Què passa si us digui que hi ha un hack, que està recolzat en una investigació acadèmica, que us pot ensenyar a fer-ho deixar de fumar herba (o cigarrets) definitivament? És cert, per sempre!

Aquesta tècnica senzilla es va utilitzar per primera vegada per ensenyar a la gent a gestionar els seus diners de manera més eficaç, però sense voler va ajudar a reduir la beguda, el consum de menjar ferralla, estalviar i guanyar més diners i millorar el rendiment laboral i acadèmic.

És tan eficaç que he donat instruccions a tots els meus clients i, fins i tot, als amics més propers que intenten deixar de fumar males herbes, perquè utilitzin aquesta tècnica.

Gairebé tots em van informar de com eren capaços de deixar de fumar completament per herba en un mes o dos o bé eren capaços de reduir sense esforç la quantitat de males herbes que fumaven.Publicitat

No és una solució instantània, però definitivament efectiva a la llarga.

La història de fons

Al llibre El poder de l’hàbit , l'autor Charles Duhigg explica com els investigadors Ken Cheng i Megan Oaten van dur a terme un experiment de quatre mesos per millorar els hàbits de despesa. Els participants van rebre instruccions d’escriure en un tros de paper cada cèntim que gastessin en el període de quatre mesos.

L'únic problema que tenien era fer que el seguiment de les seves despeses fos un hàbit constant, però un cop arrelat al sistema, van obtenir resultats increïbles.

Després de concloure l’estudi, els participants van informar de fumar menys, beure menys i augmentar la productivitat a la feina i a l’escola. Ah, i un augment dels seus comptes bancaris (òbviament).Publicitat

Charles Duhigg va intentar explicar per què els participants van experimentar tants avantatges del seguiment de les seves despeses:

A mesura que les persones van enfortir els músculs de la força de voluntat en una part de la seva vida (al gimnàs o en un programa de gestió de diners), aquesta força es va abocar al que menjaven o al dur que treballaven. Un cop la força de voluntat es va fer més forta, va tocar tot.

El seguiment de les despeses diàries no només augmenta la vostra voluntat per deixar de fumar herbes, sinó que també ajuda el cervell a associar el dolor amb el tabaquisme i el plaer amb no fumar.

El principi del plaer del dolor

Si intenteu canviar un comportament, en lloc d’utilitzar la força de voluntat, busqueu una manera d’associar el dolor amb el comportament i el plaer no desitjats amb la nova i fortalent alternativa.Publicitat

Mitjançant la tècnica de seguiment de males herbes, entrenareu el vostre cervell per centrar-vos en el dolor que normalment suprimiu i utilitzar-lo per ajudar-vos a deixar de fumar males herbes. Hauràs d’afrontar la realitat de quant gastes en males herbes (ho sé, fa mal).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Com aplicar la tècnica de seguiment de males herbes

El primer que heu de fer és comprometre’s amb aquesta tècnica durant un període de prova d’una o dues setmanes. La investigació demostra que, si es comença amb expectatives baixes, augmenta la probabilitat que l’hàbit s’adhereixi.

A més, volem utilitzar un bolígraf i un paper per registrar les vostres despeses, ja que recerca mostra que escriure ajuda el cervell a aprendre més ràpidament i a codificar experiències a un nivell més profund.Publicitat

I, en aquest cas, ajudem el cervell a codificar l’associació del dolor amb el tabaquisme i el plaer amb el no fumar. Té sentit?

Una cosa més, si no voleu fer un seguiment tot de les vostres despeses, només cal fer un seguiment de les despeses de l’hàbit que intenteu canviar. Prefereixo fer un seguiment de tot, però alguna cosa és millor que res, oi?

Els quatre passos per a la tècnica de seguiment de males herbes:

1. Porteu un bolígraf i un paper a tot arreu per anar apuntant cada vegada que gasteu diners en males herbes, cigarretes o qualsevol despesa que pugui derivar del fumar (és a dir, rodar papers, bongs, menjar per menjar o fins i tot despeses de viatge).
2. Al final del període de prova, suma el que ha gastat.
3. Respon a aquesta pregunta: Què hauria pogut fer amb aquests diners extra? Feu una llista de totes les coses per a les quals es podrien haver utilitzat els diners. No només l’escriviu, sinó que imagineu-vos el que esteu escrivint vivament. Cal sentir el dolor de la pèrdua.
4. Escriviu com es podria haver impactat positivament la vostra vida si realment féssiu aquestes coses en lloc de gastar-la en males herbes o en cigarrets. No importa el gran o petit que sigui l’impacte, sempre que sigui una forma de millora.

Un darrer consell: quan escriviu com es podria haver impactat positivament la vostra vida mitjançant l’ús dels diners que ja heu gastat en alguna cosa que impactaria positivament la vostra vida, no us limiteu als beneficis directes.

Per exemple, sí, podríeu haver utilitzat aquests diners per anar a un concert i divertir-vos. Però durant aquell concert, podríeu aprofundir en les relacions que manteniu amb els vostres amics o conèixer el vostre futur xicot o xicota.Publicitat

Llavors, què estàs esperant? Obteniu aquest full de paper i comenceu a fer un seguiment de les vostres despeses.

Crèdit fotogràfic destacat: dona fumadora / Per Thong Von a través d'unsplash.com