L’esperança no és una estratègia a l’hora de canviar. El compromís és el que cal per fer realitat el canvi real. La gent pot canviar? Absolutament, però canviar les vostres excuses per compromís és necessari per començar.

La naturalesa humana s’inclina cap als hàbits, que poden arrelar-se al llarg dels anys, però això no vol dir que els hàbits es puguin desfer.

La bona notícia és que la vostra personalitat i comportaments es poden canviar, però depèn de vosaltres. A continuació es presenten alguns consells per ajudar-vos a començar a canviar.

1. Esbrineu què heu de canviar

Si esteu llegint això, probablement ja sou conscient d’alguna cosa que voldríeu canviar. Això és genial! El primer pas cap al canvi és reconèixer que teniu alguna cosa que heu de canviar.

Mireu els problemes repetits de la vostra vida, els problemes que semblen sorgir una vegada i una altra. Segueixes gravitant cap a les relacions equivocades, però culpes les persones que triïs en lloc de mirar el teu problema en el procés de selecció?

Saltes d’una feina a una altra, però culpes els companys de feina i els caps, en lloc de mirar què pots fer per provocar problemes i insatisfacció en la feina?

Som criatures d’hàbit, així que mireu el patrons negatius en la teva vida. A continuació, mireu a l'interior per veure què fa que es produeixin aquests problemes de vida repetits. Si no ho podeu esbrinar tot sol, penseu en acudir a un conseller per a una millor comprensió. Un cop reconegueu l'àrea que requereix canvis, podeu passar al següent pas.

2. Creieu que el canvi és realment possible

Hi ha gent que creu que la personalitat és immutable. Quan s’enfronten al seu problema, com ara la negativitat constant, es retiren amb això que sóc jo. Pot ser qui sou, però cal que sigui?

És possible un canvi de personalitat i de comportament. Ningú no es manté igual d’un any a l’altre, i menys d’una dècada, per què no canvieu la direcció que us convingui? Sigues proactiu sobre el canvi que vols a la teva vida, inclosa la creença que es pot produir un canvi.Publicitat

Cercar històries d'èxit i persones que han canviat i han fet allò que tan profundament desitgeu fer. Veure que altres persones han estat on heu estat i han aconseguit el canvi que desitgeu, us ajudarà en el vostre procés per aconseguir aquest canvi.

3. Enumereu els avantatges d’aquest canvi

Per tal que les persones puguin canviar, han d’arribar a la premissa que el canvi és necessari per a la seva millora. Per exemple, potser el vostre objectiu és ser més productiu a la feina. Hi ha molts avantatges que en podrien derivar, inclosos:

• Fer més coses en menys temps.
• Tenir més temps per a la teva família.
• Obtenir una promoció
• Que el vostre cap li agradi i l’apreci.
• Formar part de l’èxit de l’empresa.

Una de les millors maneres d’ajudar-vos a respectar el compromís del canvi és fer una llista dels avantatges que aportarà el canvi a la vostra vida. Feu una llista dels avantatges per a la vostra vida i una altra per als vostres éssers estimats. Reconeixent tot l’espectre de beneficis, inclòs com afectarà el vostre canvi als més propers, us ajudarà a seguir el procés de canvi.

Quan teniu moments de debilitat o fracasseu en un dia o una hora determinats, tornar a la pista es fa més fàcil quan reviseu la vostra llista periòdicament. Publicar els avantatges de la llista de canvis en un lloc on el vegeu sovint, com ara un mirall del bany, us ajudarà a recordar-vos per què feu el que feu.

4. Feu un compromís real amb el canvi

Comprometeu-vos amb el període de temps necessari perquè es produeixi el canvi. Si voleu perdre 50 lliures, definiu un pla realista d’unes quantes lliures a la setmana i una cronologia que reflecteixi aquests objectius.

Us trigarà molt més d’un mes, però establir objectius realistes us ajudarà a complir el vostre compromís. El canvi passa un dia a la vegada. No és immediat, sinó amb el pas del temps per la vostra dedicació i compromís amb el procés.

També us ajudarà si feu els vostres objectius SMART: S específic, M facilitable, A sostenible, R elevant i T enllaçat amb el nom.^[1]

Un exemple d’això seria una persona que vol esdevenir un corredor actiu perquè pugui afrontar una mitja marató. El primer pas seria investigar què han fet altres persones per als plans de formació per assolir aquest objectiu.Publicitat

Runners World exposa informació específica perquè un principiant pugui entrenar en mitja marató: objectiu de la carrera llarga: cada dues setmanes, augmenteu la vostra carrera llarga en 1,5 quilòmetres fins que córreu / camineu de 13 a 14 milles. En setmanes alternatives, mantingueu la vostra carrera llarga fins a no més de tres milles. El llarg recorregut més llarg hauria de caure dues setmanes abans de la mitja marató. Teniu previst trigar unes 15 setmanes a preparar-vos per al gran dia.^[2]

Aquest tipus d’especificitats us ajudaran a crear un pla personalitzat que sigui possible i que estigui limitat en el temps.

Podeu obtenir més informació sobre com escriure objectius SMART aquí .

5. Creeu un pla d'atac

Necessiteu un conjunt de passos descrits per tenir èxit. Per això, els programes de 12 passos tenen tant d’èxit. No es pot simplement entrar a una reunió, curar-se i canviar-se. Cal processar mentalment el canvi perquè el canvi sigui durador i eficaç.

Creeu un pla per al vostre canvi. Sigues realista i investiga què han fet altres persones per canviar.

Per exemple, si teniu problemes d’ansietat i voleu canviar-ho, busqueu mètodes de teràpia per solucionar el vostre problema. Segueix el pla de teràpia fins que finalitzi el procés de canvi. Simplement esperar que l’ansietat algun dia desaparegui no és un pla.

6. Aposta per l'acció

És meravellós establir un objectiu de canvi i escriure’l, però si no actueu, el vostre compromís mental no significa res. No hi ha cap compromís real a no ser que segueixi l’acció. Per iniciar el nostre millor canvi, la clau és actuar ara ^[3].

Per exemple, si us heu compromès a perdre 50 lliures, ara és el moment d’anar a un gimnàs, contractar un entrenador i entrar a una clínica de pèrdua de pes per obtenir ajuda. Podem decidir-nos a canviar, però si l’acció no segueix poc després, probablement fracassareu.

Si espereu fins a finals d’aquesta setmana, us quedareu atrapats a fer la vostra rutina diària, coses per treballar, cuidar els altres o el que sigui; hi haurà distraccions que us faran descarrilar la vostra acció més endavant. No hi ha millor moment per prendre mesures que quan es pren la decisió de canviar.Publicitat

Per exemple, si decidiu que voleu escriure finalment el llibre que esteu pensant, però no teniu un portàtil que funcioni, aneu a buscar un portàtil avui. A continuació, reserveu una hora cada dia després de la feina (i al calendari) perquè pugueu escriure. En lloc de sortir amb els amics després de la feina, esteu comprometent-vos a assolir aquest objectiu i teniu temps reservat per aconseguir aquest objectiu.

7. Cerqueu un sistema de suport

Quan la gent vol canviar, és clau trobar un sistema de suport. Una manera excel·lent de trobar suport és mitjançant la teràpia de grup o grups de suport. Si teniu un problema d'abús de substàncies, per exemple, podeu trobar grups especialitzats que us donin suport a través de la recuperació i el canvi.

Si preferiu trobar assistència a la comoditat de casa vostra, podeu cercar fòrums d’assistència en línia i grups de Facebook que s’ocupin de qualsevol canvi que vulgueu seguir.

La vostra capacitat per tenir èxit en el canvi depèn de la vostra capacitat per submergir-vos; els sistemes de suport us ajudaran amb la immersió inicial i manteniu-vos compromesos després. i us ajudarà a mantenir el compromís amb el procés. No menystingueu el poder que teniu en associar-vos amb altres persones que busquen el mateix canvi.

8. Posa't incòmode

El canvi ha de ser incòmode. Esteu entrant en un territori nou i sortiu de la vostra zona de confort. La vostra ment i hàbits passats seran resistents al canvi, ja que és incòmode i difícil.

Si renuncieu a causa del malestar, esteu destinat a fracassar en la vostra recerca de canvi. Abraça les molèsties associades al canvi i reconeix que t’acosta un pas més per assolir els teus objectius.

9. Seguiu el pla

Quan la gent decideix canviar, seguir-s’hi és difícil. Si us descarreguen del vostre pla, no us repreneu. En lloc d’això, permeteu-vos algun marge d’error i, a continuació, torneu a la pista.

No us podeu esperar a seguir una dieta sense malgastar de vegades. La clau és de vegades. Com més aviat torneu a la pista, més èxit tindreu en assolir els vostres objectius de canvi.

Altres investigadors sobre el tema del canvi creuen que aquest procés tracta de dedicació i compromís amb el canvi desitjat en el nostre dia a dia, com Douglas LaBier del Huffington Post va afirmar tan bé:^[4] Publicitat

El canvi es produeix a partir de la consciència de quins aspectes de la nostra personalitat volem desenvolupar i de treballar dur per practicar-los en la vida quotidiana.

A continuació, es detallen alguns consells per complir un pla:

Participa en l’autoreflexió

Reflexioneu sobre les coses que us han descarrilat en el passat i solucioneu-los abans que passin.

Anoteu aquelles coses que tendeixen a desviar-vos de la pista. Ara, enumereu maneres de combatre els descarrilaments abans que es produeixin. Per exemple, si voleu aprimar-vos però treballeu tard, comproveu-vos a fer exercicis al matí.

Si sabeu que, en el passat, premeu contínuament el botó de posposar i, posteriorment, faltaria els entrenaments, contracteu un entrenador per als entrenaments a primera hora del matí. És menys probable que perdeu el vostre entrenament si teniu diners reals connectats i algú que compti amb vosaltres per aparèixer. També podeu programar entrenaments al matí amb un amic, de manera que sabeu que hi ha algú que apareix i no voleu defraudar-lo.

Solucions de pluja d’idees per als descarrilaments anteriors perquè aquesta vegada estigueu preparats per complir el pla i el compromís que heu pres de canviar.

Definiu el vostre compromís

El compromís és una situació mental i física diària a l’hora de canviar. Si el vostre compromís és aprimar, sigueu específics sobre com aconseguirà el vostre canvi. Per exemple, decidiu que us enganxareu a 1.800 calories al dia i un entrenament d’una hora cada dia.

A continuació, escriviu aquests objectius i dibuixeu el vostre progrés diari. Feu-vos responsables.

Pensaments finals

La gent pot canviar? Amb sort, a hores d’ara creieu que poden. Si teniu una sensació de compromís i persistència, el canvi és possible amb qualsevol experiència vital.Publicitat

Comenceu poc, creeu objectius específics i no espereu per començar. Us sorprendrà fins a quin punt us portarà el canvi.

Més informació sobre com fer canvis a la vostra vida

• 6 signes És hora de canviar la vostra vida
• Com comprometre’s, assolir l’excel·lència i canviar la vostra vida
• 11 coses importants que cal recordar quan es canvia d’hàbit

Crèdit fotogràfic destacat: Jurica Koletić mitjançant unsplash.com

Referència