Voleu aprimar-vos? Si és així, fer alguna cosa tan senzill com prendre un suplement d’oli de peix us pot ajudar a perdre uns quilos de més cada mes. A diferència de la majoria dels suplements de pèrdua de pes que solen contenir cafeïna i altres estimulants, no us fa sentir nerviosos i nerviosos. Els vostres nivells d'energia mai no cauran al cap d'un parell d'hores després de prendre-la.

A diferència dels suplements per baixar de pes, la vostra salut general es beneficiarà de l’oli de peix. A més d’ajudar a perdre pes, prendre oli de peix cada dia pot ajudar a la salut del cervell, el cor i les articulacions. Cap suplement de pèrdua de pes al mercat pot fer aquestes afirmacions.Publicitat

En aquest article, enumero i explico quatre maneres diferents en què els suplements d’oli de peix us poden ajudar a perdre pes. Després de llegir-los, veureu com aquest producte popular i econòmic pot impulsar el vostre programa de pèrdua de pes i la salut general.

1. L’oli de peix permet perdre greixos i augmentar la musculatura. Simplement fer un parell de càpsules d’oli de peix diàriament us pot ajudar perdre greix iconstruir múscul. Tot el que heu de fer és prendre-ne prou cada dia. L’estudi que reviso a continuació revela quant. En aquest estudi, els subjectes van prendre uns 2 grams d’àcids grassos Omega 3 (EPA i DHA) cada dia durant 6 setmanes. Al final de l'estudi, van perdre més de 2 lliures. de greix corporal. Els subjectes també van guanyar aproximadament 1 lliura. El realment interessant d’això és que no van fer exercici, van canviar de dieta ni van fer res per aprimar-se. Tot el que feia falta era prendre un parell de càpsules d’oli de peix amb dosis elevades cada dia.
2. Els suplements d’oli de peix disminueixen la vostra gana. Si voleu mantenir-vos més temps entre menjars, pot ajudar-vos a fer aparèixer un parell de càpsules d’oli de peix. En un estudi, les dones que van fer això es van quedar completes més temps després del menjar i van menjar menys en general. Amb el pas del temps, això us ajudarà a perdre pes sense tenir gana i patir els mals de fam que es produeixen quan fem dieta. El més probable és que l'oli de peix us ajudi a mantenir-vos ple i és que és capaç de regular l'alliberament d'un producte químic anomenat serotonina . La serotonina ajuda a regular la gana i l’estat d’ànim. Aquest efecte també és el que proporciona a l’oli de peix els seus beneficis antidepressius.
3. L’oli de peix fa que la vostra dieta i el vostre programa d’entrenament per perdre pes siguin més efectius. Prendre un suplement d’oli de peix també pot fer que la vostra dieta i el vostre programa d’exercici físic siguin més eficaços. En un estudi, els subjectes que prenien oli de peix van perdre més pes que els que prenien un suplement placebo. Els dos grups seguien una dieta que els feia menjar menys i també els feia treballar diverses vegades a la setmana.
4. L’oli de peix ajuda a minimitzar l’emmagatzematge de greixos. Un estudi demostra que els suplements d’oli de peix poden minimitzar el risc que els aliments que mengeu s’emmagatzemin com a greixos. Això es deu al fet que augmenta una cosa anomenada sensibilitat a la insulina . Mantenir les cèl·lules del cos sensibles a la insulina és clau per perdre pes i mantenir-se sa. El motiu pel qual és tan important és que, com més sensibles siguin les cèl·lules a la insulina, menys probabilitats tindrà que els aliments que mengeu s’emmagatzemin com a greixos.

Què cal buscar quan es compra oli de peix?

Quan compreu un suplement d’oli de peix, assegureu-vos de comprar-ne un que estigui exempt d’impureses i substàncies potencialment perjudicials, com ara metalls pesants i pesticides. El suplement que trieu també ha d’indicar a l’etiqueta que està concentrat. Això vol dir que obtindreu el màxim nombre d’àcids grassos Omega 3 per porció. Un bon producte contindrà almenys 750 mg d’EPA i DHA, els Omega 3 que aporten beneficis a l’oli de peix per càpsula.Publicitat

Què cal esperar quan es pren oli de peix

La investigació demostra que prendre 2-3 grams d’oli de peix diàriament us pot ajudar a perdre uns 2 quilos al mes. Tot i que això no és molt, es suma al llarg del temps. Tampoc requereix cap esforç addicional i costa molt poc. Seguir una dieta que elimina els aliments processats i els sucres simples i realitzar un mètode provat i eficaçentrenament de pèrdua de pes3-5 dies a la setmana us permetrà aprimar-vos encara més ràpidament.

Determinació de la dosi diària d’oli de peix

Esbrinar quant d’oli de peix hi ha a cada càpsula que preneu és fàcil. Tot el que heu de fer és mirar el fitxer Etiqueta de dades de suplements a l’ampolla del producte. En aquest panell, busqueu les quantitats de DHA i EPA en cada ració.Publicitat

M’agrada pensar a prendre oli de peix per baixar de pes com a bonificació. Perdeu uns quants quilos de més que no tindríeu d’altra manera i també obtindreu molts altres beneficis relacionats amb la salut. Tenint en compte que no hi ha efectes secundaris i un risc mínim per a una persona sana que prengui oli de peix, sens dubte és una proposta guanyadora.

Referències Publicitat

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. La combinació de suplements d’oli de peix amb exercici aeròbic regular millora la composició corporal i els factors de risc de malalties cardiovasculars. Sóc J Clin Nutr. Maig 2007; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Efectes de l'oli de peix suplementari sobre la taxa metabòlica de repòs, la composició corporal i el cortisol salival en adults sans. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Una dieta rica en àcids grassos omega-3 de cadena llarga modula la sacietat en voluntaris amb sobrepès i obesitat durant la pèrdua de pes. Gana. Novembre 2008; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Efectes beneficiosos dels àcids grassos n-3 de cadena llarga inclosos en una dieta restringida d’energia sobre la resistència a la insulina en adults joves europeus amb sobrepès i obesitat. Diabetologia. Juliol 2008; 51 (7): 1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Assaig aleatori de dietes de pèrdua de pes per a adults joves que varien en contingut de peix i oli de peix. Int J Obes (Lond). Octubre 2007; 31 (10): 1560-6.

Crèdit fotogràfic destacat: Anshu A via unsplash.com