Avui dia, cada vegada hi ha més persones que busquen maneres de perdre pes. Això inclou canviar de refresc a begudes més saludables com els tes verds. Però us podeu preguntar, quin és el millor te per perdre pes?

La gent de tot el món gaudeix del te com a beguda. No només és saludable, sinó que també s’ha associat amb beure te una sèrie de beneficis per a la salut . A més, alguns utilitzen te calent per passar una bona nit de son mentre que altres beuen te per ajudar a combatre el greix de la panxa.

• Nivell de cafeïna: alguns no contenen cafeïna, mentre que altres tenen la mateixa quantitat de cafeïna que el cafè descafeïnat.
• Sabor: d'on es collia el te
• Quantitat de bosses per paquet: algunes vénen en paquets, mentre que altres venen caixes individuals. A més, la quantitat de bosses de te per paquet varia.
• Temps d’elaboració: tot i que la majoria de bosses de te simplement posen el paquet a l’aigua calenta bullint, algunes requereixen tècniques diferents. És possible que hagueu d’impregnar el te (guardeu la bossa a l’aigua durant un període de temps) abans de beure’l. Altres es poden abocar, remoure i beure immediatament.

Continueu llegint per obtenir més informació sobre quin tipus de te s’adapta al vostre gust i a les vostres necessitats.

1. Te verd per a un metabolisme més ràpid

El te verd és un dels millors per perdre pes gràcies als seus beneficis per a la salut. Aquest tipus de te s’utilitza sovint com a ingredients en productes de pèrdua de pes sense recepta.

Els estudis han demostrat que beure te verd amb regularitat pot augmentar el metabolisme i afavorir la pèrdua de pes. Una revisió sistemàtica de Cochrane que va incloure 14 assajos controlats va examinar els efectes de les preparacions de te verd i sobre el pes, l’IMC, la circumferència de la cintura, la proporció de maluc a cintura.^[1]

Els 6 assajos realitzats fora del Japó van mostrar que aquells que bevien te verd perdien més pes que els que no ho feien: una mitjana de 0,2 a 3,5 kg més que els del grup control.^[2]

Un altre estudi va demostrar que després de beure quatre tasses de te verd durant dos mesos, els participants van mostrar una disminució significativa del pes corporal, l’índex de massa corporal i la circumferència de la cintura.^[3]

Més investigacions han demostrat que el te verd indica que les cèl·lules grasses alliberen greix i, a continuació, afavoreixen la capacitat del fetge de convertir aquest greix corporal en energia. Els participants que van beure te verd a més de fer exercici regular van perdre una mitjana de 2 lliures més que aquells que només feien exercici.

Proveu de prendre te verd durant tot el dia, especialment abans o durant cada menjar per augmentar el vostre metabolisme. Prendre te verd abans d’un entrenament també pot fer que la vostra crema de greixos sigui més eficaç. Llegiu més informació sobre els beneficis per a la salut de prendre te verd en aquest article: 11 beneficis per a la salut del te verd (+ Com beure’l per obtenir els màxims beneficis). Publicitat

I si esteu pensant a prendre te verd, us recomanaria provar el clàssic te verd de Bigelow. Està en un punt de preus just per la quantitat de bosses de te que rebeu. A més, la companyia ofereix diversos sabors per provar i es fabrica als EUA des de 1945.

2. Bat la síndrome metabòlica amb te daurat

La cúrcuma és un dels medicaments naturals més grans de la natura. També funciona com un potent antiinflamatori, ja que la cúrcuma alberga una gran varietat de propietats per a la salut, com ara antioxidants, analgèsics, antimicrobians i termogènics.^[4]

S’ha demostrat que l’ingredient actiu de la cúrcuma, la curcumina, accelera la pèrdua de pes. Aquest és el motiu pel qual la cúrcuma s’etiqueta com un dels millors te per perdre pes.

Una metaanàlisi del 2019 que va incloure 1.646 pacients amb síndrome metabòlica va mostrar que prendre curcumina va resultar en una reducció significativa de l’IMC, el pes, la WC i la leptina, així com un augment important dels nivells d’adiponectina.^[5]

La curcumina és millor absorbida pel cos quan es pren amb pebre negre i greixos saludables. El pebre negre augmenta la biodisponibilitat dels compostos actius. Molts suplements de cúrcuma inclouen una forma patentada de pebre negre per aquesta mateixa raó.

La cúrcuma està disponible sovint en forma de càpsula, però també es pot prendre com a te. Simplement combinar la llet de coco amb la cúrcuma , gingebre, canyella i un rajolí de pebre negre. Els greixos saludables de la llet de coco també us ajuden a absorbir la cúrcuma, ja que no és soluble en aigua.^[6]

I un te que pot proporcionar aquest tipus de beneficis és el te d'or de Yorkshire. Aquesta empresa existeix des de fa un temps i és coneguda pel seu te premium que s’ofereix a preus baixos. És perfecte per a aquells que busquen provar te d'or sense invertir-hi massa.

3. Milloreu la vostra salut intestinal amb Kombucha

El Kombucha és un te fermentat elaborat amb un cultiu simbiòtic de bacteris i llevats (també conegut com SCOBY). La seva llarga llista de beneficis per a la salut inclou vitamines del grup B, àcid glucurònic desintoxicant i polifenols rics en antioxidants. Però el més important és que, com un dels millors te per aprimar, el kombucha conté bacteris probiòtics i àcid acètic. Aquests compostos han demostrat científicament que ajuden a la pèrdua de pes.

Els estudis han demostrat que els probiòtics no només poden reduir el nombre de calories que absorbeixen dels aliments, sinó que poden influir en les hormones que produeix el cos en relació amb la gana, l’emmagatzematge de greixos i l’obesitat. En millorar l’equilibri de bacteris sans a l’intestí, mantindreu sota control les funcions naturals de control del pes.^[7] Publicitat

L’àcid acètic també és una ajuda provada per perdre pes. S’ha comprovat que ajuda a frenar els desitjos de la fam i també a reduir el pes total inhibint la capacitat del cos per formar cèl·lules grasses. L’àcid acètic també ajuda a reduir la inflor, de manera que es veurà i es sentirà millor després de menjar.

Podeu elaborar kombucha vosaltres mateixos amb un SCOBY (moltes receptes en línia!) O el podeu comprar a una botiga. Assegureu-vos que no contingui sucres afegits.

Si no us agrada el gust dels aliments probiòtics o trobeu que no teniu temps per fermentar-los a casa, penseu a prendre un suplement probiòtic en canvi. El meu favorit és el Balance ONE Probiotic, que utilitza comprimits d’alliberament temporal per aconseguir que les seves 12 soques de bacteris passin amb seguretat l’àcid estomacal.

Dit això, un altre kombucha que de tant en tant gaudeixo és el te verd i el kombucha de Yogi. M’agrada veure-ho mentre obtens el millor d’ambdós mons en termes de beneficis per a la salut. Com que es tracta d’una barreja de dos tes, estalvieu una mica de diners en aconseguir-ho en lloc de conformar-vos amb un te específic.

4. Reduïu els desitjos amb te de menta

Les ganes d’aliments dolços, grassos o salats solen ser el més difícil d’aconseguir una dieta saludable. Afortunadament, el te de menta, com a millor te per perdre pes, és una manera eficaç de combatre aquests desitjos.

Sembla que la capacitat del te de menta per reduir l’enyorança dels menjars escombraries té a veure amb l’olor. Un estudi publicat al Journal of Neurological and Orthopedic Medicine va mostrar que les persones que inhalaven oli essencial de menta cada dues hores perdien una mitjana de cinc quilos al mes.^[8]

Els aromaterapeutes han suggerit que l’olor fort de la menta pot desencadenar importants reaccions olfactives al cervell que afecten la gana.

A part de ser el millor te per perdre pes, el te de menta també ajuda a reduir l’ansietat i l’estrès. Al seu torn, aquests efectes redueixen l’impacte negatiu que els nivells més alts de cortisol tenen en el metabolisme. Les propietats calmants del te de menta poden ser excel·lents per mantenir el control de la pèrdua de pes.

Preneu te de menta de fulles soltes abans i després dels àpats per ajudar a la digestió i per evitar aquestes ganes. Una bona opció per al te de menta és el te de menta de Celestial Seasonings. L’empresa s’enorgulleix de no tenir additius al seu te, cosa que garanteix que obtingui tots els avantatges d’aquest te. A més, la companyia cobra un preu fantàstic pel que en treieu.Publicitat

5. Donar suport als nivells energètics amb te Oolong

Marcar els nivells d’energia pot fer que sigui encara més difícil fer exercici, fins i tot si sabeu que us ajudarà a perdre pes. Allà és on el te oolong pot ser de gran ajuda.

També conegut com a 'te del drac negre', aquest millor te per perdre pes conté catequines similars a les del te verd. Aquestes catequines funcionen promovent la capacitat del cos per descompondre greixos, cosa que pot augmentar els nivells d’energia i accelerar la pèrdua de greix.

Un estudi publicat al Chinese Journal of Integrative Medicine va examinar el efectes de pèrdua de pes del te oolong en 102 individus obesos. Al voltant del 70% dels participants van perdre almenys dos quilos mentre que el 22% en va perdre més de 6 lliures), cosa que va portar els investigadors a concloure que el te oolong pot ser una forma eficaç de reduir el contingut i el greix corporal. Fins i tot van suggerir que el consum a llarg termini de te oolong pot ajudar a prevenir l’obesitat.^[9]

Sembla que les catequines de Oolong ajuden el cos a utilitzar les cèl·lules grasses per obtenir energia, mentre que el contingut suau de cafeïna li proporciona un impuls addicional per fer exercici.

Podeu obtenir la solució del te oolong a partir de bosses de te o fulles soltes. Fins i tot podeu provar de combinar-lo amb te verd per augmentar el seu impacte en la crema de greixos. Pel que fa al te oolong per barrejar o prendre de forma natural, proveu la marca de te oolong de Revolution. La qualitat d’aquest te és força elevada i el preu és excel·lent per aquesta qualitat.

6. Eviteu les cèl·lules grasses amb te blanc

A diferència d'altres tes, el te blanc es cull i s'asseca abans de ser envasat. Curiosament, tendeix a contenir concentracions més altes de catequines i polifenols que altres tes més processats. Aquests compostos ajuden a bloquejar el desenvolupament de noves cèl·lules grasses.

Un estudi publicat al Journal of Nutrition and Metabolism va examinar els efectes del te blanc sobre les cèl·lules grasses in vitro. Els investigadors van trobar que el te blanc conté altes quantitats d’EGCG (epigalocatechina galat), un tipus de catequina. Aquesta catequina ajuda a evitar la formació de cèl·lules grasses, que al seu torn pot ajudar a reduir l’augment de pes. L’EGCG també ajuda a accelerar el metabolisme dels greixos, proporcionant nivells d’energia més alts i resultats més ràpids.^[10]

Proveu l’agulla de plata i el te de peònia blanca, que s’elaboren amb cabdells florals de la planta del te i tenen un sabor lleugerament dolç. Una altra opció per al te és el te blanc de l’oncle Lee. Per una banda, és ecològic i ofereix un bon preu per la quantitat de bosses de te que obtingueu. Tenint en compte que té aproximadament el mateix preu que el te no ecològic, és una bona oferta.

7. Limiteu la fam amb te Rooibos

Exclusivament procedent de Sud-àfrica de la planta del ‘matoll vermell’, el te Rooibos és un te dolç i lleugerament acrit. És ric en polifenols, inclosos els flavonoides, que estan directament relacionats amb la pèrdua de pes. Un estudi del 2014 va suggerir que els rooibos poden ajudar a millorar la pèrdua de pes augmentant els nivells de leptina. La leptina és l’hormona que indica al cervell que estàs ple, de manera que no menges en excés.^[11] Publicitat

Rooibos, com a millor te per aprimar, conté un compost químic conegut com aspalatina. Aquest compost ajuda a evitar la fam i et manté satisfet durant més temps.

La investigació ha demostrat que el contingut d’aspalatina del te rooibos ajuda a reduir la producció d’hormones de l’estrès com el cortisol, que s’allibera quan el cos entra en mode de “lluita o fugida”.^[12]

El cortisol pot desencadenar els desitjos de gana i animar el cos a emmagatzemar greixos, sobretot si comporta menjar sense embuts i reduir la força de voluntat. Afortunadament, els efectes de reducció de l’estrès dels rooibos poden ajudar a mantenir a ratlla l’augment de pes. Beure’l regularment pot ajudar a alleujar els nivells d’estrès, mantenint-lo relaxat i amb menys probabilitats d’excusa.

Com que el rooibos no conté cafeïna, el podeu beure a qualsevol hora del dia. És fantàstic amb un àpat o quan se sent estressat. I una bona companyia per comprar te rooibos és Celestial Seasonings. Ja he parlat de l’empresa, però continuen tenint els mateixos valors que tenen amb el te de menta: sense additius, moltes bosses de te pel preu al qual venen.

8. Reduïu la massa total amb te Pu-Erh

Originari de la província xinesa de Yunnan, el te Pu-erh és un tipus de te fermentat tradicional. Es fa oxidant les fulles de te després d’haver-les assecat i enrotllat.

Un estudi del 2016 va examinar els efectes de pèrdua de pes del te Pu-erh en què 59 subjectes amb sobrepès i obesitat bevien el te cada dia. Els investigadors van trobar que el consum diari del te va provocar una pèrdua de pes important, una reducció de l’IMC i un perfil lipídic millorat. Després de només quatre setmanes, els participants van mostrar pèrdua de greix als braços, cames i abdominals, així com una massa total reduïda. Els participants també van informar de la disminució de la gana.^[13]

El te també semblava millorar els nivells globals de colesterol dels pacients, inclosa una reducció dels triglicèrids i de les lipoproteïnes de petita densitat.

El te Pu-er s’elabora millor a partir de te de fulles soltes i s’ha d’esbandir primer per eliminar el te de qualsevol impuresa. A continuació, podeu afegir aigua calenta per preparar les fulles durant aproximadament 2 minuts i servir com vulgueu. Tot i que una bona alternativa és el te Pu-erh de Prince of Peace. La companyia ofereix moltes bosses de te pel preu que obtingueu, garantint que podreu experimentar els avantatges del te Pu-erh.

El resultat final

Tot i que molta gent beu te pels seus efectes calmants i el seu sabor deliciós, cada tassa també pot ajudar a perdre pes. Una o dues tasses de te juntament amb una dieta saludable i exercici regular poden ajudar a prevenir l’acumulació de greix de la panxa.Publicitat

Per tant, comenceu a pensar en canviar de begudes riques en calories a prendre un dels millors te per perdre pes. Aquesta serà una de les coses més sàvies que podeu fer si esteu buscant maneres de perdre pes.

Crèdit fotogràfic destacat: ORIENT a través d'unsplash.com

Referència