Ens convertim ràpidament en una societat d’estàtues. Una espècie curiosa que sembla que té els nostres culs units permanentment a una cadira. O preferiblement, un sofà. Vam descobrir que en pocs anys molts de nosaltres tindrem patrons de moviment i nivells d’activitat diària idèntics als de l’alzina. Sí, sembla que molts de nosaltres ens hem convertit en espectadors grassos (asseguts) en el joc de la vida. Un fort sospir.

Sospir gros.

Avançar cap a una solució

Així que, com que sóc un científic d’exercicis i un desenvolupament personal, vaig pensar que podria ser oportú i adequat per a mi fer un suggeriment senzill que podria ser una estratègia pràctica i realista per compensar una mica d’aquesta inactivitat col·lectiva. Una manera senzilla de cremar un munt de calories, perdre pes i greixos, millorar la nostra salut, augmentar la nostra forma física i situar-nos en un lloc millor emocionalment i psicològicament sense haver de sortir del saló (tot i que ho podríem fer a qualsevol lloc). No serveix de res parlar de problemes a menys que ens dediquem seriosament a trobar una solució. En cas contrari, només ens queixem.Publicitat

Fent-ho senzill

Tingueu en compte que el que estic a punt d’esbossar ésnouna resposta global a l’obesitat (per descomptat) o una solució per a tots els greixos del món. No, és la meva manera de mostrar el fàcil i eficaç exercici físic per aprimar-se quan trobem una manera en lloc de trobar una excusa. Tot i que les masses que es queixen poden estar centrades en els problemes, tu i jo estarem centrats en la solució. Llavors.

L’exemple següent és exactament això; un exemple de com de pràctic i senzill podem fer el procés d’augmentar la nostra despesa energètica diària.

Alguns fets interessants:

1. La persona mitjana mira aproximadament tres hores de televisió al dia, sobretot al vespre. Aquestes xifres són similars al Regne Unit (segons la investigació que tinc).

2. Cada hora de televisió comercial de primera hora es programa amb uns quinze minuts d’anuncis. Quaranta cinc minuts d’espectacle, quinze minuts d’anuncis, normalment els anuncis es divideixen en cinc blocs de tres (ish) minuts.

3. Una persona que vegi regularment la televisió de 19:30 a 22:30 (per exemple) se li sotmetrà aproximadament a quaranta-cinc minuts d’anuncis anodins que augmenten el cul cada nit.Publicitat

El suggeriment

Utilitzeu aquests blocs de tres minuts per canviar el vostre cos i la vostra vida.

Una pregunta

Què passaria al llarg d’un any si el nostre espectador de televisió mitjà baixés del sofà i fes algunes accions senzilles i fàcils de fer (trepitjar una caixa, un esglaó, una plataforma) cada vegada que apareixien els anuncis? ? La resposta és bastant sorprenent.

Alguns hipotètics Publicitat

Els següents escenaris hipotètics es basen en el supòsit que elnomésel canvi en l’estil de vida del subjecte (dieta, activitat incidental i ocupacional) és la inclusió dels quinze episodis de tres minuts de pas. L'alçada del pas seria de vuit o dotze polzades (20 o 30 cm). La pèrdua de pes anual estimada es va calcular dividint el total de calories gastades durant l'any (mitjançant un pas) per 3.500. Veure el meu article recent per aclarir la importància de la xifra de 3.500.

Exemple 1.

Pes del tema: 150 lliures (68 kg)

Compromís diari de pas: 15 x 3 min
Energia addicional gastada al dia (caixa de 8 polzades): 460 cals
Energia addicional gastada al dia (caixa de 12 polzades): 552 cals
Energia addicional gastada a l'any (caixa de 8 polzades): 167.900 cals
Energia addicional gastada a l'any (caixa de 12 polzades): 201.480 cals

Pèrdua de pes potencial de l'any (caixa de 8 polzades): 21,8 kg (48 lliures)
Pèrdua de pes potencial de l'any (caixa de 12 polzades): 26,6 kg (57,6 lliures)

Exemple 2.

Pes del tema: 200,7 lliures (90,7 kg)

Compromís diari de pas: 15 x 3 min
Energia addicional gastada al dia (caixa de 8 polzades): 614 cals
Energia addicional gastada al dia (caixa de 12 polzades): 737 cals
Energia addicional gastada a l'any (caixa de 8 polzades): 224.110 cals
Energia addicional gastada a l'any (caixa de 12 polzades): 269.005 cals

Pèrdua de pes potencial de l'any (caixa de 8 polzades): 64 lliures (29 kg)
Pèrdua de pes potencial de l'any (caixa de 12 polzades): 34,9 kg (76,9 lliures)

Exemple 3.

Pes del tema: 113,4 kg (250 lliures)

Compromís diari de pas: 15 x 3 min
Energia addicional gastada al dia (caixa de 8 polzades): 767 cals
Energia addicional gastada al dia (caixa de 12 polzades): 921 cals
Energia addicional gastada a l'any (caixa de 8 polzades): 279.995 cals
Energia addicional gastada a l'any (caixa de 12 polzades): 336.165 cals

Pèrdua de pes potencial de l'any (caixa de 8 polzades): 80 lliures (36,3 kg)
Pèrdua de pes potencial de l'any (caixa de 12 polzades): 96 lliures (43,5 kg) Publicitat

Vaja!

Freaky eh? Ara, per descomptat, no estic suggerint que faríem, hauríem o podríem (bé, suposo que podríem fer-ho si realment volguéssim fer-ho) durant quaranta cinc minuts cada dia durant l’any següent, però el que jo sóc el que suggereix és que quan eliminem l'emoció i les excuses de merda, augmentar la nostra despesa energètica diària (perdent pes i greix) no és tan complex. Tret que, per descomptat, trobem la manera de fer-ho.I no, el que he escrit anteriorment no pretén (de cap manera) ser una prescripció d’exercici personal per a cap persona.

Qui ha dit la responsabilitat?

Alguns pensaments finals

Naturalment, com més pesat, més energia consumireu (cremaràs) per unitat de temps, així que només cal que ajusteu els números cap amunt o cap avall utilitzant els pesos i les figures anteriors com a guia. Per descomptat, podeu substituir els passos per una sèrie d’alternatives i utilitzar els vostres intervals de tres minuts de la manera que vulgueu. Activitats com caminar per escales, saltar, cinta de córrer i bicicleta estacionària podrien ser opcions viables. Hi ha algunes altres variables que tindran un cert impacte en la quantitat d’energia que gastareu durant els tres minuts (com la tècnica i la intensitat), però, en general, les xifres anteriors us donaran una bona idea del que és possible.