La primera raó per la qual els homes i les dones encara tenen greixos abdominals no desitjats és que no són efectius rutina de pèrdua de greix . Ja ho sabeu, com un que realment obté resultats. Cap resultat, cap motivació, oi?

Per tant, quina és la millor manera d’obtenir el tipus de resultats que realment podeu veure al mirall i mantenir-vos motivats per seguir el camí.

Després d’anys de proves i errors, aquí teniu la llista de les 5 millors maneres de perdre greix de la panxa.

1. Entra a la zona de crema de greixos

Entrar al Zona de crema de greixos significa fer exercici a una intensitat i / o durada que realment crema greixos. Per fer-ho, heu d’aconseguir que el ritme cardíac estigui a un rang objectiu que obligui el cos a cremar greixos com a font de combustible. La vostra crema de greixos del ventre la freqüència cardíaca objectiu es basa en la vostra edat. Si la vostra rutina d’exercici no és prou intensa, no perdreu el greix del ventre.

La intensitat és només la meitat de la història. La durada també és un factor. Per perdre greix de la panxa, és possible que hàgiu d’exercitar-vos cada dia fins a una hora o més, en funció de la intensitat en què estigueu treballant.Publicitat

A continuació s’enumeren alguns exercicis per fer-vos una idea del nivell d’intensitat que necessiteu.

Millors exercicis d'intensitat:

• Stair Master (600 calories / hora)
• El·líptica (600 calories / hora)
• Entrenament en intervals d'alta intensitat (HIIT) (800 calories / hora)

Exercicis de millor durada:

• Power Walking (450 calories / hora)
• Natació (550 calories / h)
• Ciclisme (300 calories / h)

2. Creeu un dèficit calòric

Crear un dèficit calòric significa reduir les calories per sota de la taxa metabòlica de repòs (també coneguda com RMR). Aquesta és la quantitat de calories que el cos necessita en repòs. Per exemple, una persona pot tenir una RMR de 1800 calories al dia, de manera que si menja 1700 calories al dia, el seu cos es submergirà a la reserva de greixos i cremarà 100 calories per mantenir la RMR.

Després de només uns dies de mantenir un dèficit calòric, començareu a veure una millora de la cintura. Mantingueu-ho així durant diverses setmanes i notareu que els quilos desapareixen.Publicitat

Els millors aliments baixos en calories:

• Iogurt grec normal
• Mongetes Verdes, Mongetes Refrigeres
• Api, pastanaga, cogombre
• Bròquil
• Pit de gall dindi
• Llenties

Recordeu que també heu de tenir en compte les calories que cremeu cada dia fent exercici. Per exemple, podeu menjar 1700 calories, però en feu 500 addicionals fent exercici, de manera que ara baixeu les 1200 calories. Totes les persones tenen necessitats calòriques diferents, així que assegureu-vos que no reduïu les calories massa baixes.

3. Menja aliments que ajuden a cremar greixos

Limitar la ingesta calòrica significa que ara heu de triar acuradament què menjar. Necessitareu aliments que us satisfacin la gana i aportin nutrients. Les calories buides com els sucres i els aliments processats no us proporcionaran energia ni nutrients sostenibles. Notareu que, tot i menjar, diguem-ne 1500 calories, encara tindreu gana i probablement cansat. En canvi, voleu triar aliments que no només us mantinguin plens, sinó que també us ajudin cremar greixos ràpidament .

Els millors aliments per cremar greixos:

• Civada
• Aranja
• Te verd
• Pebrots vermells
• Baies
• Vinagre
• Proteïnes
• Alvocats

4. Gestioneu els indicis i els desitjos dels aliments

Treballar i reduir les calories inicialment amplificarà els seus pensaments sobre el menjar, i aquí és on la majoria de la gent cau del vagó. Durant el dia, veuràs altres persones menjant aliments poc saludables o anhelaràs que el teu favorit m’agafi aliments com ara cafè i pastes amb sucre, o potser són patates fregides i refrescos (ja tens clar).Publicitat

La clau és preveure aquestes indicacions i desitjos i trobar substituts ràpids i fàcils que us puguin donar un impuls. El te verd i un petit tros de xocolata negra us poden fer passar els pitjors desitjos. Els fruits secs i una petita quantitat de fruita també són una bona opció. Si heu de tenir un bunyol, talleu-lo per la meitat i compartiu-lo amb un amic. Simplement, no ho feu massa sovint, o encara quedareu penjat a aquest greix de la panxa.

Els millors consells per combatre els indicis i les ganes:

• No passeu per la taula del desert.
• Utilitzeu plaques petites i limiteu la mida del desert.
• Empaqueu aperitius saludables.
• No us salteu els àpats.
• Obteniu suport d'altres persones que mengen sa.
• Mantingueu el menjar ferralla fora de la vista.

5. Dormir una mica

Mantenir-se despert i preocupar-se pels problemes o distreure’s amb una pel·lícula a la nit pot arruïnar les possibilitats de dormir bé a la nit. Sense son significa que no hi ha energia per fer exercici. La falta de son també pot provocar desitjos d’aliments. El vostre cos està tirant de palletes, intentant trobar l’energia ràpida que necessita per fer-la passar el dia. Normalment, aquestes ganes són de sucres i sals.

També es necessita dormir per a la reparació muscular després d’entrenar-se. A més, el son també pot millorar l’estat d’ànim, cosa que condueix a una actitud positiva cap a la pèrdua de pes.

Els millors consells per adormir-se: Publicitat

• Apagueu el televisor.
• Llegiu un llibre de text.
• Centreu-vos en la respiració.
• Oblida’t de la feina.
• Tanqueu els ulls encara que no tingueu son.
• Recordeu que els vostres problemes poden esperar.

Conclusió

Per resumir, la millor manera de perdre greix del ventre és augmentar la intensitat i la durada dels exercicis, de manera que estigueu a la zona de crema de greixos. Creeu un dèficit calòric i trieu aliments plens de nutrients que us mantinguin plens i us ajudin a cremar greixos. Lluiteu i eviteu els senyals i els desitjos dels aliments amb substituts alimentaris saludables. El son també és molt important. Assegureu-vos de descansar, de manera que tingueu prou energia per fer exercici. El son també ajuda a reduir les ganes d’aliments.

Com sempre, consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol exercici o pla de dieta.

Per últim, la coherència és la clau. Si voleu obtenir resultats immediats, seguiu aquest pla almenys dues setmanes abans de desistir. Això significa fer exercici al dia durant almenys una hora i seguir el pla de dieta. Un cop hagis donat dues setmanes, no voldràs parar. A més, reduiràs la panxa en un tres i no res!

Crèdit fotogràfic destacat: Viktor Hanacek a través de picjumbo.com