COM AUGMENTAR LA VOLUNTAT I SER MENTALMENT DURS

Tothom té alguna cosa que voldria canviar i el desig d’autosuperació i progressió és innat. Malauradament, quan es tracta de canviar, és difícil aprendre a augmentar la força de voluntat i trencar els mals hàbits, i sembla que fallem més sovint que no ho aconseguim. Per a aquelles coses amb les quals lluitem, sembla que la nostra força de voluntat mai no és suficient.

Estem condemnats a viure els mateixos patrons de conducta del passat? Podem augmentar la nostra força de voluntat? millor autocontrol , i crear canvis positius duradors a les nostres vides?

Això és absolutament possible, ja que la força de voluntat és com un múscul, que es fa més forta amb un ús regular.

Investigacions recents, tan detallades en llibres com: Voluntat: Redescobrir la força humana més gran per Roy Baumeister i John Tierney, L’instint de voluntat: com funciona l’autocontrol, per què importa i què es pot fer al respecte per Kelly McGonigal, i Pensant, ràpid i lent de Daniel Kahneman, suggereix que no estem sempre lligats als nostres pobres hàbits i que podem canviar i augmentar la nostra força de voluntat en el procés.

Com podeu aprendre a augmentar la força de voluntat i dirigir canvis poderosos a la vostra vida?

Per ajudar-vos en aquest procés, tenim 15 passos accionables que, si s’inclouen en hàbits, donaran resultats poderosos al voltant de la força de voluntat.

1. Alimenta el teu cervell

Saltar-se els àpats és senzillament dolent per al cervell i encara pitjor si voleu aprendre a millorar la vostra força de voluntat. El cervell és el múscul que pren la nostra decisió i la seva capacitat per proporcionar-nos la força de voluntat necessària per prendre decisions correctes està influïda per si s’alimenta suficientment.

Hauríem de menjar regularment, idealment aliments amb poca glucèmia, proteïnes saludables, verdures i carbohidrats complexos, de manera que puguem evitar una pujada de glucosa (associada a dolços i carbohidrats simples) que cau immediatament en picat.

Podeu consultar alguns dels millors aliments per al cervell aquí.Publicitat

2. Treballeu en un canvi a la vegada

Es pot augmentar la voluntat i la motivació, però és un procés lent i gradual (igual que augmentar la massa muscular). Estem treballant amb una quantitat fixa diàriament.

No ho podem canviar tot alhora i no podem canviar massivament les nostres vides en moments d’estrès. Si volem veure un canvi real, hauríem de començar poc i afrontar un objectiu a llarg termini a la vegada.

3. Utilitzeu la xocolata negra per augmentar l'energia

De vegades, estem en una posició en què hem de prendre una decisió ràpida i ens resulta difícil quan encara no hem après com augmentar la força de voluntat. Prendre un mos de xocolata negra ofereix un petit impuls energètic que ajuda els nostres cervells a prendre la decisió.

Viouslybviament, és molt millor menjar aliments sans i de combustió lenta per proporcionar una font constant de combustible als nostres cervells, però en cas d’emergència de voluntat, gaudir de menjar xocolata no és dolent. En realitat, pot ajudar a augmentar la nostra força de voluntat i reduir els nivells d’estrès.

4. Dormiu una bona nit

Un descans adequat millora el nostre autocontrol i proporciona un entorn òptim perquè el cervell funcioni. El descans redueix la necessitat de glucosa del cos i permet al cos fer un millor ús del que tenim. El descans adequat sol ser de 7 a 8 hores a la nit per a un adult i de 10 a 12 hores a la nit per a un nen^[1].

L’autocontrol requereix energia cerebral i alts nivells d’energia i, quan estem cansats, el nostre cos generalment no aporta prou glucosa al cervell. El son és essencialment ja que esteu treballant en com obtenir més força de voluntat.

5. Eviteu la temptació

Les persones que tenen molt autocontrol no necessiten exercir la seva voluntat amb tanta freqüència. Per tant, quan es requereix força de voluntat, és forta i amb un subministrament constant.

Podeu augmentar la vostra força de voluntat si no us poseu en situacions en què es requereix força de voluntat i eviteu els punts de perill on hi hagi temptació i calgui força de voluntat.

6. Desenvolupar hàbits petits però potents

La investigació confirma que els bons hàbits ens ajuden a mesura que aprenem a augmentar la força de voluntat. Fins i tot si comencem amb alguna cosa senzilla, com ara fer els llits, això pot tenir un efecte positiu i potent sobre la nostra voluntat. Això passa perquè aquests petits hàbits construeixen l'autodisciplina i l'autocontrol, i això s'estén a altres àrees de la nostra vida.Publicitat

Per obtenir més consells sobre com crear bons hàbits a la vida, consulteu aquest vídeo:

7. Feu una llista de tasques gestionables

Tothom té alguna forma de llista de tasques , ja sigui en paper o no. Potser no ens adonem, però aquesta omnipresent eina de productivitat pot augmentar la nostra tensió i disminuir la nostra força de voluntat.

Quan creem llistes interminables i deixem tasques definitivament desfetes, el nostre subconscient ens molesta i acabem preocupant-nos molt més que actuar. Quan fem això, tenim un mal humor i el nostre estat emocional juga a la nostra capacitat de resistir la temptació.

8. Fer pauses freqüents

És impossible exercir un autocontrol perfecte tot el temps. Simplement ens quedem sense força de voluntat i acabem prenent males decisions si no ens complementem amb descans i descans.

Fes una migdiada de tant en tant, pren un mos (saludable) per menjar, mira una mica de televisió durant un minut o dos i torna a les teves tasques i objectius mentre aprens a augmentar la força de voluntat.

Quan feu això, torneu renovat i tindreu més força de voluntat per produir un treball millor.

9. Medita durant 5 minuts al dia

Dediqueu 5 minuts i concentreu-vos en la respiració. Separeu-vos durant només cinc minuts del caos que us envolta mentre treballeu sobre com enfortir la força de voluntat.

Cada vegada que la vostra ment vaga, heu de gastar energia per recuperar-la i aprofitar el vostre dipòsit de força de voluntat. El simple fet de crear consciència de si mateix mitjançant la mediació l’ajudarà en la seva tendència a l’impuls.

Quan ens sentim conscients, també participem en aquesta part del nostre cervell que necessitem per obtenir força de voluntat, en lloc de deixar que els nostres impulsos prenguin el relleu.Publicitat

Aquí teniu una guia de 5 minuts sobre meditació: en qualsevol lloc i en qualsevol moment

10. Eviteu l'alcohol

Aquest hauria de ser clarament obvi. L’alcohol perjudica el nostre judici, redueix la nostra consciència de nosaltres mateixos i impedeix la nostra voluntat.

Tingueu en compte la quantitat que haureu de beure a l’hora de prendre decisions i intenteu evitar una quantitat excessiva si teniu la voluntat d’exercir.

11. Feu un pla per a la temptació

És impossible evitar tota temptació, ja que esteu treballant en com augmentar la força de voluntat. Per als casos en què us trobeu, heu de tenir un pla per ajudar-vos a resistir-hi i evitar prendre decisions deficients. Per exemple, si sabeu que el vostre company de feina sempre porta rosquilles els divendres i feu una dieta, quin pla podeu establir per evitar l’espeleologia i agafar-ne dos o tres?

Tenir un pla predeterminat pot augmentar significativament la nostra força de voluntat quan se’ns presenta la temptació.

Si necessiteu ajuda en aquesta àrea, consulteu Lifehack’s Guia gratuïta: la guia dels somiadors per prendre mesures i aconseguir objectius.

12. Recorda el teu per què

Quin és el propòsit de canviar el nostre comportament i aprendre a guanyar força de voluntat en primer lloc? Què intentem aconseguir i què perdrem si cedim als nostres mals hàbits?

Quan ens recordem constantment les respostes a aquestes preguntes, augmentem la nostra força de voluntat per mantenir-nos en els nostres plans.

13. Feu el contrari del que feu normalment

Cada vegada que modifiquem les nostres rutines, estem exercint l'autocontrol. Com més puguem exercir l'autocontrol, més forta serà la nostra força de voluntat.Publicitat

Quan aconseguim fer petits canvis, desenvolupem la capacitat d’assumir-ne de molt més grans. Podeu començar amb això intentant rentar-vos les dents, menjar o obrir la porta conscientment amb la mà no dominant.

Pot semblar molt estrany al principi, però en realitat ajuda molt a augmentar la nostra força de voluntat.

14. Trieu una recompensa per avançat

Per a un canvi determinat, si primer determinem una recompensa per endavant, augmentarem la nostra voluntat de seguir el nostre canvi.

El nostre cervell està connectat per obtenir recompenses positives a l’hora d’aprendre a augmentar la força de voluntat. Pot ser tan petit com un tros de xocolata o tan gran com unes vacances. Feu coincidir la tasca amb una recompensa per aprofitar al màxim la vostra força de voluntat.

15. Anticipar els talls de carretera

Abans de començar pel camí d’un nou objectiu, hauríem de tenir en compte els obstacles que poden sorgir al nostre pas. Sempre hi ha resistència en el camí d’una recerca positiva.

Quan els anticipem per endavant, tenim més força de voluntat per tractar-los quan sorgeixin realment.

Pensaments finals

Aprendre a augmentar la força de voluntat requereix temps. No es pot construir un múscul durant la nit; trigaran setmanes, mesos o fins i tot anys a aprofundir i a afegir a les vostres reserves de força de voluntat. Tot i això, un cop fet això, prendre decisions i resistir-se a les temptacions a curt termini serà més fàcil que mai.