Alguna vegada et veus amb ganes de dedicar-te temps? Molts de nosaltres estem tan ocupats amb la feina, l’escola i la vida familiar que sovint no queda temps per fer alguna cosa que us agradi. A continuació s’expliquen algunes maneres d’esbrinar el temps essencial que necessiteu per frenar, gaudir de la vida i rejovenir la vostra salut mental i física.

La importància de l’autocura

A la societat actual on-the-go, sovint es pren temps per a tu mateix com a egoista o improductiu. Teniu una feina a fer, nens que cuidar, menjars per cuinar, factures a pagar i la llista continua. Com es pot justificar prendre temps per a l'autocura sense sentir-se culpable^[1]?

La veritat és que, sense l’autocura, no t’estàs donant la possibilitat de lluitar per donar el millor de cada aspecte de la teva vida. Si primer no us ocupeu de les vostres necessitats, us trobareu a vosaltres mateixos cremat i lluitant en la vida quotidiana abans que no ho sàpiga^[2].

Canvieu la vostra perspectiva i accepteu que dedicar-vos temps per a l'autocura és clau si realment voleu viure una vida productiva, feliç i reeixida.

Formes senzilles de prendre temps per tu mateix

Trobar temps per centrar-se en l’autocura pot ser difícil, sobretot amb les exigències de la vida laboral i familiar. Sovint, programar el temps abans que ho necessiteu pot ser una manera fantàstica d’assegurar-vos que no escatimeu en el temps personal tan important. A continuació s’expliquen algunes maneres senzilles de dedicar-vos temps.

Vespres amb tu mateix

Proveu de guardar certes nits setmanals només per a vosaltres. Si altres persones us demanen que feu coses aquelles nits, només cal que els digueu que teniu plans. Utilitzeu el temps per fer jardineria, llegir, fer exercici, pensar o el màxim luxe de no fer res.Publicitat

Tracte mensual

Programa una delícia per tu mateix un cop al mes. Podria ser al descans, un cap de setmana o sortir de la feina aviat. Potser rebeu un tractament de spa, aneu a veure una pel·lícula, un tall de cabell, jugueu a golf o qualsevol altra delícia que sempre estigueu pensant però que poques vegades feu.

Programeu-lo com a mínim un mes abans per assegurar-vos que res no s’interposi en aquest moment.

Comprar entrades per avançat

Compreu entrades per a un partit de beisbol, producció teatral, concert o qualsevol altre esdeveniment que us agradi. Tenir les entrades ja a la mà us obligarà a fer-ho realitat.

Deixeu la feina a temps

Aquesta és una de les coses més senzilles que podeu fer quan desitgeu temps personal. Molts de nosaltres ens quedem tard a la feina regularment. Si ets tu, fes que deixis la feina exactament a temps almenys un cop a la setmana, si no més^[3]. I després, gaudiu d’aquesta estona participant en la vostra afició preferida o passant temps amb un amic que poques vegades veieu.

Uniu-vos a un grup

Unir-se a un grup pot ser una bona manera d’incloure la socialització quan es prengui temps per a si mateix. Cerqueu un grup o club que giri al voltant d’un interès o passió vostre o d’alguna cosa que vulgueu provar. Podeu trobar un club de llibres, un club de fotografia o un grup d'observació d'aus. Pot ser qualsevol cosa que us ajudi a sentir-vos rejovenit.

Feu una classe d'educació d'adults

Ja fa temps que voleu aprendre alguna cosa nova o aprofundir en alguna cosa que heu après? Hi ha un munt de classes en línia gratuïtes i molts col·legis comunitaris també ofereixen classes gratuïtes o econòmiques.

Podeu aprendre un idioma estranger, provar ioga o perfeccionar les vostres habilitats de pintura.Publicitat

Exercici

Per a les persones ocupades pot ser difícil dedicar-hi temps, però és important fer-ho. Un nou hàbit s’inicia amb un sol pas.

Per exemple, podeu caminar durant 20 minuts al matí i, a continuació, aprofitar aquest èxit diàriament. Varia com passes aquest temps. Alguns dies utilitzeu el temps per pensar i somiar despert. Altres dies, podeu escoltar àudio motivacional i, els dies que vulgueu, realitzeu un bon impuls, escolteu la vostra música preferida.

Tanmateix, si heu estat fent exercici durant un temps i normalment escolteu música, intenteu anar sense cap aportació per canviar. En lloc d’això, deixeu que la vostra ment vagi i s’expandeixi.

Aquí n'hi ha maneres de trobar temps per fer exercici en la seva ocupada vida.

Prenent temps per si mateix en qualsevol lloc

Alguns de nosaltres passem hores viatjant des de i cap a la feina. Aquesta pot ser una gran oportunitat per prendre temps per a vosaltres mateixos.

Desplaçar-se mitjançant transport públic

Si podeu, deixeu el cotxe i deixeu que algú condueixi. Utilitzeu aquest temps per planificar el dia o fer una lectura, escriptura, pensament creatiu o fins i tot meditació.

Conduir al cotxe

Aprofiteu al màxim aquest temps i varieu la manera de passar-lo. Si sempre escolteu música, potser també proveu la ràdio educativa (NPR), els audiollibres o fins i tot el temps tranquil.Publicitat

Utilitzeu aquest moment tranquil per fer pluja d’idees. O bé pensa en el teu cap o fins i tot parla les teves idees en veu alta. Porteu un gravador de veu. Amb el temps es podria escriure un llibre mitjançant una gravadora de veu.

Esperant al cotxe

Si veieu que en teniu una quantitat determinada temps d'espera a la vostra vida, canvieu com ho percebeu. En lloc de temps d’espera, podeu canviar-lo instantàniament per temps lliure llegint un llibre, escrivint una llista de tasques o practicant la meditació.

Dos ocells amb una pedra

Cerqueu idees per adaptar-vos a temps a les coses que heu de fer ja o que tinguin múltiples avantatges. Vegeu les idees següents per fer-vos una idea.

Camina cap a la feina

Aquesta és una cosa fantàstica perquè esteu realitzant moltes coses alhora. Estàs fent exercici, tens temps per pensar o gaudir de la música / àudio i ajudes a salvar el medi ambient.

Arribeu aviat

Qualsevol cita que tingueu, teniu previst arribar 15-30 minuts abans. A continuació, utilitzeu aquest temps per seure i relaxar-vos amb un llibre o una revista.

Voluntari

Hi ha tants avantatges amb això. Feu la diferència per als altres, escapeu de la feina i de les preocupacions personals i creixeu com a persona. Això sobre quin tipus de voluntariat us interessa i com podeu trobar un grup. Pot ser mediambiental, educatiu o qualsevol cosa que us doni un sentit del propòsit.

Menja el dinar tot sol

Proveu a escapar-vos per passar un dinar tranquil sol en un banc del parc o fins i tot al cotxe. Gaudeix d'una estona tranquil·la amb ningú amb qui parlar i sense sorolls distractius.Publicitat

Temps lluny dels nens

Estimes els teus fills, però de vegades només necessites un descans de la vida dels pares. Aquí teniu algunes idees per ajudar-vos a apartar-vos una mica d’aquest paper.

Organitza un cercle del matí de la mare / el pare

Si teniu un amic o un grup d’amics, podeu organitzar la compartició de serveis de mainadera unes quantes vegades al mes perquè altres persones del grup passin una estona sola.

Contractar una mainadera

Feu un pla per tenir una mainadera de confiança que vegi els vostres fills un cop al mes o una vegada a la setmana perquè pugueu prendre temps per vosaltres mateixos. Feu un pas més i feu que sigui una cita nocturna o una nit en què participeu en una classe o un hobby.

Troba un gimnàs amb un servei de mainadera

Busqueu un gimnàs que us ofereix servei de guarderia perquè pugueu fer una classe de ioga, fer algun entrenament de força o fins i tot fer exercici amb un entrenador personal. Tanmateix, assegureu-vos d’investigar completament la seguretat del seu programa d’atenció a la infància i, si és possible, obteniu algunes referències.

El resultat final

Si us sembla que necessiteu temps per a vosaltres i alliberar estrés , hi ha moltes maneres de fer-ho. Fins i tot si teniu una vida caòtica en què sembla haver-hi només uns quants segons per estalviar-vos en un dia determinat, és possible dedicar-vos temps simplement planificant amb antelació. Feu que això passi mensualment per començar un hàbit saludable d’autocura.

Més consells sobre l’autocura

• La guia en 5 passos per a l’autocura de persones ocupades
• 40 tècniques d’autocura per rejovenir-se i restaurar-se
• Com personalitzar un pla d’autocura que us funcioni

Crèdit fotogràfic destacat: Erwann Letue a través d'unsplash.com

Referència