Ai! Què passa a la meva columna cervical per provocar-me un dolor tan gran ??

Pot ser que aquestes no siguin les paraules que us passen pel cap a mesura que us desperteu i tremoleu de dolor.

Tot i això, pot ser que un o més dels nervis de la columna cervical us alertin que alguna cosa no és com hauria de ser. Tant si el vostre dolor de coll per dormir s’ha tornat constant com si és un cas, us podem ajudar a recuperar el dia i ajudar-vos a prevenir el dolor de coll en el futur.

Per tant, ja sabeu que heu de sortir del llit i fer front al dolor que supera el vostre lliure pensament. Com podeu procedir a tenir cura dels nens, la feina i els requisits de la vida si simplement no podeu girar el coll correctament?

En un moment, us proporcionarem uns quants consells per ajudar a prevenir el dolor al coll mentre dormiu. Podeu triar algunes opcions per ajudar-vos a crear hàbits duradors per dormir sense dolor de coll.

En primer lloc, parlem del que podeu fer per alleujar el dolor de coll un cop ha començat. Això pot marcar la diferència en el transcurs del dia.

Llegeix amb nosaltres!

Taula de continguts

1. Recupereu el vostre dia tot i el dolor al coll
2. Comenceu el dia la nit anterior
3. Continuar amb el dia sense dolor
4. Més recursos sobre el mal de coll

Recupereu el vostre dia tot i el dolor al coll

Així que es va despertar i de seguida es va adonar que el dolor s’ha instal·lat entre les espatlles i el cap. Ara que? Les tasques inacabades us omplen la ment mentre treballeu per quines indicacions podeu moure’s sense fer gaires ulls.

Proveu aquestes solucions ràpides per recuperar el dia, avui.

1. Reviseu la vostra estratègia de sortida del llit

A mesura que el cervell us avisa que s’acosta un nou dia, és possible que el vostre cos encara estigui en mode de son. No voleu afegir dolor al coll simplement esforçant-vos per sortir del llit.

En lloc d'això, feu-ho: gireu-lo cap al costat cap a la vora del llit. Recolzeu el colze més proper a la vora del llit sobre el llit. Col·loqueu els palmells junts davant vostre i empenyeu-los a mesura que us poseu assegut.

Hauríeu d’estirar-vos cap al colze que està a prop de la vora del llit mentre ajunteu els palmells. Això us ajudarà a eliminar els músculs del coll de l’equació en sortir del llit.Publicitat

2. Preneu-vos una dutxa calenta

Deixeu que l’aigua tèbia surti en cascada pels músculs del coll ajudant a afluixar-los, despertar-los i calmar-los.^[1]Trieu el vostre oli essencial preferit i poseu unes gotes en un bany calent o al vostre costat sobre un drap a la dutxa.

Les gotes d’oli s’han de col·locar sobre alguna cosa absorbent perquè no es rentin simplement amb el desguàs amb l’aigua.

3. Fixeu-vos en quins moviments fan mal i quins no

Utilitzeu aquesta informació per ajudar a prendre decisions per dormir, tal com es mostra a la informació següent sobre la prevenció del dolor. Assegureu-vos d’evitar moviments bruscs fins que el dolor s’hagi desaparegut.

4. Planifiqueu la primera porció del dia de manera que el cos pugui ‘escalfar-se’ una mica abans de fer molts moviments.

Sí, això pot significar que haureu d’ajustar l’horari previst. Tanmateix, també us pot ajudar a evitar que el dolor augmenti a mesura que avança el dia.^[2]

5. Descartar problemes de sinus i altres problemes respiratoris

Treballar per tractar qualsevol afecció relacionada que pugui haver contribuït a una posició de son incòmoda.

Si no saps respirar bé mentre dorms, és molt més probable que acabis en una posició incòmoda mentre el teu cos intenta compensar.

Per als més immediats, és més probable que retingueu la tensió si no podeu respirar eficientment durant tot el dia.

6. Completa uns quants trams suaus de coll

Lentament estirament dels músculs del coll pot ajudar a alleujar l’estrès indegut i recordar a les vèrtebres que està bé moure’s.

Quatre estiraments útils per al coll inclouen reforçadors laterals, inclinacions laterals, mentons i cercles d'espatlla.^[3]

Preneu-vos el temps permetent que els músculs s’afluixin lentament. No intenteu forçar el coll en cap direcció.

7. Trieu una compresa tèbia per col·locar-la al coll

Aquestes són algunes compreses calentes que podeu provar:

• Sals d'Epsom barrejat amb aigua tèbia
• vinagre de sidra de poma
• Aigua de l'aixeta (però no massa calenta al tacte)
• Menta, verd d’hivern o el vostre oli essencial preferit en un drap calent

8. Feu un massatge quiropràctic

Aquest tipus de massatge focalitzat ajuda a identificar i tractar afeccions que poden haver-se desenvolupat a les vèrtebres causant dolor.^[4] Publicitat

El massatge quiropràctic és una manera pràctica d’alleujar el dolor immediat i tenir l’oportunitat d’aprendre més sobre possibles afeccions del dolor. Els nervis, els músculs i les articulacions infeliços poden rebre una atenció especialitzada mitjançant tècniques de massatge quiropràctic.

9. Tingueu en compte si un medicament per al dolor sense recepta us ajudarà a començar el dia

Si heu de pensar aquesta opció amb regularitat, assegureu-vos que no tingueu cap lesió que necessiti atenció quiropràctica.

10. Relaxeu-vos

Pot semblar obvi. No obstant això, quan comença el dolor, de vegades ens tensem amb l’esperança d’evitar més dolor. Al seu torn, només fem que els músculs i les articulacions retinguin l’estrès innecessari. Això pot fer que augmenti el dolor fàcilment.

Per tant, retrocedeu i respireu aire fresc lentament i deliberadament. Relaxeu cada porció del cos d'una porció a la vegada. Això ajuda a reintroduir una sensació de calma al coll i la columna vertebral i ajuda a reduir la tensió física.

Encara no esteu segur que podreu dormir còmodament aquesta nit? Vegem algunes opcions per ajudar-vos a gaudir de nou del país dels somnis.

Comenceu el dia la nit anterior

Recordeu quan hem esmentat esbrinar quins moviments fan mal i quins no? Si us fa mal al coll poc després, o mentre us desperteu, reconsidereu com es pot haver mogut el vostre cos mentre dormiu.

També pot experimentar dolor a través d’un o amb els omòplats o per la part posterior del cap. El coll, les espatlles, l’esquena i les cames haurien de mantenir-se alineats mentre dormiu. Si el cap cau d’una manera que s’estén per un costat del cos més que per l’altre, això genera estrès indegut al sistema neuromuscular.

El dolor pot no sonar com el resultat desitjat d’una posició de son (menys que sana). Tanmateix, en realitat pot ser el vostre amic. Un 'crick al coll' pot actuar com una alerta que el vostre cos no va poder descansar en una posició segura per als músculs i els nervis. Si es continua o es repeteix, es poden desenvolupar afeccions més greus a la columna vertebral.

Consulteu aquests consells per evitar que el dolor al coll dormi.

1. Planifiqueu modificar la vostra posició amb seguretat

Teniu diverses posicions còmodes a punt per canviar quan us lleveu a mitja nit. Aquest concepte senzill pot marcar una gran diferència.

Poques vegades volem reconfigurar el llit a les 14:00. Per què no només planificar-ho i estar preparat per canviar de marxa més fàcilment?

2. Trieu el coixí amb prudència

Hauríeu de ser capaços d’imaginar una línia del cap als peus que sigui raonablement recta.Publicitat

Si dormiu al vostre costat, probablement necessiteu una mica més de suport del coixí. Si la part superior del cap cau per sota de la columna vertebral, necessiteu més suport de coixins per augmentar-lo al nivell de la columna vertebral.

Aquesta guia us ajudarà a triar un coixí adequat per a vosaltres:

10 millors coixins per triar per passar una bona nit

3. Assegureu-vos que el matalàs o la superfície per dormir s’adapti a vosaltres

El matalàs o la superfície per dormir haurien d’adaptar-se a la vostra posició de dormir preferida, tipus de cos i columna vertebral humana. Els genolls, els malucs, el coll i la part superior del cap han d’estar al mateix nivell de manera raonable durant tota la nit.^[5]Quan sigui el moment de canviar de posició, assegureu-vos que la part superior del cap no s'enfonsi, cosa que fa que el coll s'arqui en qualsevol direcció.

Aquí teniu la guia essencial per triar el vostre millor matalàs:

La vostra guia essencial per comprar el matalàs adequat

4. Comproveu els hàbits de respiració durant la nit

Si intenteu dormir en una posició elevada per millorar la respiració, assegureu-vos que el vostre cap no pot oscil·lar mentre descanseu.

Si utilitzeu una màquina CPAP^[6]o un altre aparell respiratori mentre dormiu, assegureu-vos que el seu posicionament no us faci arquejar el coll durant la nit.

5. Demaneu a algú que us ajudi a prendre nota de com dormiu

Feu que un membre de la família intenti ajudar-vos a prendre nota de com es col·loca el vostre cos mentre dormiu. Potser el vostre cònjuge tingui el costum de mirar-vos si es lleva una vegada a la nit. (És probable que si no dormiu bé, és possible que ho hagin notat igualment.)

6. Parleu amb el vostre quiropràctic per obtenir informació personalitzada sobre el vostre maquillatge físic

Els ajustaments quiropràctics funcionen per identificar, tractar i prevenir afeccions del dolor a la columna vertebral.

Si teniu lesions al cap, al coll, a les espatlles o a la part superior de l’esquena, haureu de tenir-les en compte. El dolor al coll causat per la son pot haver-se desenvolupat com a resultat de compensar una afecció subjacent independent que es pot tractar.

7. Penseu en la vostra posició si llegiu al llit abans d'anar a dormir

Assegureu-vos que els vostres ulls puguin mirar directament el material de lectura sense esforçar-vos. Si heu d’esforçar-vos els ulls per veure, és probable que el coll també es tiri en el procés.Publicitat

Posar el coll en una posició una mica incòmoda just abans de dormir no dóna temps al cos per ajustar-se correctament. El coll hauria de mantenir-se alineat mentre llegeixis i no s’hauria de prémer cap capçal o altres elements darrere del cap.

8. Assegureu-vos que qualsevol temps que passeu digitalment es gaudeixi en una posició ideal per al coll

Malauradament, descansar al llit mentre passeja per comunicacions i notícies oblidades no sempre dóna una bona prestació a la salut del coll. Tant assegut com estirat, assegureu-vos que el coll està alineat amb la resta de la columna vertebral.

Tingueu en compte que la subjecció de dispositius amb el propòsit de desplaçar-vos també us pot fer més susceptibles a la síndrome del túnel carpià i a altres problemes de dolor al canell i a les mans.

9. En realitat, dormiu en una posició adequada per al coll

Probablement sabreu que no és una bona idea dormir amb el coll arquejat cap a un costat. Decidir cognitivament dormir amb el coll ben recolzat durant tota la nit ajuda el cervell a alertar-vos si la vostra posició canvia mentre dormiu.

Assegureu-vos que les posicions de son que trieu us permetin mantenir-vos així o canviar fàcilment a una altra posició segura quan ho desitgeu.

10. Repenseu la configuració de l'alarma abans de dormir

Pot ser convenient establir una alarma uns minuts abans per començar el dia amb una sensació de calma. Si la vostra alarma us fa sorprendre mentre es desperta, aquest moviment discordant pot augmentar el dolor que pot haver començat durant la nit.

Si el vostre dolor ha estat present durant algun temps, és possible que tingueu alguna cosa més que dolor al coll.

El dolor al coll pot haver estat originat per una lesió i empitjorar per la posició de dormir. Assegureu-vos de consultar amb el vostre quiropràctic local sobre les opcions de cura del coll a llarg termini.

Continuar amb el dia sense dolor

És possible que hàgiu començat en una posició de son adequada per al coll només per despertar-vos contorcuts i incòmodes. No importa com heu adquirit el dolor al coll mentre dormiu, podeu convertir el vostre qüestionable dia de dolor en quelcom desitjable.

Agafeu aquests consells i solucions ràpides avui mateix mentre intenteu deixar enrere el dolor i les molèsties al coll. Escriviu-vos una nota o dues per recordar-vos quins consells per dormir us agradaria provar aquesta nit per evitar que el dolor al coll augmenti o es torni de la nit al dia.

Escolliu algunes tècniques de prevenció del dolor cervical cada vespre. Esbrineu quins tenen més impacte en la vostra situació personal de son. Descanseu bé amb el vostre nou règim de son sense dolor de coll.

Més recursos sobre el mal de coll

• 5 consells per desfer-se del molest mal de coll i els mals de cap
• Bons hàbits de son que necessiteu (i els mals que heu d’evitar) per ser energètics
• 10 estiraments de ioga ràpids per alleujar el mal de coll
• 7 remeis súper ràpids per a un múscul estirat al coll
• Rutina d’entrenament fàcil de 3 minuts per alleujar el dolor al coll i a l’espatlla
• 5 consells per comprar el coixí adequat per evitar dolors al coll

Publicitat

Crèdit fotogràfic destacat: Jesper Aggergaard mitjançant unsplash.com

Referència