Ser prim és una merda. Tothom al món parla de perdre pes mentre intento guanyar-lo. Les botigues de queviures estan en contra meva. Tot és baix en greixos, baix en sucre i ple d’escombraries químiques processades. Heu de recordar que les malalties del cor i el colesterol encara us afecten quan teniu un cos prim. Es pot aconseguir un augment de pes saludable, però només amb un règim alimentari equilibrat, un patró d’exercici adequat i un estil de vida saludable. A continuació s’explica com acomiadar-se d’un cos prim i guanyar pes ràpidament:

Publicitat

Mira el que menges

Hi ha un parell de patrons alimentaris importants als quals cal seguir quan s’engreix. És important recordar menjar sovint i menjar sa. Les substitucions senzilles us ajuden a augmentar la ingesta calòrica sense menjar massa sodi, sucre i productes químics desagradables. Beure suc i / o llet fresca amb els àpats en lloc d’aigua. Si decidiu beure un batut de proteïna amb un menjar, beveu també aigua. Assegureu-vos de menjar un gran esmorzar i sopar amb un dinar assenyat.

Prendre multivitamínics i beure fruites i verdures acabades de fer suc al matí us ajuda a la llarga. El cos pot generar més múscul de les proteïnes del sopar. La granola, els fruits secs, etc. proporcionen aperitius fàcils de mantenir durant el dia.Publicitat

Emmagatzemeu proteïnes barates, inclosos ous, gall dindi, pollastre, formatge i llet. La mantega de cacauet ajuda a afegir calories i sabor a qualsevol àpat (és especialment deliciós a les hamburgueses). Porteu-vos fruits secs, granola i xocolata negra durant tot el dia perquè pugueu berenar quan tingueu gana. Si teniu problemes per menjar, la salsa picant i la salsa de caramel fan que qualsevol cosa tingui un gust deliciós.

Publicitat

Sense dolor, sense guanys

Ara que teniu una dieta adequada, heu d’indicar al vostre organisme on aplicar la ingesta d’aliments. No cal que us uniu a un gimnàs, però obteniu uns pesos de canell de 2 a 10 lliures i peses de 10 a 20 lliures. Aquests són econòmics i es poden utilitzar per a diversos exercicis d’enfortiment de braços. Feu flexions al llarg del dia. Fins i tot si només podeu fer entre 10 i 20, se’n sumen cinc vegades al dia.

Compreu una estora de ioga i poseu-vos en ioga o almenys estiraments. Construir massa és fàcil. Construir una massa forta i flexible és una bèstia completament diferent. No voleu perdre la mobilitat a mesura que guanyeu massa. Només et farà lent. Assegureu-vos d’estirar-vos abans d’aixecar-vos, de dirigir-vos a diferents grups musculars cada dos dies i de seguir la vostra rutina d’aixecament amb ioga o caminant. Això us farà guanyar pes sense sacrificar la vostra salut, velocitat i energia.Publicitat

Mantingueu el guany

El manteniment és la part més important per guanyar pes. Cal mantenir aquests hàbits que utilitzeu per guanyar pes. Si comenceu a fer-vos fora de perill i a sortir de la rutina, perdeu ràpidament el que heu guanyat. Només es necessiten 2 mesos d’inactivitat per arruïnar anys d’entrenament. Fer objectius i complir-los. Cerqueu maneres de canviar la vostra rutina durant els dies que us en avorriu. S'adhereixen a ella.Publicitat

La varietat us facilita la vida, per tant, canvieu els sabors dels aliments i feu rutines d’exercici quan sigui necessari per evitar que estigueu inactius. Si sabeu que es perdrà una sessió d’exercicis, compenseu-ho durant tot el dia. Seguiu aportant calories perquè el vostre sistema intern funcioni de manera rutinària. Tracta el teu cos com un cotxe. Estigueu al dia amb el manteniment rutinari i us ajudarà a qualsevol cosa. El més important és que consulteu el vostre metge amb regularitat per diagnosticar de manera proactiva qualsevol signe dolent en lloc d’esbrinar-lo després que sigui massa tard.