No és d’estranyar que passem la major part de la nostra vida desperta a la feina. La persona mitjana passarà unes 90.000 hores al seu lloc de treball durant la seva vida. Pel que fa a la nostra salut, no sempre és la nostra principal prioritat, sobretot a la feina, mentre estem asseguts als nostres ordinadors o passem de reunió en reunió. Superar la nostra feina diària sempre estarà al capdavant de la nostra ment.

Al Japó, on la gent treballa les hores més llargues (de mitjana entre 60 i 70 hores a la setmana), al voltant de 10.000 persones cauen mortes als seus escriptoris l’any, un fenomen conegut com a karoshi.^[1]Això només posa de manifest la necessitat de tenir cura de la nostra salut i un dels problemes de salut més freqüents al lloc de treball és la deshidratació.

És increïblement fàcil evitar beure prou aigua quan ens centrem en fer feina o massa ocupats per agafar un got d’aigua. Molts de nosaltres recorrem al te o al cafè per estar alerta durant el dia. Tanmateix, això és contraactiu a causa dels seus efectes diürètics, és a dir, augmenten la micció i, per tant, expulsen els líquids amb més facilitat, cosa que condueix a la deshidratació. Seure massa lluny de la font d’aigua de l’oficina o de la cuina també pot significar menys probabilitats d’hidratar-se adequadament.

Deshidratació: l'assassí silenciós

Quan es tracta de la nostra salut, tots sabem que hem de beure una quantitat adequada cada dia. Al cap i a la fi, el 60 per cent del cos està format per aigua i el cervell humà es compon d’un 75 per cent d’aigua.Publicitat

Però el principal problema de la deshidratació és que no sempre se senten els efectes tan evidentment, com ho fan amb altres problemes de salut, com ara una mala esquena per seure massa llarg o uns ulls cansats per mirar fixament la pantalla d’un ordinador.

La hidratació lubrica regularment les articulacions i els ulls, manté la pell sana, permet una digestió òptima, elimina toxines i optimitza l’energia produïda a través de les nostres cèl·lules. A més de reduir la concentració, no hidratar-se adequadament pot crear un desequilibri de sals i sucres al cos que pot provocar ràpidament altres problemes de salut.

Dit d’una altra manera, si sentiu que apareix un mal de cap o us sentiu lleugerament feble, no busqueu un berenar a mig matí. El millor que podeu fer és agafar primer aquest got d’aigua.

Com afecta la deshidratació a la productivitat

No sempre som conscients dels avantatges de beure prou aigua i de com afecta la nostra salut i la nostra vida laboral. Com a resultat, sovint ens descuidem de beure més aigua encara que sabem que no sempre hem begut prou durant el dia.Publicitat

Un informe va demostrar que fins a El 75% dels nord-americans no beuen les 10 tasses d’aigua recomanades al dia expedit per l’Institut de Medicina. Això significa que la majoria de la gent camina lleugerament a severament deshidratada sense ni adonar-se’n.

Quan tenim problemes de salut com cansament sever, mals de cap, augment de pes, hipertensió arterial o complicacions renals, el nostre primer pensament no és que no beguem prou aigua. Quan es tracta del nostre treball, pot tenir implicacions de gran abast: quan anem a casa a causa d’aquest incessant mal de cap o ens esforcem per concentrar-nos, els nostres col·legues i departaments també pateixen indirectament.

Una enquesta recent ho va traduir en un Pèrdua de productivitat de 2.500 milions de dòlars cada any com a conseqüència de la baixa de la gent a causa de malalties cròniques, moltes de les quals podrien passar a una simple deshidratació. Un altre estudi sobre treballadors forestals va trobar un reducció significativa de la productivitat en aquells que estaven en un estat de deshidratació. ^[2]

Quins són els signes de deshidratació?

No sempre ens adonem de la quantitat de líquid que perdem al llarg del dia i de la importància de rehidratar-se. La suor, la visita al bany i fins i tot la respiració consumeixen líquids vitals al nostre cos. Poseu-ho en cas de vòmits, diarrees, consum d’alcohol o exercici excessiu i les nostres reserves d’aigua es poden buidar molt ràpidament.Publicitat

Hi ha diversos signes de deshidratació lleu a moderada que inclouen: boca seca, cansament, menys necessitat d'orinar, mals de cap, boira al cap i falta de concentració.

La deshidratació greu pot incloure símptomes com: irritabilitat, confusió, set extrema, batec del cor accelerat, respiració ràpida i sense orinar ni orina de color fosc.

Com els empresaris poden evitar la deshidratació al lloc de treball

La consciència dels possibles efectes devastadors de la deshidratació és fonamental en la nostra vida diària i no més que a la feina. Hi ha algunes maneres efectives d’encoratjar-nos a nosaltres mateixos i a la nostra plantilla a mantenir el consum d’aigua completat.

Configuració d’un programa d’hidratació del lloc de treball

Animar els nostres empleats i col·legues a mantenir-se hidratats és una manera clau de mantenir la hidratació al màxim. Les oficines i altres llocs de treball poden implementar un sistema per fer-ho d’una manera clara i eficaç.Publicitat

1. Proporcioneu als empleats aigua de fàcil accés. Això podria venir en forma de subministrar aigua embotellada, crear estacions d’aigua a tot l’espai de treball i proporcionar aigua dolça regularment als refrigeradors d’aigua. Aquests animen a la gent a pensar més sobre la hidratació, especialment si hi ha opcions viables i fresques.
2. Educar la gent. Tot i que la majoria de la gent és conscient que necessita beure aigua, és fàcil descartar les implicacions de no fer-ho. La col·locació de materials educatius, com ara pòsters al lloc de treball, que mostrin la importància de mantenir-se hidratat, així com l’efecte negatiu de la deshidratació sobre la salut, farà que les persones siguin més conscients i motivades per obtenir aquest got d’aigua.
3. Nomenar un comitè d’acció d’hidratació. Tenir responsabilitats és realment important a l’hora d’implementar un sistema i motivar la gent a beure més aigua. Creeu un comitè per garantir que els subministraments d’aigua siguin adequats i trobeu maneres divertides i innovadores de mantenir la gent hidratada.
4. Animar aigua plana. Un dels principals motius pels quals la gent lluita per beure més aigua és que té un gust massa avorrit. Com a resultat, molts busquen refrescos i begudes energètiques pensant que augmenten els seus líquids amb eficàcia. Hi ha diverses maneres d’animar l’aigua, com fer glaçons de suc de fruita al 100% i afegir-los a l’aigua (reduint la quantitat de sucre), mantenir les falques de fruita perquè les persones puguin afegir-les al got d’aigua o subministrar càntirs grans de aigua que conté fruites com el cogombre, la taronja, la llimona o el meló per tenir infusió d’aigua a mà. Es pot subministrar aigua embotellada als treballadors de fora. D'aquesta manera, els empleats estan contents i hidratats, mentre que els empresaris tenen a la mà un personal més productiu.
5. Desfeu-vos de begudes esportives i refrescos. Com s’ha esmentat anteriorment, molta gent opta per begudes gasoses com ara begudes esportives / energètiques o refrescos. En desfer-se d’aquestes en un entorn d’oficines, animarà les persones a treure la set d’una manera més positiva i saludable. Les begudes carregades de sucre només serviran per causar més problemes d’augment de pes, xocs de sucre i mals de cap.

Com poden assegurar-se que els empleats s’hidraten bé

Beure prou aigua es tracta d’establir un hàbit fins que esdevingui una segona naturalesa. Hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar-vos en la vostra rutina diària de beure aigua.

1. Utilitzeu una aplicació de control de la hidratació. Hi ha un munt d'aplicacions gratuïtes que us recorden a beure, com ara Aigua diària, Estancat o bé iDrated . També us permeten afegir el que heu begut durant tot el dia, cosa que us permetrà veure quan heu begut la quantitat recomanada.
2. Porteu sempre una ampolla d’aigua. Tenir aigua sempre a la nostra persona actuarà com un recordatori constant per beure. Si teniu pressa de reunió en reunió, tenir una ampolla amb vosaltres contrarestarà l’excusa d’estar ocupat per hidratar-vos.
3. Menja més aliments que contenen aigua. Fruites com melons, pomes i taronges augmentaran la ingesta d’aigua, així que intenteu optar per aquestes com a berenar. Quan mengeu sempre, assegureu-vos de tenir un got d’aigua amb vosaltres en lloc del te, el cafè o el refresc habituals.
4. Planteja’t un repte. Ompliu una gerra gran de 2 litres d’aigua, col·loqueu-la a prop o sobre el vostre escriptori i desafieu-vos a acabar-la quan marxeu per tornar a casa. Tenir un recordatori constant al davant us motivarà a augmentar aquesta ingesta d’aigua.
5. Reduïu la ingesta de cafè i te. És molt fàcil crear l’hàbit de prendre aquell cafè del matí i continuar l’hàbit durant tot el dia. És important estar alerta, però en realitat l’aigua pot fer més que això per nosaltres. Prengui la intenció de reduir el nombre de tes i cafès que consumeix al llarg del dia i substituir-lo per aigua.

Recordeu sempre els beneficis que aporta prou aigua a la vostra vida laboral. Aquests inclouen augmentar l’energia, concentrar-se i alleujar el cansament, afavorir la pèrdua de pes amb una dieta saludable, eliminar les toxines no desitjades del cos, millorar la pell de la pell, mantenir una digestió regular, augmentar el sistema immunitari, reduir els mals de cap, prevenir els còlics i esquinços musculars i, important, et posa de molt bon humor. Quan el cos funcioni al màxim, se sentirà molt bé i tindrà un millor rendiment.

Crèdit fotogràfic destacat: Explota a través de pexels.com

Referència