Tant l’oli de llinosa com els suplements d’oli de peix són fonts d’àcids grassos Omega-3. Els àcids grassos omega-3 tenen tants beneficis coneguts, com ara tenir un risc reduït de malalties cardiovasculars, diabetis, certs tipus de càncer, glaucoma i ictus. Aquest nutrient és essencial per a la funció del cos, però els nostres cossos són incapaços de produir-los sols. Per això, també heu d’obtenir prou àcids grassos Omega-3 de fonts externes.

En aquest article, parlaré de l’oli de llinosa contra l’oli de peix i els seus diversos avantatges i inconvenients per ajudar-vos a prendre ràpidament una decisió més informada sobre quin d’ells és el més adequat per a vosaltres.

Taula de continguts

1. Aquests suplements són segurs?
2. Quant s’ha de prendre?
3. Oli de llinosa contra oli de peix
   • Beneficis de l’oli de peix
   • Beneficis de l’oli de lli
4. Oli de llinosa contra oli de peix: quin s’ha de prendre?
5. Més articles sobre l’oli de lli contra l’oli de peix

Aquests suplements són segurs?

Segons els Instituts Nacionals de Salut, els efectes secundaris que experimenten els usuaris de suplements d’oli de peix, si n’hi ha, solen ser lleus. Aquests efectes secundaris poden incloure sabor desagradable, mal alè, mal de cap i símptomes gastrointestinals. Això pot incloure símptomes com nàusees, diarrea o acidesa.^[1]

Pel que fa a les possibles interaccions amb medicaments, s’observa que els suplements d’oli de peix poden interferir amb els medicaments que molts nord-americans prenen per evitar la coagulació de la sang. Si esteu prenent algun d’aquests medicaments o si teniu al·lèrgia als mariscs, és important parlar amb el vostre metge abans de decidir començar a prendre suplements d’Omega-3.

Quant a la seguretat dels suplements d’oli de lli, segons Mayo Clinic, aquests suplements també es consideren generalment segurs. Tot i això, informen que, si es prenen en excés i sense una ingesta suficient d’aigua, els usuaris poden experimentar diversos símptomes gastrointestinals. Aquests símptomes inclouen inflor, gasos i diarrea.^[2] Publicitat

Els Instituts Nacionals de Salut (NIH) també aconsellen que aquests suplements no s'hagin de prendre durant l'embaràs. Això es deu al fet que alguns estudis suggereixen que prendre oli de llinosa després de l’embaràs pot augmentar el risc de part prematur.^[3]

La Clínica Mayo assenyala que, com els suplements d’oli de peix, l’oli de llinosa també pot tenir interaccions negatives amb alguns medicaments. Concretament, és important que consulteu el vostre metge abans de començar aquests medicaments si esteu prenent medicaments per reduir la coagulació de la sang, reduir la pressió arterial o controlar la diabetis, ja que poden interactuar negativament amb un suplement d’oli de llinosa.^[4]

Quant s’ha de prendre?

El més complicat d’aquests suplements és que no hi ha cap dosi estàndard recomanada per a cap d’ells. Per estar segur, es recomana llegir l’etiqueta del suplement que trieu comprar i assegureu-vos de prendre només la dosi recomanada.

Independentment de si esteu prenent un suplement d’oli de peix o d’oli de lli, us podeu beneficiar de parlar amb el vostre metge d’atenció primària per determinar quina dosi us convé. És possible que puguin treballar amb vosaltres per obtenir una dosi adequada, que pot ajudar a prevenir efectes secundaris no desitjats.

Si esteu interessats en investigar una marca concreta de suplement Omega-3, podeu utilitzar la base de dades d’etiquetes de suplements dietètics dels Instituts Nacionals de Salut.^[5] Publicitat

Oli de llinosa contra oli de peix

Abans d’entrar en els diversos beneficis dels suplements d’oli de peix i oli de lli, és important tenir alguns coneixements bàsics sobre els àcids grassos Omega-3.

Hi ha tres tipus d’àcids grassos Omega-3: àcid eicosapentaenoic (EPA), àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid alfa-linolènic (ALA). L’EPA i el DHA provenen principalment de peixos mentre que l’ALA prové principalment de fonts vegetals com les llavors de lli i les nous.^[6] Això vol dir que si decidiu prendre un suplement d’oli de peix, obtindreu DHA i EPA i, si trieu un suplement d’oli de lli, prendreu ALA.

Beneficis de l’oli de peix

Els suplements d’oli de peix normalment contenen oli que s’ha extret de peixos grassos, com ara arengades, tonyina o anxoves.^[7]L’Omega-3 que es troba a l’oli de peix és molt important per a la salut del nostre cor. Pot reduir el risc de malalties cardiovasculars i coàguls de sang.^[8]També pot ajudar a reduir la pressió arterial alta, que és freqüent entre els adults als Estats Units.^[9]

També poden ajudar a reduir el colesterol alt i la formació de placa a les artèries.^[10][11]També poden ajudar a reduir el risc de mort cardíaca sobtada, que es produeix quan el cor bombeja de manera irregular o ineficaç, cosa que fa que no pugui bombar sang tal com es pretén a la resta d’òrgans vitals.^[12]

Aquests suplements també poden tenir beneficis no cardíacs. Els estudis demostren que poden reduir el risc de glaucoma, certs càncers i certs trastorns de salut mental.^[13][14][15] Publicitat

Alguns estudis també han demostrat que incloure àcids grassos omega-3 de l'oli de peix en el vostre estil de vida pot conduir a una pèrdua de pes millorada si es combina amb una dieta saludable.^[16]

Beneficis de l’oli de lli

Com hem observat, l’oli de llinosa conté el tercer tipus d’àcid gras Omega-3, l’àcid alfa-linolènic (ALA). El que fa el cos amb ALA és increïblement interessant. De fet, el converteix en DHA i EPA, que són els àcids grassos Omega-3 que es troben a l’oli de peix.

Alguna cosa important a destacar, però, és que el cos no és tan eficient per convertir ALA en DHA i EPA. Això vol dir que els beneficis de l'ALA no necessàriament seran els mateixos que els que obtindríeu només prenent DHA i EPA. Els estudis semblen generalment barrejats sobre si prendre oli de llinosa proporciona els mateixos beneficis cardíacs que l’oli de peix. Concretament, no està clar si els suplements d’oli de llinosa poden reduir el colesterol o reduir el risc de patir malalties del cor.^[17]

Segons els Instituts Nacionals de Salut, els estudis han demostrat que prendre llavors de lli pot ajudar a les persones amb diabetis tipus 2 a controlar els nivells de sucre en la sang. Tot i això, és important tenir en compte que aquestes troballes són per a les llavors de lli, sense oli de lli. NIH assenyala que no està clar si l'oli de llinosa aportaria aquest benefici.^[18]

Un dels grans beneficis per a la salut de l’oli de llinosa és la seva possible capacitat de lluita contra el càncer. Els estudis han demostrat que prendre oli de llinosa pot aturar el creixement de les cèl·lules cancerígenes i provocar apoptosi o la mort de cèl·lules cancerígenes en certs tipus de càncer. Un estudi va trobar que els tipus de càncer que van obtenir beneficis de la ingesta d’oli de llinosa incloïen càncer de mama, càncer cervical, leucèmia i melanoma.^[19] Publicitat

Oli de llinosa contra oli de peix: quin s’ha de prendre?

A l’hora de decidir si voleu prendre suplements d’oli de llinosa o de peix, hi ha algunes coses importants a tenir en compte. Com he comentat, els suplements d’oli de peix són una gran font de DHA i EPA. En canvi, els suplements d’oli de llinosa proporcionen ALA, que el cos acaba convertint de nou en DHA i EPA, encara que de manera ineficaç.

A més, els beneficis de l’oli de peix semblen ser estudiats més a fons i ser més concloents en general que els beneficis de l’oli de llinosa. S'ha demostrat que els suplements d'oli de peix ofereixen tants beneficis, com ara un risc reduït de malalties cardiovasculars, glaucoma, certs càncers i diversos trastorns de salut mental.

En canvi, falten les investigacions sobre els beneficis de la suplementació d’oli de llinosa. Tot i que aquests suplements poden tenir propietats anticancerígenes, les conclusions sobre altres beneficis són generalment mixtes.

En termes de seguretat, aquests dos suplements surten relativament uniformes. Tots dos es consideren generalment segurs. Tot i això, tots dos tenen interaccions amb diversos medicaments que cal tenir en compte abans de començar la suplementació.

Si voleu establir-vos amb un suplement d’Omega-3, us recomano provar un suplement d’oli de peix per sobre d’un suplement d’oli de llinosa. L’oli de peix té tants beneficis provats, mentre que la investigació sobre l’oli de llinosa és significativament menys convincent. L’oli de peix també té l’avantatge de proporcionar EPA i DHA directament, de manera que el vostre cos no necessita fer cap treball addicional per convertir-lo.Publicitat

Si decidiu prendre un suplement d’oli de peix, tingueu en compte que reduirà ràpidament el risc de patir diverses malalties cròniques amb un esforç mínim general. Com sempre, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement per evitar efectes secundaris negatius o interaccions medicamentoses.

Més articles sobre l’oli de lli contra l’oli de peix

• Com els suplements d’oli de peix us poden ajudar a perdre pes
• 11 avantatges de l’oli de lli que mai no sabíeu
• Oli de krill contra oli de peix: quin s’ha de prendre?

Crèdit fotogràfic destacat: New Food Magazine a través de newfoodmagazine.com

Referència