat del cos per digerir correctament els aliments.

Tonificaràs les mans i els peus

Com que Downward Dog és una actitud que suporta pes, treballarà les mans i els peus, a més de preparar-se per a les postures de peu i els equilibris dels braços.

Posant les mans a terra i estenent els dits, treballeu els dits, les mans i els canells. Mentre premeu els talons cap avall, la postura també enforteix i estira els tendons, els arcs, els peus i els dits d’Aquil·les.

Enfortiràs els ossos i les articulacions

Downward Dog ajuda a enfortir els ossos i millora la densitat òssia, que és clau per prevenir-los osteoporosi .Publicitat

És especialment ideal per enfortir les articulacions del canell i el turmell. Si treballeu a l’ordinador tot el dia, ja sabreu el grau d’estrès i l’excés de treball que poden tenir els canells.

Mentre es posa, l’angle dels canells i els turmells és de només uns 45 graus, cosa que ajuda a protegir-se de l’estirament excessiu.

Augmentareu la circulació

Downward Dog és en realitat un inversió , ja que el cap és més baix que el cor. Igual que amb un capçal, millora el flux de sang a tot el cos i fa que la sang flueixi cap al cervell.

La circulació sanguínia millorada ajuda a eliminar les toxines, augmenta la immunitat i regula la pressió arterial.

Alliberareu l'estrès de tensió i fosa

L’acció d’estirar i allargar la columna cervical i el coll ajuda a alleujar la tensió al llarg de la columna vertebral. Deixar relaxar el cap us ajudarà a alleujar la tensió i l’estrès.Publicitat

El flux de sang al cervell calma el sistema nerviós, millora la memòria i la concentració, així com alleuja l’estrès. També proporciona alleujament de mals de cap, insomni, fatiga i depressió lleu.

Aportareu consciència a la vostra respiració

El gos cap avall s'utilitza normalment per fer pauses mentre es fa salutacions al sol o vinyasa flueix. Durant la pausa, podeu concentrar-vos en la respiració.

Al final del dia, el ioga és la vostra respiració. Si no respireu completament durant les vostres postures, no practiqueu ioga. Downward Dog us ajudarà a tornar a respirar.

Pensaments finals

Downward Dog és una de les postures de ioga més versàtils que podeu fer. No només és una postura relaxant, sinó també una postura energitzant de manera natural. Segons el llegendari gurú del ioga B.K.S. Iyengar :

Un minut en aquesta postura recuperarà l’energia perduda per als corredors després d’una dura carrera.

Iyengar també va anomenar Headstand el rei de les postures de ioga. Tot i això, si només pogués fer una postura de ioga, seria Downward Dog. Proporciona els avantatges d’una inversió com Headstand, alhora que estira i enforteix gairebé tots els músculs del cos.

Tant si teniu una classe de ioga preferida a la qual aneu regularment com si preferiu practicar a casa, trobareu grans avantatges de practicar Downward Dog cada dia.