Esteu de peu darrere del teló, a punt de sortir a l’escenari per enfrontar-vos a les moltes cares mig envoltades de foscor que teniu al davant. A mesura que avanceu cap als focus, el vostre cos comença a sentir-se més pesat a cada pas. Un cop conegut ressona a tot el cos: els batecs del cor han sortit de les llistes.

No us preocupeu, no sou l’únic amb glossofòbia (també coneguda com ansietat per la parla o por a parlar amb multitud de persones). De vegades, l’ansietat passa molt abans de pujar a l’escenari.

El mecanisme de defensa del cos respon provocant que una part del cervell alliberi adrenalina a la sang, la mateixa substància química que s’allibera com si estigués perseguit per un lleó.

Aquí teniu una guia pas a pas per ajudar-vos a superar la por de parlar en públic:

1. Prepareu-vos mentalment i físicament

Segons els experts, estem construïts per mostrar ansietat i reconèixer-la en altres persones. Si el cos i la ment estan ansiosos, el públic ho notarà. Per tant, és important preparar-se abans del gran espectacle perquè arribi a l’escenari confiat, recollit i llest.

El vostre món exterior és un reflex del vostre món interior. El que passa a l'interior, es mostra a l'exterior. - Bob Proctor

Fer exercici lleugerament abans d’una presentació ajuda a fer circular la sang i envia oxigen al cervell. Els exercicis mentals, en canvi, poden ajudar a calmar la ment i els nervis. A continuació, es detallen algunes maneres útils de calmar el cor quan comences a sentir les papallones a l’estómac:

Escalfant

Si esteu nerviós, és probable que el vostre cos se senti de la mateixa manera. El cos es tensa, els músculs se senten tensos o s’està suant fred. El públic notarà que està nerviós.

Si observeu que això és exactament el que us passa minuts abans d’un discurs, feu un parell d’estiraments per afluixar i relaxar el vostre cos. És millor escalfar-se abans de cada discurs, ja que ajuda a augmentar el potencial funcional del cos en general. No només això, augmenta l’eficiència muscular, millora el temps de reacció i els moviments.

Aquests són alguns exercicis per afluixar el cos abans de l'espectacle:Publicitat

1. Rotllos de coll i espatlla - Això ajuda a alleujar la tensió i la pressió musculars de la part superior del cos, ja que els rotllos se centren en girar el cap i les espatlles, afluixant el múscul. L’estrès i l’ansietat ens poden fer rígids dins d’aquesta àrea, cosa que pot fer-vos sentir agitat, sobretot quan estigueu de peu.
2. Estiraments del braç - Sovint fem servir aquesta part dels nostres músculs durant un discurs o presentació mitjançant gestos i moviments de mans. Estirar aquests músculs pot reduir la fatiga del braç, afluixar-se i millorar el llenguatge corporal.
3. Girs de cintura - Col·loqueu les mans als malucs i gireu la cintura amb un moviment circular. Aquest exercici se centra a afluixar les regions abdominals i lumbars, que és essencial, ja que pot causar molèsties i dolor, amplificant encara més les angoixes que pugui experimentar.

Mantingueu-vos hidratat

Us heu sentit mai secs abans de parlar? I després pujar a l’escenari que sona rascós i ratllat davant del públic? Això passa perquè l’adrenalina de la por escènica fa que la boca se senti seca.

Per evitar tot això, és essencial que estiguem hidratats adequadament abans d’un discurs. Un glop d’aigua farà el truc. Tanmateix, beveu amb moderació perquè no hagueu d’anar al bany constantment.

Intenteu evitar les begudes ensucrades i la cafeïna, ja que és un diürètic, és a dir, que tindreu més set. També amplificarà la vostra ansietat que us impedirà parlar amb fluïdesa.

Medita

La meditació és coneguda com una eina poderosa per calmar la ment. Dan Harris de l’ABC, co-presentador del cap de setmana de Nightline i Good Morning America i autor del llibre titulat Un 10% més feliç , recomana que la meditació pugui ajudar els individus a sentir-se significativament més tranquils i ràpids.

La meditació és com un entrenament per a la vostra ment. T’ofereix força i enfocament per filtrar la negativitat i les distraccions amb paraules d’ànim, confiança i força.

La meditació conscient, en particular, és un mètode popular per calmar-se abans de pujar al gran escenari. La pràctica consisteix a seure còmodament, a centrar-se en la respiració i, a continuació, a atreure l’atenció de la seva ment al present sense derivar-se en preocupacions sobre el passat o el futur, que probablement inclou la fugida a l’escenari.

Aquí teniu un bon exemple de meditació guiada abans de parlar en públic:

7. Avaluació posterior al discurs

Per últim, però no per això menys important, si heu parlat en públic i us ha quedat marcat per una mala experiència, proveu-ho com una lliçó apresa per millorar-vos com a orador.

No us pegueu després d'una presentació

Som els més difícils de nosaltres mateixos i és bo ser-ho. Però quan acabeu de pronunciar el vostre discurs o presentació, doneu-vos un cert reconeixement i un copet a la part posterior.

Vas aconseguir acabar tot el que havies de fer i no et vas rendir. No vau deixar que les vostres pors i inseguretats us arribessin. Tingueu una mica més d’orgull pel vostre treball i cregueu en vosaltres mateixos.

Milloreu el proper discurs

Com es va esmentar abans, la pràctica sí que és perfecta. Si voleu millorar les vostres habilitats per parlar en públic, proveu de demanar a algú que us filmi durant un discurs o presentació. Després, observeu i observeu què podeu fer per millorar la propera vegada.

Aquí teniu algunes preguntes que us podeu fer després de cada discurs:Publicitat

• Com ho vaig fer?
• Hi ha àrees de millora?
• Vaig sonar o semblava estressat?
• Vaig ensopegar amb les meves paraules? Per què?
• Estava dient um massa sovint?
• Com ha estat el flux del discurs?

Escriviu tot el que heu observat i continueu practicant i millorant. Amb el temps, podreu controlar millor les vostres pors de parlar en públic i semblar més segurs quan compti.

Si voleu obtenir encara més consells sobre parlar en públic o fer una presentació fantàstica, consulteu també aquests articles:

• Com fer una presentació com un professional
• 10 consells per a presentacions de PowerPoint més eficaces
• Trucs per fer una presentació impressionant cada vegada

Referència