Jerry Rice és àmpliament considerat el receptor més gran de la història de la Lliga Nacional de Futbol. A més de guanyar tres Super Bowls, Rice té gairebé totes les temporades i carreres de carrera. També és el líder de tots els temps de la NFL en patis, receptes i touchdowns.

Molts experts diuen que pot ser el millor jugador de futbol de la història, independentment de la seva posició. Bàsicament, Rice era un talent únic a la vida. Literalment, el millor dels millors.

El popular llibre de Geoff Colvin, El talent està sobrevalorat , comparteix una història interessant sobre l’ètica laboral de Rice i el seu enfocament a la pràctica deliberada. Com veureu, no només el talent va fer que Rice tingués èxit. Tots podem aprendre de l’enfocament d’aquesta llegendària estrella de la NFL i utilitzar estratègies similars per millorar la nostra salut, la nostra feina i les nostres vides.

El calendari d’entrenament de Jerry Rice

Aquest breu fragment de El talent està sobrevalorat explica el programa d’entrenament típic de Rice.

En els entrenaments en equip era famós pel seu bullici; mentre que molts receptors tornarien al quarterback després d’agafar una passada, Rice corria a la zona final després de cada recepció. Normalment, continuaria practicant molt després que la resta de l’equip s’hagués anat a casa. El més destacable van ser els seus entrenaments fora de temporada els sis dies de la setmana, que va dirigir completament tot sol. Els matins es dedicaven al treball cardiovascular, recorrent una pista muntanyosa de cinc milles; segons diria, correria deu esprints de vent de quaranta metres per la part més escarpada. A les tardes feia un entrenament amb peses igual de intens. Aquests entrenaments van esdevenir llegendaris com els més exigents de la lliga i, de vegades, altres jugadors s’unien a Rice només per veure com era. Alguns d’ells es van posar malalts abans que acabés el dia.

És obvi que Jerry Rice va fer un volum de treball increïble. Això no és una sorpresa. La consistència inquebrantable és un requisit per assolir l’excel·lència. Per dir-ho d’una manera senzilla, no us podeu esperar a fer-vos grans en alguna cosa sense practicar-ho una vegada i una altra.

Tot i això, no només va fer la diferència la quantitat de temps que va passar practicant Rice, sinó que va utilitzar altres estratègies per dominar el seu ofici.

L’excel·lència requereix més que pràctica

L’excel·lència també requereix el tipus de pràctica adequat. La tendència natural dels humans (inclosos els atletes professionals) és caure en una rutina un cop aconseguim un nivell adequat de rendiment.

Per exemple, podeu practicar un swing de golf de la mateixa manera una i altra vegada. O un receptor professional professional pot practicar les seves rutes de la mateixa manera una i altra vegada. Al principi, aquesta repetició és necessària per desenvolupar habilitats. Com he esmentat en articles anteriors ( aquí , aquí , i aquí ), només passant per un volum de treballs, els principiants poden esperar assolir un nivell d’excel·lència.

En algun moment; no obstant això, s'arriba a un cert nivell d'habilitat. Simplement repetir el mateix patró una i altra vegada no afavoreix un creixement addicional. De fet, això és cert a qualsevol nivell d’habilitat. Si practiqueu de la mateixa manera que sempre, obtindreu els mateixos resultats que sempre.Publicitat

Anders Ericsson, el psicòleg darrere del Regla de 10.000 hores , va explicar aquesta important advertència dient: 'No obteniu avantatges de la repetició mecànica, sinó ajustant la vostra execució una vegada i una altra per apropar-vos al vostre objectiu. Heu de modificar el sistema prement, permetent més errors al principi a mesura que augmenteu els límits.

Aquí és on Jerry Rice es va separar de la resta del paquet. Va acabar la universitat com a receptor nord-americà, però no va deixar escapar les seves habilitats. Fins i tot a un nivell alt, Rice va trobar maneres de practicar deliberadament, en lloc de fer-ho sense pensar-ho. Va empènyer la vora de les seves habilitats, en lloc de repetir patrons antics sense millorar. Dit d’una altra manera, Rice sempre va trobar maneres de convertir-se un per cent millor .

Parlem de com Rice va decidir quines àrees volíem millorar.

Centreu-vos en les vostres àrees de major aprofitament

La prova clàssica de velocitat a la NFL és la prova de 40 iardes. Abans de ser redactat pels San Francisco 49ers, es va informar que Rice corria el 40 en 4,7 segons. Com a referència, el 2014 hi va haver diversos quarterbacks i fins i tot un jugador de línia defensiu que va registrar temps més ràpids que això. Tot i això, és poc probable que cap d’aquests jugadors tingui una carrera mig prolífica com la de Jerry Rice.

En comparació amb altres receptors amplis, la mediocre velocitat de Rice es podria veure com una debilitat. Com ho va superar? Aprofitant els seus majors punts forts. Aquí teniu una altra cita de Colvin El talent està sobrevalorat per demostrar encara més el punt ..Publicitat

Va dissenyar la seva consulta per treballar les seves necessitats específiques. L’arròs no necessitava fer-ho tot bé, només certes coses. Havia d’executar patrons precisos; va haver d'evadir els defensors, de vegades dos o tres, que eren assignats per cobrir-lo; va haver de superar-los per agafar la pilota i superar-los quan intentaven despullar-la; després va haver de superar els atacants. Així doncs, va centrar la seva pràctica en exactament aquests requisits. No ser el receptor més ràpid de la lliga va resultar que no importava. Es va fer famós per la precisió dels seus patrons. El seu entrenament amb peses li va donar una força enorme. El seu trail running li va donar el control perquè pogués canviar de direcció de sobte sense fer senyal de moviment. Els esprints del vent de pujada li van donar una acceleració explosiva. Per sobre de tot, el seu entrenament de resistència (que no es concentraria normalment en un atleta centrat en la velocitat) li va donar un avantatge gegant al quart trimestre, quan els seus oponents estaven cansats i febles, i semblava tan fresc com en el primer minut. Una vegada i una altra, va ser quan va deixar de banda el joc. Rice i els seus entrenadors van entendre exactament el que necessitava per ser dominant. Es van centrar en aquestes coses i no en altres objectius que podrien semblar generalment desitjables, com la velocitat.

Penseu en el fàcil que hauria estat per a Rice practicar d’una altra manera.

Ningú no hauria qüestionat Rice si passés tot el temps entrenant per millorar la seva debilitat relativa (velocitat) i simplement mantenir les seves altres habilitats. En el seu lloc, es va centrar en dominar els seus actius (precisió, resistència i força) fins a un grau més enllà de ningú.

No importa quina habilitat intenteu perfeccionar, trobar les àrees en què el vostre conjunt d’habilitats en particular proporciona el màxim aprofitament i centrar-se en aquestes àrees obtindrà enormes beneficis.

Aplicant això a la vostra vida

Jerry Rice va ser beneït amb un talent increïble, però va ser la seva ètica de treball i el seu compromís amb la millora contínua el que li va permetre transformar aquest talent en una de les millors carreres que la NFL hagi vist mai.Publicitat

Per a vosaltres i per a mi, les habilitats i les circumstàncies poden ser molt diferents de les de Jerry Rice, però els principis són els mateixos. Si volem executar-nos a la vida real i dominar les habilitats que són importants per a nosaltres, hem de:

1. Posa un volum de treball.
2. Centreu-vos en les àrees de major influència per a la vostra habilitat.
3. Trobeu maneres de millorar contínuament i avançar l’agulla en lloc de caure en rutines i patrons un cop desenvolupem els nivells d’habilitat adequats.

Masters of Habit és una sèrie de minibiografies sobre rituals, rutines i mentalitats de grans atletes, artistes i líders.

James Clear escriu a JamesClear.com , on comparteix idees basades en la ciència per viure una vida millor i construir hàbits que s’adhereixen. Per obtenir estratègies per augmentar 10 vegades el vostre rendiment mental i físic, uniu-vos al seu butlletí gratuït .

Aquest article es va publicar originalment el JamesClear.com .

Crèdit fotogràfic destacat: velo_city via flickr.com Publicitat